Teretana

Definicija - što je teretana?

Fitness sala može, naravno, značiti nešto drugačije za svaku osobu ili osobu koja vježba. Međutim, u osnovi se podrazumijeva da se može trenirati kod kuće - tj. Neovisno o fitness studiju ili slično. Na angloameričkom području, međutim, pojam "garažna teretana" češći je.

Iako u mnogim dijelovima SAD-a takva soba nije nužno grijana zbog blage klime tijekom cijele godine i stoga zaista može biti izvan kuće, u Njemačkoj je upotreba tijekom cijele godine moguća samo ako je soba grijana ili je dio kuće. Oprema teretane ovisi o potrebama, proračunu i preferencijama korisnika.

Koju bih opremu za vježbanje trebao imati u teretani?

Pitanje svih pitanja kada je sam u pitanju postavljanje teretane. U načelu se ovo pitanje može postaviti s dva polazišta.
Jedan je pristup prvenstveno vezan uz motivaciju. Radi se o opremanju teretane s opremom zbog koje je želite koristiti ili vježbati. Jer bez motivacije za upotrebu prostorije bilo bi besmisleno opremiti je. To je uglavnom irelevantno jesu li to uređaji koji se koriste za izgradnju treninga snage, izdržljivosti ili mobilnosti.

Drugi pristup postavlja pitanje opreme kojom se može obuhvatiti što više mogućnosti treninga. Otprilike svaki vlasnik teretane ili osobni trener vjerojatno bi imao tendenciju da preporučuje vagu i set ploča s utezima. Uz pomoć mrene mogu se trenirati ruke, noge ili leđa.

Takozvani stalak bio bi koristan dodatak ovome. U principu, ovo je ništa drugo nego barem dva stabilna stupa na koja se može postaviti mravica na bilo kojoj visini. Stalak vam omogućuje da zgrabite bučicu s visine glave i radite prednje i stražnje čučnjeve, vojne preše itd. U većini slučajeva, stalak nudi i prednost što se na gornjem kraju nalazi prečka na kojoj također možete izvoditi podvlačenje, nožni prst, pregib mišića ili druge vježbe s vlastitom tjelesnom težinom.

Druga investicija koju bi trebalo smatrati razumnom bila bi kupnja prstenova. Oni su idealni za izvođenje vježbi s vlastitom tjelesnom težinom. Na njima se mogu izvoditi obrnuti redovi, zaroni ili stabilizacijske vježbe. Zbog činjenice da su prstenovi pričvršćeni slobodno viseći, pomoćni mišići se aktiviraju sa svakom vježbom kako bi se prstenovi održavali u stabilnom položaju.

Podesiva klupa težine bila bi sljedeća logična investicija s autorovog stajališta. To znači da se sada mogu izvoditi vježbe poput klupskog pritiska, nagnutog klupnog pritiska, ležećeg reda, produžetka tricepsa ili uranjanja na klupi s utezima.

Oprema za trening izdržljivosti nije apsolutno potrebna, ali može biti koristan dodatak. Na primjer, mogao bi se zamisliti veslački stroj. Obično se mogu postavljati uspravno, tako da se prostor takav uređaj zahtijeva unutar ograničenja. Ne koristi se samo za trening izdržljivosti i kondicioniranje, već također osigurava izgradnju mišića leđa i nogu.

Tek tada bi imalo smisla uhvatiti se za bučice ili kettlebells. Set s fiksnim bučicama ima prednost u tome što težinu na bućicama ne treba mijenjati, već je skup koji uključuje nekoliko pari bučica - takozvanih bučica - znatno skuplji od garnitura u kojima se mogu zamijeniti ploče s utezima.

Sljedeće razumno i podržavajuće ulaganje su bendovi otpora. One se mogu koristiti za olakšavanje vježbi s tjelesnom težinom, kao što su dizanja mišića ili podizanje mišića podržavanjem vuče na vagi.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Trening s utezima kod kuće

Fitnes sala za izgradnju mišića

Kao što je već spomenuto na početku, i proračun i prostor koji su na raspolaganju igraju presudnu točku za postavljanje teretane. Apsolutna nužnost da fitnes soba izgradi mišiće je stabilan stalak kao "središte" teretane. Nudi mogućnost sigurnog spuštanja velikih utega i izvođenje vježbi vlastite tjelesne težine, bez brige da šipka neće moći zadržati težinu ili slično.

Oprema za trening izdržljivosti, poput veslačkog stroja, zanemariva je kao primarni cilj u smislu izgradnje mišića. No umjesto toga, novac bi trebao biti uložen u kvalitetnu dizalicu. Izbor težine, bilo da su ploče od lijevanog željeza ili diskovi obloženi plastikom, ovisi o ukusu korisnika.

Budući da se velike težine uglavnom koriste za izgradnju mišića, sigurnosne opcije trebaju biti vrlo važne. Oni su tu da uhvate vagu u hitnim slučajevima ako ga više ne možete podići ili pritisnuti. I posljednje, ali ne najmanje bitno, preporučljivo je i pričvrstiti ogledalo kako biste mogli promatrati sebe tijekom izvođenja vježbe, jer je tehnika često zanemarena s velikim utezima, što može dovesti do ozljeda ili dugotrajnog oštećenja.
Da ukratko sažmemo osnovno: stabilni, čvrsto sidreni nosač, šipka, postavljeni tanjur za utega, stabilna klupa težine (po potrebi podesiva) i takozvani sigurnosni promatrač.

Ovaj bi vas članak mogao zanimati i:

• Djelotvorne vježbe za izgradnju mišića
• Rukavice za fitnes

Fitness soba za sportove izdržljivosti

Iako možete uložiti puno novca u postavljanje teretane za izgradnju mišića, mnogo veći iznosi mogu se dati za sobu koja je usmjerena na trening izdržljivosti.

Najjednostavniji dio opreme koji bi vam mogao pasti na pamet je staza za trčanje ili stacionarni bicikl.Ovisno o potrebama vježbenika, može biti zadovoljan jeftinim modelima. Međutim, ako se trening treba provesti profesionalnije, kupnja takozvanog Airrunnera ili pametnog trenera može imati smisla. Prva je vrsta zakrivljenog gazišta kojim upravlja osoba koja trči. Ovisno o tome koliko daleko naprijed postavlja noge, pojas trči brže ili sporije. Druga je vrsta biciklističkog ergonometra u koju je zakačen vlastiti bicikl. S ovim uređajem mogu se simulirati gradijenti ili se otpor može prilagoditi vatu.

Nadalje, za treniranje izdržljivosti preporučuje se veslački stroj ili takozvani skijaš. Međutim, oni nisu sposobni trenirati osnovnu izdržljivost, kao ni dva gore spomenuta uređaja.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Sportovi izdržljivosti kod kuće

Postoje li korisne aplikacije pomoću kojih mogu trenirati u svojoj teretani?

Da, već ima tona ovih aplikacija. Iako ima smisla, posebno za sportaše izdržljivosti, tijekom vježbanja nositi senzor otkucaja srca, to za vježbe s čistom snagom nije nužno.

Pomoću aplikacija mogu se očitati podaci koje fitness tracker ili senzor pulsa snimio tijekom treninga, a trening se može analizirati. Ako su, na primjer, vrijednosti laktata određene unaprijed u kombinaciji sa srčanim frekvencijama, otkucaji srca mogu se upotrijebiti da otprilike kažete koji aspekt vaše izdržljivosti trenutno trenirate.

Još jedan koristan dodatak mogu biti timeri. To nisu samo jednostavni štoperice, već budilice koje, na primjer, najavljuju novi krug u određenim vremenskim intervalima, najavljuju start signalima itd.

Osim aplikacije za procjenu senzora pulsa, smisla ima i svojevrsni "fitness dnevnik". To ne mora nužno biti upravljan kao aplikacija, ali može se stvoriti i kao bilježnica. Međutim, mnoge aplikacije nude prednost u tome što mogu brzo smanjiti maksimalne vrijednosti i što možete brzo i lako pretraživati ​​određene ključne riječi. U nekim slučajevima ove aplikacije nude i mogućnost predlaganja vježbi koje možete dovršiti.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Fitness narukvica

Kakav bi trebao biti pod u teretani?

Odgovor na ovo pitanje temelji se na zahtjevima i vježbama koje mora obavljati polaznik. U principu, prikladno je poravnati pod tvrdom gumenom prostirkom. Ako se vaga mora baciti zbog prekomjerne težine ili nešto padne na pod, ove prostirke će uhvatiti pad i zaštititi podnu oblogu.
Za ostale vježbe - uglavnom u području dizanja utega - preporučljivo je imati čvrstu površinu kako biste mogli premjestiti stabilna stopala prilikom pomicanja utega. Za to postoje posebne platforme mrtvog dizala, koje se, pak, može izgraditi i s malo ručne vještine.

Pročitajte i našu temu: Fascia roll

Koje troškove moram očekivati ​​ako postavim teretanu?

Cijene potpuno opremljene teretane jednako su široko rasprostranjene kao i niz različitih sportova.
Na primjer, ako se ograničite na "osnovne stvari" koje su spomenute u gornjem odjeljku i odvojite vrijeme za kupnju ovih stvari koje se koriste u samostalnom samostalnom radu (eBay itd.) Možete doći do proračuna od oko 1500 eura. Ako se s druge strane odlučite kupiti osnovnu opremu od jednog poznatog proizvođača, možete očekivati ​​otprilike dvostruko veće troškove.
Zapravo ne postoje gornje granice troškova. Postoji puno opreme koja vam nije nužna, ali možete je koristiti vrlo zabavno.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Thera bendovi