Gimnastika za trudnice

Sinonimi u širem smislu

Tečaj pripreme poroda, trudnoće plivanja, akva-aerobika

definicija

Izraz "trudnička gimnastika" znači posebne vježbe koje jačaju tijelo majke i tako učinkovito ublažavaju simptome trudnoće.
Pojam trudnička gimnastika također uključuje posebne tečajeve koji se koriste za pripremu poroda.

Koje su prednosti trudničke gimnastike?

Tijekom trudnoće, buduće majke prolaze brojne fizičke promjene.
Prije svega, opsežne promjene hormonalne ravnoteže utječu na gotovo svaki metabolički put. Pored toga, tijekom hormonalne promjene utječu i anatomski odnosi pojedinih zglobova.
Glavni razlog za to je labavljenje ligamenata izazvano raznim hormonima trudnoće.

U području maternice ovo je labavljenje od presudne važnosti za daljnju trudnoću.
Međutim, utjecaj odgovornih hormona ne može biti lokalno ograničen na područje maternice.

Zbog toga ligamenti koji trebaju podržavati pojedine zglobove i kralježnicu postaju sve labaviji.
Kao rezultat toga, žene mogu osjetiti bolne zglobove i nelagodu u području kralježnice čak i u ranoj trudnoći.

Te se pritužbe obično znatno povećavaju intenzitetom kako dijete raste i prirodno dobiva na težini.
Osobito u posljednjem tromjesečju trudnoće, gotovo svaka buduća majka barem povremeno pati od jakih bolova u leđima i / ili zglobovima. Zbog neprestanog povećanja opsega trbuha, trudnice uglavnom doživljavaju jake bolove u predjelu lumbalne kralježnice.

No, pretjerani fizički napor tijekom trudnoće može postati problematičan i neki se sportovi više ne mogu trenirati zbog velikog rizika od ozljeda. Lagani do umjereni fizički napori s druge strane mogu biti korisni i za dobrobit buduće majke tijekom trudnoće i za kasniji porođaj.

Iz tog razloga, žene bi trebale, ako je moguće, u prvom tromjesečju trudnoće početi redovito sudjelovati u posebnim trudnoćama. Područje trudničke gimnastike uključuje razne moguće sportske aktivnosti. Ovisno o preferencijama, trudnice mogu sudjelovati na tečajevima gimnastike za trudnice u bazenu ili u tradicionalnoj trudnoći. Pored toga, takozvana trudnička joga idealan je način za jačanje tijela i istodobno ublažavanje tipičnih simptoma trudnoće.

Pročitajte više o ovome: Tečajevi za trudnice

Vrste trudničke gimnastike

Mnogi se simptomi trudnoće mogu učinkovito ublažiti tako da se ciljane vježbe trudnoće započnu u ranoj fazi.
Simptomi se mogu suzbiti na različite načine. Iz tog razloga, buduće majke trebale bi saznati koja je vrsta trudnoće vježbanje posebno korisna u trenutnoj fazi trudnoće.

U pravilu, pohađajući ginekolog (ginekolog) pomoć u pronalaženju odgovarajućeg tečaja u blizini vašeg mjesta stanovanja.

Pročitajte više o temi: Joga tijekom trudnoće

Plivanje trudnica

Osobito u ranoj trudnoći, takozvano trudničko plivanje (sinonim: Aqua aerobika) kao posebno popularan oblik trudničke gimnastike.

Glavni razlog za to je činjenica da se tijelo trudne majke učinkovito trenira tijekom jedinica za vježbanje.
Istodobno, također ne dolazi do značajnog preopterećenja ionako napetih zglobova.

Osim toga, aqua gimnastika je posebno pogodan oblik trudničke gimnastike tijekom rane trudnoće, jer se svi mišići mogu opustiti u vodi. Korištenjem različitih pomagala, opuštanje pojedinih mišićnih skupina može se iskoristiti za učinkoviti trening drugih mišića. Budući da se ovim oblikom trudničke gimnastike koriste samo pojedini mišići ili mišićne skupine, tijelo buduće majke nije pretjerano stresno.

Molimo pročitajte i naš članak o ovome: Aqua aerobika za trudnice

Ova varijanta trudničke gimnastike može, dakle, pomoći u učinkovitom ublažavanju postojećih simptoma trudnoće nakon samo nekoliko jedinica treninga.

No, kupanje u trudnoći ne koristi se samo za ublažavanje simptoma rane trudnoće.
Tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće mišići se mogu pripremiti i za nadolazeće rođenje redovitim treningom.

Tradicionalna trudnička gimnastika

Izraz "tradicionalna trudnička gimnastika" znači jedan umjereni fizički naporda su oboje Jačanje mišića, kao i Opuštanje buduće majke služi. Tradicionalna trudnoća gimnastika obično uključuje razne vježbe iz područja konvencionalne gimnastike i joga, Uz pomoć tradicionalnih trudnoća, mnogi tipični simptomi trudnoće mogu se učinkovito ublažiti. Pogotovo ciljani Jačanje mišića zdjelice i stražnjih mišića već mogu biti korisni u prvom tromjesečju trudnoće. Najkasnije do početka drugog tromjesečja trudnoće, trudnice bi trebale početi baviti barem laganom tjelesnom aktivnošću.

Tradicionalna trudnička gimnastika uključuje mnoštvo različitih vježbi i zato odgovara gotovo svakoj budućoj majci. Pri odabiru najprikladnijeg oblika tradicionalne trudnoće gimnastike, međutim, potrebno je uzeti u obzir i stadij trudnoće u kojem se nalazi buduća majka. Tijekom vježbi u Položaj na leđima i leđima unutar Rana trudnoća još uvijek se može provesti bez ikakvih problema, trening treba promijeniti najkasnije na početku 16. tjedna trudnoće. Od 16. tjedna trudnoće Treba li Vježbe u položaju sklonog ili ležećeg također tijekom tradicionalne trudničke gimnastike iznevjeriti postati.

Pored umirujući učinak na većini simptomi skeletne trudnoće i the Jačanje glavnih mišićnih skupinaRedovito izvođenje tradicionalnih vježbi za trudnoću također može imati koristi pozitivno djeluju na kardiovaskularni sustav, Iz tog razloga, tradicionalna gimnastika u trudnoći trebala bi započeti za trudnice koje su ispod snage Problemi s cirkulacijom i vrtoglavica patiti, ima smisla u prvom tromjesečju trudnoće. Osim toga, možete razne vježbe istezanja, koji se provode u sklopu tradicionalnih vježbi za trudnoću, pomažu Ojačati vezno tkivo.

Općenito, može se pretpostaviti da većinu oblika tradicionalne gimnastike u trudnoći mogu izvoditi i trudnice visokog rizika, primjerice žene koje očekuju trojke, bez ikakvih problema do porođaja. Ipak, prije početka odgovarajućeg tečaja, potrebno je posavjetovati se s ginekologom.

Gimnastika za trudnice kao dio tečaja pripreme poroda

Gimnastika za trudnice obično se nudi u neovisnom tijeku tijekom prve dvije faze trudnoće.
Posebno pred kraj trudnoće (u posljednjem tromjesečju trudnoće), tradicionalne vježbe za trudnoću često se mogu izvoditi zajedno s takozvanim tečajem za pripremu poroda.

Ipak, buduće majke trebaju imati na umu da nije svaki tečaj pripreme poroda ne uključuje odgovarajuće vježbe. Iz tog razloga, trudnica bi trebala dobiti pregled koji se tečajevi nude u tom području i što ti tečajevi uključuju prije početka tečaja pripreme poroda.

Općenito, međutim, tradicionalna gimnastika u trudnoći s vježbama za stabilizaciju mišića zdjelice i leđa u potpunosti je dovoljna do završetka 27. tjedna trudnoće.

To bi moglo biti zanimljivo i za vas: Tečajevi za trudnice

Sudjelovanje u tečaju za pripremu poroda koji uključuje gimnastičke vježbe uglavnom ima smisla između 28. i 30. tjedna trudnoće. Optimalan tečaj za pripremu rođenja uključuje fizičku i mentalnu pripremu za porođaj, kao i pripremu za roditeljstvo.

Tečaj obično započinje raznim vježbama disanja koje bi trebale pomoći ublažavanju boli tijekom porođaja. Nakon toga slijede vježbe opuštanja koje bi trebale poboljšati osjećaj tijela.

Ako tečaj pripreme poroda uključuje vježbe iz područja gimnastike u trudnoći, slijede fitness vježbe za jačanje mišića leđa i zdjelice.
Da bi se postigao vidljiv uspjeh, ove vježbe također bi trebalo izvoditi kod kuće u redovitim intervalima. Stručnjaci preporučuju da planirate svoje sudjelovanje u odgovarajućem tečaju tako da priprema za rođenje završi oko tri do četiri tjedna prije očekivanog roka.
Budući da su tečajevi za pripremu poroda s integriranom gimnastikom u trudnoći osobito popularni i stoga se često odjavljuju ranije, buduća majka trebala bi se na ovu temu pozabaviti na vrijeme.

Prijava na tečaj pripreme poroda s integriranom gimnastikom u trudnoći ne smije se odgađati predugo, a treba se izvršiti najkasnije do 20. tjedna trudnoće. I liječnik ginekolog i babica, koja nadgleda, obično mogu pružiti informacije o ponudi lokalnih tečaja.

Pročitajte više o temi na: Tečaj pripreme poroda, joga za trudnice, trening zdjeličnog dna za trudnice

troškovi

Cijena tečaja za vježbanje u trudnoći varira od grada do grada značajno variraju.
Uz to, trošak jedinica za vježbanje ovisi o određenom obliku trudnoće.

Tradicionalne vježbe u trudnoći obično se izvode u nekoliko individualnih lekcija u razdoblju od približno pet do šest tjedana provedena.
Tečaj košta između 50 i 90 eura očekivati. No, troškovi vježbi za trudnoću bit će ne uvijek iz obveznog zdravstvenog osiguranja prihvaćen. Nositelji privatnog osiguranja također nisu prisiljeni snositi troškove trudničke gimnastike.

U puno slučajeva moraju biti buduće majke sve troškove platite sami, Neka su zakonom propisana zdravstvena osiguranja pristala u potpunosti pokriti troškove trudnoće. Ostali zakonski davatelji osiguranja preuzimaju barem dio ukupnih troškova. Buduće majke koje su privatno osigurane obavezno bi trebale razgovarati o mogućem nadoknađivanju troškova s ​​osiguravajućim društvom prije početka vježbanja u trudnoći. U nekim slučajevima privatna osiguranja daju barem dio naknada za tečaj kao gestu dobre volje. Nadalje, troškove za tečaj pripreme poroda s integriranom gimnastikom u trudnoći uvijek pokrivaju zakonska osiguravajuća društva.

Potpuno je irelevantno je li to čisti tečaj pripreme poroda za trudnice ili takozvani Partner tečaj djeluje. S uobičajenim partnerskim tečajevima, međutim, treba napomenuti da zakonom propisana zdravstvena osiguravajuća društva pokrivaju samo troškove buduće majke. Troškove za partnera, međutim, moraju platiti neovisno. Obično su između pedeset i sto pedeset eura.

Na privatno osigurane žene Treba imati na umu da je pretpostavka troškova za Tečaj pripreme rođenja s integriranom trudničkom gimnastikom prije početka tečaja moraju se razgovarati s odgovarajućim nositeljem osiguranja. Nije svako privatno zdravstveno osiguravajuće društvo spremno pokriti cjelokupni trošak tečaja. U pravilu, barem veliki dio troškova snose oni s privatnim osiguranjem.