Vodena dijeta

Što je vodena dijeta?

Kada gubite kilograme vodom, tijelo treba dehidrirati dodatnom količinom tekućine. To možda u početku zvuči kontradiktorno, ali to ima teoretski smisao s zdravstvenog stajališta. Dehidracija pomaže tijelu da izbaci toksine i masti iz organizma, a to također pospješuje metabolizam.

Pretpostavlja se da ako tijelo dobije premalo vode, skladišti više masti. Tada se metabolizam isključuje. Tijelo treba vodu za brojne metaboličke procese, poput sagorijevanja masti. U ovoj prehrani treba koristiti utjecaj tekućine za povećanje metabolizma na procese u tijelu. Većina dijeta preporučuje piti puno vode tijekom prehrane. Jedan trik vodene prehrane je da često pijenje smanjuje osjećaj gladi.

Pročitajte više o temi:

• Savjeti kako najbolje smršati!
• Kako možete potaknuti metabolizam?

Postupak vodene prehrane

Ako želite smršavjeti s vodenom dijetom, prehrana je jednako važna za pitku vodu. Sve mora biti zdravo, uravnoteženo i malo kalorija. Slatkiši, velike količine soli, prerađena hrana i hrana pržena u ulju su zabranjeni u vodenoj prehrani. Zamjenike šećera poput ksilitola i sorbitola treba izbjegavati jer mogu izazvati nadimanje. Dijeta tijekom ove prehrane mogla bi uključivati ​​jesti nezaslađenu granolu s voćem, rižu s puretinom za ručak, a navečer ribu sa zelenim grahom.

Posebno je korisno jesti puno proteina, na primjer jaja, puretinu, piletinu. Kada je riječ o ugljikohidratima, treba se osloniti na proizvode od cjelovitih žitarica, krumpir i rižu, ali konzumirati ih u manjim količinama nego prije prehrane. Bez ikakvih ugljikohidrata povećava se učinak dehidracije. S ovom dijetom je bitno da redovito pijete prije i nakon jela. Vodu možete oplemeniti krastavcem, đumbirom ili limunom. Krastavac također dehidrira, đumbir pojačava vaš metabolizam, a limun je dobar za cirkulaciju krvi. Uz ovaj oblik prehrane, trebali biste piti najmanje 40 ml vode po kilogramu tjelesne težine. Na primjer, ako težite 75 kg, trebali biste piti najmanje 3 litre dnevno.

Pročitajte o tome ovdje Whey dijeta

Koliko mogu / trebam smršaviti ovim oblikom prehrane?

Koliko možete izgubiti kilograme vodenom dijetom, uvelike ovisi o načinu na koji jedete tijekom prehrane, jer se „zdravi, niskokalorični, s malo masti“ mogu različito tumačiti i provoditi. Ako smanjite dnevne kalorije u svojoj prehrani na oko 800 kalorija dnevno, jedite dijetu s malo ugljikohidrata i s niskim udjelom masti i bavite se sportom 2-3 puta tjedno, uz dnevno konzumiranje 3 litre vode, moguće je izgubiti 2 kg u tjednu. Ako pijete 3 litre vode dnevno i držite se starih obrazaca, očekuje se manji uspjeh.

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?

Vodena dijeta u osnovi nije dijeta u kojoj je za očekivati ​​yo-yo učinak, jer ne određuje strogi program. Yo-yo efekt može se dogoditi ako radikalno smanjite kalorije i vježbate kao dio vodene prehrane i izgubite puno kilograma u kratkom vremenu. Kako biste izbjegli užasan yo-yo efekt u ovom slučaju, korisno je dugoročno promijeniti prehranu i dugoročno živjeti zdravo. Općenito, treba održavati visoku potrošnju vode.

Pročitajte više o temi: Jojo efekt

Koliko je dobar uspjeh vodena dijeta?

Uspjeh vodene prehrane uvelike ovisi o individualnom dizajnu prehrane, tj. O primjeni jelovnika tijekom vodene prehrane i tjelesne aktivnosti. Učinak samo vode gotovo nema utjecaja na gubitak kilograma.

Nuspojava vodene prehrane

U principu, s vodenom dijetom nema nuspojava, jer je voda ključna za tijelo i treba je piti uvijek u dovoljnim količinama. Nuspojave se češće pojavljuju zbog promjene prehrane, poput natečenog želuca od puno sirove hrane ili slično. Međutim, prehrana se određuje individualno i može se prilagoditi potrebama.

Kritika prehrane na vodi

Općenito, upitno je može li se dijeta na vodi zapravo promatrati kao prehrana, jer nije napravljen poseban plan prehrane. Voda kao svakodnevni napitak je, naravno, zdrava i prema WHO bi trebala biti dio svačije prehrane. Dijeta uvelike ovisi o prehrambenim navikama tijekom vodene prehrane. Ako jedete kao prije dijete, a sada pijete 3,5 umjesto 2 litre, nećete primijetiti mnogo uspjeha u mršavljenju. Ako promijenite način prehrane, bavite se sportom i pijete dovoljno tekućine, učinkovito ćete pojačati metabolizam, sagorjeti masti i izgubiti kilograme. Ukratko, može se reći da uspjeh gubitka kilograma ovisi o mnogim drugim čimbenicima, osim opskrbe vodom.

Pročitajte više o temi: Gubitak kilograma vježbanjem - ovi su sportovi posebno učinkoviti!

Koji su rizici / opasnosti ove prehrane?

Jedini pravi rizik s vodenom dijetom su lažna obećanja o radikalnom mršavljenju kao dijelu prehrane. Razlog tome je što uspjeh prehrane ovdje jako ovisi o pojedinačnoj prehrani, jer voda samo pomaže u poticanju metaboličkih procesa na staničnoj razini. Obično nema opasnosti od konzumiranja vode, jer je voda zdrava i neophodna za nas. Od količine 10 litara vode dnevno oštetite tijelo i čak možete pretrpjeti trovanje vodom opasnim po život, ali mnogim ljudima je teško popiti pune 2 litre, pa je ova opasnost izuzetno rijetka.

Medicinska procjena dijeta s vodom koju je napisao

Vodena dijeta obećava gubitak kilograma pijenjem nekoliko litara vode tijekom dana. Međutim, to djeluje samo ako se prehrana promijeni disciplinirano i u najboljem slučaju dodaju sportske aktivnosti koje pojačavaju metabolizam i posebno razbijaju ljubavne ručke (vidi također: Mršavite promjenom prehrane). To znači da ovu dijetu možete dizajnirati vrlo različito i jako ovisi o vlastitoj disciplini i ciljevima mršavljenja. Voda za piće nesumnjivo je zdrava i bitna za naše tijelo da vodi metaboličke procese.

Naravno, čista voda je zdravija od slatkih pića poput limunade, kola ili kave s mlijekom i šećerom s visokim udjelom masnoće. Ipak, većina ljudi u našem društvu ne pije dovoljno vode, iako se dnevno preporučuje 40 ml po kilogramu tjelesne težine. Mnoge namirnice poput krastavaca ili kuhanih tjestenina sadrže vodu koju gutamo na isti način kao i vodu iz čaše. Smatramo da vodena dijeta kao dijeta sama po sebi nije posebno učinkovita, jer ima premalo posebnih smjernica, što je od male pomoći ako imate prekomjernu težinu. Da biste zdravo živjeli, treba piti dovoljno vode svaki dan, to je sigurno.Vrlo je korisno popiti čašu vode otprilike 20 minuta prije glavnog obroka, jer se zbog toga osjećate punije i često jedete manje.

Pročitajte više o temi: Mršaviti čajem

Koje su alternativne dijete dijeti na vodi?

Gubitak kilograma vodenom dijetom u većini slučajeva nije shvaćen kao radikalna prehrana, već kao nešto duži proces. Ako želite smršavjeti i trajno održavati svoju težinu, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pogodnija je mnogim ljudima u kojoj se ugljikohidrati uklanjaju s jelovnika i u velikoj mjeri zamjenjuju proteinima. Cilj je da tijelo razgrađuje proteine ​​koje konzumira iz hrane, održava mišiće i razgrađuje šećer iz ljubavnih ručica. Popularni primjer za to je Atkinsova dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, kojoj prethodi fazni program i strogi jelovnik.

Ako želite brže smršavjeti, često se pokušavaju mono dijete, ali ih često prati yo-yo efekt. Primjeri su voćna dijeta, prehrana s povrćem ili dijeta s juhom od kupusa.

Za sportaše i ljude koji žele brzo i učinkovito smršavjeti idealna je Strunz dijeta koja se također sastoji od nekoliko faza prehrane u kojima je dozvoljena različita hrana. Dio discipliniranog sportskog programa također je dio njega.

Bez obzira koju dijetu za mršavljenje odabrali, ljudi koji su ranije vježbali manje, trebali bi početi vježbati polako. Nadalje, preporučljivo je postepeno povećavati kalorije nakon završetka prehrane i dugoročno se držati uravnotežene prehrane. To pomaže u izbjegavanju yo-yo efekta i u konačnici zadržavanju teško osvojene ciljne težine.

Ova bi vam dijeta mogla biti zanimljiva: Holivudska dijeta