Trening leđa s opremom

Uvod

Leđa su jedan od najpopularnijih ciljeva treninga kod mnogih sportaša, a fit leđa također su vrlo važni za vaše zdravlje. Postoji bezbroj načina da trenirate leđa. Za to možete koristiti različita pomagala ili se osloniti na svoju tjelesnu težinu. Izbor vježbi i broj mogućih pomagala su ogromni. Zbog toga su sada predstavljeni neki važni uređaji za trening leđa.

Kakva oprema postoji za trening leđa?

Osim vježbanja za vježbanje mišića leđa, za koje nisu potrebna pomagala, postoji mnogo načina korištenja opreme i malih dijelova za trening leđa.

Bučica

Klasik uređaja je bučica. Dostupne su u različitim težinskim kategorijama od 0,5 kg do 64 kg (veće u natjecateljskim sportovima). Obje ruke i leđa mogu se trenirati naizmjenično ili istovremeno. Prednost je što se oba utega moraju pojedinačno stabilizirati. To čini trening vrlo intenzivan i učinkovit. Vježbe na leđima u kojima se koriste bučice su savijene nad redovima (jednooklopci i dvooklopci), bočni i prednji dizači, presovi na ramenima, mrtve žičare i "dobro jutro".

štangla

Mlaznica je također često korišteni uređaj za trening. Kao i bučica, vaga se koristi u mnogim vježbama i može se opterećivati ​​bilo kojom količinom težine. Trening s vagom također se pokazuje vrlo učinkovitim i intenzivnim.

Kettlebell

Kettlebell, poput bučica i mrena, vrlo je prikladan za intenzivne oblike treninga i trening mišića. Ovaj uređaj za vježbanje izgleda kao lopta s ručkom i postoje različite kategorije težine, obično u koracima od četiri kilograma. Vježbe kao što su mrtva dizala, preše za ramena i redovi također se izvode s kettlebell-om.

Sling trener

Trener za remenje je uređaj koji ne zahtijeva dodatne utege. Pričvršćen je na kuku ili šipku i može se koristiti za trening s vlastitom tjelesnom težinom. Pomoću ove pomoći, na primjer, mogu se izvoditi vježbe oslonca, veslanje i povlačenja. Osim toga, intenzitet treninga može se mijenjati ovisno o duljini poluge.

Trener jastuka i ravnoteže

Za treniranje leđa koriste se i jastuci i treninzi ravnoteže. Mogu se koristiti kao podloga i za povećanje razine poteškoće. Vježbe se mogu izvoditi stojeći, klečeći te ležeći i sjedeći. Vježbe stabilizacije i istezanja svjetla mogu se izvoditi uz pomoć stolice. Ova pomoć može se kombinirati s drugim uređajima (bučicama, itd.).

Pezi i vježba lopta

Pezi lopta je pomoć koja se ne može koristiti samo za trening. U uredu ili kod kuće za stolom služi kao zamjena sjedala i osigurava uspravnije držanje. Kao uređaj za treniranje leđnih mišića, ova lopta može poslužiti kao podloga za "podizanje bazena" ili povećati poteškoće za "skijaški letak". Osim napornog treninga, lopta se može koristiti i za istezanje i mobiliziranje mišića leđa. Lopta je dostupna u različitim veličinama tako da se trening može optimalno odvijati.
Manji rođak Pezi lopte je gimnastička lopta, koja je znatno manja i može se više ili manje ispuniti zrakom, ovisno o vježbi i sklonostima. Može se koristiti za vježbe povlačenja i guranja. Zbog svoje svestranosti, može se idealno kombinirati s drugim uređajima kako bi trening bio intenzivniji i donio raznolikost.

Barovi

Šipke se koriste u različitim područjima za treniranje mišića leđa. Mogu se koristiti kao podizači na stropovima i zidovima ili kao drveni štap za vježbe stabilizacije i mobilizacije. Drveni štap posebno je prikladno sredstvo kao pripremni trening za uvod u vagu jer se vježbe visokog intenziteta mogu vježbati unaprijed bez utega.

Theraband

Theraband je vrlo popularan i uobičajen uređaj za trening. Budući da vrlo štedi prostor, može se ponijeti bilo gdje i idealan je za putovanja i u pokretu. Ova elastična gumena traka dostupna je u različitim bojama i jačinama.
U treningu leđa može se koristiti za podizanje, redove, mrtve žičare, bočne podizanje, prednje podizanje, prešanje ramena, vanjsku i unutarnju rotaciju i druge vježbe. Iznad svega, njegova prijatnost i mali rizik od ozljeda čine Theraband popularnim uređajem za treniranje kod kuće.
Theraband se može kombinirati s Pezi kuglicama, jastucima i trenerkama za ravnotežu i drugim uređajima i zato je vrlo svestran. Osim Therabanda, Super i Miniband su i uređaji za treniranje koji se mogu istezati. Ove dvije varijante su uštede prostora i jednostavne za korištenje. Također se mogu koristiti za razne vježbe i, poput Therabanda, lako ih je nabaviti.

S Therabandom možete raditi mnogo vježbi. Više o tome pročitajte na: Theraband

Kabel

Povlačenje kabela je slično kao Theraband, ali nema fleksibilnost poput Therabanda. Kabel je postavljen na pločice s utezima i koristi se za trening cijelog tijela, ali prije svega za trening leđa.
Osobito veslanje često se izvodi na vučnici sajle ili na traktoru.Možete trenirati stojeći, sjedeći i ležeći. Klizači i klinovi uglavnom se koriste za stabilizaciju donjeg dijela leđa. Ovi se uređaji uglavnom koriste u ležećem položaju i imaju prednost vježbanja obje noge neovisno jedna o drugoj.

Fascia roll i fascia kugla

Rola fascije, fascikl lopta i "kosti" primarno se koriste u regeneraciji nakon treninga.
Većina ljudi koristi ove uređaje za trening fasade i vježbe istezanja. Međutim, s tim pomagalima možete napraviti i jačanje treninga leđa. Korištenje ovih malih uređaja malo je teže pa biste trebali pitati stručnjaka za savjet kako bi bili sigurni.

Dodatne informacije o ovoj temi možete pronaći na: Fascia roll i Obuka za fašiju

Flexibar

"Flexibar" je šipka koja ima zadebljanja u sredini i na oba kraja. Tanji spojevi između njih nisu kruti, ali fleksibilni i fleksibilni. Ako šipka vibrira nastaje impuls koji se mora održavati. Kontroliranje impulsa zahtijeva izdržljivost i dobru koordinaciju.

Mali uređaji

Tu su i pregrade, kutije, klupe, valjci, blokovi i drugi mali uređaji koji se mogu koristiti za trening. Konačno, ovisno o proizvođaču, tu su i strojevi i električno upravljani uređaji za trening za leđa, ali i za cijelo tijelo. Glavna razlika je između fitness opreme i opreme za medicinski trening. Inače postoje samo manje razlike između proizvođača.

Kakvu opremu možete / trebate kupiti za trening kod kuće?

Ako želite odraditi trening kod kuće, dobro razmislite koje su kupovine zaista potrebne i važne.
Obično nema puno prostora ili prostora za pohranu, posebno za trening kod kuće. Stoga bi trebali biti odabrani željeni uređaji.
Da biste pokrili najšire moguće područje primjene, ima smisla odabrati mješavinu različitih uređaja. Par guma s dodatnim utezima može se lako odložiti i omogućuje intenzivan trening mišića.
Izdržljivost na snazi ​​može se dobro trenirati s Therabandom odgovarajuće snage. Pored toga, s Therabandom možete dobro raditi vježbe mobilizacije i istezanja. Uz to, "TRX" ili trenerka za sling mogu donijeti željenu raznolikost u vježbama i intenzitetu. Trening vlastitom tjelesnom težinom na zglobovima je vrlo jednostavan, a za to vam treba samo kuka u stropu, ili se TRX također može usidriti u vratima.
Fascia kolut dopunjuje opremu za trening jer se može koristiti i za trening i za regeneraciju. Naravno, mogu se uvesti i drugi uređaji poput Pezi kuglice. Ovdje su, međutim, odlučujuće individualne preferencije i razina treninga. Nisu svi uređaji prikladni za svaku osobu.

Dodatne informacije o ovoj temi možete pronaći na: Trening leđa kod kuće