BCAA nuspojave
Što su BCAA?
BCAA su dodaci prehrani koji se mogu adekvatno opskrbiti uravnoteženom i zdravom prehranom. Sportaši mogu imati veću potrebu za BCAA-om intenzivnim i čestim treninzima i stoga ih moraju uzimati dodatno suplementacijom.
U osnovi, BCAA su sigurni za zdrave ljude. Stariji sportaši kao i sportaši s prethodnim bolestima trebali bi razgovarati s liječnikom prije uzimanja BCAA. Inače se unos procijeni kao bez rizika. Nuspojave se mogu pojaviti samo u vrlo visokim dozama.
Pročitajte i: BCAA - učinak i funkcija.
Postoje li poznate nuspojave?
BCAA obećavaju bržu i jaču izgradnju mišića i bolji razvoj snage. Stoga sve više sportaša uzima BCAA putem dodataka prehrani. (Vidi također BCAA za izgradnju mišića)
Mnogi su malo opušteni zbog doziranja, tako da ponekad mogu biti nuspojave. Međutim, oni se obično pojavljuju samo u slučaju ekstremnog predoziranja. Umjesto toga, treba voditi računa o odabiru količine unosa kako se BCAA ne bi trošili.
Aminokiseline koje tijelo više ne može apsorbirati izlučuju se kroz gastrointestinalni trakt i stoga su beskorisne. Dakle, nuspojave nisu povezane samo s tijelom. Aminokiseline besmisleno znače suplemente koje se plaćaju besplatno. Stoga je važno uključiti aminokiseline koje se unose u hranu u dnevnu dozu. Prehrambene tablice točno pokazuju koja hrana sadrži koliko miligrama BCAA.
Koji čimbenici utječu na nuspojave?
Ako se nakon uzimanja BCAA pojave nuspojave, na nuspojave može utjecati nekoliko čimbenika. BCAA praškovi imaju posebnost da sadrže sastojke za ukus, konzistenciju i topljivost. Kada se miješa s vodom ili drugim tekućinama, ovaj sastav praha može dovesti do nuspojava. Ako se voda koristi za miješanje, ne očekuje se nuspojava. Može izgledati drugačije s mlijekom. Sama laktoza može dovesti do nuspojava koje uglavnom utječu na želudac.
Neželjeni učinak može biti povećani rast kose. Kao rezultat toga, posjeta frizeru može biti češća, a nepoželjni dodatni troškovi nastaju zbog uzimanja BCAA. Međutim, ova nuspojava je rijetka i stoga je ne treba pretjerivati.
Općenito, prilikom uzimanja dodataka prehrani važno je biti zdrav sa vlastitim tijelom. Uz to, da biste bili sigurni, prije dodavanja BCAA trebali biste pitati svog liječnika za savjet. Općenito, BCAA se mogu shvatiti kao relativno siguran dodatak prehrani.
Što se događa u slučaju predoziranja?
Jedan od učinaka koji je uočljiv u slučaju predoziranja je veliko financijsko opterećenje kupnje BCAA-a. Količine koje tijelo ne može apsorbirati su suvišne i ponovo se izlučuju.
No, velike količine BCAA-e stavljaju dodatni stres na organe, tako da, osim praznog novčanika, postoji i visoka razina fizičkog napora prilikom obrade BCAA-e. Ne morate nepotrebno opterećivati svoje tijelo.
Ostale nuspojave, koje su vrlo individualne, poput problema sa želucem i probavom, javljaju se rijetko i ponovno nestaju kada se predoziranje završi.
Preporuke za doziranje za prosječnog sportaša sačinjene su kako slijedi:
- Leucin: 4 - 5 grama dnevno
- Izoleucin: 2 grama dnevno
- Valin: 4 grama dnevno
Još veće preporuke vrijede samo za natjecateljske i ekstremne sportaše. Inače, sve doze iznad ovih preporuka treba smatrati predoziranjem i ne donose nikakve koristi za trening, snagu i mišiće.
Pročitajte o tome: Doziranje i unos BCAA
