Nuspojave kreatina
Uvod
Kreatin se smatra jednim od najbolje istraženih i najperspektivnijih dodataka prehrani na tržištu danas. Međutim, situacija u vezi s kreatinom je pomalo nejasna. Iako postoje obje studije koje dokazuju djelotvornost, postoji toliko mnogo studija koje govore suprotno.
Međutim, što se tiče štetnosti, sve studije sugeriraju da dugotrajna upotreba kreatina ne uzrokuje nikakvu posljedičnu štetu - međutim, posljednje studije do sada smatraju samo razdoblje od oko 10 godina.
Općenito, unos kreatina ili općenito mnogih dodataka prehrani izjednačava s neznancima s konzumacijom steroidnih anaboličkih steroida. Međutim, vrlo je jasna razlika između steroidnih dodataka i kreatina. To se odnosi na temeljni način djelovanja i potencijal rizika koji proizlaze iz dvije tvari.
Saznajte više o ovoj temi na: Učinci kreatina
Koje su nuspojave uzimanja kreatina?
Općenito, ne može se govoriti o ozbiljnim nuspojavama vezanim za kreatin, već o neugodnim dodatnim simptomima, a sve se to može objasniti načinom na koji kreatin djeluje.
Kreatin je u stanju da veže vodu, zbog čega se povlači iz tijela drugdje. To može utjecati na ten, probavni trakt i tjelesnu težinu.
Zbog činjenice da se voda povlači iz tijela drugdje, voda u stanicama kože također nestaje. Dakle, dolazi do suhe kože, koža izgleda naborana i nije tako zategnuta.
U probavnom traktu može se javiti proljev i, u rijetkim slučajevima, zatvor. Budući da kreatin ne može u potpunosti apsorbirati tijelo, on se izlučuje i kroz crijeva, gdje još uvijek može vezati vodu. To dovodi do toga da stolica postaje tanja - u najgorem slučaju to čak dovodi do proljeva.
Dobivanje kilograma zauzvrat se može objasniti vodom koja se zapravo apsorbira u tijelu - točnije u mišiće. Opet, postoji povećano skladištenje vode, što objašnjava debljanje.
Osim toga, kreatin može dati izgled oštećenog bubrega. Proizvod razgradnje kreatina - kreatinin koristi se u medicini kao marker funkcionalnosti bubrega. Fiziološki, kreatinin nastaje kao produkt mišića i razgrađuje se u velikoj mjeri zdravim bubregom. Ako se količina apsorbiranog kreatina povećava, povećava se i količina kreatinina u krvi, koja se koristi kao pokazatelj stanja bubrega. Međutim, ako je bubreg već oštećen, daljnja oštećenja mogu se otkriti samo loše.
Također pročitajte:
- Koliko je koristan kreatin?
- Kreatin monohidrat
Da li kreatin uzrokuje impotenciju?
Nema dokaza o tome da bi uzimanje kreatina rezultiralo smanjenom potencijom ili slabom kvalitetom sperme.
Pretpostavka koja stoji iza toga mogla bi biti slična učincima na testise, da se kreatin smatra vrstom steroidnog anabolika koji ima nuspojave u području impotencije ili kvalitete sperme. I u ovom slučaju, način djelovanja kreatina ne daje naznake za ove sumnje na nuspojave. S anaboličkim steroidima, međutim, može se dogoditi da vlastita proizvodnja testosterona u tijelu zaustavi zbog trajno povećane razine testosterona. Nakon prestanka uzimanja dopinga, u najgorem slučaju više neće biti moguće proizvesti vlastiti testosteron. S tim bi se postiglo stanje nemoći.
Međutim, ovaj učinak nije istraživan za kreatin u nijednoj prethodno objavljenoj studiji, jer se pretpostavka čini previše preciznom da bi zapravo mogla postojati uzročno-posljedična veza.
Možda će vas i ova tema možda zanimati:
- Kreatin za izgradnju mišića
- Dodaci za izgradnju mišića
Gubitak kose
U usporedbi s drugim nuspojavama o kojima je riječ u ovom odjeljku, čini se da je to većina istine. Iako se čini da postoji samo jedna studija u profesionalnom svijetu koja je došla do ovog zaključka, ne može se zanemariti kao potpuno neutemeljena.
Međutim, uglavnom se činilo da gubitak kose postoji samo kod ispitanika koji su ionako "patili" od nasljednog gubitka kose; Kod ovih ispitanika moglo bi doći do preranog gubitka kose. Ali tada bi izgubili kosu čak i bez uzimanja kreatina.
Ostali ljudi koji nisu bili pod utjecajem nasljednog gubitka kose, međutim, nisu impresionirani unosom kreatina - što se tiče ove nuspojave.
Još jedan argument koji bi mogao iznijeti je taj da bi se s njegovim milijunima upotrebe danas našlo puno više i više bi studija došlo do istog rezultata ako bi unos kreatina doveo do opipljivog problema.
druge teme:
- Što možete učiniti s gubitkom kose?
- Učinak i funkcija BCAA
Nuspojave lokalizacijom
Na testisu
Nisu poznate nuspojave kreatina koje utječu na testise ili, figurativno rečeno, mušku potenciju.
Ova pretpostavka može proizlaziti iz činjenice da se dodaci prehrani općenito smatraju "zabranjenim" tvarima koje se izjednačavaju sa anaboličkim steroidima.
Međutim, to nije slučaj. Za sada ne postoji studija koja bi takav rezultat iznijela na vidjelo. U stvari, ta se pretpostavka vjerojatno čini tako apsurdnom da ta mogućnost uopće nije istražena.
Budući da je kreatin tvar koja se također nalazi u ljudskom tijelu na potpuno fiziološki način, prije ili kasnije trebao bi utjecati na testise svakog čovjeka. Budući da se obično nalazi u mišićnim vlaknima, ljudi koji imaju više mišića također imaju više kreatina. Ako bi se sada trebalo znati da mišićavi muškarci pate od problema s potencijom itd., To je zbog mnogih drugih faktora - uglavnom zbog korištenja gore spomenutih steroidnih anaboličkih steroida.
Također pročitajte:
- Bodybuilding
- Prehrambeni plan za izgradnju mišića
U srcu
Prema trenutnim saznanjima, također nema dokaza koji bi sugerirali da bi kreatin mogao negativno djelovati na srce ili, točnije, na stanice srčanog mišića.
Umjesto toga, do prije nekoliko godina pokušavali su pomoći ljudima s teškim zatajenjem srca dajući im kreatin. Uz zatajenje srca, srčani mišić nije dovoljno jak da bi pumpao krv iz srca protiv krvnog tlaka u tijelu. Uz pomoć kreatina u tom je kontekstu pokušao ojačati srčani mišić i osigurati njegovo razvijanje snage kako bi se mogao stvoriti veći pritisak pumpe u srcu. Međutim, ovog učinka nije moguće postići uzimanjem jednostavnog kreatin praha. Međutim, u studiji iz 90-ih godina primjena fosfo-kreatina pokazala je pozitivan učinak.
Ovaj mit mogao bi proizaći i iz činjenice da su fizičke veze pogrešno protumačene. Budući da se kreatin sada smatra sigurnim, konzumira ga većina aktivnih sportaša. Ako bi se problemi sa srcem razvili u vezi s fizičkim treningom, to bi se moglo pogrešno pripisati unosu kreatina, iako su u stvari iza njega ostale druge stvari poput nedijagnosticiranog miokarditisa (upale srčanog mišića).
Više o tome na: Miokarditis i vježbanje
Na koži
Ova je točka također gore spomenuto ukratko i sada će biti detaljnije obrazložena. Kako kreatin mijenja ten, prvenstveno je povezano s dodatnom količinom vode koju apsorbira. Kao što je već opisano, kreatin osigurava da se voda veže za njega u tijelu.
Sada se ten može promijeniti na dva načina:
Prva mogućnost pretpostavlja da se s kreatinom ne apsorbira dovoljno vode. U skladu s tim, kreatin mora koristiti tijelo "vodom". To se događa s jedne strane iz vode koja je dio krvi - krv postaje gušća, da tako kažemo, a s druge strane iz vode, koja se nalazi u potkožnom masnom tkivu i u samoj koži. Koža izgleda tanji, naboranija i manje zategnuta.
Druga se mogućnost zasniva na pretpostavci da se tijelo opskrbljuje s dovoljno vode, tako da se rezervoari za vodu ne dovode izravno ili pune. Koža ostaje zategnuta. Zbog povećanja mišića, ljudi s niskom tjelesnom masnoćom mogu povećati mišiće i dodatno je zategnuti ili povećati.
Možda će vas i ova tema zanimati: Izgradnja mišića i anabolički steroidi
