Dijeta

Proteinski trese

Uvod

Većina proteina koji se koriste kao dodaci prehrani mogu se uzimati u obliku shakesa.

Onaj tko napreduje u sportu ili, prije svega, koji želi izgraditi mišiće, neće postići svoj cilj samo sofisticiranim planom treninga. Za trening treba sastaviti odgovarajuću dijetu. Dijeta s visokim udjelom proteina također vam može pomoći da pokušate smršavjeti. Proteini također igraju ključnu ulogu u transportu metaboličkih proizvoda i hranjivih tvari u krvotoku. Također sudjeluju u obrani od infekcije i u stvaranju enzima i hormona.
Proteinski shakei nisu samo sve popularniji dodatak prehrani, već spadaju u svaki plan treninga. Osnova je proteinski prah koji je dostupan u više različitih okusa, koji se prelije mlijekom i dobro protrese.

Možda će vas zanimati i: Sve što biste trebali znati o proteinskim šipkama

Vrste različitih proteinskih praha

Kad odaberete pravi proteinski shake, ipak biste trebali obratiti veliku pozornost na sastojke. U sada velikom asortimanu proteinskih ili proteinskih shakesa, postoji nekoliko sitnica koje biste trebali razmotriti ovisno o vlastitim ciljevima.
Ako želite smršaviti proteinskim shakeom, svakako pripazite da shake koji odaberete ne sadrži previše ugljikohidrata jer ih trebate strogo ograničiti kako biste postigli gubitak kilograma. Neki trese imaju više ugljikohidrata, drugi gotovo da i bez. Dijetni shake od Doppelherz® je dobar shake za mršavljenje koji služi kao zamjena za obrok.

Osim bjelančevina i ugljikohidrata, svi proteinski shakesi zapravo sadrže i druge minerale i vitamine. Međutim, osnova shake-a uvijek je proteinski prah, koji se može napraviti od praha surutke iz surutke, bjelančevina u prahu mlijeka, bjelančevina u bjelančevinama, sojinog proteina u prahu, rižinog proteinskog praha ili višekomponentnog proteinskog praha.
Različiti prašci mjere se njihovom biološkom vrijednošću. Biološka vrijednost označava koliko grama tjelesnih proteina, na primjer u obliku mišićne mase, može se stvoriti iz 100 grama proteinskog praha. Može se dogoditi da se iz 100 grama proteinskog praha formira više od 100 grama mišićne mase, pri čemu sličnost praha koji se isporučuje vlastitim proteinima u tijelu igra važnu ulogu. Može se pročitati i nešto o kvaliteti proteina iz biološke vrijednosti.

Prah surutke iz surutke ima najveću biološku vrijednost (104) čistog proteinskog praha. Sadržaj bjelančevina proteina u sirutki u prahu je između 75 i 96% u suhoj tvari, ovisno o proizvodnji. Ovu vrijednost može nadmašiti samo proteinska smjesa.

Više o tome: Proteinski prah

Mliječni protein u prahu posjeduje sa 77 ima manju vrijednost od proteina sirutke u prahu i glavna je komponenta mliječnih proteina s oko 80 posto proteina. Osobe s Intolerancija na laktozu Međutim, ovdje treba biti oprezan, jer mliječni proteini u prahu mogu dovesti do probavnih problema.

Jaja bijeli bjelančevina u prahu često ima jedan gorak okus i stoga je vjerojatnije da će biti u Oblik kapsule a ne nude se kao proteinski shake. Uključena je biološka vrijednost 100 a budući da je bez laktoze, mogu ga koristiti i osobe s netolerancijom na laktozu.

Sojin protein u prahu je za ljude sa povećan kolesterol vrlo pogodan kao i bez kolesterola. Studija je pokazala da da 25 grama sojinog proteina dnevno Razina kolesterola i pridruženi rizik od kardiovaskularnih bolesti znatno niži limenka.

Rižin protein u prahu je alternativa za sve one koji imaju alergiju na mlijeko, soju ili jaja. Biološka vrijednost praha rižinog proteina je sa 81 neznatno viši od mlijeka u prahu. Također, rižin protein u prahu dobar je za gastrointestinalni trakt jer je vrlo dobar lako probavljiv je.

Uz predstavljene čiste proteinske praške, tu su i smjese bjelančevina u prahu Višekomponentni proteinski prah, Sastoji se od najmanje dvije sorte, ali se također može miješati iz mnogih različitih proteinskih praha.
Zbog mnogo različitih opcija dodavanja, može se postići veća kvaliteta uz pravi omjer miješanja nego kod čistih proteinskih praha. Mogu se pojaviti i drugi učinci, poput pozitivnog utjecaja na vrijeme apsorpcije (vremenski interval nakon što su tvari apsorbirane u krvotok putem hrane kroz crijeva).

Područja primjene

Predstavljeni bjelančevinski prahovi iz kojih se miješaju proteinski shakesi među Prehrambeni dodaci i ne spadaju u zakon o dopingu. ti si pravni i služe kao dodatak normalnoj prehrani. u natjecateljski sport Prehrambeni dodaci poput proteinskih šejkova su uobičajena pojava. u Rekreativni i popularni sportovi Proteinski šejkovi sada su također dio zajedničkog plana treninga. No trebaju li rekreativni i amaterski sportaši uopće ovaj dodatak prehrani za svoje treninge?

Sigurno je to Muskulatura koristi se u treningu i za regeneracija, kao i za izgradnja bjelančevina koja je potrebna novim mišićima. Ovaj protein, dobiven u obliku proteinskih trešanja za vrijeme treninga ili nakon njega, podržava regeneraciju i izgradnju mišića. Proteinski shake također djeluje vrlo punjenje i nudi priliku da bude Da biste trajno smanjili težinu i držite.

Mišljenja se uvelike razlikuju kada je u pitanju doziranje količine proteina u hrani. iznos proteina koji bi osoba trebala konzumirati tijekom dana Grama po kg tjelesne težine dnevno prikazano. Za jednog prosječno aktivni ljudi ovaj iznos je uključen 1,2-1,8 grama po kg dnevno. atletičar može očekivati minimalno povećanu vrijednost, tj. cca dva grama po kg tjelesne težine dnevno. Osobito na području treninga snage i bodybuildinga, u prometu su i vrijednosti do tri grama po kg tjelesne težine dnevno. Taj pristup ne treba usvojiti onakav kakav jest. S dva grama po kg tjelesne težine dnevno, svaki sportaš u svakoj disciplini trebao bi biti na odgovarajući način opskrbljen bjelančevinama.
Višak Opskrbljeni proteini konzumiranjem previše proteinskih šejkova može dovesti do fizička nelagoda a moguće čak i Dugotrajna šteta voditi. Bubrezi i jetra su više pod stresomt a može biti a Nedostatak vitamina i minerala pojaviti. Ovdje biste trebali postupiti prema motu: "Mnogo ne pomaže uvijek puno" i jesti uravnoteženu prehranu.

Upute za korištenje

Ako ste odlučili nadopuniti svoju prehranu proteinskim shakeovima, postavlja se pitanje možete li shake uzimati kada želite ili može li razumno raspodijeljeni unos postići bolje rezultate.

Razlikuje se između različitih proteinskih prašaka, kako je gore predstavljeno. Time na bazi povrća dobiveni proteinski prah (rižin protein u prahu, sojin protein u prahu). Proteinski šećer na biljnoj osnovi trebao bi odmah nakon treninga jer su ovi potresi posebno dobri za Izgradnja mišića i the regeneracija nakon treninga i zbog toga su posebno učinkoviti nakon treninga.

Takozvani Whey proteini (npr. rižin protein u prahu) također bi trebao biti poželjan odmah nakon sudjelovati na treningu. Ovaj je prah jedan od najpopularnijih i takozvani brzo otpuštajući protein; to znači da se brzo probavlja i apsorbira izravno u mišiće. Tu može biti i sa regeneracija i the Izgradnja mišića Pomozite. Još jedna korist od proteina Zrnasta baza je da je ona jedna visoka vrijednost esencijalnih aminokiselina i zato odmah nakon treninga Spriječite razgradnju proteina u mišićima limenka.

Proteinski prah koji je na Mliječni proizvodi treba se temeljiti uglavnom prije spavanja će se uzeti. Jednostavno si sporo probaviti, postupno se prenose u krvotok i razgrađuju se u dužem vremenskom razdoblju. Odmah nakon vježbanja trebalo bi previše vremena da proteini dođu do mišića, pa je bolje da se ova vrsta proteinskog shakea prije spavanja.

Sažetak

Proteinski šejkovi su a ne samo dodatak prehrani u slučaju simptoma nedostatka, ali oni se uglavnom prodaju, stavljaju na tržište i konzumiraju u industriji fitnesa. Prilikom uzimanja treba se usredotočiti na Baza proteinskog shake-a, od jednog dobra kvaliteta Budite uvjereni da ne koristite jeftine proizvode Vrijeme gutanja prilagoditi zahtjevima i ciljevima treninga ili ciljevima aplikacije.
Obratite pažnju na ovo ne previše proteina u obliku proteinskih šejkova, jer to može dovesti do zdravstvenih problema. Redovitim vježbanjem, unosom 2 grama proteina na kg tjelesne težine dnevno potpuno adekvatna.
Tako da nepce dobije svoj novac, sada postoji mnogo različitih okusa, tako da svi trebaju brzo pronaći svoj omiljeni ukus. Proteinski šejkovi nisu panacea za gubitak kilograma i izgradnju mišića, ali mogu biti korisni sportašima Dodatak uravnoteženoj prehrani poslužuju i na taj način daju doprinos povećanju performansi.