Ortopedija-Line

tanak sloj vezivnog tkiva

Primjeri vježbi za selektivno valjanje s loptom:

definicija

Pod, ispod tanak sloj vezivnog tkiva netko zajednički razumije ono obloge od vezivnog tkiva od Muskulatura. Sastoje se od uskih, isprepletenih mreža vezivno tkivo kolagena i od elastin.
Unutar fascije nalazi se sloj tankog, labavog vezivnog tkiva. Prilikom pripreme mesa, vjerojatno su svi došli u kontakt s fasciaeom prilikom povlačenja tanke bjelkaste kože s mišićnih slojeva.

U strogom medicinskom smislu, pod fasciama se podrazumijeva čvrsta, ravna ploča vezivnog tkiva, kao što su fascija stopala ili velika stražnja fascija.

Vezivno tkivo nalazimo kao spojna struktura svugdje u našem tijelu. Mišićna vlakna se "zamotavaju" u vezivno tkivo, zglobove i organi zaštićene su kapsulama vezivnog tkiva, ligamenti, koji se također sastoje od fascijalnog tkiva, povezuju naše kost zajedno.

Fascija tijela nalaze se u tzv Lanci za fasade raspoređeni koji se međusobno podržavaju jer su pod napetošću. Stoga ima smisla tretirati cijele lance fascije, a ne koncentrirati se na jedan jedini dio.

Fascije su nema krutog tkiva, to znači da se napetost fascije može mijenjati sa svakim pokretom. Osim toga Fascia napetost od strane autonomni živčani sustav upravljan. Sva su različita tkiva fascije međusobno povezana mehanički i putem autonomnog živčanog sustava.

Naš najdeblji i najjača fascija tijela nalaze se na Peta - Ahilova tetiva i u Lumbalna kralježnica - velika stražnja fascija.

Povijest fascije - Koji je značaj fascije?

U prošlosti se primarno zvalo tkivo fascije neugodni organ za pakiranje i tkanina za punjenje pregledan. Dugo se vrijeme prilikom ispitivanja fascije trebalo oslanjati na subjektivnu percepciju ispitanika i taktilni osjet ispitivača.

Godinama je, međutim, zahvaljujući vrlo osjetljivim ultrazvučnim uređajima i drugim modernim metodama ispitivanja moguće izmjeriti debljinu i pokretljivost fascije do desetine milimetra. Čvrstoća, elastično ponašanje i Sadržaj vode u fasciji danas se mogu mjeriti prije i nakon vježbanja ili terapijske intervencije.

Probojna otkrića izvršena su u istraživanjima Ispitivanje Ahilove tetive je osvojen. Ova tetiva ima vrlo elastična svojstvakoji pomažu ljudima da hodaju s opruženom pokretom, jer Ahilova tetiva može pohraniti i osloboditi energiju poput katapulta, slično pucanju strijele nakon unaprijed zategnutog luka.
Snaga i brzina stopala prvenstveno ovise o skladištenju energije koja skače i njegovom naglom pražnjenju. Taj je učinak otkriven u kengurima i korišten je u primjeni trenutnih tehnika trčanja i u proizvodnji ortoza za umjetni skok.

Sastanak s Dr.?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Da bi se ortopedija mogla uspješno liječiti, potreban je temeljit pregled, dijagnoza i anamneza.
Osobito u našem ekonomskom svijetu ima premalo vremena za temeljito razumijevanje složenih bolesti ortopedije i na taj način započinje ciljano liječenje.
Ne želim se pridružiti redovima "brzih izvlačenja noža".
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Pronaći ćete me:

Lumedis - ortopedski kirurzi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Ovdje možete zakazati sastanak.
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Za više informacija o sebi pogledajte Lumedis - Ortopedisti.

anatomija

Površna fascija leže izravno ispod koža i subcutis i jesu vrlo elastična i u stanju tjelesna masnoća (ako dobijete na težini ili zatrudnite).

Duboka fascija leže pod još jednim slojem masti, jesu manje rastezljiv i manje opskrbe krvlju kao površne fascije i odgovoran za prijenos boli.
Važna komponenta duboke fascije su one miofibroblasta, To su posebne stanice vezivnog tkiva koje su slične mišićnim stanicama glatkih mišića, proizvode kolagen i sposobne su reagirati na mehaničke ili kemijske podražaje kontrakcijom i opuštanjem.
Krutost duboke fascije vjerojatno ovisi o Gustoća miofibroblasta iz.

Može se pronaći izuzetno visok udio miofibroblasta, na pr. na Dupuytrenova (Bolest kod koje dolazi do zadebljanja i ukrućenja tetiva fleksora, praćena ozbiljnim ograničenjem pokreta).

Oni su poseban slučaj Organska fascijakoji obavijaju organe. Oni su manje rastezljivi i odgovorni za to Funkcija podrške i Osiguravanje organa, Ako je napetost fascije organa previše labava, to dovodi do propadanja organa, ako je napetost prejaka, organi su oslabljeni u svojoj potrebnoj kliznoj sposobnosti.

zadaci

veza: U najširem smislu, fascije čine vezu između svih tjelesnih sustava mišića, tetive, Vrpce, kost, zglobovi, smetati, Vaskularni sustav i the hormonalni sustav, Zakrećete mrežu cijelog tijela napravljenu od mreže slične strukturi koja nema početka i kraja. Ovo vezivno tkivo osigurava spajanje različitih struktura našeg tijela i poput zupčanika za međusobno spajanje također djeluju kao cijeli sustav, pod uvjetom da nema poremećaja.
Funkcija podrške: Naše se tijelo ne bi probilo Fascia je podržao i zadržao, srušio bi se jer su kosti samo osnovna struktura. Fasciae međusobno povezuju sva tkiva, ali istodobno uzrokuju međusobno razgraničenje susjednih mišića i organa jedan od drugog i na taj način služe sposobnosti klizanja različitih tkiva jedno prema drugom. Zbog svoje 3D elastičnosti, fasade su izuzetno fleksibilne i zbog toga se mogu prilagoditi najrazličitijim opterećenjima.
Kao pasivna struktura fascia daje Mišići zadržavaju kontrakciju, Možete naići na velika opterećenja kondenzira i na ovaj način služi Mišići kao zaštita, Uključivanjem vezivnog tkiva u prijenos mišićne snage, snaga mišića se primjenjuje na tetivu (prijelaz mišića u kost), tako da se snaga ne gubi u susjednom tkivu.
Zaštitna funkcija: Mreža vezivnog tkiva štiti naše tijelo od ozljeda uzrokovanih vanjskim opterećenjima i stranim tijelima i djeluje poput elastični amortizerna pokrete jastuka.
Rešetka fascije se formira nakon kože organ s najvećim osjetilima naše tijelo. Gustoća onih sadržanih u fasciji senzori (Receptori) 10 puta je veći nego u mišićima. Zbog velike gustoće receptora, mreža fascija tvori veliki osjetni organ, pri čemu se najmanje mijenjaju Zabilježena napetost, pritisak, bol i temperatura i mozak prosljeđuje informacije dobivene. Stalne poruke receptora prisutnih u vezivnom tkivu pomažu nam da postignemo dobru percepciju tijela kroz koju smo u stanju uočiti položaj svih dijelova tijela u sobi te ih, ako je potrebno, promijeniti i prilagoditi. Velika stražnja fascija sadrži posebno velik broj receptora za bol koji se protežu od vrata do stražnjeg dijela glave.
prijevoz: Sve komponente sustava Vezivno tkivo plivati u viskoznoj, 70% osnovnoj tvari koja sadrži vodu, matrica, U ovom vlažnom okruženju cjelina Prijenos mase umjesto. Fascije pune tkiva koja pohranjuju krv i vodu i djeluju kao ulaz krvi, Limfna tekućina i poslužuju živce. Pri kretanju vezivno tkivo reagira poput spužve koja se istiskuje i koja se ponovno natapa u fazi reljefa. Odlučujući faktor u ovom procesu je ponovno punjenje tkiva tekućinom. za ishranu postaju mjesto potrebe putem vezivnog tkiva prevoze i distribuiraju, Postanite putem izmjene u venskom i limfnom sustavu Otpadni materijali opet prevezen daleko, Ako je transport tvari u matrici vezivnog tkiva poremećen zbog bolesti ili nedostatka vježbanja, tkivo se zgušnjava i „otpadni materijali“ se nakupljaju.
Fibroblasti ulaze u matricu vezivnog tkiva kontinuirano obnavljanje umjesto. Fibroblasti stalno proizvode nova kolagena i elastična vlakna koja postaju čvrsto vezivno tkivo, npr. razviju se u zateznim ligamentima ili labavim tkivima punjenja između organa u trbušnoj šupljini, dok se stare, istrošene strukture ponovo razgrađuju.
lijek: Udari u fibroblaste ozlijeđeno tkivo, reagiraju prekomjernom proizvodnjom kolagena vlakna i na ovaj način mogu Bliska rana, Nakon obavljenog rada ove ćelije umiru. Međutim, ako je postupak ozdravljenja z. B. poremećen upalom ili ako je neko područje tijela stalno preopterećeno, fibroblasti kontinuirano stvaraju više kolagena. Lanci od vlakana pletu se, zapetljaju i oblikuju male ožiljak (Fibroza), što rezultira bolom i ograničenom pokretljivošću (npr. Bolno smrznuto rame, smrznuto rame). Čak i rastom i širenjem tumori Prekomjerna proizvodnja kolagena igra presudnu ulogu.
imunološki sustav: U fasciji se nalaze pokretne stanice imunološkog sustava (makrofagi), koji apsorbiraju sve u vezivnom tkivu koje nema ili oštećuje funkciju. To uključuje mrtve stanice, bakterija, virusi i tumorske stanice. Fagocitne stanice (fagociti) sposobni su ukloniti patogene preko limfnog ili venskog sustava i stoga igraju važnu ulogu u Imunološka obrana uzeti. Mast ćelije (Mastociti) posebno su aktivni u kontroli Upalni procesi.

Oštećenja fascije

Stalno sjedenje, jednostrano, ponavljajuće navike vježbanja ili nedostatak vježbe

Preveliki zahtjevi i utjecaji sile na vezivno tkivo u svakodnevnom životu ili na poslu, ili jednostrani, prekomjerni treninzi, opterećenja u sportu, radni redovi, ponavljajući sekvence pokreta

Ozljede, operacije, upale

Reakcija vezivnog tkiva na glasnike stresa - otvrdnuće tkiva uslijed oslobađanja kortizola u slučaju emocionalnog stresa

Šteta od sjedilačkog načina života

Citiraj Dr. Robert Schleip, istraživač fascije: Fascia živi od pokreta, oni koji se ne kreću - ljepljivi su!

Naše svakidašnjica je više od Sjedilački način života, kao oblikovan pokretom. Stalno sjedenje ili stajanje, imobilizacija nakon ozljede ili upale mijenjaju ponašanje klizanja vezivnog tkiva. Godine nezdrave prehrane također negativno utječu na vezivno tkivo fascije.

Trebate fasciju slično mišićima trening za određena opterećenja. To ostavlja vezno tkivo, a posljedično i mišiće i zglobove pomičan, ekstremno Tereti se mogu izdržati bez oštećenjapod uvjetom da su ostale strukture netaknute. Što je zdravije i glađe vezivno tkivo u leđima, manji je pritisak pritiska na zglobove malih kralješaka i na Podložne trake.

Na Sjedilački način života vezno tkivo reagira s njim Učvršćivanje putem matiranja, pojedina vlakna više nisu raspoređena poput mrežaste koncertine (poput skupljene vune). Kroz Lijepljenje postaje ono što se događa u fasciji Inhibirani prijenos mase, Pokreti postaju bolan i ograničiti.

Formiraju se takozvane loše umrežene veze, to su umrežavanja koja ograničavaju kretanje između vlakana vezivnog tkiva. Strada i rad mišića trpe, a pogođeni osjećaju općenito Ukočenost tijela ("Kao da je sve prekratko!"). Stvaranje poprečnih veza povećava se s godinama.

Sve dok tijelo održava krutost pokreta, problem je tek lagano uočljiv.
Ali tijelo to pokušava uobičajeno držanje ograničenje pokreta i bol brzo postaju očita. Automatski izbjegavajući bolne pokrete, tijelo pokušava spriječiti daljnju distribuciju signala boli. Na ovaj se način pokreće začarani krug, jer strategije izbjegavanja pokreću neekonomične sekvence pokreta s posljedicom daljnjih funkcionalnih ograničenja i boli.

Kretanje inhibira bol, nedostatak vježbe povećava bol!

Šteta od prekomjerne izloženosti

Svakodnevni profesionalni i sportski zahtjevi trebaju biti Ne prekoračite nosivost vezivnog tkiva, pri čemu se tolerancija, ovisno o ustavu i obuci, razlikuje pojedinačno za svaku osobu.

Upornim Preopterećenje ili trajnije, jednostrani teret ili prenapregnuće Stalno jednostrano sjedenje dovodi do mini ozljeda - mikrotraume- vezno tkivo čim nagli nekontrolirani pokret istegne skraćenu i oštećenu fasciju i stimulira živčane završetke koji pokreću bol. Mini ozljede zbrajaju stalno i dugoročno dovode do signala boli.

Prije nego što su ozljede zacijeljene i struktura vlakana ponovno ojačana, nastaju daljnje mikro-traume. Budite u redu Upalne reakcije pokrenuo onu Povećanje napona u vezivnom tkivu i mišićima što zauzvrat pokreće obnovljene ozljede. oštećena fascija se skraćuje, ožiljci, zadebljaju i gube sposobnost klizanja.

Šteta od ozljede, operacije ili upale

Po dublje ozljede tkiva, Upala ili operacije proizlazi Ožiljak tkivajer organizam nije u stanju obnoviti ozlijeđeno tkivo u onom stanju u kojem je bio prije ozljede. Konkretno, ožiljci i ožiljci nastaju zbog a reaktivna prekomjerna proizvodnja vezivnog tkiva.

Tipična su svojstva ožiljnog tkiva niska elastičnost i ograničena funkcionalnost, pogotovo ako ožiljak leži preko zglobova koji se često kreću i stoga je izložen velikom vlačnom naprezanju. Ljepljivo i slabo elastično ožiljno tkivo često rezultira ne samo lokalnim ograničenjima kretanja i boli, već i funkcionalnim ograničenjima koja mogu utjecati na tijelo u cjelini.

Šteta od stresa

Nezdrav, uporan, mentalni stres rješava ojačana Oslobađanje kortizola (Prekurs kortizona) u tkivo. Trajno prekomjerno oslobađanje kortizola dovodi do kontrakcije u vezivnom tkivu i Spazam vezivnog tkiva, Ovaj Indurations (Fibroze) u vezivnom tkivu nastaju prekomjernim porastom kolagenih vlakana, tetiva, ligamenata, zglobnih hrskavica i intervertebralnih diskova.

Zapetljavanje tkiva dovodi do ograničenja u razmjeni tvari, narušava se propusnost hranjivih tvari i uklanjanje metaboličkih toksina. Oštećeni su i mišići koji ovise o metabolizmu vezivnog tkiva, a smanjuje se i mišićna masa.

Kronizacija fasade

Zbog velike gustoće živaca u mreži fascija, iskustva koja su ostavila svoje tragove otpuštanjem određenih glasnika u živčanim stanicama vezivnog tkiva i u mozgu su kao u jednom Memorija za pohranu očuvan.

Emocionalna trauma u djetinjstvu ili adolescenciji može biti dijelom odgovorna za kasnije nastale bolove u mišićima ili vezivnom tkivu, kao što se naše tijelo oslanja na staro Uzorak boli padne natrag u onoj mjeri u kojoj to ne prođe rano i dosljedno liječenje izbrisat će se

Tkanina se ne zaboravlja.

Kako dijagnosticirati oštećenje fascije?

U prošlosti se liječenje kronične boli u leđima prvenstveno fokusiralo na mišićno tkivo i pokretljivost zglobova i liječilo se širokim rasponom tehnika opuštanja mišića, zglobnim tehnikama i izgradnjom snage.

U holistička dijagnostika iz Uzroci boli i Terapija boli dozvoljeno da Mišići, fascije, zglobovi, živci i organi ne može se promatrati neovisno jedan o drugom jer su neraskidivo povezane. Mišićnu snagu, pokretljivost i rad zglobova uvijek osigurava jedinica mišićnih skupina i pridružene fascije, tetive, ligamenti, zglobovi i živčane veze.

Za Ispitivanje vezivnog tkiva dostupni su terapeutu Anamneza, držanje, taktilni i funkcionalni nalazi dostupno kao dijagnostički alat.

U anamnese Kroz specifična pitanja terapeut uči povijest, informacije o ponašanju boli, pratećim bolestima i funkcionalnim poremećajima u mišićno-koštanom sustavu.

Na Nalazi držanja Prepoznati su uobičajeni i rasterećeni položaji, dijagnosticiraju se i dokumentiraju neprestano skraćena područja i dijelovi tijela koji su pod stalnim rastezanjem. Skraćivanje i ožiljci ili prekomjerno istezanje vezivnog tkiva s jedne strane imaju lokalne učinke na susjedne mišiće i zglobove, s druge strane globalne učinke na cijelo držanje.

Na Vidljivi nalazi stanje napetosti i zadebljanja vezivnog tkiva može se osjetiti u sporednoj usporedbi. Provociranje boli lokalizira bolna područja.

Sa Funkcionalni nalazi određuju se ograničenja kretanja, pokreti koji izazivaju bol i gubitak snage.

Povećanje napetosti i zadebljanje fascije može biti povezano sa vrlo osjetljivi ultrazvučni uređaji odmjereno i provjereno.

Kakvu bol izaziva fascija?

Lepljena fascija može izazvati vrlo velik broj različitih bolova. Morate se još jednom podsjetiti da fascije površno okružuju sve mišiće, ali da ih nalazimo i u vezi sa zglobovima, kostima i unutarnjim organima.

Jer fasciju ne koristimo pojedinačno, već kao jedno s drugim spojeni sustav moraju vidjeti fascijsku vezu Žalbe u udaljenijim mjestima čini. Bol u području leđa, vrata i ramena veliko je pitanje kada je riječ o adhezijama fascija. Zbog neprestanog sjedenja za računalom, dok čita i ispred mobitela, kao i zbog nedostatka kompenzacijskog pokreta, mnogi su zauzeli trajna loša držanja, koja se izražavaju u kroničnoj boli. Ovaj se problem može naći i u leđima u području torakalne i lumbalne kralježnice.

Stručnjaci za fascije pretpostavljaju da su mnoge pritužbe na leđa koje se pripisuju intervertebralnim diskovima zapravo uzrokovane fascijom i smanjena redovitim treninzima istezanja i fascije mogao postati.
Zbog zateznih opterećenja često se nalaze adhezije na tetivnoj ploči na vanjskoj strani bedara (the iliotibialni trakt). Stalno sjedenje također rezultira spajanjem fascija kao uzrokom bolova na stražnjoj strani bedara, stražnjice i u predjelu lumbalne kralježnice. Bol u rukama i nogama može biti uzrokovana adhezijama fascije u predjelu kukova i ramena, koje utječu na živce i zrače u ruke i noge.

Budući da su fascije povezane od stopala do glave, poremećaj fascije u stopalima može uzrokovati nelagodu. Upotreba loptica za tenis ili fasciju za rad na nogama može dovesti do ekstremnih poboljšanja.

Možda će vas zanimati i: Bol u vezivnom tkivu

Fascia kao uzrok bolova u leđima

Kroničnu, nespecifičnu bol u leđima karakterizira napetost mišića, ukočena područja tijela, bol u mirovanju i stres. Bol se često pojačava ujutro nakon ustajanja ili nakon dugog sjedenja i često se poboljšava nakon laganog kretanja i svakodnevnih aktivnosti. Uvečer nakon vježbanja, bol se vraća s fazom odmora.

Samo oko 25% bolova u leđima uzrokovano je tkivom diska, stiskanjem živaca ili upalom. Pukotine nakon naprezanja ili upale, takozvane mikrotraume (minijaturne ozljede tkiva) na fasciji velikog područja (npr. Velika lumbalna fascija u lumbalnom dijelu), ligamenti i fasetirani zglobovi (mali kralježnični zglobovi) često se smatraju pokretačima boli u razvoju nespecifične boli.

mikrotraume:

Mikrotraume nastaju iz nepoznate svakodnevne / profesionalne jednostrane jednostranosti i pretjeranog stresa. Nesreća koja je već zaboravljena, stara sportska ozljeda, neprestani nepravilan stres uzrokovan "dugotrajnim sjedenjem" u uredu odgađaju naša tijela godinama dok se bol u nekom trenutku ne pojavi zbog prekomjernih zahtjeva vezivnog tkiva. Intenzivni, pretjerani poticajni trening, posebno s neuobičajenim sportskim opterećenjima s ekscentričnim radom mišića (= kontinuirani rad mišića), također dovode do mini ozljeda mišića i vezivnog tkiva.

Tijelo reagira na ta sitna suza tkiva svojim procesima ozdravljenja. Lokalne upalne reakcije rezultiraju promjenama u staničnoj strukturi vezivnog tkiva, što dovodi do otvrdnjavanja, lijepljenja i smanjene pokretljivosti fascijalnog tkiva. Rezultat je bol i ograničena pokretljivost. Budući da su fascije - osobito velike leđne fascije - vrlo gusto naseljene receptorima boli s niskim pragom podražaja i velikom osjetljivošću, smatraju se potencijalnim pokretačem bolova u leđima. U bolesnika s nespecifičnom dubokom boli u leđima, ultrazvučnim pregledima otkriveno je zadebljanje velike fascije lumbalne kosti, što narušava klizno ponašanje 3 sloja fascije.

Zahtjevi za izvedbu ne smiju premašiti prilagodljivost tkanine!

lokalna / globalna bol:

Fascijalna mreža, a time i svi mišići, kosti, zglobovi i organi od velike fascije stopala do meningesa u lubanji koja se sastoji od vezivnog tkiva, međusobno su povezani. Iz tog razloga, npr. pomičući ruku napetost u stopalu.

Fascijalna napetost negdje u našem tijelu rezultira promjenom napetosti, preopterećenjem i funkcionalnim ograničenjima u ostalim dijelovima našeg tijela, bez obzira jesu li oštećenja vezivnog tkiva akutna ili kronična. Ravnoteža napetosti je poremećena, prvo nastaju lokalni, a zatim i globalni problemi. Ti "preneseni simptomi boli" neovisni su o području napajanja živaca i moraju se uzeti u obzir tijekom liječenja.

Primjer takve neispravnosti je istodobna pojava duboke, lumbalne boli u leđima i zračenja na mišiće stražnjeg dijela noge koja nije uzrokovana iritacijom išijas. Stalno grčenje u ruci zbog rada na računalu može dovesti do bolova u ramenima, male ozljede koljena mogu dovesti do bolova u leđima.

Rola za fasciju

Fascia se kotrlja pogodni su čak i bez fizioterapeuta da se otpustite fascije samostalno i otpustiti adhezije. Kao što ime sugerira, to su uloge koje se, ovisno o dizajnu, sastoje od različitih materijala i jednog određena struktura površine kao i veličina (promjer).

Dostupne su i u obliku kuglica, kuglica ili ježa. Također postoje i različiti stupnjevi tvrdoće za valjke fascije. Za Početnik bolje je koristiti nizak ili srednji stupanj tvrdoće za početak, inače bi "valjanje" moglo biti previše bolno. Kad je u pitanju struktura površine, može se razlikovati glatka i strukturirana rola fasade. U slučaju strukturiranih uloga, povišenje rezultira točkovnim opterećenjima koja imaju intenzivniji učinak i šire se u dublje slojeve.

Tu su i uloge sa Žljebovi i udubljenja, tako da se, na primjer, može raditi na leđima, a kralježnica je provučena kroz utor i ne opterećuje se. Pored toga, postoje uloge u kojima se može koristiti vibrirajuća jezgra, pri čemu se tada treba povećati učinak dubine. U konačnici, još uvijek postoje uloge u različitih veličina, Veće uloge prikladne su i za veća mišićna područja poput bedara. A za manja područja, poput dijelova oružja, prilično male uloge.

U osnovi, ovisno o primjeni, manja peciva se mogu koristiti i za veća područja. Na tržištu fascia roleta postoji veliki broj pružatelja usluga s širokim spektrom posebnih vještina. Pravilo je da je jedno polako jan aplikacija Unesi bi trebali, a također ne trebaju izravno sve varijante uloga.

Odgovarajući savjet može se dobiti u ortopedskoj trgovini. Inače, takozvani ulazni paketi mogu se naći i na internetskim prodajnim platformama s kojima se može naučiti kotrljati s fasciama. Ako niste sigurni, trebali biste potražiti detaljniji savjet. U mnogim fitness i zdravstvenim centrima nude se posebni tečajevi fascia.

Fascia kugla: promjer cca 12 cm, kruta pjena koja se može reciklirati

Fascia roll: promjer cca 15 cm, kruta pjena koja se može reciklirati u različitim stupnjevima tvrdoće

Mala rolna fascije: promjera cca 4 cm, duljine 10 cm, čvrsta pjena koja se može reciklirati

Pogledajte također ispod: Fascia roll ili Blackroll

Obuka za fašiju

Ideja o Obuka za fašiju temelji se na pretpostavci da je tanak sloj vezivnog tkiva s godinama i s nedostatkom vježbanja tijekom vremena složiti i osjetiti, To dovodi do dugotrajnog i kroničnog lošeg držanja, što dovodi do boli i nelagode.

Fascije mogu redovitim vježbanjem s a Fascia roll ponovo se olabavili i omekšali. Korištenjem fascijskog valjka tkivo se bolje opskrbljuje krvlju, metabolički procesi koji se događaju sve se više transportiraju i adhezije se mogu dugoročno olabaviti, a bol se može ublažiti.

Obuka o fašiji opisana je u raznim radovima i udžbenicima. To nije proces koji se od sada može savladati. Stručnjaci imaju različite stavove o tome kako i u kojim smjerovima i u kojim intervalima krenuti. U osnovi, međutim, to 5 minuta dnevno, a zatim 5 minuta istezanja, imaju dugoročni učinak pokazati.

Čin kotrljanja može biti bolan i neugodan, na primjer s vanjske strane bedara. To je apsolutno on želi a trebao bi biti u narednih nekoliko tjedana Redovito koristite za poboljšanje, Ovdje je pravilo, međutim, da ne bi trebalo biti bolova koji i dalje izaziva nelagodu nakon završetka aplikacije! Tada biste trebali kontaktirati svog obiteljskog liječnika ili fizioterapeuta kako biste izbjegli ozljede zbog neispravnih treninga.

Trening može biti različit Tečajevi naučeni i biti internalizirani. Ali ako želite isprobati trening sami, dobit ćete puno rolnih fascikli Objašnjeni videozapisi uključeni.

Ako postoje ortopedske ili druge bolesti koje utječu na stabilnost kostiju, prvo biste trebali započeti s jednom Doktor je raspravljao da li je trening fascija opcija ili je treba izbjegavati iz zdravstvenih razloga.

Opće informacije možete pronaći na: Obuka za fašiju

Kako mogu otpustiti prianjanja fascije?

To definitivno možete i sami. Tamo je redovita upotreba od Fascia roll (oko 5 minuta dnevno) potrebno.

Princip je da Rola na pod i da se onda baviš zahvaćena regija tijela na valjku, Na primjer, ako je zahvaćen vanjski dio bedara, ležali biste na kolutu, izravnali leđa i podupirali stopala i podlaktice. Sljedeći korak je sada kroz Pomicanje gibanja valja se preko valjaka bedra od kuka do koljena. To se radi s cca. 8-12 ponavljanja, tamo i natrag.

Važno je da se vježba izvodi mirno i s osjećajem. Koliko težine ili snage stavljate na valjak ovisi o tome koliko je bolan proces valjanja. Na početku treninga može se dogoditi da možete leći na valjak s vrlo malo snage. Nakon nekoliko korištenja trebao bi biti manje neugodan i na valjak možete staviti veću težinu.

Ove se upute mogu koristiti za druge dijelove tijela. Proizvođači roleta preporučuju oko osam vježbi za cijelo tijelo. Redovnim valjanjem cilj je otpustiti adhezije. Budući da je postupak od Fascia adhezije nije kratkotrajan proces, kao što su upaljeni mišići i otprilike jedan dugo razdoblje u skladu s tim, također je potrebno vrijeme da se obveznice olabave.

Samopomoć kotrljanjem - samopouzdanje

Samo-masaža, opuštanje, poboljšanje razmjene tvari i regeneracija fascija i mišića

Pritisak na tkivo, koji je izvana ponekad prilično bolan, povećava apsorpciju vode i kliznu sposobnost slojeva tkiva - posebno između mišića i vezivnog tkiva - među sobom. Tkivo se doslovno istiskuje pritiskom; kad se tlak oslobodi u fazi opuštanja, tkivo se ponovo puni. Senzori smješteni u fasciji za položaj tijela u prostoru se aktiviraju i poboljšava se percepcija tijela.

Istezanje mišića i fascija koristi se kao zagrijavanje prije treninga, ali i kao zahlađenje nakon treninga. Ugodan osjećaj nakon rolanja olakšava početak vježbanja. Zbog povećane razmjene tvari u tkivu i poboljšane svjesnosti tijela, sprječavaju se ozljede.

Rolanje nakon vježbanja stimulira stresne strukture da se brže regeneriraju.Hlađenje je sporije i intenzivnije od zagrijavanja.

Fascijalno uvijanje kao liječenje boli:

Tijekom pripreme tkiva nekoliko puta labavim razvlačenjem, boli se otkrivaju koncentracijom i svjesnošću tijela. Čak i ako je tretirano područje zapravo bez boli, točke boli često se opažaju pri izvlačenju koje vremenom nestaju redovitim i dosljednim samo-liječenjem.

Kao troškovno učinkovit uređaj za samopomoć za samoliječenje fascijalnih adhezija i mišićnih okidačkih točaka, fascia kugla i valjak za fasciju (alternativno valjak Pilates, ali je malo mekši i upravljiviji) mogu se razumno koristiti.

Praksa: izvršavanje i doziranje

10-15 puta lagano, što ravnomjernije i skladnije, razvaljajte fasciju da pripremite tkivo
Usredotočenost na percipiranje područja na kojima se radi, osjećaj pritiska, otpora i boli
nakon toga, intenzivno, polako (1 cm / dah) i pritiskom, „izvaljajte“ područja na kojima osjećate pritisak i napetost; Radite na boli ili „dobrobiti“ sve dok točka ne postane mekša i osjeća se ugodnije. Lokalizaciju, pritisak i brzinu regulira sam praktikant
Ponavljajte 2-3 puta tjedno otprilike 15-20 minuta
Uvijek započnite od fascije stopala, a zatim nastavite dorađivati tijelo, ostajući na bolnim mjestima
Ruljenje se može izvesti u pripremi za trening ili u obliku masaže nakon treninga za postizanje opuštenosti.
Za kotrljanje i rad na bolnim područjima koristi se veliki ili mali fascia valjak ili fascia kugla (preciznija i intenzivnija), ovisno o području i željenom intenzitetu
Varijacije se mogu postići različitim položajima i stupnjem tvrdoće pojedinih uređaja. U slučaju visokog intenziteta boli, počnite s mekšim valjcima i u stojećem položaju tako da se cijela tjelesna težina ne postavlja na područja na kojima treba raditi.

Primjeri vježbi za valjanje fasciklnog valjka:

Početni položaj: stajanje, stopala paralelna, lopta ispod jedne noge, po mogućnosti. odmarajte jednu ruku na čvrstom naslonjaču radi sigurnosti

Izvedba vježbe: pripremno i percepcijsko razvlačenje i liječenje bolnih područja ispod stopala, u srednjem, unutarnjem i vanjskom dijelu stopala prema gornjoj shemi

Početni položaj: Sjedeći na prostirci, Ahilova tetiva leži na velikom ili malom valjku, ruke su podupirane na prostirku

Izvođenje vježbe: pripremno i perceptivno kotrljanje i obrada bolnih područja na Ahilovoj tetivi, u sredini, iznutra i izvana prema gornjoj shemi

Početni položaj: Sjednite na prostirku, ruku podignutog na prostirku, tele leži na velikom kolutu fascije

Izvođenje vježbe: pripremno i percepcijsko valjanje i rad na bolnim područjima na teladi, valjanje naprijed i natrag na valjku, u sredini, iznutra i izvana prema gornjoj shemi (također možete izvesti obje tela u isto vrijeme ako se poduprite rukama)

Početni položaj: Sjednite, podupirite ruke, stražnji dio bedara leži na velikoj roli fascije

Izvođenje vježbe: pripremno i perceptivno razvlačenje i obrada bolnih područja u stražnjem dijelu bedara prevrtanjem na valjku, u sredini, iznutra i izvana prema gornjoj shemi

Početni položaj: ležanje na boku na prostirci, ispružena potkoljenica,

gornja noga je ukošena sa stopalom ispred potkoljenice na podu, velika rola fascije leži ispod područja kuka

Izvođenje vježbe: razmaknite bočno područje bedara od kuka do koljena

Alternativno: Stanite na pojas, prebacite se između zdjelice i zida, izvadite bočno područje bedara radeći male čučnjeve

Početni položaj: Sjednite na veliku rolu fascije, moguće klečeći nogu da biste došli do unutarnje i vanjske stražnjice, ruke poduprte

Izvođenje vježbe: razvlačenje i rad na bolnim područjima stražnjice pomicanjem naprijed-nazad na valjku, u sredini, iznutra i izvana pomicanjem vaše težine na jednu stranu prema gornjoj shemi

Da biste povećali intenzitet, možete sjesti i na fascijsku kuglu.

Početni položaj: sjedenje na prostirku ispred valjka,

velika rola fascije nalazi se ispod lumbalnog područja

Izvođenje vježbe: razvlačenje i obrada velike stražnje fascije pomicanjem unazad i nazad preko valjka,

Stavite ruke iza valjka na pod i razvijte prema gornjoj shemi

Alternativno: stojte uz zid, kotrljajte se između donjeg dijela leđa i zida, izvijte područje lumbalnog dijela radeći male čučnjeve

Početni položaj: Sjednite na prostirku, velika rola fascije leži ispod područja torakalnih kralježaka, ruke stegnute iza glave

Izvođenje vježbe: razvucite se i radite na području torakalnog kralješka prema donjem dijelu vrata pomicanjem naprijed i natrag preko valjka prema gornjoj shemi
Alternativno: stojte uz zid, kotrljajte se između donjeg dijela leđa i zida, razvaljajte područje torakalnog kralješka radeći male čučnjeve

Početni položaj: Sjednite na prostirku, velika rola fascije leži ispod vrata, ruke leže uz tijelo, noge su gore

Izvođenje vježbe a: Odmotavanje i obrada baze lubanje kotanjem glave u stranu prema gornjoj shemi

Izvođenje vježbe b: Odmotavanje i obrada baze lubanje pomicanjem glave naprijed-naprijed prema gornjoj shemi
Alternativno: stojite na zidu, kolut ili lopta leži između vrata i zida, razvucite bazu lubanje praveći male bočne kotrljajuće pokrete glave

Oprez: ako je područje vrata osjetljivije ili imate sklonost glavobolji, započnite s ovim vježbama vrlo pažljivo i povećajte doziranje ako se poboljša tolerancija na bol.

Multimodalna terapija

Cilj: Opuštanje kroz miofascijalnu ravnotežu i slobodnu pokretljivost tijela

Za liječenje simptoma fascijalne boli preporučuje se širok izbor terapijskih mogućnosti. Sljedeća tema detaljnije objašnjava strukturni tretman fascije i sportske terapije.

holistički izvid i istraga
Obrazovanje i informiranje
strukturno liječenje fascija i mišićnih lanaca
Segmentalna manualna terapija u odgovarajućem segmentu kralježnice
Fizioterapija i sportska terapija
terapija lijekovima, neurološka terapija
Psihološka terapija ponašanja protiv boli
Meridijanska terapija (meridijan bubrega) npr. s akupunkturom ili APM (akupunkturna masaža prema Penzelu)
Refleksološka terapija stopala

Pasivna terapija fascijama

Kroz Pasivni fizioterapeutski oblici liječenja od vezivnog tkiva i mišića, pacijent odgovara na sportski terapeutski trening pripremljena. Ako se pojedini slojevi vezivnog tkiva zalijepe i zadebljaju, mišići spojeni na to područje ne mogu pravilno funkcionirati, tj. ti se mišići ne mogu optimalno trenirati, niti se u skladu s tim mogu regenerirati. Bez odgovarajuće pripreme, pogođeni bi se morali neprestano boriti protiv visoka napetost tkiva, bol i the Ograničenja u kretanju borba.

Rolfing

Rolfing - također pod imenom Strukturna integracija poznata - razvila ju je 50-ih godina biokemičarka Ida Rolf i dobila ime po njoj. To ju je učinilo jednim od prvih istraživača koji je istaknuo važnost vezivnog tkiva za ekonomsko ispravljanje tijela, osim mišića.

Metoda nije usmjerena isključivo na medicinske probleme, već želi olakšati ravnanje tijela protiv gravitacije liječenjem adhezija i otvrdnjavanjem u mrežnici fascije Spriječite posturalnu bol, Uz preventivnu medicinsku njegu, Rolfing terapija se koristi za liječenje lošeg držanja, kroničnih bolova u leđima i strukturnih promjena.

Terapija se sastoji od ručne tehnike i senzomotorne vježbe, Psihosocijalni čimbenici također se uzimaju u obzir u liječenju. Nakon temeljitije Analiza držanja Dok stoji i sjedi terapeut osjeća, procjenjuje i tretira strukturu vezivnog tkiva. Ručne tehnike koriste vrhove prstiju, palce, ručne zglobove, dlanove i laktove, ovisno o regiji koja se tretira i potrebnoj dubini spor pritisak na vezivno tkivo, Tada se vježbe i svakodnevni ekonomski procesi podučavaju i ispravljaju.

Rolfing se obično zove Serija tretmana od 10 uzastopnih 50 - 90 minuta sesija u razdoblju liječenja od otprilike 3 mjeseca.

kontraindikacije: Ozljede s otvorenim ranama, akutnim upalnim bolestima, flebitisom, osteoporoza, Trudnoća, degenerativna bolest mišića, mentalne bolesti i dugotrajno djelovanje Uzimanje kortizona, Implantati

FDM: Model facijalne distorzije prema Typaldosu

Uvjet Model facijalne destilacije sastoji se od riječi fascia (snop) i distorzija (uvijanje i dislokacija). Ovu metodu dijagnoze i terapije razvio je američki liječnik i osteopat Stephen Typaldos, koji ju je predstavio 1991. godine. Ova metoda liječenja prvenstveno se temelji na dugogodišnjem iskustvu u pregledu i terapiji pacijenata s akutnom i kroničnom boli s velikim brojem dijagnoza.

Typaldos je pretpostavio da iza slika boli pacijenata 6 različitih fascijalnih izobličenja skrivaju se obnovljivim predlošcima opisa. FDM terapeut mora imati izvrstan vid i palpatory (Taktilna sposobnost) percepcija, kako se svako od 6 fascijalnih distorzija - uvrtanje, pomicanje, lijepljenje, kalcifikacija vezivnog tkiva - osjeća drugačije i to je samo zbog anamnese, pregled držanja i govora tijela, funkcionalni test s provokacijom boli i palpacijom koju treba dijagnosticirati.

Liječenje se odvija ručno Različitim tehnikama fascije velike i velike veličine, ovisno o kvarenju, koje su poprilično bolne za pacijenta, ali u konačnici ostavljaju osjećaj opuštenosti i ublažavanja boli. Budući da se simptomi poboljšavaju tijekom liječenja, terapeut može odmah provjeriti svoju dijagnozu testovima.

Osim toga, terapija cuppingom i aktivno samo-istezanje zahvaćenih područja mogu se koristiti u vremenu između tretmana.

kontraindikacije: akutna ozljeda ili upala, osteoporoza, visoki krvni tlak, Srčani udar

Miofascijalno snimanje

Myofascial snimanje nudi jedno razuman dodatak pasivnoj i aktivnoj terapiji fascijamajer traka ostaje na tijelu neko vrijeme i tamo može raditi ako se ne koristi neki drugi oblik liječenja.

Koristi se posebna miofascijalna traka, slična dobro poznatim kineziološkim funkcionalnim vrpcama, ali s jačim ljepljivim i manjim silama povlačenja, jer se često zahtijeva snažna napetost. Primjenom trake s odgovarajućom napetošću, zahvaćena fascija pomiče se u smjeru da fascia ima najveće moguće opuštanje i smanjenje boli - miofascijalno oslobađanje- donosi.

Tehnologija nanošenja i povlačenje ovise o strukturnoj kvaliteti fascije i njenom smještaju određenom u nalazima (ograničeno kretanje, nalaz boli i palpacijski nalaz). Držanjem vrpce na koži - prosječno 5 dana s 2-3 dana oporavka kože između 2-3 trake sustava limenka dugoročni učinak može se postići.

Također pročitajte: Kinesio traka

Aktivni funkcionalni trening

Nakon intenzivne pripreme lanaca fascije iskopanjivanjem i liječenjem bolnih točaka, provodi se aktivni trening fascije za održivu samopomoć. Mnoge vježbe (npr. Vježbe istezanja, funkcionalne vježbe snage) su poznate, ali se izvode u treningu fascije pod različitim kriterijima treninga.
Za fascia trening postoji i Blackroll koji je trenutno vrlo popularan kod mnogih.

Otklanjanje boli pokretom:

U vezivnom tkivu i mišićima mehanoreceptori - receptori pokreta - aktiviraju se u tkivu, kao i kroz pasivno kretanje i aktivno kretanje. Njihova aktivnost "prekriti„Aktivnost receptora za bol i prepuštaju signalima receptora za bol sve više blede u pozadinu, pod uvjetom da uzrok boli nije u strukturnim promjenama mišićno-koštanog sustava ili u akutnoj upali. Kretanje ublažava mišićnu i fascijalnu napetost, tolerancija boli se povećava i povjerenje u otpornost tijela ponovno se povećava. Mnogi oboljeli od boli imaju ovo pozitivno iskustvo. Kretanje pomaže!

Svaka zdrava osoba živi s tim genetske razlike u koštanoj strukturi, mišićima, vezivnom tkivu, spolu i dobi, kao i s različita opterećenja u svakodnevnom životu, poslu i sportu. Ljudi stabilnijeg tela, snažnih mišića i slabe pokretljivosti trebali bi svoj trening usmjeriti na dinamične tehnike istezanja. Delikatni ljudi s manje snage, ali iznadprosječne pokretljivosti (često je to "hypermobile„Žene) bi trebale usredotočiti svoje treninge na ciljani trening funkcionalne snage s fascijalnog gledišta.

U Fizioterapija ili sportska terapija imamo li već "prethodno oštećeni"Učiniti ljudima koji su već opterećeni lokalnim ili globalnim ograničenjima kretanja i boli. Program vežbi treba biti dizajnirano pod vodstvom fizioterapeuta ili sportskog terapeuta prema postojećim oštećenim strukturama i individualnoj razini izvedbe uz visoki faktor zabave i fleksibilnost.

Ponudite drugu mogućnost posebni tečajevi fascia za grupe koje su dio Rehabilitacijski sportovi ili u Fizioterapeutske prakse Ponudio je Tobe. Tamo su vježbe prikazane i provjerene pod vodstvom stručnog osoblja.

Opće preporuke za obuku:

2 - 3 jedinice za obuku tjedno već su dvije jedinice / tjedan od 10 minuta bolje nego ništa
Vježbajte nižim intenzitetom ako imate pritužbe
Tijek treninga: 1. Zagrijte se uz fascikl i / ili labave, ekspanzivne pokrete, proljetno istezanje, 2. Funkcijske vježbe snage, 3. Fascijalni istezanje
Regeneracija i opuštanje s trčanjem, opuštajućim pokretima, fascia role, loptom
Bezbolno Trening osim povlačenja mišića na kraju pokreta, inače je preporučljivo pojednostaviti redoslijed pokreta
dovoljan Radne stanke labavim opuštajućim sekvencijama pokreta između stresa
Polako povećanje napora ispod dobra kontrola pokretaKoncentracija i svjesnost tijela uz svaku vježbu, kvaliteta prije količine
Miran, stalan ritam disanja u izvršenju pokreta
Fokus treninga sa slabom pokretljivošću i dobra snaga: dinamično istezanje
Fokus treninga sa dobrom pokretljivošću, ali mala snaga i stabilnost: funkcionalni trening snage
Promjenjivi dizajn treninga
Zabavno, Strpljenje i kontinuitet ne treba zanemariti

Kontraindikacija:

Upala napadaju strukture vezivnog tkiva, pričekajte ozdravljenje
operacije, Pričekajte proces ozdravljenja, započnite obuku ponovo nakon savjetovanja s liječnikom
Do Naprezanja ili drugi ozljede Elastičnost vezivnog tkiva dostiže svoju punu vlačnu čvrstoću ponovo tek nakon 6-12 mjeseci, nastavak treninga nakon liječničkog savjeta i pažljiv početak s laganim porastom
infekcije oslabiti tijelo, intenzivni trening treba obustaviti

Ljuljanje se proteže - zagrijati

Nakon općeg zagrijavanja do ritmičke glazbe (cca. 110-120BPM) s ekspanzivnim, trodimenzionalnim vježbenim nastavcima s koordinativnim zahtjevima, izvode se vježbe s elastičnim, elastičnim, ritmičkim elementima, usmjerene posebno na fascijalne spiralne linije. Sekvence pokreta podsjećaju na gimnastičke vježbe iz 1960-ih.

Ti su oblici vježbanja zamijenjeni funkcionalnom gimnastikom i statičnijim vježbama istezanja, koje uglavnom šire „sigurne, aksijalno ispravne vježbe“ zbog straha od nekontroliranih sila smicanja na zglobovima. Povratak proljetnim, ritmičkim vježbama temelji se na činjenici da je ciljno tkivo - fascija - elastična i stoga uglavnom otporna na suzu.

Na kraju postignutog raspona kretanja izvode se mali, kontrolirani opružni pokreti, takozvani mini odskoci. To aktivira sve dijelove vlakana već istegnutog mišića i spiralne strukture fascijalne mreže.Cilj je potaknuti opskrbu vezivnim tkivom povećanjem brzine protoka kroz opskrbu toplinom kretanjem. Guranjem i povlačenjem tijekom vježbi stanice fascije proizvode više kolagena. Kao rezultat toga, strukture vezivnog tkiva slične mrežici bolje se poravnavaju, a stabilnost i elastičnost povećavaju.

Primjeri vježbe:

Elastičnost fascijalne mreže odgovorna je za ekonomičnost naše potrošnje energije tijekom aktivnih opterećenja. Budući da je vezivno tkivo sposobno pohraniti kinetičku kinetičku energiju kroz prednapetost i ponovo se osloboditi poput katapulta pri kretanju, mišićni rad, koji karakterizira velika potrošnja energije, podržan je i time olakšan. U obučenoj osobi udio aktivnog rada mišića opada uz istodobni porast suspenzije kolagena. Stoga povećane performanse u sportu i ekonomični svakodnevni pokreti nisu isključivo zbog povećane snage mišića.

Osobito u sportu, rizik od ozljeda može se smanjiti proljetnim, labavljenjem, vježbama istezanja tijekom zagrijavanja (nema statičkog, dugotrajnog istezanja prije treninga).

Uporaba pohranjene kinetičke energije u opružnom kretanju stopala i nogu je posebno vidljiva. Osim "startne kontrakcije" mišića na početku pokreta, u daljnjem se tijeku ne može mjeriti više mišićne aktivnosti. Daljnji slijed pokreta izvode pasivne strukture, posebno Ahilova tetiva.

Pomični pokreti podrazumijevaju porast pokreta opruge. Važno je da se pokret ljuljanja ne izvodi isključivo uz pomoć gravitacije, već da se koristi elastična energija u točki preokreta. Kralježnica i zglobovi koljena i kukova pomiču se pokretom zamaha rukama.

Skokovi su dodatno povećanje skočnih pokreta. Moguće su samo kroz dobru koordinaciju kontrakcije mišića i potporu pasivnog tkiva. Zbog velikog pritiska i udarnih opterećenja na kralježnici, skokovi nisu uvijek prikladni kao oblik treninga u slučaju prethodnih ortopedskih oštećenja.

Početni položaj: Stanite s razdvojenim nogama, desna ruka se povlači preko glave, lijeva ruka skrivena iza leđa

Vježba 1: Oslanjanje gornjeg dijela tijela od stajanja ulijevo uz meko odskakanje od krajnjeg položaja, mijenjanje bočnih strana

Izvođenje vježbe 2: u početnom položaju također prelazite iza desne noge, ispružite se na lijevu, ljuljajući se u stranu, mijenjajte strane

Izvođenje vježbe 3: u izvođenju vježbe produžite bočni nagib s nagibom prema naprijed prema gornjem dijelu tijela ispred osi tijela ili nagibu unatrag iza osi tijela

Početni položaj: Stanite s razdvojenim nogama

Vježba: počevši od vratne kralježnice, polako otkotrljajte leđne kralježnice kralježnicom i pokušajte vrhovima prstiju prema podu, a zatim smanjite udaljenost između prstiju i poda laganim ljuljanjem gore-dolje, protežući se prema sredini, prema desnoj ili lijevoj nozi

Izvođenje vježbe: povucite desnom rukom prema lijevoj nozi

(ako su mišići nogu skraćeni, lagano savijte koljeno),

zatim desnu ruku malo ispružite prema gore i prema van,

Glava i gornji dio tijela okreću se

lijeva ruka istodobno je ispružena prema iza osi tijela

Početni položaj: Stanite s nogama u širini kukova ispred stolice, obje ruke su ravne na stolici

Izvođenje vježbe: malo savijte jednu nogu, ispružite drugu nogu, a istodobno gurnite odgovarajuću polovicu zdjelice prema stropu

Trening snage s katapultnim učinkom - povratna elastičnost

Naši mišići s jedne su strane umreženi u mišićne lance, a s druge su integrirani u fascia sustav. Novija znanstvena otkrića o interakciji mišića i vezivnog tkiva mijenjaju trenutne principe treninga. Maksimalna snaga može se postići samo pre-zatezanjem fascijalnog tkiva, jer vezivno tkivo može skladištiti kinetičku energiju, a zatim katapultno (Katapultni efekt) ponovo pustiti.

Osim toga, vezivno tkivo može olakšati mišiće i smanjiti potrošnju energije podržavajući rad držanja. Taj je fenomen izvorno otkriven u australijskim kengurima, a koristi se u modernom treningu snage. Učinak katapulta štedi mišićnu energiju kod istreniranih, dok se povećava udio suspenzije kolagena. To omogućava ekonomičniji niz kretanja.

Kod hodanja i trčanja, jedne od naših najekonomičnijih pokreta, udio efekta katapulta preko vezivnog tkiva je vrlo visok, dužina mišića ostaje gotovo konstantna. Mišićna masa nije jedini čimbenik koji generira snagu i povećava je, već suradnja mišića s dobro treniranim vezivnim tkivom otpornim na suzu i optimalnim vremenom učinka katapulta. Za to je potrebna visoka razina koordinacije.

Vježba: primjeri vježbi

Početni položaj: položaj koraka, prednja noga savijena, nožni prsti na stražnjoj nozi

Izvođenje vježbe: snažnu podlogu povucite stražnju nogu prema trbuhu,

Vratite se u početni položaj kako biste pustili da se noga opet snažno udara prema trbuhu. Slijed pokreta odvija se brzim tempom s konstantnim ritmom. Ruke se kreću u suprotnim smjerovima istom brzinom.

Početni položaj: klečeći ispred Pezzijeve lopte

Izvođenje vježbe: pustite da tjelesna težina padne prema naprijed i obložite je objema rukama na Pezziball, ponovite u brzom, stalnom ritmu

Početni položaj: Stanite na dovoljnoj udaljenosti ispred zida,

lopta pezzi u obje ruke

Izvođenje vježbe: pustite da tjelesna težina padne naprijed i obložite je Pezzijevom kuglom na zidu, ponovite u brzom, ustaljenom ritmu

Početni položaj: Stanite s nogama u širini kuka ispred zida

Izvođenje vježbe: pomicanjem težine tijela prema naprijed, obje ruke istovremeno se podupiru na zid, tijelo se snažnim otiskom ruke vraća u početni položaj, tijelo se ne savija u području kuka, već ostaje ispruženo. Slijed pokreta odvija se brzim tempom s konstantnim ritmom.

Početni položaj: Stanite s razdvojenim nogama, stopala malo okrenuta prema van

Izvođenje vježbe: započnite od čučnjeva za mali skok, dovedite noge u položaj istezanja, lagano uhvatite skok u čučnju i krenite ravno prema sljedećem skoku u stalnom ritmu i ritmu.

Pažnja: vježba je moguća samo ako se opterećenje na intervertebralnim diskovima i kralježnici tolerira skokom

Trening funkcionalne snage

Trening funkcionalne snage holistička je metoda treninga kojom se postižu sve komponente tjelesne kondicije. Snaga, izdržljivost, izdržljivost kardiovaskularnog sustava, fleksibilnost, koordinacija i stabilnost treniraju se u višedimenzionalnim pokretima, umjesto da pojedine mišićne skupine podliježu izoliranom treningu.
Trening funkcionalne snage uspostavio se u mnogim područjima, kao iu popularnim i natjecateljskim sportovima, i uvijek bi trebao biti prilagođen dobi, performansama, trenutnim simptomima, dnevnom obliku i motivaciji sudionika.

Principi:

Trening sekvence pokreta:

Funkcionalni trening uključuje trening s više mišićnih skupina zglobova i u različitim ravninama pokreta, jer je svaki pokret tijela trodimenzionalan i uvijek višeosan (nije jednoosan kao u mnogim strojevima snagom). Vježba se promatrajući kinetičku lančanu reakciju i interakciju svih mišića, fascija i zglobova koji su uključeni u redoslijed pokreta. Posebno je naglasak na rotacijskim (pokreti okretanja tijela) komponentama pokreta, jer se ti pokreti događaju vrlo često u svakodnevnom životu i tijelo mora za njih biti dobro obučeno.

Kontrola pokreta okreta, često u kombinaciji s pokretima savijanja, od presudne je važnosti za sprečavanje ozljeda i bolova. Tjelesna težina i uglavnom slobodni utezi koriste se kao otpor u funkcionalnom treningu za povećanje izdržljivosti i izgradnju mišića. Slijed vježbi dizajniran je tako da bude dinamičan i promjenjiv. Odabir i redoslijed vježbanja s promjenom položaja tijela i povratak u središte tijela, nakon što slijede pokreti održavaju vezivno tkivo podatnim.

Načelo: Trenirajte pokrete, a ne mišiće!

Trening funkcionalne snage uključuje vježbe za globalni, anatomski površno pokretni mišićni sustav, kao i vježbe za lokalni, anatomski dublji, stabilizirajući mišićni sustav. Na prvi pogled male ciljane stabilizacijske vježbe izgledaju ne baš funkcionalno, jer ih karakteriziraju trajne komponente napetosti i jednostavni pokreti s sporim, malim amplitudama pokreta.

Dobri stabilizacijski mišići preduvjet su za stabilnost zglobova i za koordinirane, ekonomične sekvence pokreta i često su nedovoljne (slabe i nedovoljno koordinirane). Stabilizacija podrazumijeva aktiviranje dubokog mišićnog sustava - lijevo - održavanje neutralnog položaja tijela protiv gravitacije prije početka pokreta i tijekom pokreta. Zaštita zglobova osigurava se aktiviranjem lokalnih, dubokih mišića u blizini zglobova.

Budući da se vježbe za duboki mišićni sustav mogu izvoditi samo s potpunom pažnjom, posebno su korisne za percepciju treninga.

Pokretanje pokreta nakon stabilizacije znači uključivanje dubokog mišićnog sustava prije nego što započnete višenamjensku vježbu snage.

Doziranje treninga funkcionalne snage:

Učinkovitost treninga snage ovisi o optimalnoj dozi treninga, što zauzvrat ovisi o cilju treninga snage. Želim li postići više izdržljivosti, velike brzine ili maksimalne snage (manje u fizioterapiji, ali u natjecateljskim sportovima)?

Fokus treninga snage s naglaskom na fascijalnim komponentama je izdržljivost, izvođenje vježbi je pretežno dinamično. U treningu s fasciama posebna se pozornost posvećuje svjesnosti tijela tijekom vježbi snage. Svaku vježbu treba izvoditi dinamično, koordinirano i s punom koncentracijom. Ne postoje fiksni parametri podražaja. Stimulator za vježbanje određuje pojedinačno vježbač.

Intenzivnim osjećajem za vrijeme vježbanja vježbač osjeća naprezanje u mišićima i odlučuje za sebe kad osjeća da je napetost dovoljna za sebe. To utječe na osjećaj tijekom vježbanja, ali i nakon odmora od napora. Da biste postavili poticaj treninga, mora se osjećati jasan osjećaj napora.

Sljedeći parametri treninga mogu se koristiti kao varijable:

Stimulusni intenzitet potrebne sile
Stimulusno trajanje pojedine vježbe
Kvaliteta pokreta: bez izbjegavanja uzoraka do punog opsega pokreta
Gustina stimulusa: odnos između stresa i opuštanja (pauze između pojedinih vježbi i serija)
Raspon stimova: ponavljanje pojedinih vježbi i serija vježbi
Učestalost treninga tjedno

Stimulacija stresa ovisi o statusu pojedinog treninga, koji bi trebao redovito određivati fizioterapeut ili sportski terapeut kako bi se intenzitet stresa mogao redovito prilagođavati trenutnom stanju. Ako je stres subliminalan (ispod 40%), nema efekta treninga, malo stimulirani treninzi koji prekoračuju prag održavaju razinu izvedbe (50-60%), nad-pragovi stimulišu povećavaju razinu treninga (60-70%), prekomjerna izvedba zahtijeva oštećenje organizma.

Doziranje određuje odgovarajući poticajni trening, koji je neophodan za pokretanje procesa prilagođavanja pozitivnom prilagođavanju kretanju u optimalnom slučaju. Ovaj poticajni trening ide na granicu individualne tolerancije na vježbanje. Mikrotraume koje pokreću poticaj treninga dovode do reaktivne ćelijske strukture u stanicama mišićnog i vezivnog tkiva, dok normalna stanična struktura prati staničnu strukturu iznad normalne razine.

Dobar pokazatelj doziranja je osjećaj napora tijekom vježbi. Ako se osjećaj pojavi: to više nije moguće, uvijek dodajte 3 ponavljanja, uvijek pod uvjetom da nema druge boli osim osjećaja napora u mišićima.

Preopterećenje: Ako je poticajni trening (ili prekomjerna svakodnevna i / ili radna opterećenost) previsok za pojedinačnu toleranciju opterećenja, oštećuju se fascije i mišićne stanice. Većina sportskih ozljeda fascijalne su prirode - upaljeni mišići, naprezanja, suzenje vlakana, ozljede ligamenta ili sindromi preopterećenja mogu se klasificirati kao ozljede mišića i fascije. Bolne mišiće i fascije teško je razlikovati od oboljelih, jer takozvani upalni mišići nisu samo uzrokovani mini ozljedama u mišićnim stanicama, već pokazuju i znakove upale vezivnog tkiva. Ovo posljednje čini glavnu bol.

Sporo valjanje s fascia valjkom, lagano kretanje i pažljivo, aktivno istezanje podržavaju brzu regeneraciju u slučaju upaljenih mišića.

Poticajni trening nije nizak: nema efekta treninga!

Poticajni treningi previsoki: oštećenje tkiva!

Kontinuitet treninga:

Da bi prilagodio povećanje djelovanja iznad prvobitne razine rada, organizmu su potrebna vremena oporavka. Ako se sljedeći trening održi prerano nakon posljednje faze stresa, tijelo reagira iscrpljenošću i povećava se rizik od ozljede. Ako su odmori predugi, tijelo gubi dobitak na performansama. Da bi se održali stabilni i funkcionalni rezultati, obuka mora stoga biti kontinuirana. Što je duže razdoblje u kojem je došlo do povećanja performansi, to će se smanjenje performansi tijekom pauze smanjiti. Kod treninga fascije preporučuje se učestalost opterećenja od 2 / tjedno kako bi tkivo imalo dovoljno vremena za oporavak.

Primjeri vježbi za trening funkcionalne snage:

Sve vježbe izvode se dinamički kao slijed pokreta!

Početni položaj: Lezite na leđa, ruke dugačke uz glavu, u svakoj ruci je bučica

Izvođenje vježbe: istodobno povucite desnu ruku prema naprijed lijevu, podignutu, kutnu nogu, podižući glavu i ramena, mijenjajući strane

Izvođenje vježbe 2: u slučaju problema s vratom, glavu možete poduprijeti lijevom rukom prilikom podizanja gornjeg dijela tijela

Početni položaj: Lezite na leđa, Pezzi lopta upletena je između vaših bedara i stopala

Izvođenje vježbe: oba koljena povučena prema trbuhu s loptom, pokušajte laganim zamahom povući koljena dalje prema ramenu, u sredini, desno / lijevo, glavu i ramena što je više moguće opušteno

Početni položaj: oslonac za podlakticu, noge otvorene u boku i istegnute nožnim prstima, tijelo je uzdignuto u liniji paralelnoj s podom

Izvođenje vježbe: naizmjenično saviti jednu nogu i povući koljeno u stranu prema ramenu,

glava istovremeno gleda u koljeno

Vježba 2: Povećajte, vježba se može izvoditi i iz naslona za ruke

Početni položaj: položaj velikog koraka, ruke su iza osi tijela, po 1 bučica u svakoj ruci

Izvođenje vježbe 1: stražnja noga se povlači naprijed prema trbuhu, dok se oba bučica istodobno podižu prema stropu

Izvođenje vježbe 2: ruke su podignute na početku vježbe i istodobno s podizanjem noge ispružene su daleko iza središta tijela

Trodimenzionalno istezanje

Višenamjensko sporo istezanje s izmjeničnim vektorima:

U treningu fascije opravdane su proljetne, dinamične vježbe istezanja (poželjno za zagrijavanje) i varijabilno dizajnirane spore, trodimenzionalne tehnike istezanja iz različitih početnih položaja.

Aksijalno usklađenim, "statičkim" istezanjem - lijevo - postiže se samo određeno područje mišića i fascija, druga se tkiva zanemaruju.

S sporim „statičkim“ tehnikama istezanja, ima smisla oblikovati početne položaje i vježbe tako fleksibilno da istezanje do ciljanih i individualnijih načina dosegne problematična područja vježbača. Tehnike istezanja trebaju sadržavati razigrane elemente i treba ih provoditi s posebnim naglaskom na tjelesnu svijest.

Vježba: Daje se osnovna vježba, vježbač osjeća tijekom izvođenja: Gdje osjećam najviše napetosti? Što se mijenja? Kad se statički ili ritmički istežem, kad nogu okrenem prema unutra ili prema van, kad poduprim leđa vježba savijanje ili istezanje.Prema individualnom osjećaju istezanja, vježba se nakon toga mijenja prema potrebi. Uvijek ga treba lagano istezati, "topiti" i u kombinaciji s disanjem - ne na grčevit način, već udahnuti istezanjem bez pretjerivanja i lažne ambicije. Budući da je mreža fascija najveći organ osjetila u tijelu, važno je trenirati tjelesnu svijest pri izvođenju vježbe istezanja intenzivnim senziranjem. Budući da se granica tolerancije na istezanje bolje vidi na ovaj način, rizik od ozljeda može se umanjiti.

Mnoge vježbe joge zadovoljavaju kriterije: spiralna, dijagonalna ili bočna modifikacija vježbe istezanja.

Razdoblje zadržavanja dionice raspravljalo se godinama. Uspjeh istezanja već se može mjeriti nakon 10-15 sekundi, uobičajeno vrijeme zadržavanja za vježbe istezanja je oko 45 sekundi, a povećanje do 2 minute. mogući su.

Čvrstoća popuštanja:

Bez obzira koja se tehnika istezanja koristi, uvijek postoji individualna granica istezanja. Ako se ovaj otpor prevlada s "pretjeranom ambicijom", posljedice su ozljede. Taj otpor na istezanje iznad određenog rastezanja nastaje zbog vezivnog tkiva mišića i ploča tetiva i tetiva. Višekratnim vježbanjem visokog intenziteta istezanja s dobrim "osjećajem", dugoročno se može povećati tolerancija na istezanje. S povećanjem amplitude istezanja povećava se učinak na fascijalne i mišićne strukture, stanično tkivo se preuređuje i razvija u fleksibilniju, dobro uređenu vlaknastu mrežu s proširenim rasponom pokreta.

Nakon stresa tijekom vježbanja, uvijek postoji dovoljno olakšanja pokretima labavljenja, tako da se tkivo može oporaviti i napuniti tekućinom. Nizovi kretanja koji nisu monotoni, već su višedimenzionalni i raznoliki, promiču punjenje tkiva i razmjenu tvari nakon opterećenja.

Primjer: savijanje trupa s ravnim nogama, istezanje stražnjeg dijela bedara i velika fasada lumbalne kosti

Početni položaj: stajanje s produženim zglobovima koljena

Noge zatvorene, otvorene ili prekrižene
Stopala okrenuta iznutra ili izvana

Izvođenje vježbe:

Ispružite se ravno naprijed ili u stranu uvijanjem torza
Vratite ruke kroz noge
Leđa savijena ili ravna

Početni položaj: uspravan položaj, jedna peta počiva na stolici s ispruženim koljenom

Izvođenje vježbe 1: gornji dio tijela je ispružen i savijen ravno naprijed preko duge noge

Izvođenje vježbe 2: lijeva ruka povlači vanjski dio desnog gležnja

Početni položaj: Stanite s raširenim nogama, obje su ruke poduprte na čvrstom stolcu, koljena su ispružena

Izvođenje vježbe: naizmjenično se savija i proteže jedno koljeno, dok se zdjelica na istoj strani gura prema stropu, kralježnica opisuje pokret koji se širi bočno.

Opuštanje svijesti o tijelu - osjetljivo oplemenjivanje

Budući da fascija kao osjetilni organ ima vrlo visoku gustoću receptora (mjernih senzora), tim raznolikim receptorima treba se obratiti i osjetiti ih odgovarajućim senzornim pokretnim komponentama, u protivnom će nestati. Stimulacija receptora može se postići podražajima pritiska, npr. pomoću fasciklnog valjka ili lopte (intenzivno ili nježno), izvlačeći podražaje npr. za vježbe ljuljanja s malim utezima i vibracijama npr. s vezom Galileo - može se dizajnirati na različite načine.

Uz to, fascijalni trening trebao bi sadržavati što više senzorimotornih komponenata pokreta. Senzorimotorne funkcije (suradnja senzornih sustava s motoričkim sustavima) daju osnovu za kontrolu mišića, a time i za ekonomsku kontrolu pokreta. Odgovarajuće komponente pokreta (sporo, osjetljivo, fokusirano vježbanje) treniraju duboku osjetljivost i svjesnost tijela, osjećaj položaja, snage i pokreta i neuromuskularnu koordinaciju unutar mišićnog i mišićnog lanca.

Percepcija pokreta: Puna pažnja ispitanika važna je komponenta izvođenja pokreta kako bi se optimalno uočili slijed kretanja i reakcije tkiva. Što je naš sustav percepcije bolji što se trenira za kretanje, to je usklađenija i ekonomičnija kontrola mišićnih lanaca za kretanje. Ozljede, bol i nedostatak vježbanja mogu umanjiti svijest na određenim dijelovima tijela.

Naučiti osjećati sistem fascije i povećati tjelesnu svijest očituje se u poboljšanom stanju. Izraz utjelovljenje govori koliko se dobro osjećamo kao kod kuće u svom tijelu.

Bez senzimotora nema poticaja za trening!

Trening ravnoteže: Održavati ravnotežu znači kontrolirati težište vašeg tijela usprkos različitim, nepredvidivim utjecajima (npr. Udarcu) preko potporne površine (npr. Obje noge na podu). Jačanje osjećaja ravnoteže - LINK i osjetljivost na dubinu važan su čimbenik u treningu fascije. Osobito starije osobe imaju koristi od treninga ravnoteže, strah od novih pokreta smanjuje rizik od pada.

Opuštanje fascije nakon vježbanja:

Labavljenje, mekani pokreti, curenje
Tijelo razvucite valjkom za fasciju
Selektivno rolanje s teniskom ili fascijskom loptom

Primjeri vježbi za selektivno valjanje s loptom:

Početni položaj: sjedenje na stolici, razmaknuta stopala u širini kukova

Test: otvorite usta što je moguće šire, moguće pred ogledalom

Vježba: rolajte mišiće teniskom loptom u krugovima u oba sljepoočnice i neposredno ispod temporomandibularnog zgloba uz lagani pritisak

Retest: ponovno otvorite usta i pazite na promjene

Početni položaj: stoji, stopala su uska

Ispiti: obje ruke maksimalno podignite prema stropu, po mogućnosti ispred ogledala

Izvođenje vježbe: s teniskom loptom s obje strane uz lagani pritisak, razvucite veliki prsni mišić u krugovima, polako prolazite kroz cijeli mišić, mijenjajte pritisak kako osjećate, trebali biste se osjećati dobro.

Ponovno testirajte: podignite obje ruke prema stropu, pazite na promjene

Početni položaj: sjedalo, stopala uska

Test: okrenite glavu što je moguće ljepše s jedne na drugu stranu, obratite pažnju na osjećaj napetosti

Izvedba vježbe: Neka partner izvuče mišiće ramena i vrata teniskom loptom, kružno i selektivno kruži po mišićima, mijenjajući pritisak po osjećaju, trebali biste se osjećati dobro.

Retest: okrenite glavu na obje strane, pazite na promjene

A ako nije dostupan ni jedan partner:

Početni položaj: Stanite uz zid, lopta je između zida i mišića ramena

Izvođenje vježbe: pritiskom na tjelesnu težinu s loptom mišići s malim,

kružnim pokretima pokreti se pokreću fleksijom i ekstenzijom koljena.