Markertova dijeta
Što je Markertova dijeta?
Markertova dijeta je dijeta koju je razvio liječnik Dr. Dieter Markert razvio je koncept Terapeutski post, Dakle, to zapravo nije dijeta već dijeta Post lijek, Tijekom liječenja, energija se troši samo u obliku tekućine, kruta hrana nije uključena u ovaj lijek za pijenje.
Temelji se na posebnom napitku od sojinog proteina koji se prodaje u ljekarnama ili ljekarnama, a osim toga umjereni su biljni brodovi i sokovi. Piće ima pod imenom Almased® postala vrlo poznata, osim što na tržištu postoje slični proizvodi.
Tijek prehrane
Kao i kod tradicionalnih lijekova s posta, originalna Markertova dijeta počinje s Čišćenje debelog crijeva na. Hoće Gorak- ili Glauberova sol uzeli da pomognu i dovoljno da popijemo. Tada započinje stvarna faza posta: prva dva tjedna ne jedete čvrstu hranu, piće zamjenjuje sva tri glavna obroka. Dopuštena je i povrtna juha.
U sljedećoj fazi piće se zamjenjuje dva obroka, a dopušteno je glavno jelo s malo ugljikohidrata i visoko proteina. Konačno, u fazi stabilnosti Almased daje samo jedan obrok® zamijenjeni, ostali obroci trebaju biti izbalansirani i s malo ugljikohidrata. U međuvremenu su dostupne i revidirane verzije Markertove prehrane u kojima je dozvoljena kruta hrana, ali unos energije je i dalje strogo ograničen na manje od 1000 kcal dnevno.
Koji su rizici ove prehrane?
Svatko tko je u dobrom fizičkom stanju i daleko je od medicinski upitne težine, može provesti Markertovu dijetu u predviđenom vremenskom periodu bez većih zdravstvenih problema. Dulje trajanje nije preporučljivo, a može dovesti i do toga zdravstveno ugrožavajuće nedostatke doći. Dijeta u fazi posta, posebno, može samo s poteškoćama osigurati sve potrebne makro i mikronutrijente. Osim toga, unos kalorija uvelike je smanjen, što se može povezati s tjelesnim i mentalnim oštećenjima.
Nuspojave prehrane
Osobito na početku promjene prehrane, oni koji žele smršavjeti mogu se boriti s ozbiljnim nuspojavama izuzetno niskog unosa ugljikohidrata. To uključuje osim toga glavobolja također Učinak opada, Poteškoće s koncentriranjem, vrtoglavica ili Razdražljivost, Neki čak imaju i sa Problemi s cirkulacijom boriti se. Nakon prevladavanja početnog povlačenja šećera, većina simptoma bi trebala nestati. Ako ustraju, mora se razmotriti prekid posta.
Kritika prehrane
Osobito u fazi čistog posta, oni koji žele smršavjeti strogo se vode konceptom lijeka za piće. To rezultira značajnim gubitkom težine na vagi, ali nema učinka učenja. Ako želite smršavjeti u dužem vremenskom razdoblju i držati ga izvan sebe, morate se pozabaviti temom uravnotežene prehrane i zdravog načina života.
Oni koji padnu natrag u stare obrasce nakon faze posta, brzo se podležu strahu Jojo efekt, Sport se ne promovira dovoljno kao dio Markertove prehrane, iako je to učinkovita i razumna metoda mršavljenja i zdravog načina života.
Gdje možete pronaći dobre recepte za marker dijetu?
Markertova dijeta lansirana je na tržište sredinom 1990-ih i od tada postoje brojni vodiči. Internet također nudi razne recepte i portale na kojima sudionici mogu razmjenjivati ideje. Ključne riječi za pretraživanje ovdje su, osim Markertove prehrane, također Almased dijeta.
Koliko se može / treba izgubiti s ovim oblikom prehrane?
Almasedna ili Markertova dijeta obećava velike učinke u vrlo kratkom vremenu. Posebno u fazi čistog posta, u kojoj se ugljikohidrati i čvrsta hrana u potpunosti izbjegavaju, može se postići velika mršavljenja. Veliki dio toga je također povezan s ispiranjem vode iz tijela.
Uzrok je to Iscrpljivanje zaliha glikogena u mišićima i jetri. U ovoj fazi unos kalorija kroz proteinske napitke i povrtne juhe iznosi samo oko 500 kcal dnevno. Zbog malog unosa proteina, osim masti, ovdje se gubi prvenstveno značajna količina mišićne mase. U prvih nekoliko tjedana prehrane može se izgubiti dva ili tri kilograma, ovisno o početnoj težini i profilu vježbanja. Čak i s 1000kcal dnevno, trebao bi biti tjedni gubitak težine od jednog kilograma ili više.
Kako možete izbjeći yo-yo učinak na ovoj dijeti?
Strašni yo-yo učinak uvijek se očituje nakon dijeta ako neko ne nastavi jesti s nedostatkom kalorija. Ako postoji višak, dodatne kalorije se pohranjuju. Cilj nakon gubitka težine je dugotrajno održavanje, jer za to morate jesti u području kalorija za održavanje: Konzumirajte onoliko koliko se tijekom dana konzumira kroz metabolizam i vježbanje. Povećanje težine od jednog ili više kilograma može se objasniti i nadopunjavanjem zaliha glikogena, jer se istovremeno skladišti više vode. Dugoročno gledano, samo uravnotežena prehrana i način života mogu dovesti do stabilne tjelesne težine.
Medicinska procjena prehrane Dr..de
Kao zdrava odrasla osoba, za zdravlje je bezopasno kratko vrijeme ostati bez čvrste hrane i slijediti terapijski lijek postenja, poput lijeka za pijenje prema Dr. Izvedite Markert. No, fazu posta ne treba poštivati duže od predviđenog vremenskog razdoblja, jer bi se to u protivnom dogodilo i kod fizički zdravih odraslih osoba Hranjivi nedostaci po Prehrambeni deficit može doći.
Koje su alternative Markertovoj dijeti?
Terapeutski post već je stoljećima tradicija. Onaj tko traži pravu alternativu dugoročnom mršavljenju dugoročno će biti uspješan samo sa zdravom i uravnoteženom prehranom bez ikakvih zdravstvenih rizika. To uključuje opskrbu bjelančevinama, mastima, punopravnim ugljikohidratima, vlaknima, povrćem i elementima u tragovima, kao i dovoljnom količinom tekućine. Oni koji postignu manjak kalorija i održe dovoljno vježbanja ili vježbanja u svakodnevnom životu, smršavat će i moći će ga dugoročno održavati.
Pročitajte više o temi: Prehrana od povrća, BCM dijeta
Koliki je trošak Markertove prehrane?
Poznati Almased prah sadrži 500g i košta između 16 i 22 eura. Jedna kanta sadrži oko 10 obroka Almaseda, tako da jedna posluživanje košta oko 1,80 eura. U čistoj fazi posta, u kojoj se sva tri obroka zamjenjuju pićem, limenka je dovoljna za otprilike 3 dana. U strogoj fazi posta, prah će biti cca 40 eura tjedno izdana. Troškovi praha nisu osobito niski, ali također morate planirati manje troškove za ostalu hranu.
Almased lijek ili Markertova dijeta jedna je od isplativijih dijeta, na primjer, u usporedbi s lijekom za metabolizam. Uz zamjenska pića iz ljekarne koja imaju slične hranjive vrijednosti, troškovi su ponekad čak i niži.
