Lik bikinija

Uvod

Svake godine, kad je ljeto tek iza ugla, želja za figurom bikinija dolazi u fokus. Na tisuće ponuda na Internetu i u oglašavanju na najbolji način da smršavite i postignete svoju figuru bikinija.
Ali što je stvarno važno kod gubitka kilograma i koji savjeti za mršavljenje djeluju? Da biste uspješno izgubili kilograme, obično morate promijeniti prehranu i navike vježbanja.

Kako mogu dobiti figuru bikinija?

Pravilo za mršavljenje i figura bikinija zapravo je vrlo jednostavno. Morate jesti manje kalorija nego što ih konzumirate. Međutim, to je lakše reći nego učiniti. Postoji nekoliko načina da se to postigne.

Prvi korak je promjena prehrane. Treba izbjegavati proizvode s visokim udjelom masti i šećera. Ovdje je najbolje kuhati sami. Na Internetu se nalaze brojna lagana jela. Na primjer, prikladne su salate ili povrtne juhe. Međutim, važno je osigurati da ne osjećate glad dok gubite kilograme. U protivnom ćete biti iskušeni mnogo brže i povećati rizik od yo-yo efekta nakon prestanka prehrane. Preporučuju se zdrava, niskokalorična jela koja vas dugo pune. Tu se ubrajaju namirnice s visokim sadržajem vlakana, poput povrća, salata ili proizvoda od cjelovitih žitarica.
Za piće se prvenstveno preporučuje voda i čaj. Pijenje puno hrane uz obroke je korisno. Želudac se više rasteže, što doprinosi osjećaju sitosti.

Uz manji unos kalorija, treba povećati i kalorijsku potrošnju tijela. Ovdje su najprikladniji sportovi izdržljivosti poput plivanja i jogginga. Jer samo kratkim fizičkim naporom tijelo crpi svoje zalihe šećera, a ne rezerve masti.
Ali trening snage također treba biti uključen u sportski program. Jer ako izgubite puno kilograma, ako ne vježbate dovoljno, izgubit ćete i mišićnu masu, što bi trebalo izbjegavati. Mišići daju tijelu bolji oblik.

Pročitajte više o temi:

• Gubitak kilograma i alkohol - kako idu zajedno?
• Mršavite vježbom
• Mršaviti bez gladi
• Mršaviti na trbuhu

Koliko će trajati figura u bikiniju?

Vrijeme potrebno za postizanje figure u bikiniju uvelike varira od osobe do osobe. Ali u svim je slučajevima potrebno puno strpljenja i upornosti.
Kao što je već objašnjeno, za jedan kilogram masnog tkiva potrebno je 7000 kcal. Ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti i koliko se bavite sportom, trajanje može uvelike varirati. Ako pretpostavimo da je gubitak tjelesne težine čistim smanjenjem masnog tkiva, oko 500 g tjedno je realno da bi se postigao dugoročni rezultat. Ovih 500 g tjedno moguće je ako smanjite potrošnju energije za oko 4.000 - 5.000 kcal tjedno i bavite se sportom dva do tri puta tjedno.

Naravno, ovdje imate osobni slobodnjak i možete izgubiti više kilograma. No, ne biste si trebali postavljati previsoke ciljeve jer to brzo može postati frustrirajuće. Zato biste trebali sami saznati koliko se pojedinačno može postići.

Koji je poseban trening prikladan za to?

Preporučuju se i sport izdržljivosti i trening snage.
U kratkom vremenu može se potrošiti puno energije kroz trening snage. Za razliku od treninga izdržljivosti, ne može se tako dugo izdržati. Prilikom izvođenja treninga snage treba paziti da se svi dijelovi tijela vježbaju i da se vježbe pravilno izvode.
Ispravno držanje tijela posebno je važno kod treninga s utezima kako biste zaštitili zglobove. Ali možete i trenirati s vlastitom tjelesnom težinom. Vježbe u kojima se koristi cijelo tijelo, a ne samo pojedine mišićne skupine su npr. Pritisak-ups, sit-ups, vježbe podrške podlakticama, burpee (push-up u kojima ustajete i skačete nakon svakog push-up-a), preskoci i čučnjevi. Najbolje je kombinirati različite vježbe u treningu krugova.
Prednost je odabir sporta ili vježbanja u kojem osobno uživate. To olakšava održavanje motivacije.

Pročitajte i o ovome: Treniranje mišića na trbuhu, uspješno mršavljenje treningom snage i gubitak težine kroz jogging

Zašto bih trebao započeti s figurom bikinija zimi?

Masno tkivo u tijelu je vrlo učinkovit oblik skladištenja energije. Da biste izgubili jedan kilogram masnog tkiva, potrebno je pojesti 7000 kcal. Prosječno imamo baznu stopu metabolizma od oko 2000 kcal dnevno - žene radije manje, muškarci malo više.
To se značajno može povećati sportom. Da bi se izgubio jedan kilogram masnog tkiva, treba potrošiti puno energije. To se ne može dogoditi preko noći i treba vremena. Zato bi zimi trebali krenuti za bikini lik.

Što mislite reklamirati figuru bikinija za 3-6 tjedana?

Oglašavanje za figuru bikinija u roku od 3-6 tjedana uvijek se prvo treba kritički dovesti u pitanje i obično je nerealno.
Neka se težina može izgubiti u kratkom vremenu kroz izgubljenu veliku količinu vode, raspad mišića i pražnjenje gastrointestinalnog trakta. Gubitak kilograma od 5 do 6 kilograma je čak moguć ovdje. Međutim, to dugoročno nije dobitak i ne smanjuje naše masno tkivo. Ne dopustite da vas ovo zavara.
Uz dijetu protiv gladi, treba imati na umu da tijelo zaustavlja cijeli metabolizam i, kao rezultat, općeniti promet tijela se smanjuje. Ovdje se očekuje i snažan yo-yo efekt. To znači da nakon što završite s dijetom, dobivate na težini koju ste izgubili ili čak i više.

Bez obzira na to koliko je masnog tkiva zapravo izgubljeno, pravi je izazov održavati težinu. Iz ovog razloga, nakon što ste smršavili, nikada se ne biste trebali vratiti na način na koji ste živjeli prije nego što ste smršali, što je lako slučaj nakon dijeta bez pada. Promjena prehrane i tjelovježbe potrebne su za dugoročni uspjeh.

Bikini lik Almased

Almased je vrlo dobro poznata formula prehrana. Jela su u potpunosti ili samo djelomično zamijenjena gotovim napicima. Kao rezultat toga, unos kalorija se uvelike smanjuje i težina se može brzo izgubiti. Prednost je u tome što se ne morate detaljno baviti prehranom.
Međutim, moguće je da se možete osjećati vrlo gladnima dok dijetate. Nakon dijeta vrlo je često yo-yo efekt ako se prehrana ne promijeni. Zato samo alkoholna pića nisu dugoročno rješenje.

Molimo pročitajte i: Mršavite pomoću tableta ili kapsula, akupunkturnog mršavljenja

Bikini lik Gymondoa

Gymondo nudi internetske časove fitnesa koje možete ponijeti kod kuće sa svojim prijenosnikom. Postoje različiti fitness programi koji se mogu odabrati i zatim pratiti kroz nekoliko tjedana. Osim toga, postoje zasebne statistike za osobnu motivaciju, kao i prehrambeni savjeti i programi.

Gymondo pokriva dva najvažnija područja za mršavljenje: vježbanje i prehrana. Gymondo može biti dobro rješenje za mnoge, jer im program daje dovoljnu motivaciju i podršku. Ali čak i Gymondo može samo pomoći postizanju figura bikinija u dužem vremenskom razdoblju tijekom nekoliko tjedana i mjeseci.

Je li moguće imati bikini lik bez vježbanja?

Gubitak tjelesne težine je moguć i bez vježbanja - ali se ne preporučuje, jer vježbanje općenito ima pozitivan učinak na tijelo i zdravlje.
Ako samo smanjite kalorije, tijelo razgrađuje ne samo masno tkivo, već i mišićno tkivo. Nekom tjelesnom težinom gubi se i slom mišića. Nadalje, dijetama gladovanja smanjuje se metabolizam i tijelo troši još manje energije. To otežava gubitak kilograma.

Budući da ne želite samo smršavjeti za figuru bikinija, već i želite dobiti mišić, uvijek biste se trebali baviti sportom. Mali sport je također bolji od vježbanja jer sport potiče izgradnju mišića. Veći postotak mišića također povećava tjelesni metabolizam osnovne energije. Vježbanje vam također pomaže da se bolje osjećate u tijelu, osjećate se fit i manje je vjerojatno da ćete se razboljeti.