Preša za vrat
Uvod
Preša za vrat uglavnom se koristi u raznim disciplinama bacanja i guranja u atletici i bodybuildingu. Međutim, pritisak na vrat ne trenira trapezoidni mišić koji čini "bikov vrat" u treningu s utezima. Istezanje ruku preko glave rade mišići ramena (M. deltoideos) i ekstenzora za ruke / tricepsa (M. triceps brachii). Tko je ciljao trapezijski mišić (Trapezijski mišić) želio bi vježbati, radije preferirati podizanje ramena.
Preša za vrat može se izvoditi kao trening s vagom i bučicom, ali za početnike se preporučuje izvođenje pokreta na više preša, jer su zahtjevi za koordinaciju vratne preše posebno visoki.
Trenirani mišići
- Prednji dio deltoidnog mišića (M. deltoideos)
- Ekstenzor ruke (M. triceps brachii)
Slika mišića ramena
Mišića na ramenima
- Scapula-hyoid koštani mišić -
Omohyoideus mišića - Prednji stubišni mišić -
Prednji mišić skanelusa - Okretnik glave -
Sternokleidomastoidni mišić - Ključna kost - Ključna kost
- Deltoid - M. deltoideus
- Ravan račun mišića nadlaktice -
Coracobrachialis mišić - Subkapularni mišić -
Supcapularis mišića
(drugi sloj) - Dvoglavi mišić nadlaktice
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoryis major -
Pektoralni glavni mišić - Podizač skapule -
(drugi sloj) -
mišić levator scapulae - Gornji koštani mišić -
mišić supraspinatusa (drugi sloj) - Scapula kosti -
Spina scapulae - Mali okrugli mišić -
mišić teres minor - Potkoljenični mišić -
mišić infraspinatus - Veliki okrugli mišić -
mišić teres major - Trapezij -
mišić trapez - Široki mišići leđa -
mišić latissimus dorsi
Rotator manžetna
= 4 mišića (7. + 11. + 13. + 14.) -
prekriven deltoidom
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
Opis tlaka u vratu
Preša za vrat slična je Bench press, Sportaš sjedi na skoro 90 ° strmoj klupi za trening s razmaknutim nogama na drugoj klupi. Kako bi izbjegla bol u leđima, lumbalna kralježnica održava stalan kontakt s naslonom i gura se iz njega Povratak natrag ne mogu. Glava je produžetak kralježnice.
Ruke međusobno drže višak ramena sa bučicom za pritisak. Težina se diže iz vodilice (Partner za trening pomaže u treningu maksimalne snage) i polako dovodi do razine stražnjeg dijela glave.
Pažnja: ako se težina podigne do ramena, opterećenje se povećava Rameni zglob višestrukim.
Iz ovog položaja, sportaš gurne težinu natrag u početni položaj u koncentričnoj fazi. Da bi se rastezanje na lakatnom zglobu održalo što niže, ruke ne bi trebale biti potpuno ispružene.
Broj ponavljanja varira ovisno o cilju treninga.
