Mršavljenje aminokiselinama
Uvod
Aminokiseline su sastavni dijelovi proteina i prirodno se javljaju u našem tijelu.I pojedinačne aminokiseline i proteini ispunjavaju važne zadatke u metaboličkim procesima naših stanica. Postoje aminokiseline koje tijelo može proizvesti i neke koje se mogu unositi samo kroz hranu.
Određene aminokiseline su vrlo važne za sagorijevanje masti. Karnotin aminokiseline važan je u transportu masnih kiselina u mitohondrije, takozvane "stanice snage" stanica. L-karnitin se često uzima u obliku tableta kao dodatak prehrani za poticanje sagorijevanja masti. Pored toga, aminokiseline L-citrulin i L-arginin sportaši često koriste kao sagorjevače masti i "pobuđivače vježbanja".
Pročitajte više o temi: Savjeti kako najbolje smršati!
Kako djeluje smanjenje s aminokiselinama?
Ako želite potaknuti sagorijevanje masti aminokiselinom L-karnitin, preporučuje se uzimanje 1 grama dnevno. L-karnitin možete uzimati u prahu, u obliku kapsula ili u obliku šipki i u ampulama za piće. Najbolje ga je uzimati ujutro na prazan želudac s puno tekućine.
Ako koristite aminokiseline kao "booster za vježbanje", ima smisla uzimati aminokiseline 30 - 60 minuta prije vježbanja.
L-citrulin i L-arginin posebno su pogodni za sportaše koji žele povećati uspjeh na treningu i žele smršavjeti (vidi također: Gubitak kilograma vježbanjem - ovi su sportovi posebno učinkoviti). U slučaju L-citrulina i L-arginina preporučuje se dnevni unos od 3 grama, a ako vježbate, preporučuje se 30 minuta prije vježbanja. Svi proizvodi aminokiselina trebaju se uzimati s tekućinom. Uspjeh u gubitku kilograma aminokiselinama uvelike ovisi o prehrani i vježbanju tijekom prehrane. Zdrava, niskokalorična dijeta i kombinacija sportova izdržljivosti i treninga s utezima posebno su učinkoviti za održiv gubitak kilograma.
Koliko mogu / trebam smršaviti aminokiselinama?
Koliko možete izgubiti kilograme aminokiselinama, jako ovisi o početnoj situaciji, prehrani i sportskom ponašanju. Klinička studija iz 2013. otkrila je da su sudionici koji su uzimali dodatak prehrani koji sadrži 500 mg L-karnitina dnevno izgubili 400 g tjelesne masti u roku od 4 tjedna bez promjene prehrane ili vježbanja. Ako uzimate L-karnitin, jedete niskokaloričnu i zdravu prehranu i bavite se više sportom, uspjeh u mršavljenju može se značajno povećati.
Možda će vas zanimati i: Izgubite težinu sagorijevanjem masti
Koliki su troškovi?
Troškovi prehrambenih dodataka koji sadrže aminokiseline uglavnom su jeftini. Možete kupiti 100 kapsula L-karnitina za 10 eura, jedna kapsula sadrži 1 gram, a pakiranje traje 100 dana. Ako više volite uzimati L-karnitin u obliku praška pomiješanog s vodom, možete kupiti pakiranja od 500 grama u prosjeku 16 eura. Dijetalni dodaci koji sadrže L-arginin ili L-citrulin u istom su cjenovnom rangu. Oni su malo skuplji, jer se 1 gram uzima 3 puta dnevno, tj. Tri puta više od L-karnitina.
Postoji mnogo aminokiselinskih dodataka kojima su dodane dodatne tvari, poput vitamina B6, guarane, zelenog čaja ili magnezija. Ovisno o vašim osobnim potrebama za vitaminima, drugim hranjivim tvarima ili stimulansima kao što je guarana, možete odabrati pravi proizvod iz mnogih različitih dodataka prehrani. Velika prednost je što se svi aminokiselinski preparati prodaju u obliku pakiranja za skladištenje nekoliko tjedana do mjeseci.
Dodatni troškovi mogu nastati ovisno o promjenama prehrambenih navika kao dijeta. Svježe voće i povrće te visokokvalitetni mesni i riblji proizvodi skuplji su od gotovih jela, ali mnogo su zdraviji za vaše tijelo i bolji za mršavljenje. Gubitak težine aminokiselinama vrlo je jeftin način za pojačano sagorijevanje masti.
Nuspojave gubitka kilograma aminokiselinama
Ako se dodaci prehrani koji sadrže aminokiseline poput karnitina ili citrulina uzimaju u preporučenoj količini, ne očekuju se nuspojave. One se pojavljuju samo u slučaju predoziranja, tj. Kada se aminokiseline uzimaju u znatno povećanoj koncentraciji tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Predoziranje može dovesti do pretjeranog znojenja, povišene tjelesne temperature i dehidracije (vidi također: Desiccosis). Mogu se javiti i gastrointestinalne tegobe poput proljeva, mučnine i povraćanja. U slučaju ozbiljnog predoziranja tijekom dugog razdoblja, mogu patiti i organi poput jetre i bubrega.
Treba biti oprezan da ne konzumirate bilo kakve modifikacije L-karnitina, poput D-karnitina ili druge modifikacije, koje u Njemačkoj nisu dopuštene, jer uključuju rizike. Ako uzimate dodatak prehrani s L-karnitinom koji je dostupan u ljekarni ili ljekarni, a držite se preporučene doze, obično ne morate brinuti o nuspojavama.
Koji su rizici / opasnosti od "gubitka kilograma aminokiselinama"?
Aminokiseline uglavnom nisu štetne jer se prirodno javljaju u našem tijelu i obavljaju važne funkcije koje ih čine vitalnim. Ako neko pati od slabosti bubrega i funkcija bubrega je ograničena, treba izbjegavati pripravke koji sadrže aminokiseline. Ako bubrezi ne mogu izlučiti višak aminokiselina, on se nakuplja u tijelu, što može biti štetno. Čak i uz zdravu funkciju bubrega, prilikom uzimanja dodataka prehrani s aminokiselinama trebali biste se strogo pridržavati danih preporuka o doziranju kako biste izbjegli nuspojave uzrokovane predoziranjem.
Medicinska procjena prehrane
Mršavljenje aminokiselinama je dodatak prehrani koji ima za cilj potaknuti sagorijevanje masti i učiniti trening učinkovitijim, ovisno o aminokiselinama koje uzimate. L-karnitin potiče metabolizam masti, dok se L-citrulin koristi kao sagorjevač masti i pojačavač treninga. To znači da aminokiseline potiču mršavljenje zdravom prehranom i redovitim vježbanjem.
Pročitajte više o temi: Amino kiseline i vježbanje
Ako promijenite ni način prehrane, ni sportskog ponašanja, možete vidjeti uspjeh u mršavljenju, ali vrlo malo sa 400 grama gubitka masti u jednom mjesecu. Stoga su uz učinkovit trening i dobru prehranu aminokiseline odličan način za povećanje gubitka kilograma. Ako se pridržavate preporučene doze pripravaka, ne treba očekivati nuspojave, jer se progutane aminokiseline prirodno javljaju u našem tijelu. Jedina opasnost je s ogromnim dozama tijekom dužeg razdoblja ili s oštećenom funkcijom bubrega.
Koje su alternative za gubitak kilograma aminokiselinama?
Ako želite brzo smršavjeti, vrlo su popularne radikalne mono-dijete, s kojima kilogrami padaju za nekoliko dana. Primjeri su turbo dijeta s shakeima poput Almased®, Yokebe® ili Doppelherz®, ili mono dijeta poput dijeta s voćem, dijeta od povrća i dijeta juhe od kupusa. Glavni nedostatak ovdje je veliki rizik od yo-yo efekta nakon završetka dijeta.
Ako želite smršavjeti dugoročno i učiniti bez dodataka prehrani poput aminokiselina, često se pokušava probati dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Ovdje se na izborniku smanjuju ugljikohidrati, a proteini i vlakna stavljaju se u prvi plan. Ove dijete je lakše ugraditi u svakodnevni radni život nego mono dijetu, posebno uzdrmanu dijetu koja je često vrlo gladna. Primjeri dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata su Atkinsova dijeta koja određuje poseban fazni program s discipliniranim jedinicama vježbanja, ili Logi metoda i Glyx dijeta, u kojima glikemijski indeks pojedinačne hrane ima važnu ulogu.
Vježbanje i zdrav životni stil podržavaju svaku dijetu i pomoću ciljane izgradnje mišića pomažu sagorjeti više kalorija i oblikuju tijelo. Trebali biste početi polako i postupno povećavati trening.
Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?
Kada gubite kilograme s aminokiselinama, rizik yo-yo učinka uvelike ovisi o vašoj prehrani i tjelovježbi tijekom prehrane. Ako jedete radikalno u obliku nulte prehrane, rizik yo-yo efekta značajno se povećava. U osnovi, aminokiseline imaju potporni učinak na sagorijevanje masti i metabolizam i nose mali rizik od yo-yo učinka.
Pročitajte više o temi: Jojo efekt
