Ramena se podiže
Sinonimi u najširem smislu
Trening vrata, trening snage, izgradnju mišića, bodybuilding,
Uvod
Mišići vrata formirani su od trapezoidnog mišića (M. trapezius). To je podijeljeno u tri područja. Silazni dio trapezoidnog mišića predstavlja ono što je u treningu s utezima poznato pod nazivom "bikov vrat", a taj se mišić steže pomoću podizanja lopatica. Da biste optimalno trenirali mišiće vrata, ovu vježbu morate trenirati izolirano. Ne pritisak na vratu, već podizanje ramena je najbolja vježba za mišiće vrata.
Usmjereni trening mišića vrata zahtijeva relativno veliku količinu napora s malo učinka. Trening mišića vrata ne koristi se stoga u zdravstvenim sportovima. Nadalje, snažno razvijeni mišići vrata često se smatraju manje estetskim, pa se mnogi fitness sportaši u potpunosti odriču treninga ove mišićne skupine.
Slika mišića ramena
Mišića na ramenima
- Scapula-hyoid koštani mišić -
Omohyoideus mišića - Prednji stubišni mišić -
Prednji mišić skanelusa - Okretnik glave -
Sternokleidomastoidni mišić - Ključna kost - Ključna kost
- Deltoid - M. deltoideus
- Ravan račun mišića nadlaktice -
Coracobrachialis mišić - Subkapularni mišić -
Supcapularis mišića
(drugi sloj) - Dvoglavi mišić nadlaktice
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoryis major -
Pektoralni glavni mišić - Podizač skapule -
(drugi sloj) -
mišić levator scapulae - Gornji koštani mišić -
mišić supraspinatusa (drugi sloj) - Scapula kosti -
Spina scapulae - Mali okrugli mišić -
mišić teres minor - Potkoljenični mišić -
mišić infraspinatus - Veliki okrugli mišić -
mišić teres major - Trapezij -
mišić trapez - Široki mišići leđa -
mišić latissimus dorsi
Rotator manžetna
= 4 mišića (7. + 11. + 13. + 14.) -
prekriven deltoidom
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
Trenirani mišići
- silazni dio mišića kapke / trapezijski mišić (M. trapezius)
- Podizač skapule (M. levator scapulae)
Opis ramena podiže
Podizanje ramena može se izvesti kao vježba s bučicom ili kao vježba s vagom. Potonji se, međutim, koristi na multi-pressu zbog velike težine treninga.
Kako bi se bučice podigle na stranu tijela i tako spriječile ozljede lumbalne kralježnice, trening treba obaviti podizanjem ramena s bučicama.
Sportaš stoji u koraku, gornji dio tijela lagano je savijen prema naprijed. Ruke su skoro ispružen, ali ne maksimalno. Glava je produžetak kralježnice. Lopatice su podignute poput slijeganja i ponovno spuštene. Budući da velike snage zatezanja djeluju na zglobove, ova se vježba ne preporučuje ako imate pritužbe na ovom području.
izmjene
Trening s olimpijskim polom preporučuje se samo za iskusne sportaše, jer se težina drži ispred tijela, a vlačna opterećenja na lumbalnoj kralježnici su vrlo visoka, a zahtjevi za koordinaciju povećavaju se kako se težina povećava. Trening na multi-pressu je prikladniji. Sportaš stoji u položaju međunožja, sličan bučicama, ali gornji dio tijela je ravan.
