Ortopedija-Line

Koji je najbolji način sprečavanja hernije diska?

Uvod

Budući da je čest uzrok hernije diska trajno netočno opterećenje kralježnice, prije svega ispravno sjedenje na radnom mjestu.

U slučaju hernije diska, jedan ili više intervertebralnih diskova odlaze iz svog fiziološkog ležaja zbog djelovanja sile i klizi prema leđnoj moždini, koju oni na kraju komprimiraju.
To uzrokuje jaku bol, do paralize i potpunog gubitka funkcije.
U većini slučajeva hernija diska će napredovati s blažim simptomima. Ipak, treba učiniti sve kako bi se spriječio hernirani disk.

korijenski uzrok

Svi koji su već imali hernirani disk ne žele ga uskoro ponovno imati. Toliko pacijenata pita je li to vježbe s kojom se može spriječiti hernija diska. Hernija diska nije izolirana pojava, ali obično ima multifaktorijalnu osnovu. Uzroci uključuju jedan trajno pogrešno opterećenje kralježnice, učestalo sjedenje (Uredski posao) u kombinaciji sa malo kretanja. Malo sporta i prekomjerna težina također su među uzrocima hernije diska.

Ako znate uzroke, gotovo sami možete odgovoriti na pitanje prevencije.
General je a zdrav način života, s puno vježbanja, ispravnim držanjem i uravnoteženom prehranom presudno. Na primjer, pacijenti s prekomjernom težinom s BMI od 27,5 ili više imaju jedan Dva puta rizik, jedan prolaps diska trpjeti. Godine sjedenja ili godine nepravilnog vježbanja također dovode do toga Degeneracija intervertebralnog diska, Unutarnja jezgra intervertebralnog diska - koja zapravo djeluje poput svojevrsnog vodenog jastuka - isušuje se i postaje porozna. Na taj se način intervertebralni disk može pomicati i više nije fiksiran u svom izvornom položaju.

Ispravno sjedenje

Iako znamo da često sjedenje nije dobro za vas Intervertebralni disk jest, u stvarnosti izgleda drugačije. U uredu je obično nezaobilazno satima sjediti ispred računala, što je izuzetno teško za naše intervertebralne diskove ako sjedimo „pogrešno“.
ispravno sjedenje Da biste spriječili hernirani disk, izgleda ovako: Ako gledate ekran računala dok sjedite u uspravnom položaju, gornja linija ekrana trebala bi biti približno na razini Vizualna os do najviše jednog komada gore. Ako sada stavite ruke ispred sebe na tipkovnicu i miš, na laktu treba biti kut od 90 stupnjeva, tako da visina stola i stolice nije previše prilagođena visini. Također treba postojati razmak između gornjih i donjih nogu kada sjedite Kut od 90 stupnjeva predaja.
Ovisno o veličini monitora, a Udaljenost gledanja od najmanje 50 centimetara, Pravilo najvažnije odnosi se na veće monitore Dijagonala zaslona u inčima za tri, kako bi se 22-inčni monitor pokazao na udaljenosti od dobrih 60 centimetara. To ne samo da štiti vaše oči, već i cijelo tijelo, jer se podsvjesno sprečava učestalo klizanje u stolici.
Posljednje, ali ne najmanje bitno, vaša stopala trebaju biti i na čvrstoj površini, po mogućnosti na stolici. U početku se ovaj sjedeći položaj čini relativno statičan i skučen, ali lako je trenirati s malo discipline i vježbanja.

Dogovor sa specijalistom za hernirani disk?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Hernija diska je teško liječiti. S jedne strane izložena je velikim mehaničkim opterećenjima, s druge strane ima veliku pokretljivost.

Stoga liječenje hernije diska zahtijeva mnogo iskustva.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

Sportski

Sport igra važnu ulogu u prevenciji hernije diska, jer se pojavljuje Sportski i posebne gimnastičke vježbe Leđni mišići mogu se posebno ojačati. Treba napomenuti da vježbanje općenito ne mora nužno poboljšati.
Na primjer, igranje nogometa ili trčanje kao hobi, jedva ima utjecaja na mišiće leđa, što bi trebalo ojačati kako bi se spriječio hernijalni disk.

Pa nisu svi sportovi isti.

Radije jesu Sport koji jača leđa ima smisla.
Jedna od njih je osim toga joga, također Trening snage i sportovi koji prirodno izazivaju leđa, poput popeti se ili džudo.
Često puta učenje sporta je zabavnije od dizanja utega u teretani. Prilikom penjanja cijelo je leđa pod stresom jer uvijek radite s rukama naopako. U posljednjih nekoliko godina penjačke dvorane sa visokim sigurnosnim standardima i iskusno osoblje pojavile su se u gotovo svakom većem njemačkom gradu.
Ako se ne želite popeti, također možete ići na plivati ili džudo probati. To su vrlo niske ozljede i joint-friendly sportski sportovi Leđni mišići stres i na taj način izgraditi.

Pročitajte puno više informacija o ovoj temi na: Sport tijekom ili unatoč herniji diska

Vježbe za / protiv hernije diska

Naravno da postoji i opcija za prolazak izolirane vježbe ojačati leđa. U nastavku je nekoliko primjera:

Ležite ravno na trbuhu i ispružite ruke frontalno prema naprijed, tako da ste se maksimalno ispružili. Sada su u ovom položaju obje ruke istovremeno podignute, dok ostatak tijela ostaje ravan na trbuhu. Ovisno o tome koliko ste jaki Leđni mišići je izraženo, možete podići ruke više ili manje visoko i raditi više ili manje ponavljanja. Za početak, povećati ga deset puta je dobra vrijednost.

Ova vježba može biti raznolika: napredni korisnici istovremeno podižu obje ruke i noge tako da su samo trbuh i zdjelica na zemlji. Ponovno, deset ponavljanja po setu smatraju se dobrom vrijednošću. Položaj se može zadržati, na primjer, pola minute ili cijelu minutu. Važno je to raditi pravilno i polako. Ako postoji bol, vježbanje treba prekinuti.

Vježbe se nikada ne smiju izvoditi hektički ili po principu "što je moguće više ponavljanja u najkraćem mogućem roku". Mnogo je napornije raditi vježbu polako nego što je brza. Ako prvo brzo podignete vrlo težak kofer, a zatim vrlo sporo, što je napornije? Vježbe treba izvoditi točno prema ovom principu.

Za drugu vježbu, ležite ravno na leđima. Sada savijte obje noge i stavite ih na pod ispred sebe. Sada gurnite zdjelicu gore tako da težina gornjeg dijela tijela počiva na vašim ramenima, težina donjeg ekstremiteta na savijenim nogama. Sada se zdjelica nekoliko puta gura od početnog položaja prema stropu dok se ne postigne približno 10 ponavljanja. To posebno jača Jezgrani mišići i the Trbušni mišići, Oba su važna za stabilizaciju leđa i mogu vam pomoći prolaps diska spriječiti.

U našoj temi možete pronaći još mnogo vježbi: Vježbe za / protiv hernije diska

Trening s utezima za leđa

Trening snage svakako je odličan način za izgradnju jakih mišića leđa. Pri tome, međutim, treba obratiti veliku pozornost na pravilno izvršavanje vježbi, jer ozljede koje mogu nanijeti trajnu štetu tijelu mogu se pojaviti u velikoj mjeri u teretani kao nigdje drugdje. Ako nikada niste radili u teretani, možda će biti korisno koristiti studije u kojima se daju pojedinačni osobni savjeti.
U većini slučajeva zaposlenici točno znaju koje su vježbe korisne ako ciljaju potez žele ojačati. Naravno da postoji i mogućnost da zaposlite osobnog trenera.
Prednost Trening s utezima u teretani je da pojedinačno možete mijenjati težinu, dok je kod vježbi kod kuće tjelesna težina manje-više uvijek ista. Ovdje također postoje potpuno različite mogućnosti, poput potpomognutih povlačenja s tek nekoliko kilograma. Naravno, cilj ne bi trebao biti izgradnju mišića, već jačanje mnogih malih mišićnih skupina koje čine leđa.

joga

Većina novijih fitness studija također nudi satove joge. joga je sport koji uključuje puno mrtve težine i izometričke Vježbe djeluju. Izometrično znači da je tijelo u ekstremnom stanju napetosti tijekom vježbanja, što znači veliki trošak energije. Primjer izometrijske snage bio bi pokušaj podizanja vašeg automobila. Auto se, naravno, ne kreće, jer teži više od tone. Stoga se ruke ne kreću jer automobil nije moguće podići. Ipak, cijela stvar je izuzetno iscrpljujuća. Pronađi mijenja se intramuskularna napetost umjesto da se sami mišići ne kreću.

Joga je sport koji puno radi sa svojom težinom i stanjima napetosti i stoga može biti vrlo naporan. Velika prednost je u tome što su ozljede teško moguće, a štoviše, psihološka ravnoteža se odvija koncentracijom na tijelu i stanjem sličnim meditaciji.

Cervikalna i lumbalna kralježnica

Cervikalna kralježnica (kratko: vratna kralježnica) mnogo je rjeđe zahvaćena herniranim diskom od lumbalne kralježnice (kratko: lumbalna kralježnica). Omjer je oko 10 prema 1.

Dio kralježnice koji leži između vratne i lumbalne kralježnice - torakalna kralježnica (kratko: ESPE) - zahvaćen je herniranim diskom 10 puta rjeđe, tako da je omjer lumbalne kralježnice prema vratnoj kralježnici i torakalnoj kralježnici 100 do 10 prema 1.

Hernija diska na lumbalnoj kralježnici je stotinu puta češća od one na torakalnoj kralježnici. Kako to Prije svega, lumbalna kralježnica je puno teža od vratne kralježnice. Tijela kralježaka znatno su masivnija. Degenerirano tijelo intervertebralnog diska mnogo brže uzrokuje probleme jer težina cijelog gornjeg dijela tijela počiva na njemu.

Cervikalna kralježnica je mnogo filigranija od lumbalne kralježnice. Također mora nositi relativno veliku težinu glave, ali s druge strane također mora ostati fleksibilna za široki izbor pokreta. Ovo "kompromisno rješenje" znači da cervikalna kralježnica također relativno često pogađa hernirane diskove.
Da stvar bude još gora, vratna kralježnica posebno je pogođena nepravilnim obrascima pokreta i nepravilnim naprezanjem. Mišići vrata također nisu tako dobro razvijeni kao oni na stražnjem dijelu leđa, što otežava oslobađanje mišića.
Sljedeća vježba se preporučuje za vratnu kralježnicu: uspravite se i prekrižite ruke iza glave. Sada se pritisak vrši na prekrižene ruke stražnjim dijelom glave. Nakon pola minute, uzmite obje ruke i pritisnite ih frontalno uz čelo. Glava se drži za nju, tako da se stvara ravnoteža. Tlak je promjenjiv. Ovu vježbu lako je izvesti kod kuće, a koristi se za jačanje vratne kralježnice.

Međutim, za sve vježbe važan je kontinuirani trening uz pravilno izvođenje.

Molimo pročitajte i naše teme: