Terapija sindroma izgaranja

Bilješka

Ovdje ste u podtemi Terapija izgaranja, Opće informacije o toj temi potražite na izgorjeti.

terapija

Ne postoji jedinstvena terapija za oboljele od izgaranja. Često oboljeli dolaze na psihoterapijsku praksu tek nakon višegodišnjih pokušaja samoizlječenja ili represije.

Prije svega, posljedice razvoja izgaranja često se liječe. Na primjer Anksioznost, socijalne fobije ili depresije.

Ne postoje ni specifični lijekovi za osobe koje pate od izgaranja. Simptomi poput depresije, poremećaji spavanja i anksioznost se mogu liječiti lijekovima, ali uvijek se mora osigurati da oboljeli od izgaranja podliježu povećanom riziku od ovisnosti, primjerice za sedative.
Služite često Inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) u tu svrhu. Nuspojave se mogu pojaviti tijekom uzimanja SSRI. Mučnina, proljev, Gubitak apetita i nesanica Erektilna disfunkcija mogući su.

Kao dio apsolutno potrebne psihoterapije rješavaju se i liječe specifični problemi pacijenta (snažan osjećaj bolesti, nedostatak samopoštovanja, socijalne fobije, anksiozna stanja itd.). Ove terapije često psiholozi ili psihijatri mogu trajati godinama i uvijek su individualno prilagođeni pacijentu i njegovom prvom planu.
U bihevioralnoj terapiji posebno se primjenjuje suočavanje s konfliktnim i stresnim situacijama. Kao rezultat toga, pogođeni ne završavaju u stanju potpunog preopterećenja u svakodnevnom životu.

Pohađanje grupa samopomoći također može biti korisno. Ovdje bolesna osoba može otkriti da su i drugi ljudi pogođeni problemom izgaranja i razmjenjivati ​​ideje s njima. To može biti korisno za samopoštovanje.

Također kondicija treba poticati zdravom prehranom i načinom života. Ne zaboravimo, redoviti su i oni Pauze za odmor i opuštanje, kako u privatnom životu tako i na poslu. Tamo je često korisno jednostavno isključiti mobilni telefon na nekoliko sati. Društveni kontakti u obitelji i prijateljima trebali bi opet zauzeti više prostora u životu jer pružaju emocionalnu podršku.

Trajanje terapije

Trajanje terapije jedna Sindrom izgaranja ne može biti jasno definirano. Najvažniji čimbenici u prognozi trajanja su faza u kojoj je izgaranje prepoznato i dijagnosticirano, je li odmah zatražena stručna pomoć, kakva je osoba svjesna bolesti i koliko dobro djeluje na terapiji. Ako je, na primjer, situacija takva da se izgaranje prepozna u ranoj fazi, a pacijent posjeti obiteljskog liječnika, koji ga može odmah uputiti odgovarajućem liječniku, možda će se dogoditi da brza krizna intervencija i kratkotrajna terapija su već dovoljne da se osobi dovoljno pogodi i da spriječi pogoršanje izgaranja. U svakom slučaju, cilj je pacijentu pokazati nove i pogodnije strategije rješavanja problema i sukoba, osposobiti ga za njegovu samosvijest i na taj način mu ponuditi pomoć da pomogne sebi - također kako bi se spriječilo da se izgaranje ne bi ponovno pojavilo.

U svakom slučaju, važno je da oni koji su pogođeni izgaranjem dobiju stručnu pomoć u obliku a psiholozi tražiti. Budući da uzroci izgaranja mogu biti vrlo raznoliki, terapijski pristupi su također vrlo različiti i prilagođeni individualnim potrebama pojedinca.

U osnovi se može razlikovati terapija ponašanja, psihoanalitički i drugi dubinski psihološki postupci, individualne i grupne terapije i, na primjer, takozvane tjelesne terapije koje bi trebale pomoći pacijentu kroz sport i kretanje. U pravilu, psiholog radi s pacijentom na stvaranju individualno prilagođenog programa koji može slijediti nekoliko aspekata i terapijskih pristupa, na primjer, tjedne pojedinačne sesije s psihologom, zajedno s autogenim treningom i grupom za samopomoć. Medicinska terapija može se smatrati potporom.

liječenje

Pogotovo kad depresivni simptomi sindrom izgaranja je vrlo izražen i to otežava rad na terapiji, možete razmišljati o upotrebi lijekova u suradnji s liječnikom koji prolazi. The "bezopasan “ Prirodni lijekovi bio bi na primjer Johannis bilje, Hmelj lavande, Limun od limuna i Cvijet strastišto zbog svog blago antidepresiva može pacijentu olakšati smirivanje i opuštanje. Neki pacijenti navode i da im je bila dobro prilagođena prehrana s aminokiselinama i mikronutrijentima.

Lijekovi iz skupine inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI), koji se također koriste u kontekstu depresije.
Povećana razina glasnik tvari serotonin može pridonijeti psihološkoj stabilizaciji i olakšati pacijentu koji sa izgaranjem može preći na stvarni psihoterapijski tretman izgaranja.

Jer, i to je važno, jedina terapija lijekovima izgaranja može ublažiti simptome, ali stvarni uzrok bolesti ostavlja netaknut i stoga se ne smije klasificirati kao produktivna. A posebno s antidepresivima, ne smiju se zanemariti nuspojave koje ponekad mogu biti značajne.
SSRI često dovode do nepoželjnih između ostalog Rukovanje i vrtoglavica, znojenje i mučnina, debljanje, umor, promjene raspoloženja i gubitak libida.
Zbog toga je općenito preporučljivo izbjegavati lijekove poput antidepresiva i pravodobno potražiti stručnu pomoć u obliku psihologa.

Terapija ponašanja

Nažalost, ne postoji standardizirana metoda prvog liječenja za sindrom izgaranja. Terapija mora uvijek biti prilagođena pojedincu koji je pogođen kako bi se moglo zadovoljiti njegove ili njezine vrlo posebne potrebe. Važna komponenta ovdje je preispitivanje i preispitivanje vlastitog radnog i životnog stanja. Takozvani Terapija ponašanja biti.

Bihevioralna terapija temelji se na osnovnoj pretpostavci da je problematično ponašanje često svjesno ili nesvjesno bilo naučeno i kroz život kognitivno kondicioniranje postajala sve učvršćenija. U skladu s tim, također bi trebalo biti moguće ponovno naučiti ta ponašanja ili, bolje rečeno, učiti ih - a upravo je to cilj bihevioralne terapije.

To znači da terapija ponašanja, za razliku od dubinskog psihološkog procesa, ne traži razloge i uzroke za određene strahove, već pokušava da se pozabavi tim strahovima uz pomoć "metoda treniranja" kao što su samoispitivanje, Povratne informacije, Pohvala za željeno ponašanje boriti se. Pod-oblik ponašanja je terapija kognitivna bihevioralna terapija, u kojem se koriste vrlo slične metode treninga za pokušaj otkrivanja i probijanja nepovoljnih misaonih obrazaca i načina razmišljanja.

Zajedno s bolesnikom sa izgaranjem, terapeut pokušava razumjeti kako je nepoželjno ponašanje (ograničenja, strahovi itd.) održava se i što se može učiniti da se ponovo nauči.Često tzv SORKC model primjenjuju:

S. (Stimulus): Koja situacija ili koje okolnosti pokreću određeno ponašanje?

O (Organizam): Koji su biološko-psihološki uzroci organizma?

R. (REAKCIJA): Kako se točno izražava nepoželjno ponašanje?

K (Slučajnost): Kako i prema kojem principu neželjeno ponašanje vodi u pozitivne, ali i negativne posljedice?

C. (Posljedice): A što je s tim posljedicama koje osiguravaju održavanje ponašanja?

Da bismo ispitali životni i radni položaj dotične osobe, prvenstveno se osvrćemo na sljedeće točke:

• spavati
• Luksuzna hrana
• Potreba za oporavkom
• Prehrambeno ponašanje
• Fizičke aktivnosti

S obzirom na pacijentov odnos prema sebi, posebno na njegov stav prema radnom mjestu, između ostalog se raspravlja o sljedećim aspektima:

• često previsoka očekivanja
• neodoljiv
• nedostatak ili nedovoljna podrška kolega i nadređenih
• mobing
• nezadovoljstvo
• Ostavka i gorčina
• drugi psihosocijalni faktori

Pacijenti ga često doživljavaju kao ugodno i podržavajuće, novo Tehnike opuštanja i naučite druge načine opuštanja, poput ramena i Masaže vrata, gimnastičke vježbe, joga, Autogeni trening ili duboka svjesnost.

Grupe podrške

Grupe podrške izuzetno su praktična pomoć, posebno u području izgaranja. Postoje različite vrste grupa za samopomoć za:

• Utjecalo
• rodbina
• mješovite skupine
• već iskusni u terapiji i "novorođenčadi"
• a također i oni koji nisu nimalo sigurni pati li od izgaranja ili ne.

Ideja skupina za samopomoć je potaknuti pozitivnu razmjenu između različitih ljudi na određenu temu. S jedne strane, okupljaju se ljudi s istim ili sličnim problemima i pozadinom koji se inače ne bi tako lako naletjeli jedni na druge i mogli bi razmijeniti svoja iskustva. Povrh svega, samopomoć sa izgaranjem znači sebi da se aktivno suočava sa vlastitom situacijomprepoznati vlastite probleme i uzeti njihova rješenja u svoje ruke.

Za mnoge pacijente koji sagorevaju u početku nije poznato da otvoreno govore o svojim problemima. No, u gotovo svim slučajevima ovo pričanje osjeća se vrlo olakšavajući, jer oni koji su pogođeni konačno imaju osjećaj kao da su u grupi ljudi koji imaju probleme slične sebi i razumiju ih. Dođite u grupe za samopomoć Zahvaćeni iz različitih društvenih krugova zajedno. Neki od njih su možda imali terapiju iza sebe, drugi možda nisu toliko sigurni da li boluju od izgaranja ili bi stoga željeli stupiti u kontakt s drugim pogođenim osobama prije nego što potraže liječnika. Međutim, nikako nije slučaj da samo "mlađi" imaju koristi od "starijih", budući da se razmjena odvija u oba smjera, a velik broj sudionika omogućava mnogo različitih aspekata iste teme, naime izgaranje.

Na primjer, osoba pogođena izgaranjem može raditi u grupi za samopomoć socijalna podrška da je dosad u svom životu propustio, možda nesvjesno. Svijest da je to vrlo slično drugima da se i drugi ljudi moraju suočiti s nepovoljnim uvjetima na poslu, nepodnošljivim supružnicima, prekomjernim zahtjevima domaćinstva i financijskim strahovima za svoj životni život mnogima je olakšavajući. Znaju da postoje ljudi koji ih razumiju i kojima se mogu povjeriti, a da ih nemaju Stigma ili čak prezir morati izračunati.

Ovdje se njihove brige i strahovi razumiju i čak dijele i može se vidjeti kako se drugi pacijenti suočavaju sa usporedivim situacijama, što im pomaže i kako pristupiti problemu. Često se događa da u izgaranju dobijete takozvanu tunelsku viziju zbog vlastite situacije, kritizirate sebe, devalvirate sebe, gledate samo pesimistično u budućnost i stavljate sebe pod sve veći pritisak, što prije ili kasnije nećete moći će više izdržati. I onda je dobro imati nekoga kome se možete povjeriti, kome možete reći o svojim strahovima i koga ne treba brinuti da će vam suditi. A upravo se to radi u skupinama za samopomoć.

Način na koji oni koji su pogođeni pronađu put do samopomoći mogu biti vrlo različiti. Neki su adresu dobili od svog liječnika, drugi od prijatelja i rodbine, drugi su možda pročitali letak ili jednostavno na Internetu potražili načine kako da se pomognu sa izgaranjem u svom gradu. U mnogim gradovima danas postoje središnji uredi koji koordiniraju i posreduju skupinama za samopomoć u raznim temama. Preporučljivo je potražiti lokalnu grupu jer je to najbolji način da se sastancima redovito prisustvujete. Na Internetu postoje i brojne privatno organizirane grupe za samopomoć.

Općenito, dobra je ideja prisustvovati zajedničkim sastancima dva ili tri puta prije nego što se odlučite pridružiti grupi. Važno je da se osjećate ugodno, da ste u dobrim rukama i da se razumijete i da suosjećate s ostalim sudionicima - uostalom, izgaranje je važan i vrlo intiman dio života i prema njemu treba postupati.

prognoza

Bolesnicima s potvrđenom dijagnozom „izgaranje“ često je teško ponovno se integrirati na svoje radno mjesto. Zbog dugotrajne stresne situacije, „uobičajeni“ stres na poslu ili zahtjevi prosječnog posla predstavljaju problem dugo vremena nakon početka bolesti i završetka terapije, što može dovesti i do novih stanja iscrpljenosti. Stoga, potpuna ili djelomična nesposobnost za rad nakon izgaranja nije neuobičajena.

Međutim, smanjenjem odgovornosti na poslu i popratne terapije, mnogi oboljeli također se mogu vratiti na posao.

Općenito, može se reći da bolji oporavak i kasniji povratak na posao mogu rezultirati ako se sindrom izgaranja može prepoznati i liječiti u ranoj fazi.

Šanse za oporavak i prognoze također ovise o osobnim karakteristikama i resursima, kao i o opsegu (jačini i trajanju) kroničnog stresnog stanja.

Kao i kod svih mentalnih bolesti, stoga ne postoji jednolicno valjana prognoza za izgaranje.

profilaksa

Tko prepozna dovoljno rano da i sam potencijalno prijeti izgaranju, sasvim je u stanju spriječiti razvoj bolesti.

To se mora učiniti na dvije razine. S jedne strane, vanjski faktori stresa opisani u "uzrocima" moraju se smanjiti. Dotična osoba mora naučiti odustati od odgovornosti i na taj način delegirati posao. Spore ili sukobe s kolegama, ali i na obiteljskom području, treba izbjegavati ili rješavati u ranoj fazi. U profesionalnoj i privatnoj sferi, ugroženi mora jasno staviti do znanja da ne može preuzeti sve zadatke. Ako rizik od revizije postane jasan, zadaci i projekti moraju se odbiti ili djelo podijeliti. Faze oporavka i regeneracije moraju se zahtijevati i pridržavati. To zasigurno nije uvijek moguće, tako da u ekstremnim slučajevima treba mijenjati posao. Mjere za smanjenje stresa kao što je progresivno opuštanje mišića prema Jacobsenu ili autogeni trening, kao i zdrava ravnoteža za rad i stres kao što su redoviti hobiji ili sport.

Suzbijanje izgaranja koje je započelo na unutarnjoj razini prilično je teško. Dotična osoba mora naučiti reći "ne", preispitati vlastite zahtjeve i očekivanja i priznati pogreške samima sebi ili čak zatražiti pomoć od drugih. Bez stručnog vodstva u smislu psihoterapijske podrške, to je često vrlo teško postići.