Ravan trbušni mišić
sinonimi
Latinski: M., rektus abdominis
- pregledati trbušne mišiće
- do pregleda muskulature
Uvod
Ravni trbušni mišić (rectus abdominis mišić) teče s obje strane medijalne linije trbuha. Duga je do 40 cm, široka 7 cm, a može biti debljina do inča. Mišić ima 3-4 žičana poprečna grebena koji ravan trbušni mišić dijele na 4-5 pojedinačnih odsjeka.
Ovi se odjeli mogu skratiti u izolaciji, što se mora uzeti u obzir pri izvođenju ciljanih treninga trbušnih mišića.
Slika ravno trbušnog mišića
Ravan trbušni mišić
- Ravni trbušni mišići -
Rectus abdominis mišić - Ischium -
Os ischii - Simfoza stidne stijenke -
Simfoza stidne stijenke - Stidna kost -
pubis - Bijela linija -
Linea alba - Srednji niz -
Intersectio tendinea - Prevlaka Rectus -
Mišići vagine recti abdominis - Costalna hrskavica -
Cartilago costalis - Proširenje mača -
Proces Xiphoid - 7. rebro - Costa VII
- 5. rebro - Costa V
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
Pristup, porijeklo, nutrina
Pristup: Pubička kost pored simfize stidne stijenke (Pubična gomolja)
Podrijetlo: 5. - 7. Costalna hrskavica, mač proces sternuma (processus xiphoideus sterni)
inervacija: Nn. interkostali 5-12
Kako se trenira / ugovara ravni trbušni mišić?
Ravni trbušni mišići obično se treniraju ispravljanjem gornjeg dijela tijela dok leže. Sportaš leži ravno na trbuhu i polako se uspravlja.
Daljnje informacije o ovoj temi dostupne su na:
- Trbušnjak
- Obrnuta mrvica
Pregled svih relevantnih tema s područja treninga snage možete pronaći u pregledu treninga snage
Kako se rasteže trbušni mišić?
Trbušni mišići (rectus abdominis mišić) rijetko se istežu u sportskoj praksi. Da biste postavili učinkovit stimulans istezanja za ravne trbušne mišiće, gornji dio tijela mora biti doveden u šuplji položaj leđa.
Sportaš klekne na pod i ispruži ruke daleko ispred tijela. Da biste optimizirali istezanje trbušnih mišića, preporučujemo vam upotrebu Pezzi lopte. Sportaš ligata loptom u ležećem položaju i pokušava održavati kontakt s loptom preko cijele kralježnice. Važno je da stopala ostanu u kontaktu sa tlom.
Daljnje informacije:
- istezanje
- Pregled vježbi istezanja
funkcija
Ravni trbušni mišić glavni je antagonist dubokih, ravnih i kratkih mišića leđa. Fiksira prtljažnik prilikom nošenja predmeta.
Ako zdjelica nije fiksirana (U slobodnoj padini), ravni trbušni mišići odgovorni su za podizanje i držanje zdjelice. Kad je zdjelica fiksirana, rektus abdominis koristi se za savijanje debla (Ispraviti gornjeg dijela tijela od ležanja) odgovoran.
