Prevencija sindroma izgaranja

definicija

Na a izgorjeti radi se o emocionalno preopterećenje, koji se često pogrešno mentalna bolest vidi se, što se javlja uglavnom nakon dugotrajnog preopterećenja ili tijekom njega. Mnogi pacijenti opisuju izgaranje kao "netko bi izvadio čep izvana'.

Ovaj se opis vrlo dobro uklapa jer je njemački prijevod izgaranja "pregorjela"Je.

Umne i fizičke sposobnosti svake osobe su ograničene, ali svaka osoba ima svoje ograničenje na individualnu, nemjerljivu vrijednost. U slučaju dugoročnog stresa, ljudsko se tijelo mora suočiti s tim "Ekstremna situacija" prilagoditi se. Dolazi do jednog Promjena u hormonskoj ravnoteži, na promijenjeno Ritam spavanja kao i promijenjenog Imunološki sustav.

Hormoni stresa poput kortizol, norepinefrin ili glukagon sve se više formiraju i osiguravaju brži otkucaj srca, povećan Sagorijevanje masti osigurati više šećera za opterećenje. Ljudsko tijelo može podnijeti ovaj stalni stres određeno vrijeme i podnositi ga, a da pritom ne pretrpi nikakvu štetu. Međutim, ako se stalni stres nastavi, to može dovesti do kvara, izgaranja. Kako bi se spriječilo izgaranje, mogu se primijetiti različite prevencije.

Opća prevencija

Postoje općenito različiti oblici mjera predostrožnosti (prevencija) kako bi se spriječilo izgaranje. Izgaranje može nastati zato što pacijent ima previše idealistička stajališta i takva pod svaku cijenu žele se nametnuti. Tada dolazi do Neuspjesi ili neuspjesi to će se smatrati mnogo za pacijenta koji vrijeđa osjetio i on uvijek reagira sa utrnulost i antipatija (apatija).

Ovdje je najvažnija prevencija koju pacijent sam priznajeda nitko nije nepogrešiv i da svi u nekom trenutku pogriješe, čak i ako za svakoga poprime različite dimenzije.
Druga vrlo važna prevencija za pacijente sklone izgaranju je da se zaštitite Postavi ciljeveod kojih se jedan zna da se mogu savladati.

Često pacijenti koji pate od izgaranja prethodno su si postavili vrlo visoke ciljeve, na primjer da dobiju menadžersku poziciju u svojoj tvrtki. Ako je netko drugi dobio posao iako ste se jako trudili, može se ispostaviti da ste to vi kolaps, the izgorjeti, voditi. Zbog toga je dobri i važni, ciljevi i želje imati, međutim, to ne bi trebalo biti s bilo kime pseća ambicija Treba voditi borbu za i nadasve neuspjehe ne treba promatrati kao osobni poraz, već se s tim poteškoćama treba pokušati profesionalno nositi.

Druga važna prevencija koja sprječava izgaranje je ispravna ravnoteža, Neki pacijenti žure na svoj posao i rade dobro više od 40 sati tjedno, prekovremeni se sati ne slave, već se nakupljaju. Ili su drugi pacijenti potpuno apsorbirani u svoje obitelji i čine sve kako bi bolesnoj majci ili maloj djeci bilo dobro 24 sata i ništa im ne nedostaje.

To dovodi do a trajno preopterećenješto tada može dovesti do izgaranja pacijenta u nekom trenutku. Da biste to izbjegli, izuzetno je važno naći ravnotežu. Ova naknada izgleda vrlo različito za svakog pacijenta, ali služi kao jedna od najvažnijih prevencija protiv sindroma izgaranja.

Na primjer, tečaj slikanja, posjet crkvenom zboru, tjedni trening na Zumbi ili večernja vožnja u šumi mogu pomoći poboljšanju zdravlja pacijenata nekoliko sati fizičkog i mentalnog olakšanja u kojem misli samo na sebe, a ne na posao, obitelj ili druge probleme. Ovo je vrijeme za sebe vrlo važno kao prevencija izgaranja. Također je važno da se za to vrijeme ne pojave osjećaji krivnje. Svatko ponekad treba malo vremena za sebe i za to vrijeme posao ili obitelj moraju riješiti bez pacijenta. Ovo priznanje da ne možete raditi 24 sata dnevno također je važna prevencija protiv sindroma izgaranja.

Prevencija izgaranja kroz sport

Svaki je pacijent različit i zato ih i vidi Sprečavanje izgaranja različito za svakog pacijenta. Ipak, može se to reći Sportski kod gotovo svih bolesnika koji pate od izgaranja ili će to uskoro učiniti važna prevencija i čak je važna terapija.

Mnogi pacijenti koji pate od izgaranja prezauzeto su puno svojim mislima ili dva ili tri puta razmisle o svemu. Na ovaj Za prekid toka misli Važno je ne zaboraviti svoje tijelo i osjećati se punim tijekom vježbanja usredotočite se na vlastito tijelo i na vlastite senzacije, Mnogi pacijenti koji su na rubu izgaranja zaboravili su slušati i obratiti pažnju na svoje tijelo.

bol u želucu ili Grlobolja ignoriraju se i umjesto toga liječe u krevetu nepotrebni lijekovi poduzeti kako bi nastavili pružati uslugu. Za izlazak iz ove spirale sport je prikladna mjera i stoga je vrlo dobra prevencija protiv sindroma izgaranja.

U nekom trenutku sporta dosegnete svoje granice, ostajete bez daha i morate usporiti. Ovo iskustvo koje će se u nekom trenutku jednostavno završiti i da u nekom trenutku nećete moći nastaviti je vrlo važno iskustvo za pacijente sa sindromom izgaranja. Sport im također pomaže izgubiti neku unutarnju napetost i opet više ins Uravnotežite se sa sobom dobiti.

Sportovi poput joga ili Qui-Gongu kojem pacijent mora svjesno brinuti o svom tijelu. Važno je da sport također ne postane pritisak za obavljanje aktivnosti, jer tada sport više nije prevencija izgaranja, već ga promovira. Bolje je obratiti pažnju na ono što opažate dok trčite, možete li čuti cvrktanje ptica, da li miriše na drveće i da ne obraćate pažnju na to koliko ste danas sprintali planinom i je li vrijeme zaista bilo bolje kad jučer.

Prevencija spavanja

Međutim, svakako je jedna od najvažnijih prevencija adekvatna količina sna, Kod bolesnika sa izgaranjem to se događa zbog promijenjen, stresom Hormonska razina na jedan u potpunosti pogrešan ritam spavanja a ritam dana i noći često se jedva pridržava.

Radeći do kasno u noć ili ono stalno budjenje noću promiču nezdrav ritam dan i noć. Zato je jedna od najvažnijih preventivnih mjera protiv izgaranja omogućiti sebi dovoljnu količinu sna. Koliko to varira od pacijenta do pacijenta. Neki se pacijenti potpuno oporave nakon 7 sati, nekima je potrebno 9-10 sati sna.

Poanta ovdje nije ulijepiti se u brojeve, već u osluškivanju vlastitog tijela za ono što mu treba. Pored toga, važno je da uzimate određeno vrijeme kada spavate. Na primjer, trebali biste odlučiti da uvijek idete u krevet između 10:00 i 12:00. Tako se tijelo navikne na ovaj ritam i prilagođava hormonalnu razinu i bioritam tim vremenima. To je izuzetno važno i vrlo dobra i jednostavna prevencija protiv izgaranja.

Preventivno socijalno okruženje

Vrlo važna prevencija sindroma izgaranja je to socijalno okruženje, Nije važno je li riječ o životnom partneru, djeci ili dobrim prijateljima, važno je samo da je riječ o ljudima koje ste cijeni i s kojim možete provoditi vrijeme bez da vas više pita.

Opuštena večer s partnerom ili zabavna večer s prijateljima, sve je to dio prevencije sindroma izgaranja. Večera s kolegama koji se natječu s vama nije jedna od njih i trebala bi biti svedena na minimum.

Društveno okruženje je vrlo važno općenito i vrlo važna prevencija sindroma izgaranja, ali trebali biste osigurati da su ovdje i ljudi koje volite ili volite, ne pitaj previše od tebe inače društveno okruženje može brzo postati zamka izgaranja i izgaranje se samo ubrzava.

Zbog toga je važno i da međusobno uvijek otvoreno razgovaramo otvorena komunikacija i the Priznavanje slabosti ili su problemi važna prevencija izgaranja. Društveno okruženje je vrlo važno, ali svaki prijatelj bi trebao razumjeti ako ne želite ići na zabavu, nego radije provedite večer na kauču, jer ste previše umorni od dugog dana. Isto vrijedi i ovdje: Slušanje vlastitog tijela je najbolja prevencija protiv sindroma izgaranja. U isto vrijeme, trebali biste osigurati da uživate u životu i da se puno zabavite, a to je obično bolje s prijateljima nego samima.

Za prevenciju treba vremena

Još jedna vrlo važna prevencija sindroma izgaranja je da odvojite svoje vrijeme. To se odnosi na svako područje u životu. Umjesto da ujutro skačete pod tuš, uvečer se možete i potpuno kupati i slušati opuštajuću glazbu. Umjesto da na kiosku pokupite kavu za početak, možete sjediti u kafiću 10 minuta i možda uživati ​​u komadu torte.

Se Potrajati je vrlo teško za mnoge pacijente, ali to je jedna od najvažnijih preventivnih mjera protiv izgaranja. Važno je i da ne uzmete vremena koje odvojite uvijek na poziv i možda samo isključite telefon na dva ili tri sata.

Uzimajući vremena da radite stvari opuštajuće i zabavne je jedno vrlo važna prevencija protiv izgaranja i definitivno ga treba shvatiti ozbiljno. Također je važno stalno se pitati ono što ti je u životu zaista važno, Želite li zaista raditi sedam dana u tjednu, a da ne vidite obitelj, prijatelje ili poznanike? poštena procjena Vaše vlastite ideje i, iznad svega, znanje da ne možete sve pomiriti, također su važna prevencija protiv izgaranja.