Mršavite bez vježbanja

Uvod

Postoji mnoštvo mišljenja, ideja i prijedloga prehrane za gubitak kilograma bez vježbanja. Sve od kombiniranja hrane do niskog udjela ugljikohidrata ili ideje da se pojede samo pola, sve je uključeno.
Teško je ne izgubiti evidenciju o svim planovima prehrane, yo-yo teorijama i pregledima i odlučiti koju strategiju odabrati.

Bez obzira želite li smršati ili bez vježbanja, važno je pronaći vlastiti način i pažljivo se pozabaviti pozitivnim i negativnim stranama koje često iscrpljujući put gubitka kilograma donosi sa sobom.

Želimo vam pokazati kako gubitak kilograma može raditi bez vježbanja, kao i prednosti i nedostaci koji su s tim povezani.

Gubitak kilograma bez vježbanja, kako to može raditi?

Najvažnije osnovno pravilo koje se uvijek računa pri gubitku kilograma jeste konzumiranje manje kilokalorija nego što ga konzumirate. Uvijek se treba pridržavati ovog jednostavnog principa.
Važno je saznati koliko kalorija pojedete svaki dan i koliko unosite.

Kilokalorija je jedinica u kojoj se, na primjer, može odrediti sadržaj energije u hrani. Kilo stoji 1000. Nemojte se uplašiti zbog toga, jer je dnevni promet osobe također izražen u kilokalorijama.
Ovaj je uređaj dobar način za procjenu količine koju pojedete.

Kada je riječ o potrošnji energije, govori se o tome koliko se kalorija sagorije dnevno. Energija koju pretvorite u danu jako ovisi o vašoj visini, spolu, težini, dobi i fizičkoj aktivnosti. Stoga se energetski izdaci mogu samo približno procjenjivati.

Možda će vas također zanimati: Gubitak kilograma bez gladi - je li to moguće?

Naravno, vježbanje također pridonosi povećanju potrošnje energije i na taj način povećava količinu kalorija koje se mogu sagorjeti i tako potrošiti tijekom dana.

Pročitajte više o temi na: Sport izdržljivosti i sagorijevanje masti

Međutim, princip gubitka kilograma ne mora nužno ovisiti o vrlo velikoj potrošnji energije. Čak i bez vježbanja, možete se pobrinuti da konzumirate malo manje kalorija nego što sagorite i tako uspješno izgubite kilograme.

Kako biste mogli kontrolirati kalorije koje pojedete tijekom dana, pomaže obratiti pažnju koja hrana sadrži koliko kalorija. Pored informacija o pakiranju, sada postoje brojne aplikacije i web stranice koje vam mogu pomoći u procjeni.
Važno je dobiti grub pregled, jer su posebno mali zalogaji često podcijenjeni.

Međutim, trebali biste izbjegavati previše precizno brojanje kalorija, jer je potrošnja energije samo gruba procjena i nikada nije točna.

Pročitajte više o temi na: Dijeta svjesna kalorija

Jedenje stvarno zdrave i uravnotežene prehrane najbolje djeluje kada pokušavate kuhati ili pripremiti što je više moguće.
Da biste bili puni bez trošenja puno kalorija, trebali biste kuhati s puno voća i povrća, ugljikohidrata u obliku proizvoda od cjelovitih žitarica ili krumpira, proteina i nekih dobrih masnoća.
Jedan trik je staviti žličicu maslinovog ulja u obloženu tavu, a zatim obrisati tavu komadom kuhinjskog peciva. Ovo je dobro za prženje i štedi kalorije pri svakom obroku.

Paleo dijeta posebno je prikladna prehrana u kojoj se pokušava jesti poput ljudi u kamenom dobu i izbjegavati industrijski proizvedenu hranu i mliječne proizvode. Jer tako dugoročno gubite kilograme zahvaljujući zdravoj prehrani bez gladi.

Tijekom kupovine trebali biste pažljivo pogledati hranu i njezine hranjive vrijednosti, jer dijeta ili lagani proizvodi često nemaju manje kalorija, već samo npr. sadrže manje masti i više šećera i obično također nose veće troškove. Dijetni šejk od Doppelherz® sadrži malo kalorija, a istovremeno i visoko proteina, pa se može koristiti kao zamjena za obrok. Jer potiče razgradnju vlastitih tjelesnih masti i štiti mišiće od procesa raspada.

Uz to, gotova jela i hranu u restoranima ili kantinama treba smanjiti koliko je to moguće.
Osobito u gastronomiji, jela se često kuhaju i drže topla u tavama s puno masnoće i šećera posipaju voćem i povrćem kako bi oboje bili trajniji. Uz to, posebno je mast nositelj okusa koji dugo čuva okus začina, zbog čega ljudi vole dodavati puno masti hrani.
Kuhanjem sami možete to izbjeći i uštedjeti toliko kalorija.

Kada i koliko često jedete, međutim, nije važno.
Nekima je teže držati obroke malim jer "apetit dolazi kad jedete". Možete pratiti stvari s tri obroka dnevno.
Za ostale je važno jesti češće, jer u protivnom preko dana dolazi „mala glad“.
Nekoliko zalogaja između obroka također nije nikakav problem sve dok se drže manje. Jedino važno je da svu hranu koju pojedete uključite u kalorije koje konzumirate tijekom dana.

Također bi trebali paziti da odaberete strukturirani postupak i da ne gubite previše kilograma prebrzo, jer je sporo mršavljenje mnogo učinkovitije i dugotrajnije.

Više o tome pročitajte na: Mršavite promjenom prehrane

postupak

Prije nego što pokrenete pojedinačni program mršavljenja, prvo biste trebali razmotriti bez kojih jela i pića ne možete i bez kojih definitivno ne želite.
Općenito, uz jelo kilograma možete jesti malu količinu sve hrane. Uvijek biste trebali paziti na uravnoteženu prehranu i pri tome ne zaboraviti maksimalnu količinu kalorija dok uživate.

U početku vam može pomoći procijeniti kalorije pojedinih glavnih obroka i priuštiti se omiljenim jelima ostalih, koja su i dalje ispod energetskih izdataka. Ako ostanete ispod dnevnog prometa, s vremenom ćete gubiti sve veću težinu.

Ako nakon nekog vremena primijetite da gubitak kilograma ne funkcionira na ovakav način, trebali biste preispitati unos kalorija i obratiti posebnu pozornost na male zamke poput pića koja mogu sadržavati puno kalorija.
Na taj se način ponašanje prehrane može prilagoditi tako da se ono trajno održava. Naravno, možete se zadržati malo ispod potrošnje energije u početku kako biste brže izgubili malo teže, ali trebali biste paziti da nikad ne padnete ispod bazne stope metabolizma.

Pročitajte više o temi na: Cjelovita prehrana

Bazalna brzina metabolizma (muškarci normalne težine oko 1700 kcal, a žene oko 1500 kcal dnevno) energija je koja se troši u mirovanju. To je ispod energetske potrošnje, jer sve svakodnevne aktivnosti, od kuhanja do kupovine, također troše energiju. Možete imati grubu procjenu svoje osobne brzine metabolizma na velikom broju web stranica.

Općenito, kada izgubite kilograme, što duže gubite kilograme, to je duži rezultat. Osim toga, kada brzo gubite kilograme, udio prethodno izgubljene vode je veći, što prebrzo simulira uspjeh.

Ako se konačno približite ciljanoj težini, važno je približiti količinu kalorija korak po korak bliže dnevnom prometu. Na taj način konačno možete postići cilj da trajno apsorbirate onoliko energije koliko sagorite i tako trajno održavate ciljanu težinu.

Pročitajte više o temi na: Savjeti za gubitak kilograma

Nuspojave gubitka kilograma bez vježbanja

Većina nuspojava uzrokovana je prebrzim pokušajem gubitka kilograma u kojem se komponente hrane koje su ključne za tijelo više ne apsorbiraju ili se nedovoljno apsorbiraju.
Stoga je važno nastaviti jesti uravnoteženu prehranu, jer tijelo ovisi o širokom rasponu tvari poput bjelančevina, esencijalnih masnih kiselina, ugljikohidrata, vitamina i elemenata u tragovima poput željeza ili magnezija.

Iznad svega, potpuno izbjegavanje ugljikohidrata može dovesti do ozbiljnih nuspojava u obliku glavobolje, umora i osjećaja slabosti.
To je zato što mozak i crvena krvna zrnca, koji transportiraju kisik u tijelu, koriste samo ugljikohidrate kao izvor energije i stoga ovise o ugljikohidratima u hrani.
Ako unos nije dovoljan, oni više ne mogu pravilno funkcionirati. Sve stanice i organi ovisni su o kisiku koji se do njih transportira. Ako to više nije slučaj, tijelo postaje slabo i umorno.
Funkcionalno oštećenje mozga očituje se ponajprije glavoboljom i poremećajima koncentracije.

Ali proteini i masti su također potrebni za strukturu svih stanica, uključujući srce, mišiće i kožno tkivo. Prije svega, masti su potrebne za strukturu i stabilnost stanične stijenke. Stoga je i ovdje potreban dovoljan unos kako bi se izbjegao pad performansi i popuštanje mišića te kako bi se koža zadržala napeta.
Gubitak kose i lomljivi nokti također se javljaju zbog neuhranjenosti.

Ostale nuspojave bilo koje promjene prehrane mogu uključivati ​​probavne probleme kao što su mučnina, zatvor i proljev. S ozbiljnim energetskim ograničenjima, tijelo se hladi, što može dovesti do zimice.

Kako bi se izbjegle nuspojave pri gubljenju kilograma, treba paziti da tijekom jela ne prijeđete baznu brzinu metabolizma, što tijelo treba da stvori normalan metabolizam.
Osim toga, trebali biste obratiti pozornost na uravnoteženu prehranu i sporo gubitak kilograma.

Pročitajte više o temi na: Cjelovita prehrana

Kritika gubitka kilograma bez vježbanja

Ako se suzdržavate od vježbanja dok gubite kilograme, količinu kalorija morate smanjiti više nego pri gubitku težine vježbanjem. Zbog toga morate izgubiti manje da biste izgubili istu težinu nego ako biste redovito vježbali.

S jedne strane, problematično je da je nedovoljna opskrba hranjivim tvarima često povezana s pothranjenošću. Kako često pogrešno pretpostavljaju, pothranjenost nije mala težina, već nedostatak određenih prehrambenih sastojaka, poput vitamina, masti, ugljikohidrata, proteina ili elemenata u tragovima. Međutim, kako tijelo ovisi o tim tvarima, nedostatak istih može imati neke nuspojave.

Mnogo različitih načela prehrane, poput kombiniranja hrane ili dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata, također se čini da se temelje na principu dnevnog prometa. Međutim, one mogu dovesti i do pothranjenosti i istovremeno često dozvoliti jesti neograničenu količinu određene hrane, a potpuno zabraniti druge. U većini slučajeva, međutim, previše energije može se apsorbirati u obliku kalorija. Ta se energija ne sagorijeva i zbog toga se ne može razgraditi.

Pozitivan učinak sporta u sebi, koji se gubi ako ne budete bez njega u potpunosti, ne treba podcijeniti. S jedne strane, tjelesna aktivnost je vrlo zdrava, oslobađa sreću i motivacijske hormone i tako pozitivno djeluje na tijelo i raspoloženje. S druge strane, sport se može vrlo dobro kombinirati s društvenim kontaktima i grupnom dinamikom, što može pomoći u upornosti i biti zabavno.

S druge strane, gubitak kilograma bez vježbanja obično traje duže jer ne biste trebali smanjivati ​​količinu kalorija ispod bazne stope metabolizma. Dakle, osjećaj postizanja smanjenja težine već dugo dolazi.
Rezultat vidite tek kasnije i morate pokazati puno discipline i upornosti, a da ne vidite efekte.
Trud koji se ovdje mora uložiti mogao bi se uložiti u malo tjelesne aktivnosti, a zatim nagraditi s malo više hrane.

Više o tome pročitajte na: Mršavite vježbom

Rizici i opasnosti od gubitka kilograma bez vježbanja

U gubitku kilograma bez vježbanja postoje određeni rizici i opasnosti. Stoga je potrebno osigurati uravnoteženu prehranu i ne izostavljati nijednu komponentu hrane. Na taj se način izbjegava rizik od pothranjenosti, što može imati neke nuspojave.

Pored toga, drugi najčešći razlog zbog kojeg mnogi ljudi gube na težini često se zaboravlja. Pored estetskih razloga, to je da smanjena težina ima pozitivan učinak na zdravlje.

Međutim, važan čimbenik koji doprinosi zdravlju je i redovita tjelesna aktivnost i kondicija.
S jedne strane, vježbanje održava zglobove u formi i štiti ih od ukrućenja. S druge strane, vježbanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, koje su postale vodeći uzrok smrti u zapadnim zemljama.

Tjelesna aktivnost i sport u obliku 40 minuta trčanja dva puta tjedno imaju jednako pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav kao i smanjenje tjelesne težine za pet kilograma.
Dakle, kombinacija mršavljenja i vježbanja može učinkovito smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Recepti za mršavljenje bez vježbanja

Kuharice ili web stranice mogu se koristiti za pronalaženje odgovarajućih recepata. Uvijek trebate paziti da recepti nisu samo "zdravi", "malo masti" ili "niskokalorični", već daje točan broj kalorija.
Stoga ne spadate u recept koji ne sadrži masnoće, ali sadrži više šećera.

Da biste pronašli odgovarajuće knjige, posebno je korisno potražiti savjet izravno u knjižari. Tamo obično možete pogledati knjige.Tako ne samo da možete biti sigurni da su u receptima informacije o kalorijama, već možete i odmah vidjeti jesu li jela privlačna.
Preporučuju se knjige poput "100 jela ispod 400 kalorija".

Izbjegavanje yo-yo efekta

Kako bi se izbjegao rizik od yo-yo učinka od samog početka, vrlo je važno pristupiti dijeti vrlo polako i učinkovito.
Kad brzo izgubite kilograme, gubite puno vode koja će se dugoročno neizbježno ponovo pohraniti.

Stoga je najučinkovitije samo pojesti malo manje kalorija nego što ih konzumirate. Tako možete lako ostati ispod dnevnog prometa i na taj način korak po korak gubiti masno tkivo.

Osim toga, svoju prehranu biste trebali promijeniti samo na način da je želite trajno održavati i ustrajati, tako da biste trebali moći sebi dozvoliti malu užinu između njih. To sprečava da određena hrana stvori veliku žudnju koja se ne može izdržati. To zauzvrat dovodi do yo-yo efekta.

Uz to, unos kalorija nikada ne smije pasti ispod bazne brzine metabolizma, tj. Energije koja je tijelu potrebna da bi preživjela u mirovanju. Inače tijelo prima signal da ima premalo hrane za normalan metabolizam i prilagođava se ovoj situaciji gladi.
Ako tada počnete normalno jesti, tj. Točno onoliko koliko konzumirate, tijelo počinje sakupljati rezerve za daljnje faze gladi i dolazi do strašnog yo-yo efekta.

Pročitajte više o temi na: Jojo efekt

Medicinska procjena

Gubitak kilograma bez vježbanja treba medicinski promatrati s dvije strane.

S jedne strane, neka količina vježbanja je definitivno vrlo zdrava. Održava tjelesnu kondiciju, doprinosi pokretljivosti zglobova i snižava krvni tlak i kardiovaskularni rizik.
Osim toga, hormoni stresa razgrađuju se tijekom tjelesne aktivnosti i oslobađaju se hormoni sreće.
Nadalje, trošite više kalorija pa možete jesti više i postaje vam lakše jesti uravnoteženu prehranu i integrirati sve potrebne prehrambene komponente u svoj obrok.

Druga važna točka je da vježbanje smanjuje postotak tjelesne masti u odnosu na mišićnu masu. Budući da se toksini pohranjuju u masnom tkivu, povećani gubitak masti tijekom vježbanja također ima pozitivan učinak na zdravlje.

Redovita tjelovježba je stoga vrlo važna za vaše zdravlje a ne bavljenje sportom negativno utječe na vaše zdravlje.

S druge strane, međutim, s medicinskog stajališta, također treba napomenuti da zdravlje neke osobe uključuje i dobro i sretno osjećanje. Bolja svjesnost tijela može povećati kvalitetu života, ali sport se može povezati i s naporima i osjećajima nesretnosti.
Ovdje bi se trebalo uzeti u obzir i mentalno zdravlje radi pronalaska prave razine. Studije su pokazale da ljudi koji su malo iznad normalne težine, jer dovoljno vježbaju, ali se ne prisiljavaju da pretjerano vježbaju, imaju isti životni vijek kao i ljudi koji malo teže vade kroz prisilno vježbanje.
U nekim slučajevima nije moguće baviti se sportom zbog fizičkih tegoba ili je moguće samo nekoliko sportova.

Ovdje treba pronaći pravi balans. Nažalost, na početku se obično morate prisiljavati da se istrenirate i brzo možete uživati ​​u vježbi.
Ako je stvorena svijest o određenoj osnovnoj kondiciji za koju nije potrebna posebna agonija niti natjecateljski sport, u medicinskom smislu u vezi s uravnoteženom prehranom pronađen je ispravan i dobar put.

Kada je u pitanju gubitak kilograma, postoje neki sportovi koji su posebno prikladni i koji se mogu isprobati.

Više o tome pročitajte na: Mršavljenje vježbom - ovi su sportovi posebno učinkoviti

Koje su alternative gubljenju kilograma bez vježbanja?

Za mnoge ljude sport znači intenzivno napora i maksimalni stres ili jednostavno to nije moguće. Da ne bi morali to prihvatiti, ljudi često traže mogućnosti mršavljenja bez vježbanja.

Međutim, ne mora biti samo crna ili bijela. Unošenje više vježbanja i tjelesne aktivnosti u svakodnevni život često ne zahtijeva puno vremena, povećava bazalnu brzinu metabolizma i čak može biti zabavno.

Mogli biste započeti ovdje kako biste uključili više sporta u svakodnevni život i umjesto lifta se zaputili stubama. Čak i kad je lijepo vrijeme, vožnja biciklom na posao ili uključivanje malo više vježbe dok usisavanje ili sušenje može biti zabavno.

Možda će vas također zanimati: Tanak u snu

Nekim ljudima pomaže i koncentracija da malo ubrzaju posao ili studiranje. Uz to, izbor slobodnih aktivnosti također može uvelike pridonijeti povećanju dnevnog prometa.
Npr odlazak u kino ili restoran može se zamijeniti aktivnostima kao što su šetnje ili izleti na bazen. Na taj se način slobodne aktivnosti mogu istovremeno kombinirati s opuštanjem i vježbanjem. Nekim ljudima također je korisno nabaviti psa, što ih prisiljava na kretanje dok šetaju.

To bi moglo biti zanimljivo i za vas: Mršavite Schüsslerovim solima, mršavite globulama / homeopatijom

Osim toga, nisu svi sportovi isti. Ako vam se ne čini da dižete tegove u teretani, ili na fitness-napunjenim tečajevima ili napornim maratonima, možete isprobati nešto drugačije. Na primjer, šetnja parkom pola sata, igranje nogometa s prijateljima ili plesanje zabavno je i troši energiju.

Pročitajte više o temi na: Izgubite težinu sagorijevanjem masti i gubite težinu bez gladi

troškovi

Troškovi hrane mogu se povećavati ili smanjivati ​​ovisno o tome kako ste se prethodno hranili.

Da biste jeli uravnoteženo, zdravo i niskokalorično, preporučljivo je kuhati svježe sami, jer vam to daje najbolji pregled i možete uštedjeti nepotrebne kalorije.

Obično je jeftinije i mnogo zdravije pripremiti hranu za putovanja ili posao. Češće i sami, npr. Kuhanje ili izlet s prijateljima, umjesto da jedete, također mogu smanjiti troškove.

Međutim, voće i povrće posebno nisu najjeftinija hrana. Ovdje, međutim, možete smanjiti troškove prilikom kupovine osiguravajući učinkovitiju kupovinu, usporedite cijene i kupite sezonsko voće i povrće. Također su često veće razlike u cijenama između različitih lanaca supermarketa, iako se kvaliteta ne razlikuje.
Čak i smrznuta hrana zbog hlađenja ima isti sadržaj vitamina kao svježe voće i povrće. Međutim, trebate paziti da se ne dodaju šećer niti masnoća.

Osim toga, prilikom kupovine uvijek biste trebali pažljivo pogledati i usporediti proizvode koji su označeni kao "lagani", "dijetalni" ili "smanjeni masti". Većina tih proizvoda košta više i ima još više kalorija jer su npr. sadrže manje masti, ali više šećera ili obrnuto.
Ovdje pomaže precizna usporedba radi uštede troškova i kalorija. Treba biti posebno oprezan s jogurtom, jer skuplji lagani proizvodi često ne sadrže manje kalorija od normalnog prirodnog jogurta.