Bolni mišići - što najbolje funkcionira?

Uvod

Bolni mišići temelje se na preopterećenju mišića, tako da nastaju male mikro-lezije i posljedično završavaju u upaljenim mišićima s bolnim osjećajem napetosti u odgovarajućim mišićima.

Pročitajte više o temi ovdje: bolan ili Bol poput upaljenih mišića - što to može biti?

terapija

Za razliku od ostalih tipičnih sportskih ozljeda, terapeutski spektar za bolne mišiće je manje širok. Najjednostavniji je pristup Čekati, budući da su upaljeni mišići samoograničavajući ozljedu koja najkasnije nakon tjedan dana trebalo je popustiti.

Unatoč tome, postoji nekoliko mjera koje mogu pomoći ublažiti simptome upaljenih mišića. Karakteristična značajka liječenja je činjenica da su upaljeni mišići sportska ozljeda za koje je koristan terapeutski pristup koji povećava cirkulaciju krvi i zagrijava. Dakle, sljedeće su mjere uz već spomenute Toplinska terapija (npr. sauna) korisno: pasivne vježbe istezanja, jogging, vožnja biciklom i Aqua gimnastika / jogging.

Važno je da se sve odvija umjereno i s malim intenzitetom. Imobilizacija nikako nije korisna u slučaju upaljenih mišića.

Ono što također pomaže jesu određeni kućni lijekovi, magnezij i eventualno ublažavanje bolova za jake Bolovi u mišićima i izloženosti svjetlosti. Ono što u konačnici pruža olakšanje pojedincu razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o lokalizaciji i intenzitetu bolnih mišića, kao i o fizičkoj spremnosti i razini performansi.

Magnezij za upaljene mišiće

Magnezij dolazi u obliku tablete ili. dražeje ili topiva Šumeće tablete poduzete. Magnezij se, međutim, ne mora koristiti kao dodatak, već se može uzimati i putem hrane. Sezam, integralno mlijeko, pšenične klice, suncokretove sjemenke, lanene sjemenke, orašasti plodovi (indijske kasike, bademi, kikiriki), proizvodi od cjelovitih žitarica (tjestenina, kruh, brašno), tamna čokolada i kakao smatraju se namirnicama posebno bogatim magnezijem.
Međutim, ovisno o razini izvedbe ili intenzitetu sportske aktivnosti, dovoljan unos magnezija samo kroz hranu više nije zajamčen, tako da je suplementacija nužna. Da bismo razumjeli ulogu koju magnezij igra u liječenju upaljenih mišića, važno je znati da bolne mišiće nije moguće spriječiti niti spriječiti magnezijem. Umjesto toga, magnezij samo smanjuje rizik od bolova u mišićima i koristan je za nadoknadu praznih zaliha magnezija nakon vježbanja i za podršku regeneraciji mišića.

Na molekularnoj razini magnezij osigurava zadržavanje potencijala odmora, uključujući i mišićne stanice, čime se sprečavaju grčevi u mišićima. Magnezij je također važan supstrat, koji osigurava rad mišića pružajući energiju u obliku ATP-a.

Možda će vas zanimati i: Grčevi unatoč magnezijumu - što mogu učiniti?

Kućni lijekovi za upaljene mišiće

U liječenju upaljenih mišića, kućni lijekovi imaju relativno veliku važnost, osim što čekaju i rade lagane tjelesne aktivnosti za promicanje cirkulacije krvi, malo je terapijskih pristupa popularno.
Kao dio toplinske terapije, jednako učinkovita alternativa sauni topla kupka budi koristan. Topla voda potiče cirkulaciju krvi i zagrijava zahvaćene mišiće, što dovodi do primjetnog poboljšanja bolnih mišića. Istodobna uporaba određenih Esencije za kupanje, na primjer dodavanjem iglica ružmarina, arnike, đumbira, eukaliptusa i smreke, potiče ljekoviti učinak.

Neki također prijavljuju ublažavanje simptoma nakon upotrebe arnika u obliku globusa ili gela. Takozvani "Konjska mast„To je nekad razvijeno za konje, a danas se koristi. Zbog određenih sastojaka, mast potiče cirkulaciju krvi i ima opuštajući učinak, što je čini idealnom za liječenje upaljenih mišića. The "Trljanje alkohola„, Otopina različitih ulja koja se razrjeđuju u alkoholu i cirkuliraju krv, a ima i ublažavajući učinak.

Još jedan kućni lijek za upaljene mišiće su oni Omotati sol, Nakon laganog zagrijavanja, sol se omota u krpu (po mogućnosti od lana) i stavlja na odgovarajuću mišićnu skupinu. Detoksifikacijom i labavljenjem tkiva, sol se može koristiti u terapiji upaljenih mišića.

Osim gore spomenutih kućanskih lijekova, presudna, istodobna prehrana za potporu regeneraciji igra presudnu ulogu. Zato je važno piti dovoljno i obratiti pažnju na dijetu bogatu magnezijem, vitaminima i proteinima. Uz to, prema nedavnim američkim istraživanjima, sok od višnje može biti učinkovit i u liječenju upaljenih mišića zbog antioksidanata koje sadrži. Prema istraživanjima, sok od višnje trebao bi pridonijeti smanjenju boli i bržoj regeneraciji.

Treba li se istegnuti ako imate upaljene mišiće?

Je li istezanje korisna mjera za liječenje upaljenih mišića trenutno je kontroverzna tema. Znanstveni pogledi zauzimaju stav da vježbe istezanja nisu nužno korisne, već izazivaju upaljene mišiće nakon vježbanja, uključujući istezanje.
Zanimljivo je da također ne postoje znanstvene studije koje bi govorile u korist istezanja za upaljene mišiće. Izjava o tome da je istezanje obično štetno mora se dati uzimajući u obzir temeljni sport.

Čim snaga velike brzine i maksimalni stres dominiraju u fazama izvođenja sporta, istezanje ima manje smisla od opsežnog Zagrijati se u obliku zagrijavanja i posebnih tehničkih vježbi.
Od toga treba razlikovati sportove poput gimnastike, baleta ili plesa. Ovdje ima smisla koristiti vježbe istezanja kako biste pripremili mišiće za opterećenje. Međutim, važno je istezanje pažljivo i umjereno kako ne biste oštetili mišiće istegnuvši se preintenzivno prije početka vježbe.
Istezanje nakon vježbanja također se mora kontrolirati, jer isti kontraproduktivni učinak kao i istezanje previše prije vježbanja može nanijeti više štete nego koristi mišićima. Konačno, odluka o tome trebamo li bolne mišiće liječiti vježbama istezanja, zbog nedostatka dokaza o pozitivnom učinku, ostaje pojedinačna odluka koju moraju donijeti pojedinačno oboljeli i / ili njihovi sportski liječnici.

Trening za upaljene mišiće

Ako patite od upaljenih mišića, imobilizacija, primjerice u obliku prekida treninga, definitivno je pogrešan terapijski pristup.

Ima više smisla taj trening na jednom niži nivo nastaviti. Nastaviti trenirati potpuno je moguće i nije štetno. Umjesto toga, može ubrzati fazu regeneracije s malim intenzitetom. Jedan od razloga za to je što su mišićni dijelovi koji su pogođeni bolnim mišićima manje izazovni tijekom treninga, a fokus bi trebao biti stavljen na druge mišićne skupine. Dakle, u kontekstu fizičke aktivnosti, potiče se cirkulacija unatoč svemu, a pojačani protok krvi i zagrijavanje mogu imati pozitivan učinak na dotične mišićne skupine.

Također je relevantna i vrsta obuke. Umjesto Trening snage Ako imate upaljene mišiće, fokus bi trebao biti na tome Trening izdržljivosti laž. Stoga je važno da pogođeni mišići budu pošteđeni, ali da ih ne treba imobilizirati i u skladu s tim nema potrebe za prekidom treninga.

Izuzetno upaljeni mišići

Općenito, upaljene mišiće uvijek treba uzimati ozbiljno, jer su znak preopterećenja i prekomjerne upotrebe. Laže upaljene mišiće duže od tjedan dana nadalje, tako je i iz jednog ekstremni upaljeni mišići Ići van.
Međutim, to se malo mijenja u terapijskom pristupu. I ovdje se čovjek mora oslanjati na samoograničavajuće izlječenje putem čekanja i razumnog ponašanja. Podrška u procesu ozdravljenja također nije u nepomičnom ili potpuno pauzirajućem treningu. Umjesto toga, treba provesti lagani trening izdržljivosti kako bi se potaknula regeneracija. Međutim, važno je znati da s jakim bolovima u mišićima postoji rizik za vas Torn koljena povećana u slučaju normalne ili povećane aktivnosti prerano. Uz to, kronično preopterećenje ili redovita pojava izrazite boli u mišićima može dovesti do upale odgovarajućih mišića.

Bolni mišići u teladi

Upala tela mogu se liječiti kao i bilo koji drugi bolni mišić. Glavni prioritet ovdje je smanjiti opterećenje mišića tele i usredotočiti se na druge mišićne skupine tijekom treninga.

Nakon otprilike tjedan dana, čak bi i najgori mišići u teladi trebali nestati. Proces ozdravljenja može biti podržan oblogom soli, kao i mjerama za promicanje cirkulacije krvi i zagrijavanje. Aqua aerobika ili akva jogging posebno su pogodni za ne samo korištenje mišića nogu ili za manje korištenje.

Više o tome možete pronaći ovdje: Bol u teletu

Bolovi u bedrima

Isto se odnosi i na bolna bedra. Lokalizacija upaljenih mišića ne utječe na izbor mogućih terapijskih pristupa. Upale mišiće na bedru općenito treba liječiti toplinskom terapijom, mjerama za promicanje cirkulacije krvi, kućnim lijekovima u obliku masti ili losiona uz dodavanje određenih aktivnih sastojaka ili slanih kompresa i laganim vježbanjem niskog intenziteta.
Posebno je pogodan lagano trčanjeopustiti mišiće bedara i poduprijeti regeneraciju povećavajući protok krvi. Zbog samoograničavajućeg tečaja i dodatne primjene određenih mjera, bol u bedrenom mišiću trebala bi nestati nakon tjedan dana.

Možda će vas zanimati i: Bol u bedrima