Fitnes barovi

Što je fitness bar?

Ne postoji općenito prihvaćena ili priznata definicija fitness bara.
U principu, fitness barovi smatraju se takozvanim dodacima, tj. Dodacima hrani koji nisu zamjena za cjeloviti obrok. No, zajedničko je svim šipkama relativno visok udio minerala i vitamina, kao i povoljna makrohranjiva distribucija ovisno o potrebama.
Na tržištu možete pronaći puno različitih traka za različite potrebe.

Za koga su prikladni fitnes barovi?

U principu, svatko može imati koristi od fitness bara. No, često se sportaši pribjegavaju konzumaciji fitness barova.
Fitness bar općenito se može smatrati jednostavnim zalogajem između obroka ili svjesno koristiti kao dodatak prehrani za treninge sportova snage ili izdržljivosti.
Posebno za ljude koji obraćaju pažnju na njihov unos hranjivih sastojaka (ugljikohidrati, masti i bjelančevine), fitness bar je obično bolji od "muesli bara" iz supermarketa. Obično su vrlo slatki i stoga daju samo kratkotrajnu energiju, dok dobri fitnes barovi sadrže mješavinu kratkoročnog šećera i ugljikohidrata s dugim lancem koji su tijelu dostupni samo kao energija u dva do tri sata.
Naravno, pojedinačni barovi nude različite prednosti zbog svog sastava, tako da određene skupine ljudi imaju veću korist od konzumacije fitness bara. Bar je štetan, s izuzetkom intolerancije na hranu, ali ni za koga.

Pročitajte i naš članak: Prehrambeni dodaci

Koji su fitness barovi?

Tržište trenutno nudi gotovo nemjerljiv izbor različitih fitness barova za različite potrebe, a najpopularnije fitness barovi uključuju:

• Barovi s niskim udjelom ugljikohidrata
• Bar sa niskim udjelom ugljikohidrata
• Fitnes grupa s visokim stupnjem proteina
• Energetski fitness bar

Fitnes barovi sa niskim udjelom ugljikohidrata: U usporedbi s njihovom ukupnom masom, oni imaju relativno mali sadržaj ugljikohidrata te su stoga uglavnom namijenjeni osobama koje preferiraju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ili dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Obično se šećer ili drugi ugljikohidrati zamjenjuju šećernim alkoholima ili slično, kako bi se zadržao neto sadržaj ugljikohidrata.

Fitness bar sa niskim udjelom ugljikohidrata: Osim relativno niskog sadržaja ugljikohidrata, ovaj fitness bar ima sadržaj bjelančevina od oko 30-50%. Upravo ovaj bar većina ljudi predviđa kao tipični fitness bar. Pogodan je za ljude koji žele jesti malo ugljikohidrata, ali s visokim udjelom proteina.

Fitness bar sa visokim proteinom: Ovaj fitness bar sadrži i relativno visok sadržaj proteina i relativno visok sadržaj ugljikohidrata. Ovaj fitness bar je u mogućnosti isporučiti proteine ​​kao građevne materijale za mišiće, kao i ugljikohidrate za nadoknadu zaliha glikogena.Pogodan je kao zalogaj nakon treninga s mišićima ako ne postoji određeni oblik prehrane poput Protiv toga govori i "nisko-ugljikohidrata" kao ograničavajući faktor.

Energetski fitness bar: Ovu varijantu karakteriziraju ugljikohidrati kao glavni sastojak. Uključeni su i brzo iskoristivi ugljikohidrati, poput grožđa šećera, i ugljikohidrati dugog lanca koje tijelo može iskoristiti nakon nekoliko sati energije. Obično još uvijek postoji izvor "zdravih" masti poput orašastih plodova i puno mikrohranjivih sastojaka poput vitamina, kalcija, magnezija itd.
Ovaj bar namijenjen je sportašima koji su izloženi dugotrajnim, neprekidnim sportskim opterećenjima, kao što su maratonci ili triatlonci. Može se uzimati kao obrok tijekom vježbanja, a treba osigurati dovoljno energije brzo i dugoročno.
Postoje fitness barovi koji svoj sadržaj proteina dobivaju iz životinjskih izvora, poput mliječnih proteina, kao i veganski fitnes barovi čiji sadržaj proteina dolazi iz konoplje ili soje, tako da fitness industrija može pokriti sve moguće prehrambene oblike.

Možda će vas zanimati i ove teme:

• Proteinski bar
• Proteinske šipke

Na što treba paziti u fitness baru?

Kupnja prave trake za fitness ovisi o zahtjevima za koje ćete šipku koristiti.
Šipke ponekad sadrže različite sastojke koji su usmjereni prema sportskim zahtjevima za koje se preporučuju.
To svakako treba uzeti u obzir pri kupnji barova.
Pored toga, industrija već nudi različite bare za različite oblike prehrane. Postoje i proizvođači koji prodaju veganske fitness barove, ali i većina njih koji koriste životinjske izvore proteina.
Na kraju, još jednom treba naglasiti da fitness bar ne može biti zamjena za uravnoteženu prehranu, već ga treba smatrati samo praktičnom "zakuskom".
Količina isporučenih bjelančevina također je značajno nepovoljnija u odnosu na proteinski shake s obzirom na omjer cijene i performanse.

Jesu li „bare sa niskim udjelom ugljikohidrata“ korisne?

Fitness barovi sa niskom razinom ugljikohidrata mogu biti koristan dodatak prehrani ako se uzimaju u pravo vrijeme.
Kratka digresija za razumijevanje oznake niskog udjela ugljikohidrata: Izjava „malo ugljikohidrata“, tj. Malo ugljikohidrata, odnosi se na takozvani neto sadržaj ugljikohidrata u proizvodu. Osim šećera i ugljikohidrata dugog lanca iz žitarica, postoje i polihidrični alkoholi koji se često nazivaju i šećernim alkoholima. Iako imaju učinak zaslađivanja, tijelo ih ne metabolizira poput normalnih ugljikohidrata te ih je stoga moguće oduzeti od ukupnog sadržaja ugljikohidrata. To je uobičajena praksa, ali neki istraživači tvrde da se neki ili veći dio šećernih alkohola metabolizira poput ugljikohidrata.
No, budući da je tijelu potrebna vlastita supstanca da inzulin apsorbira hranjive tvari u stanice, obrok bogat ugljikohidratima treba slijediti dva do tri sata nakon konzumiranja šanka s malo ugljikohidrata kako bi se sastojci šipke mogli što više iskoristiti.

Pročitajte više o ovome: Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Što misliti o fitness barovima bez šećera?

Fitness barovi bez šećera gotovo uvijek se industrijski isporučuju zaslađivačima poput aspartama ili saharina, koji tijelo, iako stvaraju slatki okus, ne koristi kao izvor energije, već se izlučuje neiskorišteno. Budući da se za ova zaslađivača, kao što se nalaze i u mnogim drugim laganim proizvodima, sumnja da povećavaju rizik od dijabetesa, konzumacija fitnes barova ne treba pretjerivati.
U principu, prehrana s malo ugljikohidrata moguća je s takvim šipkama bez šećera, ako je to deklarirani cilj potrošača.

Možete li sami napraviti fitnes barove?

Fitnes šanke lako možete napraviti u vlastitoj kuhinji. Treba koristiti različite sastojke ovisno o vlastitim potrebama i potrebama. U usporedbi s industrijski proizvedenim šipkama, teško je proizvesti šipku s niskim udjelom ugljikohidrata, tj. Šipku s malo ugljikohidrata. Ovdje industrija ima druge mogućnosti i zamjenske proizvode od onih koji su dostupni u domaćoj kuhinji.
Međutim, ovo također daje priliku osloniti se na posebno "vrijedne" proizvode za ugljikohidrate, kao što su zobene pahuljice od zobenih, pira i proso. Sadržaj bjelančevina u šipkama uglavnom se postiže klasičnim bjelančevinim prahom, koji tada određuje i okus šipki. Alternativa je upotreba sojinih proizvoda koji se lako mogu preraditi kad se osuše i imaju izuzetno visok sadržaj proteina.
Još jedan nedostatak domaćih šipki je njihova trajnost. Iako se u proizvedenim barovima može uživati ​​najviše dva tjedna, industrijski proizvedeni kafići mogu se čuvati nekoliko mjeseci.
Dobri recepti za unutarnju proizvodnju fitnes barova mogu se naći na Internetu ili u kuharicama na temu kondicije i zdrave prehrane.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Na što treba uzeti u obzir pri kupnji proteinskog praha?

Koji je cilj dijeta s fitnes barom?

Opet je teško pronaći jedan cilj u prehrani s fitness barom. Ciljevi su vjerojatno različiti poput samih rešetki.
Fitness barovi s visokim udjelom proteina uglavnom su usmjereni na sportaše snage koji žele koristiti šipke da zadovolje svoje potrebe za proteinima. U usporedbi s potresom, šipka je ušteda prostora i sigurnija za transport bez rizika da išta procuri.
Fitness barovi s visokim udjelom ugljikohidrata, i brzo probavljajući i dugolančani, dizajnirani su tako da energiju daju sportašima koji su izloženi dugotrajnom vježbanju. Davanjem energije iz ugljikohidrata oni također štite tijelo od razgradnje mišića kako bi stekli energiju.
S druge strane, fitness barovi sa niskim udjelom ugljikohidrata usmjereni su uglavnom na ljude koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i zbog toga su pogodni kao "zdrav" zalogaj bez grižnje savjesti. Ljudi koji jedu takve šankove obično imaju mršavljenje kao svoj navedeni cilj.

Pročitajte i naše članke:

• Proteinski napitak
• Mršavite proteinskim prahom

Ocjena fitnes barova

Kao i kod svih dodataka prehrani, Dr. ne daje nikakve stvarne preporuke za konzumaciju ili upotrebu fitnes barova. Općenito, fitness barovi, pod uvjetom da se umjereno konzumiraju, ne smatraju se štetnima.
Kao što je već spomenuto, fitness barovi su dodatak prehrani koji nije zamjena za cjelovitu, uravnoteženu prehranu. Budući da na tržištu postoji velika raznolikost u pogledu cijene, ukusa ili sastojaka, za gotovo sve koji su zainteresirani treba pronaći odgovarajući model.
Međutim, ako se šipke trebaju koristiti za povećanje unosa proteina, proteinski shakei nude jeftiniju alternativu s još manje "nepotrebnih" aditiva.
Zbog dugog roka trajanja, dobrog transporta i uglavnom visokokvalitetnih ugljikohidrata, oni su relativno zdrava alternativa muesli barovima iz supermarketa.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Savjeti o zdravoj prehrani