Kako možete spriječiti depresiju?

Uvod

Depresija je najčešće dijagnosticirana mentalna bolest. To je poremećaj koji je praćen depresivnim raspoloženjem, nedostatkom nagona i ravnopravnom radosnošću ili ukočenošću.
Procjenjuje se da će 10 do 25% stanovništva doživjeti takvu depresivnu fazu jednom u životu. U najboljem slučaju to treba prepoznati sam pacijent, u protivnom rodbina, prijatelji ili liječnik.

Uzrok depresije još nije u potpunosti razjašnjen, ali postoje razne teorije u vezi s tim. U osnovi, u mozgu postoji nedostatak neuronskih glasničkih tvari s bolešću, koja smanjuje raspoloženje oboljele osobe i predstavlja se kao nestabilno.
Većina depresije ima pokretač. To ne mora biti tragičan događaj, ponekad su dovoljne male iritacije da promijene raspoloženje. Stres je često uzrok - bilo na poslu, u vezi ili zbog neispunjenih očekivanja. Ako ovo stanje emocionalnog stresa traje duže vrijeme, depresija se može postepeno razvijati.

Važno je da je depresija u većini slučajeva trajni proces koji bi trebalo što pre prekinuti. Snažno izražen oblik nije samo teško izliječiti, već se i nakon nekog vremena vraća kod mnogih pacijenata, što im stavlja dodatni stres i ograničava njihov život.
U idealnom slučaju razvoj treba spriječiti. Postoji mnogo različitih načina oslobađanja vlastite psihe i smanjenja emocionalnog stresa. Tako svatko može spriječiti depresiju.

ponašanje

Vjerojatno najveću ulogu u sprečavanju depresije igra vaše vlastito ponašanje. Određuje strukturu dnevne strukture, bavljenje poslom i slobodnim vremenom, stres i opuštenost. Pogrešno rukovanje različitim stresnim situacijama stvara mnoštvo događaja, kao rezultat toga može se razviti depresija.

Situacije koje uzrokuju emocionalni stres ne mogu se uvijek spriječiti ili zaobići. Stvaranje mogućnosti s kojima se takve situacije mogu prevladati je prioritet u suočavanju s njima. Osobne hobije ili aktivnosti koje pružaju zadovoljstvo potrebno je redovito slijediti, s jedne strane iskusiti nešto pozitivno u svakodnevnom životu, a s druge strane sebe nagraditi za učinjeni posao. Nakon uspjeha (čak i ako su mali, treba ih prepoznati kao takve), to se može postići i kroz druge pojedinačne staze.

Prepoznavanje osobnih snaga također je važna točka u uravnoteživanju negativnih aspekata života.Ljudi koji pate od depresije često gube sposobnost prepoznavanja pozitivnih performansi kao takvih i vide samo svoje vlastite slabosti i nedostatke. To bi trebali imati na umu i zdravi ljudi kako bi mogli raditi na njima.

U svakodnevnu rutinu treba planirati regenerativne faze opuštanja. Opuštanje i regeneracija važni su za psihu i izravno utječu na suočavanje sa stresnim životnim događajima i na trenutno raspoloženje. Naravno, dovoljan i miran san je jednostavno sredstvo za sprečavanje depresije.

To bi moglo biti zanimljivo i za vas: Kako možete prevladati depresiju?

Dijeta i vježbanje

Povezanost psihe i prehrane dokazuje sve više i više znanstvenih studija. Mnogi znanstvenici smatraju da učinak tvari u hrani premali je da bi se postigla učinkovita ozdravljenja putem prehrambenih promjena, ali zdrava hrana može spriječiti razvoj depresije i općenito povećati dobrobit.

Ishrana bi trebala biti uravnotežena, sadržavati puno voća i povrća i kao donor proteina više se oslanjati na ribu nego na meso. Povećana potrošnja ribe povećava opskrbu aminokiselinom triptofan, koja se u tijelu može pretvoriti u glasnik tvar serotonin. Ta glasnička tvar djeluje u mozgu - pomaže u suočavanju sa stresom i prenosi osjećaje sreće.

Osim kemijskih učinaka hrane, ona čini i nešto dobro za tijelo. Ako zdravo jedete, poboljšavate imunološki sustav i kondiciju, osjećate se bolje i imate više snage i nagonite za nečim.
Ova novoprimljena snaga može se koristiti, na primjer, za bavljenje sportom. Mnogo vježbanja na svježem zraku, poput trčanja ili biciklizma, podiže raspoloženje i promiče dobrobit. Međutim, treba paziti da se izbjegnu nepotrebna razočaranja - ciljevi ne smiju biti postavljeni previsoko, već trebaju biti realni i ostvarivi kako bi bila moguća daljnja povećanja. Sportski uspjesi također vas usrećuju i dovode do oslobađanja hormona sreće.

Pročitajte više o ovoj temi:

• Uloga serotonina / neurotransmitera u depresiji
• Manjak i depresija željeza - što je veza?

društvena mreža

stabilno socijalno okruženje jača vlastito Samopoštovanje i prenijeti to Osjećam da su potrebni i podržani, Redovan kontakt s prijateljima i obitelji sprječava nastanak usamljene situacije i sprečava depresiju.
U redovima bliskih povjerenika obično se nalazi osoba s kojom možete razgovarati o problemima, što često olakšava njihovo rješavanje - rješenje možete naći zajedno i niste sami u rješavanju problema.

Psiholozi i liječnici

Iz različitih razloga, rasprava o osobnim problemima možda nije moguća s osobama koje su vam bliske. Strah da će se vlastita stresna situacija provoditi prema van (to se može dogoditi i s dobrim ili pomažućim namjerama) sprječava mnoge ljude u aktivnim razgovorima koji bi mogli olakšati psihu. U tim slučajevima postoji mogućnost savjetovanja s psihologom ili liječnikom.

Nevoljkost mnogih ljudi da preduzmu ovaj korak zbog straha da će biti označeni "ludim" često je prepreka u sprječavanju depresije, Otvoreno suočavanje s nadolazećim ili postojećim psihološkim problemima mora se prvo naučiti i to košta mnogo ljudi mnogo napora kada prvi put razgovaraju sa stručnjakom.
Ali nisu sami u tome. U tom kontekstu treba ponovno razmotriti učestalost depresije u populaciji: u prosjeku barem jedan od 10 ljudi ima psihološke probleme koji zahtijevaju liječenje. Bolje je vidjeti stručnjaka profilaktički, nego morati ići kod njih.

svjetlo

Neki ljudi imaju tendenciju da osjećaju sve lošije raspoloženje u zimskim mjesecima i pate od uglavnom mračnijih dana i uglavnom skromnog vremena. To može dovesti do razvoja depresije, takozvane sezonske ili zimske depresije.

U slučaju pogođenih ljudi, važno je dobiti dovoljno dnevnog svjetla, unatoč restriktivnom vremenu i otići na svježi zrak. Osim toga, u životnim prostorima bi trebalo biti dovoljno svjetla za cjelokupno svjetlije okruženje. Svjetiljke s umjetnim svjetlom koje simuliraju dnevnu ili sunčevu svjetlost mogu zamijeniti prirodno sunce koje nedostaje tijekom zimskih mjeseci s nekoliko sati ozračenja i spriječiti razvoj sezonskih depresija.

Više o tome pročitajte pod Svjetlosna terapija za depresiju

Spriječiti zimsku depresiju

Prevencija depresije moguća je u nekim, ali daleko od svih slučajeva. Uzroci razvoja depresije su multifaktorski, a genetska predispozicija također igra ne beznačajnu ulogu. Stoga, kod većine oblika depresije, ne postoji jednostavna strategija koja bi spriječila razvoj depresije. Međutim, osobito kod zimske depresije, poznate i kao sezonska depresija, postoje načini njezine prevencije. To je povezano s činjenicom da, prema trenutnim studijama, zimska depresija nastaje posebno zbog nedostatka dnevnog svjetla. Manjak vitamina D također je opisan kao doprinos razvoju zimske depresije. Najvažnija mjera za sprečavanje sezonske depresije je redovito izlaganje dovoljnoj količini dnevnog svjetla.

Pročitajte više o temi: Svjetlosna terapija za depresiju

Nažalost, to nije uvijek lako s radnim ljudima ili ljudima koji ne mogu napustiti kuću. Zbog toga postoje posebne lampe za dnevno svjetlo koje se koriste za terapiju svjetlom u liječenju depresije. Ove se svjetiljke sada mogu kupiti na mreži po relativno pristupačnoj cijeni za osobnu upotrebu kod kuće. Važno je da postoji dovoljan lux broj (intenzitet svjetla) i da uređaji imaju UV filter. Što se češće koristi svjetiljka za dnevno svjetlo, to je bolje. S jačinom svjetlosti od 10 000 luksa, nanošenje bi trebalo biti 20-30 minuta na udaljenosti od oko 60 cm. Važno je da se aplikacija odvija u jutarnjim satima, ubrzo nakon ustajanja, kako bi se potaknuo tjelesni vlastiti dnevno-noćni ritam i ne izgubio ga. Prijava se može odvijati svakodnevno ili nekoliko puta tjedno.

Svjetiljka za dnevnu svjetlost obično je potrebna samo u mračnim zimskim mjesecima, inače je dovoljna dnevna svjetlost.Za ljude koji su skloni zimskoj depresiji, provjera razine vitamina D u krvi također može biti od pomoći. Postoje studije koje pokazuju da su pacijenti sa zimskom depresijom vjerojatniji od prosjeka da imaju nizak nivo vitamina D. Ako je razina preniska, preparati vitamina D iz ljekarni ili u ljekarnama (bez recepta) mogu se redovito uzimati kao preventivna mjera. Svjetlosna terapija je korisna mjera za sprječavanje depresije kod pacijenata sklonih zimskoj depresiji. Uzimanje vitamina D kada je razina krvi niska, može biti djelotvorno i kao preventivna mjera. Međutim, nijedna od ovih mjera nije posve sigurna da se spriječi pojava depresije.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Manjak vitamina D

Spriječiti postporođajnu depresiju

Spriječiti depresiju je teško s većinom oblika depresije, jer dotična osoba ne može utjecati na sve čimbenike koji dovode do razvoja depresije. Teško je i predvidjeti koja će žena razviti postporođajnu depresiju. Ne postoji takva preventivna mjera protiv postporođajne depresije. Postoje samo stvari koje pod određenim okolnostima mogu u određenoj mjeri smanjiti vjerojatnost njihove pojave. To između ostalog uključuje, prije svega, sigurnu obiteljsku i socijalnu potporu tijekom i nakon rođenja. Važno je i biti u stanju redovito se izražavati i moći s nekim razgovarati o negativnim osjećajima, a da se ne sramite. Mjere poput odgovarajućeg sna (socijalna podrška kako bi se dijete brinulo tijekom vremena!), Redovite tjelesne vježbe na svježem zraku i uravnotežena, zdrava prehrana također mogu biti korisne. U konačnici, međutim, nijedna od ovih mjera ne može pouzdano spriječiti razvoj postporođajne depresije. Stoga je važno savjetovati se s ginekologom ili psihijatrom koji se liječi na prve znakove kako bi se razgovaralo o daljnjim mogućim strategijama liječenja.

Pročitajte više o temi: Postporođajna depresija

Postoje li lijekovi za sprečavanje depresije?

Ne postoji određeni lijek koji može spriječiti razvoj depresije. Mnogi ljudi vole pasti na ljekovitu biljku kad im je raspoloženje pomalo slabo. Za ovaj biljni pripravak kažu da ima blago poboljšanje raspoloženja. Međutim, ne može u potpunosti spriječiti nastanak depresije. Nedavna istraživanja također su pokazala da razina vitamina D u krvi igra neznačajnu ulogu u razvoju i liječenju depresije. Prema istraživanjima, mnogi pacijenti s depresijom pokazuju nizak nivo vitamina D. Pored toga, pacijenti kojima je razina vitamina D adekvatno porasla, trebali bi bolje reagirati na terapiju lijekovima antidepresivima.

Supstitucija vitamina D odgovarajućim dodacima može se stoga upotrijebiti kao vrsta preventivne mjere za sprječavanje depresije kod nekih ljudi. Međutim, još uvijek nije razjašnjeno koji će ljudi imati najviše koristi od ovoga. Ne postoje i odgovarajuće preporuke za unos vitamina D kao dijela učinkovite profilaze depresije jer nedostaje smislenih studija. Nakon savjetovanja s obiteljskim liječnikom, ništa ne stoji na putu utvrđivanja razine vitamina D i, ako je potrebno, pokušaja supstitucije. Supstitucijska terapija može biti razuman pokušaj, posebno kod pacijenata koji su patili od depresije u obitelji ili koji su u povijesti već imali depresivne epizode. Nažalost, zasad ne postoji jednostavna profilaksa lijekova za depresiju.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Kakvu ulogu igraju vitamini kod depresije?

Spriječite ponovni povratak

Četvrtina svih pacijenata koji pate od depresije tijekom života doživljavaju drugu fazu depresije. To se može dogoditi i nakon uspješne terapije i dugih pauza. Prevencija takvih relapsa važan je dio liječenja i sadržaj mnogih ponašanja koja se nauče tijekom terapije.

Terapiju treba provoditi u potpunosti, i medicinski i bihevioralno. Preuranjeni prekid jer se primijeti prvi napredak može pogoršati cjelokupnu situaciju.

Naučeno ponašanje treba održavati i nakon završetka liječenja. To su strategije rješavanja problema ili načini suočavanja sa stresom kako ne bi pali opet prema istom obrascu kao kad se razvila depresija.

Mentalna ravnoteža kod ljudi koji su već prošli kroz depresiju nije daleko tako stabilna kao kod zdravih, uravnoteženih ljudi. Stoga biste trebali voditi računa o tome pokušavajući izbjeći prekomjerne situacije na poslu ili u svakodnevnom životu, a u najgorem slučaju povući kočnicu za nuždu.
Ako se treba vratiti nekom poslu, broj sati treba postepeno povećavati. Također se mora obratiti pažnja na odgovornost koja teži raznim zadacima u poslu.

Kao što je već opisano, zdrav način života uz puno sporta promiče dobrobit, a čvrsta društvena mreža daje bolesnim ili zdravim ljudima podršku. Međutim, ako se previše kontakta s ljudima shvati kao stresno, to ne bi trebalo biti prisilno, jer se i na taj način može pojaviti određena stresna situacija.

Sadržaj mnogih terapijskih strategija za razvijanje zaštitnog ponašanja je nacrt plana za hitne slučajeve. Na papiru se bilježe pojedinačni znakovi koji ukazuju na depresiju u razvoju ili akutno psihološko stanje. Pored toga, dokument sadrži podatke o naknadnim preporučenim radnjama i sredstvima koja su dovela do ublažavanja simptoma u prošlosti.
Trebali bi biti dostupni i telefonski brojevi ljudi s kojima se može kontaktirati i s kojima se može razgovarati o problemu - bilo od psihoterapeuta, doktora ili druge osobe od povjerenja. U Njemačkoj postoji telefonsko savjetovanje.

Da biste saznali više o različitim vrstama depresije, kliknite ovdje.