Dijeta

Mršaviti na trbuhu

Uvod

Svi ih znaju, mališani Problematična područja na tijelu. Osobna problematična područja obično su najtvrdokornija i posljednja su napadnuta prilikom gubitka kilograma. Lean jezgra je glavni cilj od mnogih ljudi koji žele smršavjeti. Postoji li način da izgubim masnoću tamo gdje želim ići?

Koje su mogućnosti?

Poznata fraza iz fitness scene je „Abs se pravi u kuhinji“ - trbušni mišići se prave u kuhinji. To zapravo znači da je tajna dobro definiranog želuca zdrava prehrana. Koji dijelovi tijela prvo gubimo na težini genetski su određeni i ne mogu se kontrolirati. Nema načina da smršavite na jednom mjestu. Jedini način gubitka kilograma na trbuhu je općenito smanjenje postotka tjelesne masti.

Možda će vas zanimati i: Određivanje tjelesne masti

To postižemo manjom količine energije koju unosimo i koju koristimo. To znači da s hranom moramo unositi manje kalorija nego što ih tijelo potroši svaki dan. Tek tada ide do masnih jastučića i sagorijeva ove rezerve energije. Ako želite vitko i definirano tijelo, također biste trebali uključiti sport u svakodnevni život. Konkretno, kroz trening snage, možemo ojačati i istaknuti određena područja tijela.

Iako posebno ne sagorijevamo masnoće na trbuhu kroz trbušne vježbe, jačanje mišića na ovom području može otkriti lijepe, vitke mišiće nakon gubitka kilograma. Mišićna masa također sagorijeva puno energije čak i kada odmaramo, što povećava našu potrošnju energije. Ovdje bi se trebali koncentrirati prvenstveno na velike mišićne skupine kao što su noge, stražnjica i leđa.
Ali sportovi izdržljivosti poput plivanja, trčanja ili biciklizma također vam pomažu u gubitku kilograma.

Saznajte više na: Mršavite jogom

bez sporta

Dijeta koja troši manje kalorija nego što ih tijelo svakodnevno konzumira, dovodi do gubitka kilograma. Čak i ako je želudac za mnoge problematično područje, prije ili kasnije tijelo će doći i do ovih masnih naslaga. Primjer za to je dijeta s točkama, u kojoj se davanjem bodova hrani značajno smanjuje dnevni unos hrane i povezano povećanje kalorija.
Prihvaćanje je moguće čak i bez vježbanja. Međutim, ovdje treba napomenuti da se također odričemo prednosti poput ojačanih mišića, povećanih fizičkih performansi i povećane potrošnje energije u mišićima.

Više o tome pročitajte na: Mršavite bez vježbanja

Informacije o dijeti možete pronaći ovdje: Dijeta, metabolička dijeta

sa sportom

Sport je jedan razumna mjeraza ubrzanje gubitka kilograma. Mršavimo kada naše tijelo sagorijeva više energije nego što unosimo iz hrane. Trening izdržljivosti ili jedinice intenzivnog intervala troše veliku količinu energije. Za sat vremena umjerenog trčanja možemo potrošiti i do 600kcal dodatne količine, ovisno o tjelesnoj težini, i na taj način povećati naš prehrambeni manjak kalorija. Što je veći deficit, brže gubimo težinu.

Trening snage ima još jednu odlučujuću prednost u odnosu na trening izdržljivosti: Izgradimo jake, vitke mišiće, čak gori gori u miru i povećati dnevni utrošak energije. Kao što je već spomenuto, ciljane vježbe za trbuh mogu ojačati mišiće jezgre tijela. Međutim, velike mišićne skupine vole Noge, stražnjica i leđa, U idealnom slučaju, radimo trening cijelog tijela nekoliko puta tjedno ili se podijelimo na nekoliko dana prema mišićnim skupinama i program dopunimo učinkovitim treninzima izdržljivosti.

vježbe

Ako želite izgubiti želudac i ukupne tjelesne masnoće, prvo biste trebali promijeniti prehranu. Ako je postotak tjelesne masti već znatno smanjen, ciljano Vježbe za trbuh pomoći lijepo oblikovanom, vitkom Šest pakiranja izlog.
Klasične vježbe su za to situps i drobiti, Mogu se provoditi u različitim varijacijama. Možete odabrati klasičnu verziju i noge ostaviti na zemlji, podignutim ili ispruženim u zraku. Od glava treba biti ravno prema kralježnici, najbolje gledati prema stropu. ruke treba lagano sklopiti oko vrata. Zatim malo podignete gornji dio tijela od poda i vratite se, vježba je posebno učinkovita ako ne spustite ramena dolje nego ih držite u zraku.

Važno je da tijekom vježbi ne radite zamašno. Ako želite da u svoje treninge uz ravne trbušne mišiće uključite i ukošene trbušne mišiće, možete izvesti laganu rotaciju torza prema suprotnom koljenu. Daske, tj. Potpornje podlaktica, treniraju čitav torzo pored želuca. Osim ovih vježbi s vlastitom tjelesnom težinom, u teretanama postoje i strojevi za treniranje trbušnih mišića. Nadalje, trebalo bi ih izvesti nakon informiranja osoblja studija.

s mašinom za veslanje

Veslački stroj je popularna Uređaj za trening izdržljivosti, Trening izdržljivosti podržava mršavljenje jer povećava tjelesnu potrošnju energije. Što je veći deficit u količini potrošenih kalorija, brže tijelo ulazi u rezerve masti i opada postotak tjelesne masti. Prije ili kasnije to može dovesti do smanjenja trbuha.
Još jedna prednost veslačkog stroja je ta što stimulira gotovo sve mišićne skupine u tijelu. To prije svega uključuje potez, od trup broda i the Mišići nogu, Također Trbušni mišići bit će osposobljeni. Kad izgubite kilograme, veslački stroj može se izvrsno integrirati u trening. Oni koji dodatno stimuliraju mišiće trbuha i na taj način žele izložiti trbušne mišiće s niskim postotkom tjelesne masnoće, također bi trebali ciljati na njih Vježbe za trbuh staviti.

Više o ovoj temi možete pronaći: Sport izdržljivosti i sagorijevanje masti

s dijetom

Da bi se prikazala čvrsta jezgra i smanjila nezdrava trbušna masnoća oko unutarnjih organa, kao i potkožne masti, mora se smanjiti postotak tjelesne masti. Prehrambena dijeta ili druge vrste kratkotrajnih promjena prehrane rezultirat će brzog gubitka kilograma, ali većinu toga čini voda. Izvlačenjem ugljikohidrata tijelo koristi rezerve glikogena u mišićima i jetri i tako istovremeno gubi znatnu količinu vode. Da biste sagorjeli masti, potrebno je dugoročno smanjenje broja kalorija. Međutim, svatko tko je već prilično mršav može postići ravan trbuh kratkotrajnom prehranom, smanjujući tjelesne rezerve vode. Međutim, mora se uzeti u obzir da se voda ponovo pohranjuje čim se vratite na normalno ponašanje u prehrani.

Pročitajte više o temi u nastavku: Dijeta jabučnog octa - dijeta - svakako biste trebali obratiti pozornost na ove aspekte!

promjenom prehrane

Da biste smršali na trbuhu, morate navesti tijelo da ode u rezerve masti. Nažalost, ne možete utjecati na to koje se masne naslage prvo rješavaju. Uz to, treba paziti da se prilikom promjene prehrane s hranom ne unese premalo proteina. Trening s utezima također bi trebao aktivirati tjelesne mišićne skupine kako tijelo ne bi počelo smanjivati mišićnu masu. To se uvijek događa kada za mišiće nema dovoljno građevnih blokova, tj. Apsorbira se premalo proteina ili se mišići ne koriste, tj. Stimuliraju.

Možda će vas također zanimati: Mršavite Schüsslerove soli

Ako želite smršavjeti u cjelini i želite izgubiti masti, a ne mišićnu masu, morate promijeniti način prehrane. Potrebno je imati Kalorijski deficit kako bi se postiglo između apsorbirane i potrošnje energije, ali kao što je već spomenuto, prehrana mora biti važni sastavni dijelovi proteini i masti bez kojeg tijelo ne može ispuniti svoje vitalne funkcije. Dakle, cilj nije jesti manje, već jesti pravu stvar. Stoga je promjena prehrane također dugoročno uspješnija od prehrane kako bi se približila mršavom, definiranom tijelu.

Što moram učiniti ako i ja želim smršaviti na stražnjici i nogama?

Kao što smo već nekoliko puta spomenuli, u velikoj mjeri genetski je utvrđeno na koju ljubav se odnosi tijelo na prvo mjesto. Ako ukupni postotak tjelesne masti padne, dugo ćete smršati na trbuhu, stražnjici i nogama. Samo u žene to su zone u kojima se skladište masne rezerve. Vježba nam može pomoći u definiranju i oblikovanju mišića na tim područjima.

Oni također izgaraju velike mišićne skupine puno energije iz stražnjice i nogu, sjajne su čak i u mirovanju Energetski guzeri, Kako bismo izložili mišiće, trebali bismo kontrolirati svoju prehranu i jesti manje nego što konzumiramo (bez žrtvovanja važnih gradivnih blokova mišića, proteina i zdravih masti), da bismo ojačali i oblikovali mišiće, također nam je dopušteno da ih koristimo Povjerenje utezima i strojevima u teretani ili kod kuće.

Razlike kod muškaraca i žena

Čisto biološki, muškarci i žene su skloni tome različiti oblici tijela, To također rezultira različita problematična područja i masne jastučiće ako imate prekomjernu težinu. Dok Muškarci radije Vrste jabuka i imaju tendenciju da imaju zaobljene trbuhe žene Vrste krušaka i pohranite višak energije na bokovima, stražnjici i nogama.
Trbušne masti muškaraca je jednolik opasnije nego potkožno masno tkivo tipično za žene. To su masne stanice unutar i oko unutarnjih organa. Poznati Pivski stomak treba se baviti prvenstveno iz zdravstvenih razloga, tzv visceralna mast organi su naime hormonski aktivni i proizvodi hormoni, the Krvni tlak, Razina lipida u krvi i the Šećer u krvi može se povećati.
Dugoročno to dovodi do bolesti poput dijabetes i kardiovaskularne bolesti s rizikom od moždanog udara ili srčanog udara. Muškarci s jednim Opseg struka preko 100cm svakako bi trebali razmotriti promjenu prehrane kako bi se riješili nezdrave masnoće u trbuhu.

Možda će vas zanimati i: Posljedice prekomjerne težine

žene imaju tendenciju masnih jastučića na bokovima, stražnjici i nogama, na trbuhu je to vjerojatnije Potkožno masno tkivo, Nije moguće ciljano koristiti ove rezerve; ako imate manjak kalorija, postići ćete ukupno smanjenje koje će prije ili kasnije isto tako rastopiti kilograme na vašem trbuhu.

Mršavite na trbuhu nakon trudnoće

Žena obično dobije nekoliko kilograma kao rezultat trudnoće. To uključuje težinu rastućeg djeteta, težinu majčinog kolača i nekoliko kilograma vode koja se prirodno nakuplja u tijelu. Zbog hormonalne promjene, trudnice također češće osjećaju žudnju te mogu težiti nekoliko kilograma više i nakon poroda. Koža na trbuhu posljednjih se mjeseci jako rastegnula.
Da bi se jezgra vratila u formu, dodatnu težinu (ako se ne rastopi od dojenja) treba postepeno smanjivati. Vježbe za kretanje i trbuh, čim su babica i liječnik u redu dali, također su učinkovito sredstvo za vraćanje želuca u oblik nakon trudnoće. Valja napomenuti da je trudnoća glavni izazov za tijelo i da strukture poput oblika trbušne stijenke ne mogu nužno vratiti u svoj izvorni oblik.

Pročitajte više o ovoj temi na: Gubitak kilograma nakon trudnoće i jogging nakon poroda

Masna pregača

Kao Masna pregača je pojam koji se koristi za opisivanje rezultata ekstremnog gubitka masti na stomaku, što je mnogim ljudima stresno: Prethodni vrlo pretežak Istegnuta koža se ili teško kreće i ostaje kao suvišna pregača kože. Bivši ljudi s viškom kilograma postigli su veliki uspjeh izgubivši kilograme, ali i dalje se osjećaju nelagodno u svom tijelu i jako ih opterećuje neugodni suvenir.

Kako možete spriječiti opuštenost kože na trbuhu?

Uglavnom je masna pregača iz genetske potrebe ovisno o osobi. Neki ljudi pate od vas slabo vezno tkivoda se malo ili uopće ne vraća. Uz to, težina masne pregače uvelike ovisi o početnoj težini, izgubljenoj težini i dobi osobe na koju utječu. Međutim, postoje koraci za smanjenje opsega. Ovo uključuje jedan sporo smanjenješto koži pruža mogućnost da se vrati.
Također i zdrav način života, poput uravnotežena prehrana i Potez poduprite tijelo. ciljano Vježbe za trbuh mogu ojačati jezgru tijela. Ako nijedna od mjera nije plodna, a dotična osoba može teško patiti od promuklog želuca kirurška intervencija biti posljednje utočište izbora. Zdravstveno osiguravajuće društvo može snositi troškove.

Kako mogu zategnuti kožu na trbuhu nakon gubitka kilograma?

Pogotovo nakon jednog veliki gubitak težine u bilo kojem trenutku Za mnoge ljude višak kože može ostati na abdomenu. U mladoj dobi koža je još fleksibilnija i regresira s gubitkom kilograma. Kasnije, ili genetski uzrokovano lošim vezivnim tkivom, mogu Masne pregače ustrajati nakon gubitka kilograma. kontrolirano prihvaćanje Tijekom dužeg razdoblja to se može barem djelomično smanjiti.
Postoji također namazati i kremekoje mogu ojačati vezno tkivo. Sportski i Vježbe za trbuh također može dovesti do poboljšanja. U slučaju pregača s ekstremnim masnoćama, jedino što može pomoći je operacija uklanjanja istegnute kože. Izvode ih specijalisti plastične kirurgije, a neki od njih mogu biti pokriveni i zdravstvenim osiguranjem.