Škola koljena za jačanje mišića
Vježbe istezanja mišića kuka, bedara i mišića mišića
Mišićna skraćenja može također izazvati a mišićna neravnoteža i kao rezultat jednog promijenjena funkcija zgloba koljena biti. Ova se skraćenja javljaju u fleksoru kuka i fleksoru, ekstenzorima bedara i u mišićima teladi.
Modaliteti treninga
Modalitet vježbanja: Vrijeme održavanja vježbi istezanja: 20-30 sec., 3 ponavljanja po mišićnoj skupini svaka 2-3 dana
Važno
Budite oprezni pri izvođenju vježbi istezanja. Ako je izvršenje bez problema, postoji opasnost od ozljede mišićnih vlakana!
Rado bih vam savjetovao!
Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)
Zglob koljena jedan je od zglobova s najvećim stresom.
Stoga liječenje zgloba koljena (npr. Suzenje meniskusa, oštećenje hrskavice, oštećenje križnog ligamenta, trkačko koljeno itd.) Zahtijeva puno iskustva.
Liječim široku paletu bolesti koljena na konzervativan način.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.
Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.
Možete me naći u:
- Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni
Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač.Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert
Skraćivači mišića bedara i fleksori kuka
Ispitivanje: fleksori kuka testirani su na duljinu s Thomasovom ručkom. Pacijent leži na rubu klupe za liječenje s vanjskom nogom (koja se testira) preko ruba klupe. Druga noga je maksimalno savijena u zglobu kuka kako bi se kompenziralo „šuplje leđa“.
Test je pozitivan ako noga koja se ispituje podiže se s klupe, dolazi do skraćenja mišića savijanja kuka.
Terapijska tehnika: istezanje mišića
Primjer vježbe istezanja savijača kuka i ekstenzora bedra:
Početni položaj: bočni položaj, pogođena noga je na vrhu i ispružena je u kuku i savijena u zglobu koljena, potkoljenica je savijena u zglobu kuka i koljena, nadlaktica hvata gležanj
Izvođenje vježbe: Povucite rukom na gležnju kako biste povećali produženje kuka i fleksiju koljena dok se ne pojavi povlačenje u prepone i bedra.
Ispitivanje skraćivanja mišića koji se širi u kuku
Zahvaćena noga mora se moći raširiti najmanje 45 ° u položaju leđa s ispruženim koljenom, bez pomicanja zdjelice.
Vježba 1
Istezanje mišića kuka
Početna pozicija:
Sjednite na prostirku sa savijenim nogama i nogama dodirujući
Izvođenje vježbe:
Laktovi pomažu nogama da se šire prema van dok ne dođe do povlačenja na unutrašnjoj strani bedara
vježba 2
Početna pozicija:
Stanite s razdvojenim nogama
Izvođenje vježbe:
Polako prebacite svoju težinu u bočni ležaj, osim toga, gornji dio tijela može se nagnuti prema ispruženoj nozi
Vježba 3
Početna pozicija:
Lezite na leđa, stražnjica uz zid, noge uspravne
Izvođenje vježbe:
ruke ispod bedara podupiru pažljivo otvaranje nogu
Ispitivanje skraćivanja mišića tele
Podnožje zahvaćene noge mora se moći podići u leđnom položaju s koljenom ispruženim najmanje 20 ° iznad nulte pozicije prema kuku.
Vježba 1
Istezanje tele mišića
Početna pozicija:
Zakoračite uza zid s pogođenom nogom straga
Izvođenje vježbe:
Peta je pritisnuta u zemlju, gornji dio tijela i zdjelica pomiču se prema naprijed sve dok se zadnja peta ne podigne, povlačenjem u tele
vježba 2
Početna pozicija:
Stanite na korak, zahvaćena noga s petom koja visi, zdrava noga 2-3 koraka više
Izvođenje vježbe:
Nježno ispružite petu zahvaćene noge prema dolje dok ne dođe do povlačenja tele
Obavijest
Budite oprezni s vježbama istezanja!
Uvijek se polako protežu i promatrajte prag boli!
Trebalo bi doći do povlačenja mišića, ali bez jakih bolova!
