Spriječiti osteoporozu

Uvod

Osteoporoza uzrokovana nedostatkom ili Gubitak koštane mase je jedna od najčešćih bolesti u starosti i pogađa oko svake treće žene nakon menopauze. Međutim, i muškarci mogu razviti osteoporozu. U skladu s tim, prevencija je važna u mlađim godinama kako bi se aktivno suzbila vjerojatnost bolesti.

profilaksa

Nekoliko je stvari koje možete učiniti da biste je dobili osteoporoza može relativno dobro spriječiti, potpuno spriječiti Nažalost, možete vidjeti njihovo podrijetlo Ne.

Ako se zna povećati rizik za razvoj osteoporoze može se razgovarati s liječnikom hoće li ga provesti profilaksa s lijekovima može biti korisno. Inače, prevencija osteoporoze uglavnom se temelji na zdravom načinu života.

uravnotežena prehrana

Jedan je od velike važnosti uravnotežena prehrana, Prije svega, postoji adekvatan unos kalcijum i Vitamin D neophodno za jačanje kostiju.

kalcijum nalazi se posebno u

• Mliječni proizvodi,
• orašasti plodovi,
• Bilje i zeleno povrće,
• ali i u nekim vrstama mineralne vode;

Vitamin D Javlja se u velikim količinama u ribi, jajima i također u mliječnim proizvodima. Uz to, za stvaranje ovog vitamina važno je da tijelo ima dovoljno UV zračenja sunčana svjetlost, izložena je (najmanje pola sata dnevno).

Preporučuje se do 1500 mg kalcija uzeti u toku dana. Puno više onda opet nije dobro.
Slično pravilo odnosi se i na proteini: Kao što se predugo nije znalo, one su barem toliko važne za zdrave i jake kosti. Stoga biste trebali imati i ovo dovoljno, ali ne previše gutanje kroz hranu.

Sastanak s Dr.?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Da bi se ortopedija mogla uspješno liječiti, potreban je temeljit pregled, dijagnoza i anamneza.
Osobito u našem ekonomskom svijetu ima premalo vremena za temeljito razumijevanje složenih bolesti ortopedije i na taj način započinje ciljano liječenje.
Ne želim se pridružiti redovima "brzih izvlačenja noža".
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Pronaći ćete me:

• Lumedis - ortopedski kirurzi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Ovdje možete zakazati sastanak.
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Za više informacija o sebi pogledajte Lumedis - Ortopedisti.

Kalcij i prehrana

Budući da se koštana tvar smanjuje kod osteoporoze, prehrana orijentirana na osteoporozu ili preventivna prehrana prirodno se prvenstveno fokusira na koštane komponente. Glavna komponenta su kosti kalcijum, Dnevna potreba za kalcijem za odrasle je oko 1g, Za ispunjavanje ovog zahtjeva preporučuje se razna hrana s visokim udjelom kalcija. Naravno, kad mislite na kalcij, prvo mislite na mlijeko i mliječne proizvode, poput Sir ili skuta, Oni doista sadrže visok udio toga, a također imaju i povoljan omjer kalcij-fosfat. Taj je omjer posebno važan za apsorpciju kalcija iz hrane i za stvaranje kostiju, jer previše fosfata inhibira apsorpciju i uklanja kalcij iz kostiju.

Međutim, mliječni proizvodi nisu jedini dobri izvori ovog minerala. Također zeleno povrće, kao Kale, brokula, komorač i por vrlo je pogodno za pokrivanje dnevnih potreba. Previše jednostrana dijeta, npr. treba izbjegavati samo mliječne proizvode. Bolje je uključiti uravnotežene proporcije pojedinih dobavljača kalcija u svoj plan prehrane. Hrana koja sadrži fosfat i koju treba konzumirati samo u malim količinama kako bi se izbjegao loš omjer kalcij-fosfat jesu gotova jela, brza hrana i limunade, kao i ekstrakt mesa, kvasac i topljeni sir.

Međutim, fosfat također nije beznačajan za tijelo. Stoga ne treba bez njega u potpunosti, ali obratite pozornost na prikladan omjer dva hranjiva međusobno. Što se bliži optimalnoj vrijednosti od 1: 1,0 - 1,2, to bolje funkcionira koštana struktura. Ostale skupine hrane koje smanjuju apsorpciju kalcija u crijevima su hrana koja sadrži oksalnu kiselinu, kao što su repa, švicarski blitva, špinat ili rabarbarakisela pića poput kave ili čaja i hrane s visokim udjelom soli. Konzumiranje alkohola, pušenje i prehrana bogata proteinima također negativno utječu na gustoću kostiju, kao i na kalcij magnezij važna je komponenta koštane tvari i zato ga treba konzumirati u dovoljnim količinama. Prikladna hrana za to je npr. Zobena kaša, kukuruz, kruh od punog pšenice ili tjestenina.

Za dobru koštanu tvar ne postoje samo minerali, već i vitamini presudno. Konkretno, vitamin D. To se može unositi s hranom s jedne strane, a sadrži se uglavnom u morskim ribama, ali s druge strane, u većoj mjeri stvara i sama koža kad je izložena suncu. Dovoljna vježba Stoga je boravak na otvorenom dobra ideja za osteoporozu na dva načina. S jedne strane, vježbanje jača mišiće, a s druge kosti, a s druge strane sunčevo zračenje potiče proizvodnju vitamina D. Ipak, ne treba zanemariti ni odgovarajuću zaštitu od sunca za sprečavanje raka kože. Budući da hrana sadrži samo malu količinu vitamina, preporučljivo je uzimati dodatne dodatke vitaminu D u slučaju nedostatka.

Možda će vas zanimati i sljedeći članak: Aktivno protiv osteoporoze

proteini dobiva se i konzumiranjem Mliječni proizvodi, 10 do 15% vašeg dnevnog unosa energije treba doći iz proteina. Međutim, ako ih konzumirate pretjerano, tijelo postaje previše kiselo, što u konačnici dovodi do pojave a povećani gubitak kostiju rezultati.

Ostale hranjive tvari treba izbjegavati ako želite spriječiti osteoporozu.
To prije svega uključuje fosfat (I ovdje se, naravno, to uvijek odnosi na odgovarajuće količine, jer tijelu prirodno također treba fosfat u malim količinama!). Fosfat se posebno nalazi u

• Proizvodi od mesa i kobasica,
• Žitarica,
• Bezalkoholna pića (posebno u napicima od kola),
• Prerađeni sir i dodatak (prepoznatljiv na ambalaži hrane oznakama E 338-341 i E 450).

Velika potrošnja Stolna sol (ili drugi izvori natrija) uzrokuje više kalcijum preko bubrega eliminiran što stoga ima negativan učinak na metabolizam kostiju. Najbolje je koristiti kuhinjsku sol s fluoridom i paziti da je sadržaj natrija u mineralnoj vodi nizak.
oksalata (koja se može naći u špinatu, rabarbara i kakao) smanjuje apsorpciju kalcija u crijevima.

Profilaksa veganskom prehranom

U principu, uz ograničenje prehrane poput veganske prehrane, uvijek je važno osigurati da se tijelo opskrbi svim važnim prehrambenim sastojcima. Što se tiče osteoporoze, jesu kalcijum, the Vitamin D i the magnezij, Veganska prehrana nije problematična za magnezij, kao hranu poput Zobena kaša, integralni kruh ili kukuruz dobri su dobavljači hranjivih sastojaka i oni mogu osigurati adekvatan unos. Vitamin D ne predstavlja dodatni problem za ljude koji žive veganski, a unos vitamina D iz hrane općenito igra prilično podređenu ulogu.

Mnogo je odlučnija tjelesna proizvodnja vitamina u koži koji potiče sunčevo zračenje. Stoga bi redovito izlaganje na otvorenom trebalo osigurati da se tijelo adekvatno opskrbi vitaminom D. Ako još uvijek postoji nedostatak vitamina u krvi, unos Dodaci vitaminu D smatrati.

To ostavlja kalcij: ovo je doista jedno Faktor problema jer odustajanjem od mliječnih proizvoda eliminiraju se i osnovni dobavljači hranjivih sastojaka. Međutim, neke namirnice na biljnoj osnovi također su prikladni izvori kalcija, kao što su Brokula ili Kelj, To znači da može biti pokriven barem dio potrebe za kalcijem. Pokazano je i da čak i kod niže razine kalcija rizik od osteoporoze nije nužno povećan sve dok postoji dovoljno vježbanja i nema nedostatka vitamina D. Dakle, može se reći da veganska prehrana nije nužno povezana s povećanjem rizika od osteoporoze. Međutim, s takvom prehranom uvijek treba obratiti pažnju na dovoljnu opskrbu tijela svim potrebnim hranjivim tvarima, a također ih treba redovito provjeravati. To se ne odnosi samo na osteoporozu, već i na druge hranjive tvari poput Vit-B12, željezo i posebno protein.

Možda će vas zanimati i: Aktivno protiv osteoporoze

tjelesna aktivnost

Pored toga, je a redovita tjelesna aktivnost izuzetno važan u kontekstu prevencije. S jedne strane, pokret postaje ono metabolizam kost stimulirane, povećao ugrađeni kalcij u njemu i ojačao koštano tkivo, a s druge strane i strukturu / Očuvanje mišića osigurava ono što pomaže u zaštiti od prijeloma kostiju.

Vježba za osteoporozu

Redovni stres na kostima vježbanjem je ključan za sprečavanje gubitka kostiju. Netko tko ne vježba redovito, izgubit će koštanu masu bez obzira na dob. To je također posebno presudno Pravilnost pokreta, Stoga su redovne šetnje učinkovite, dok povremene posjete teretani nisu od koristi. Priroda koštane tvari bolje je oblikovana za pritisak od vlačnog opterećenja. Iz tog su razloga vježbanje i sportovi poput hodanja, trčanja, pješačenja, ali i vožnja biciklom posebno pogodni za sprječavanje osteoporoze. Redoviti treninzi snage ili gimnastika su drugi pogodni oblici pokreta.

Međutim, uvijek biste trebali obratiti pažnju na to preopterećenja a posebno ozljede Izbjeći, Za to je presudna dovoljno duga faza izrade i upoznavanja. Ako su izdržljivost i pokretljivost smanjeni, na raspolaganju je profesionalno vođen funkcionalni trening koji može propisati liječnik. Učenjem određenih vježbi može se postići dovoljno kretanja i jačanja mišića i kostiju.

Možda će vam biti zanimljiv i ovaj članak: Vibracijski trening za osteoporozu

Trening vibracija za osteoporozu

Koncept koji se dokazao u prevenciji osteoporoze je tzv. Trening vibracija, Temelji se na nakupljanju kostiju ili sprečavanju gubitka kostiju dinamičkim, tj. Neprekidnim mijenjanjem sile sile. Jer trening će biti poseban Vibracijske ploče koje stvaraju vibracije s frekvencijom između 5 i 60 Hertza. Kako bi se spriječila osteoporoza, treba uključiti prilično nježan trening niska frekvencija i mogu se odabrati mali impulsi pokreta.

Osnovni učinak vibracijskog treninga rezultat je tzv.Tonski vibracijski refleks”. To je uzrokovano činjenicom da određene stanice u mišićima registriraju promjenu u dužini mišića uzrokovane pokretom i šalju signale drugim mišićnim stanicama putem živčane petlje. Ovi signali aktiviraju mišićne stanice i dovode do kompenzacijskih pokreta kako bi se održala stabilnost i uspravno držanje unatoč pokretnoj površini. Ovaj uporne male kontrakcije mišića dovodi do povećanog razvoja snage i boljeg rada mišića. Nadalje, oni dovode do stalnih vlačnih i tlačnih opterećenja na kostima, što u konačnici potiče jačanje koštane strukture. Ova vrsta prevencije osteoporoze posebno je pogodna za ljude koji se više ne mogu aktivno kretati zbog boli, bolesti ili starosti.

Više informacija možete pronaći ovdje: Trening vibracija za osteoporozu

Izbjegavajte alkohol i cigarete

Jednom osteoporoza Također je preporučljivo spriječiti potrošnju alkohol i cigarete na vrlo niska razina zadržati. U pušača je snažno ograničen protok krvi u različitim organima, uključujući kosti, a komponente cigaretnog dima unaprijediti uz to demontaža iz estrogenioboje pogoduju razvoju osteoporoze.
Često jedan dolazi od alkohola kalcijum- i Hranjivi nedostatak, također inhibira stvaranje proteina u jetri, što također povećava rizik od osteoporoze.

Lijekovi za sprječavanje osteoporoze

Primarno sredstvo prevencije osteoporoze su redovita tjelovježba, adekvatan unos kalcija i vitamina D i izlaganje suncu. Uzimanje lijekova s ​​ciljem prevencije osteoporoze, osim dodataka kalcija ili vitamina D. ne preporučuje se, No treba napomenuti da je poznato da brojni lijekovi imaju osteoporozu i djelovanje koje potiče lom. Zbog toga je preporučljivo provesti preciznu procjenu koristi i rizika s ciljem sprečavanja osteoporoze.

Takvi su učinci poznati za sljedeće lijekove: antidepresivi i Antiepileptički lijekovi, glitazon, oni koji se koriste za liječenje Šećerna bolest tipa 2 biti korišten glukokortikoidi, Inhibitori protonske pumpe, za liječenje želučanih bolesti poput žgaravica, pogotovo ako se uzimaju duže vrijeme i L-tiroksinomda kod a Hipotireoza koristi se.

Ako ste zabrinuti zbog svog osobnog rizika od osteoporoze tijekom uzimanja ovih lijekova, trebali biste biti precizni Konzultacije s liječnikom zadržite i informišite se o tome.

Prevencija bez hormona

Općenito, uzimanje hormona za prevenciju osteoporoze ne preporučuje se, Iako je nedostatak estrogena jedan od glavnih uzroka osteoporoze kod žena u postmenopauzi, još nije dokazano da je uzimanje hormona prikladna metoda za dugoročnu prevenciju. Najbolji način za prevenciju osteoporoze je dovoljna tjelovježba, po mogućnosti na svježem zraku i specifična prehrana.

Prevencija s estrogenom

Glavni uzrok osteoporoze u žena je Nedostatak estrogena nakon menopauze, jer estrogen djeluje poticajno na stvaranje kostiju. Stoga se može zaključiti da uporaba estrogena nakon menopauze smanjuje rizik od osteoporoze. Unatoč opsežnim istraživanjima, još nije nađen jasan rezultat ima li terapija estrogenima pozitivno djelovanje u smislu prevencije osteoporoze. S jedne strane, to je posljedica činjenice da poticajni utjecaj estrogena nestaje kad se terapija prekine i koštana gustoća brzo se smanji na vrijednosti koje žene iste dobi imaju i bez terapije. Takva bi se terapija trebala provoditi 20 ili više godina da bi zapravo imala presudan učinak.

Međutim, uzimanje estrogena također donosi rizici sama sa sobom, jer prirodno djeluje posvuda u tijelu, a ne samo na kosti. Prije svega, poznato je da estrogen ima povećan rizik od raka i tromboze. Nije sigurno da li pozitivni učinci u vezi s osteoporozom nadmašuju te rizike i isplati li se takva preventivna mjera.

Profilaksa homeopatijom

homeopatija također nudi mogućnosti prevencije osteoporoze. I ovdje je glavni fokus na pružanju tijelu dovoljno kalcija i izbjegavanju prekomjerne zakiseljenosti. Pretjerano zakiseljenje, pa prenisko PH vrijednost, naime podupire povlačenje kalcija iz kostiju. Prema tome, homeopatska prevencija osteoporoze ima iste ciljeve kao i prehrana orijentirana na osteoporozu, ali s jednim svjesna prehrana donosi više pozitivnih nuspojava za tijelo.

Možda će vas zanimati i: terapija osteoporoze

Mjere za osteoporozu koja se već očituje

Ako ga već imate manifestna osteoporoza ako je bolestan, postoji nekoliko drugih metoda pored gore opisanih, koje služe izravno liječenju Rizik od slomljene kosti spustiti.
To uključuje u prvom redu Pažnja!
Osobito kod starijih ljudi koji su često pogođeni osteoporozom, bilo kakve opasnosti koje se mogu zaustaviti treba ukloniti iz takta, a također biste ih trebali savjetovati čvrste cipele i, ako je potrebno, Leće za naočale ispravna čvrstoća za trošenje kako bi se spriječili padi.
Ponekad se može koristiti i poseban trening Sprečavanje pada i / ili individualizirani fizikalna terapija odnosno. Sada postoje čak i tzv Štitnici za kukovekoji bočno stabiliziraju kuk i štite ga od vanjskog nasilja (npr. od pada), jer je to područje u kojem se većina prijeloma događa kod osteoporoze. Nagli pokreti trebaju se izbjegavati koliko je to moguće i također pretjerani fizički napor trebali biste, ako je moguće Izbjegavajte.