stresori

definicija

Izraz "faktori stresa", koji se nazivaju i stresori, uključuje sve unutarnje i vanjske utjecaje koji mogu izazvati stresnu reakciju u ljudskom tijelu. Koje okolnosti djeluju kao stresni čimbenici za ljude i u kojoj mjeri to čine, uvelike se razlikuju od osobe do osobe i ovisi o brojnim čimbenicima. Čimbenici stresa podijeljeni su u nekoliko skupina. Fizički stresori, na primjer, uključuju buku, toplinu i hladnoću. S druge strane, čimbenici mentalnog stresa uglavnom se temelje na unutarnjim i vanjskim zahtjevima performansi ili pretjeranim zahtjevima.
Međuljudski sukobi, razdvojenost i gubitak voljenih osoba pripadaju socijalnim stresorima. U kojoj mjeri vanjski faktor djeluje kao faktor stresa ili ne ovisi u velikoj mjeri o osobnosti dotične osobe. Na primjer, ljudi vrlo različito percipiraju vanjski pritisak da bi ga izveli.

Što mogu biti faktori stresa?

Čimbenici fizičkog stresa:

• Dugotrajna buka

• Toplo i hladno

• zagađivača

• Loše svjetlo na radnom mjestu

Čimbenici mentalnog stresa:

• Unutarnji i vanjski tlak za obavljanje

• revizija

• Osjećaj da ne ispunjavamo očekivanja

• Prekomjerno i nedovoljno izazovano

• Natjecateljski pritisak

• Nejasni ciljevi u poslu

Čimbenici socijalnog stresa:

• Gubitak povezanih strana

• raskida

• Međuljudski sukobi

• Promjena posla

• mobing

Saznajte više o temi: Posljedice stresa

Možete li izmjeriti faktore stresa?

S izuzetkom faktora fizičkog stresa, općenito je teško izmjeriti faktore stresa kao što je pritisak koji se izvršava. Nadalje, postavlja se pitanje ima li smisla izravno mjeriti faktore stresa, jer zapravo njihov učinak na pojedinca u konačnici određuje hoće li to pokrenuti stres ili ne. Učinci stresa na osobu mogu se mjeriti. Za to se mogu koristiti različite metode. Sada postoje brojni psihološki upitnici koji pokušavaju opisati utjecaj određenih vanjskih čimbenika na pojedinca i omogućuju razliku između lakih i jakih stresora. Nadalje, fizički znakovi akutnog stresa mogu se mjeriti. Oni uključuju, primjerice, porast otkucaja srca, pojačano znojenje ili povećanje mišićne napetosti.

Pročitajte i članak na temu: Jeste li pod stresom? - to su znakovi

Što su stresori u djece?

Iako reakcija na stres kod djece i odraslih može biti vrlo slična, velike su razlike u pokretačkim čimbenicima. Čimbenici socijalnog stresa obično igraju još veću ulogu u djece. Jedan od vodećih stresa u ovom kontekstu su obiteljski problemi, poput razvoda, ali i gubitak roditelja. To se djeca manje dobro podnose nego što je to slučaj s odraslima. Kada jedan od dva roditelja napusti obitelj, djeci često ne samo da ne nedostaje voljena osoba u svakodnevnom životu, već se razbija i djetetova misao o obiteljskoj sigurnosti i gubi se povjerenje.
Nadalje, nedostatak sigurnosti ili nedostatak povjerenja važni su izvori stresa za djecu.Osim toga, normalni razvojni koraci poput pohađanja vrtića ili škole mogu značiti ogroman stres za djecu, jer se moraju uključiti u potpuno novi društveni kontekst i obično ih preplave na početku nove su tvrdnje. Ne bi se smio podcijeniti ni pritisak na vršenje mnogih djece zbog roditelja. Može brzo dovesti do osjećaja pregrijanosti.

Sumnjate li da vaše dijete pati od depresije? Naš sljedeći članak pomoći će vam da ih na vrijeme identificirate i uklonite: Depresija kod djece

Kako možete smanjiti faktore stresa?

Ako namjeravate smanjiti vlastitu razinu stresa, uvijek se prvo trebate zapitati koji faktori stresa pokreću najjaču stresnu reakciju. Nakon što se utvrde, mogu se provoditi različite strategije za smanjenje vlastitog nivoa stresa. Najanalitičnija metoda je smanjenje ili izbjegavanje aktivnosti koje potiču stres, no kako su radni ili obiteljski zadaci često najjači stres, takva provedba obično nije moguća. Umjesto toga, treba pokušati povećati vlastitu percepciju stresa i otpornosti na stres.

Nekoliko vježbi opuštanja u studijama pokazalo je značajno povećanje otpornosti na stres. Oni uključuju, na primjer, progresivno opuštanje mišića ili određene oblike joge. Ostali oblici vježbanja, poput trčanja, također mogu imati pozitivan utjecaj. Nadalje, posljednjih godina razvijeno je nekoliko svakodnevnih strategija za rješavanje stresa. To uključuje, na primjer, postavljanje određenih ostvarivih ciljeva za dan, bolje upravljanje vremenom ili stvaranje ugodnog radnog mjesta. Pored toga, cilj bi uvijek trebao biti postizanje dobre ravnoteže između posla i života.

Pročitajte više o temi: Kako možete smanjiti stres?

Što su pozitivni stresori?

Koncept pozitivnog faktora stresa zvuči paradoksalno za mnoge ljude. Ali kao što smo već vidjeli u kontekstu negativnih stresnih čimbenika, ovdje je također istina da su stresni čimbenici u početku jednostavno neutralni unutarnji i vanjski podražaji koji utječu na ljude. Hoće li se ovaj poticaj u konačnici ocijeniti negativnim ili pozitivnim, ovisi manje o samom podražaju i više o tome kako se sami nosite s njim. Faktore stresa, poput punog rasporeda, jedna osoba može ocijeniti kao jasno negativne, dok ih drugi ocjenjuju kao neutralne ili čak pozitivne.
Suočavanje s takvim stimulansima prije svega ovisi o iskustvu s njima i vlastitim mehanizmima za upravljanje stresom. Taj se mehanizam vrlo često nalazi u metodama smanjenja stresa. Cilj ovih programa je često osposobiti ljude da se bave stresnim čimbenicima na način da prethodno negativne faktore stresa mogu procijeniti kao pozitivne i na taj način održivo smanjiti razinu stresa.

Što su hormoni stresa?

Izraz "hormoni stresa" obuhvaća sve hormone koji se sve više otpuštaju u organizam kao dio akutne i kronične stresne reakcije. Najvažniji hormoni koji su uključeni u odgovor na stres su kateholamini i glukokortikoidi. Kateholamini su u velikoj mjeri odgovorni za reakciju našeg tijela u roku od nekoliko sekundi, a uključuju uglavnom hormone adrenalin i noradrenalin. Oni uzrokuju porast otkucaja srca i krvnog tlaka. Uz to, oni izazivaju oslobađanje energetskih rezervi našeg tijela kako bi se moglo nositi s akutnom stresnom situacijom. S malim zakašnjenjem povećava se koncentracija glukokortikoida, posebno najpoznatijeg hormona stresa, kortizola. To ima brojne funkcije kao što su inhibicija imunološkog sustava, povećanje otkucaja srca, mobilizacija rezervi energije, ali i povećanje budnosti.

Pročitajte više o temi: Hormoni stresa