Mišići za mršavljenje
Latinski: M., gracilis
- na pregled mišića bedara
- do pregleda muskulature
Uvod
Vitak mišić (Musculus gracilis) najduži je i najuži mišić adduktora u zglobu kuka. Također je najudaljeniji od svih mišića do središta tijela.
Ostali aduktori bedra:
- Češljani mišić (M. pectineus)
- Veliki bedra (M. adductor magnus)
- Zatezanje dugih bedara (M. adductor longus)
- zatezanje kratkih bedara (M. adductor brevis)
Pristup, porijeklo, nutrina
Pristup: Medijalno hrapavost tibije (Tibialna gipkost)
Podrijetlo: Rub donje stidne kosti (Išijasna gomolja)
inervacija: N. obturator i Tibialni živac
Kako se mišići treniraju / ugovaraju?
Tanak mišić (Gracilis mišić) je ugovoreno za izgradnju mišića na sljedeći način:
- Adduktorski stroj
Za više informacija pogledajte Trening s utezima
Kako se ovaj mišić istegne?
Sljedeća istezanja odnose se na ove mišiće:
- Češljani mišić (M. pectineus)
- Zatezanje dugih bedara (M. adductor longus)
- Zatezanje kratkih bedara (M. adductor brevis)
- Veliki bedra (M. adductor magnus)
- Tanak mišić (M. gracilis)
Sportaš stoji otprilike dva puta do tri puta u širini ramena, nožni prsti usmjereni prema naprijed (prednji). Težina se pomiče na jednu stranu tako da je bedro na strani koju treba ispružiti približno ispruženo. Gornji dio tijela treba držati uspravno.
funkcija
Funkcija vitkog mišića (Musculus gracilis) sastoji se u adukciji (na stranu tijela) u zglobu kuka. Budući da je vitak mišić dvoslojni mišić, on preuzima i funkciju fleksije u zglobu koljena.
