Posjet sauni tijekom prehlade - je li to moguće?
Uvod
Sjednice za saunu su popularna aktivnost mnogih ljudi, posebno zimi. Tijelo se zagrijava i sprečava prehlada. Osim rekreacijskog učinka, odlazak u saunu ima i zdravstvene koristi. Međutim, ako već postoji infekcija slična gripi ili drugoj bolesti, bolje je ne odlaziti u saunu.
Oblici saune
Sve u svemu, mogu se razlikovati različiti oblici saune. S jedne strane je finska suha sauna koja je na 90-110 ° C, a s druge strane suha organska sauna, koja ima temperature od 60-70 ° C. Tu je i parna kupelj, koja radi s parom i kreće se oko 45 ° C. Parna kupelj i infuzije u suhoj sauni mogu se pomiješati s esencijalnim uljima kako bi se oslobodili dišni putevi i dodatno ojačala njihova obrambena funkcija.
Učinci prehlade
Ako se približava prehlada, trebalo bi pojedinačno izmjeriti je li vrijeme za saunu prikladno za to vrijeme. Iskusni posjetitelji saune i dalje mogu imati koristi od profilaktičkog učinka uzimanja saune u početnoj fazi prehlade, ali postoji rizik da se infekcija pogorša zbog vrućine u sauni. Posebno sesija sa suhom saunom brzo dovodi do isušivanja sluznice na kojoj se postojeći patogeni mogu bolje razmnožavati. Visoka temperatura je i naporna za tijelo, zbog čega ne biste trebali ići u saunu tijekom trajanja pune prehlade, drugih bolesti i posebno ako imate vrućicu. Ako se simptomi bolesti polako povuku, odlazak u saunu može biti opet od pomoći. Najbolje je osluškivati vlastito tijelo i slijediti njegove potrebe. Mnogo sna i hidratacije su neophodni za brzi oporavak.
Općenito, kada hladnoća poplavi ili nestane, treba dati prednost parnoj sauni, jer se time suprostavlja sušenje sluznica prouzročenih parom. Vlaga također potiče izlučivanje sekreta iz nosa i olakšava iskašljavanje. Dodatak esencijalnih ulja može biti od pomoći i oslobađajuće.
Pozitivni i negativni učinci uzimanja saune
Od milijuna sauna u Njemačkoj, veliki postotak kaže da imaju koristi od učinaka redovite uporabe sauna i da su još bolje zaštićeni od prehlade ili gripe.
Pozitivni učinci saune temelje se na uvježbavanju ljudskog tijela za optimalno prilagođavanje različitim temperaturama. Promjenom iz velike vrućine u kratku hladnoću, tijelo nauči tako brzo prestati smrzavati se brzom regulacijom svojih površinskih žila. To znači da je tijelo bolje zaštićeno od prehlade, kao jednog od glavnih faktora rizika za hvatanje gripe ili virusa prehlade, a sposobnost obrane od patogena obične prehlade povećana je. Međutim, odlazak u saunu nije prikladan kao liječenje prehlade. Međutim, ako virusi prehlade napadnu jednom, zaštitni učinak saune može brzo postati štetan. Svaka prehlada zahtijeva od našeg tijela maksimalne performanse. Vrhunska učinkovitost našeg imunološkog sustava da kontrolira patogene i istrebljuje ih, kao i visoki učinak za naš kardiovaskularni sustav koji, posebno kada se pojavi groznica, mora učiniti mnogo više od zdravog tijela.
Ako imate blagu prehladu bez groznice, posjet sauni može biti vrlo ugodan, sličan toploj kupki i pomoći u ublažavanju simptoma. Ako u blizini imate parnu saunu, ovo se smatra manje stresnim za sluznicu zahvaćene sluznice, pa biste trebali imati prednost pred normalnom saunom. Slično udisanju, para može olakšati iskašljavanje sluzi i omogućiti vam slobodno disanje.
Međutim, budite oprezni s težim hladno ili čak gripa pustiti, pogotovo kad je uključena groznica. U ovom slučaju Ograničenje opterećenja jer se naše tijelo i kardiovaskularni sustav gotovo postižu bez saune i treba izbjegavati bilo kakav dodatni stres, kao što je sjednica sa saunom, kako ne bi opteretili cirkulaciju i srce.
Pogotovo ljudi koji već moraju slijediti ovaj savjet Bolesti kardiovaskularnog sustava moraju imati, poput koronarne arterijske bolesti ili čak srčanog udara. U najgorem slučaju, odlazak u saunu može čak dovesti do drugog srčanog udara ili potpunog raspada krvožilnog sustava.
Umjesto odlaska u saunu, preporučujemo vam da imate jaku prehladu fizičko očuvanje, barem za razdoblje najgorih simptoma, prije opreznog povratka u saunu kada se simptomi poboljšaju.
Važno je slušati tjelesne signale i ne očekivati previše, a u najboljem slučaju duže pauze promatrati nakon odlaska u saunu u kojoj se tijelo može opustiti.
Učinak saune
Višestruka izmjena topline i hladnoće potiče krvne žile na koži i sluznici da se prošire i sažmu. Ovo trenira vaskularne mišiće i time sposobnost tijela da regulira toplinu. Dugoročno, to znači da se tijelo može bolje prilagoditi promjenjivim temperaturnim uvjetima i, na primjer, manje se hladi na hladnoći. Zbog bolje cirkulacije krvi u sluznici, obrambene stanice imunološkog sustava mogu se brže transportirati tako da se patogeni mogu odbiti izravno na licu mjesta. To osigurava sekundarnu zaštitu protiv razvoja bakterijskih i virusnih prehlada. Redovite saune imaju i druge pozitivne učinke na fizičko zdravlje. To općenito trenira krvožilni sustav, poboljšava metabolizam i rad bubrega, te regulira krvni tlak. Osim toga, odlazak u saunu ima umirujući učinak na napetost mišića, kroničnu astmu i kronični bronhitis, kao i reumatske bolesti.
Možda će vas zanimati i: Hladna kupka
Korištenje saune kao profilaksa protiv prehlade
Dokazano je da ljudi koji redovito posjećuju saunu imaju znatno manje infekcija od onih koji ne sudjeluju u sauni nakon samo osam do dvanaest tjedana. Međutim, ovo zahtijeva posjet znojnoj kupki jednom ili dva puta tjedno. Kod klasičnog seansa saune vrijeme u vrućini treba biti samo 10-15 minuta, a faza hlađenja treba biti ograničena na kratko vrijeme. Na primjer, prikladan je kratki hladni tuš. Ne preporučuje se dug boravak u hladnoj vodi, ledu ili snijegu. Nakon hlađenja slijedi dvadesetminutna faza mirovanja. Cijeli postupak treba zatim ponoviti dva ili tri puta. To je dovoljno za profilaktički učinak uzimanja saune.
Pročitajte više o temi: Prevencija prehlade
Pomaže li sauna saniranje prehlade?
Pokazalo se da redoviti odlasci u saunu pomažu u jačanju imunološkog sustava i smanjenju rizika od prehlade. Čak i ako je hladnoća u maršu, posjet sauni može vam pomoći da skratite trajanje bolesti. Odlazak u saunu zbog prehlade preporučljiv je samo ako hladnoća još nije u potpunosti izbila. Na prve znakove virusne infekcije, poput bolnih udova i grlobolje, visoka temperatura u sauni može pomoći imunološkom sustavu tijela da patogene zadrži u zalihi. Uz to, vlažni zrak ima umirujući učinak na nadraženu sluznicu dišnih putova. Ipak, posjet ne bi trebao trajati duže od 10 do 15 minuta, a hlađenje nakon toga također bi trebalo biti blago, jer ekstremne temperaturne fluktuacije još više opterećuju tijelo.
U slučaju naprednijih prehlada, čak i iskusni posjetitelji saune trebaju biti oprezni, jer obilno znojenje i topao zrak mogu previše naprezati već oslabljeno tijelo i u najgorem slučaju dovesti do poremećaja kardiovaskularnog sustava. Stoga je preporučljivo slušati svoje tijelo i izbjegavati odlazak u saunu tijekom akutne faze prehlade, jer postoji veća vjerojatnost da će stres i oštetiti tijelo.
Saznajte više na: Kako mogu skratiti trajanje prehlade?
Mogu li napraviti infuziju ako imam prehladu?
Infuzija predstavlja vrhunac svakog posjeta sauni, jer vruća para još više povećava temperaturu u kabini. Uz pomoć raznih dodataka, infuzija može pročistiti dišne putove i opuštajuće djeluje na tijelo, što može pozitivno utjecati na tijek bolesti u početnoj fazi prehlade. Međutim, ako imate jače simptome i imate naprednu prehladu, nećete morati posjetiti saunu ili koristiti infuziju.
Znojenje u sauni
Na vrućica "znojenje" u sauni definitivno nije dobra ideja. Po vrućica bolesna osoba znoji puno tjelesne tekućine čak i bez saune, koju potom koristi za svoje Ciklus i njegov Ravnoteža soli nedostaje.
Taj se gubitak mora nadoknaditi pijenjem puno čaja ili drugih pića. Ako nema ravnoteže, može srce po umanjenom Količina krvi brzo dostići granicu svojih performansi, jer ako ima manje tekućine u tijelu, mora srce s više otkucaja srca, ta se mala tekućina još uvijek može raspodijeliti po tijelu. Pogotovo bolesna srce često ne mogu više raditi ovo djelo.
Posjeta sauni tijekom upale srčanog mišića
Od posjeta sauni tijekom Upala srčanog mišića snažno se obeshrabruje. Ovdje je problem, s jedne strane, sama upala Toplina samo pogoršava upalu i nikad ne popravljam i još jednu činjenicu koja upala srce neizmjerno je oslabljen i treba ga poštedjeti.
Od posjeta sauni sa veliko opterećenje za cjelinu Kardiovaskularni sustav ide zajedno, on je s jednim Miokarditis poput većine ostalih Kardiovaskularne bolesti bilo što osim preporučeno. Čak i ako Miokarditis je zacijelio jeste, trebali bi samo nježno započnite ponovno s redovitim posjetama sauni i tek polako ponovno privikajte svoje tijelo na stres.
dobra alternativa ponuda posebno u razdoblju ponovnog ulaska Srčanožilni nježni Saune, koje zagrijano samo na 60 ° C su. Treba biti oprezan i pri rukovanju s uređajem Hlađenje nakon saune Prepustite se i zamijenite skok u hladnu vodu, posebno na početku, laganom šetnjom po hladnom zraku.
Postoje li razlike između odlaska u finsku saunu ili infracrvenu saunu ako imate prehladu?
Ako imate akutnu prehladu i teške simptome, ne biste trebali posjetiti finsku ili infracrvenu saunu, jer bi naprezanje oslabljenog tijela bilo previsoko. Kako biste spriječili prehladu ili na prve znakove prehlade, posjet sauni može ojačati imunološki sustav. Povišena tjelesna temperatura potiče metabolizam tijela i protiv patogena se može bolje boriti. Prilikom posjete infracrvenoj sauni cijela se soba ne zagrijava, kao što je slučaj s finskom saunom, već samo površina tijela. Osim toga, temperature nisu toliko visoke, zbog čega je infracrvena sauna za blage prehlade povoljnija od vrlo vruće finske saune.
Moram se pridržavati ovih pravila kad odlazim u saunu s prehladom
U slučaju akutne prehlade, tijelo mora biti pošteđeno i oni koji su pogođeni trebali bi izbjegavati odlazak u saunu. U slučaju blagih tegoba ili prehlade, sauna može pomoći tijelu i ojačati imunološki sustav. Kako opterećenje nije previsoko, kod prehlade se morate pridržavati sljedećih pravila saune:
Najvažnije je osluškivati svoje tijelo. Ako se više ne osjećate dobro, svakako biste trebali prestati posjećivati saunu. Ako imate vrućicu i visoku temperaturu, ni pod kojim uvjetima ne smijete uzimati saunu jer to može dovesti do zatajenja cirkulacije i nesvjestice. Dok se topli zrak diže u kabini saune, gornje klupe su najtoplije. Da bi zaštitili tijelo, ljudi s blagom prehladom trebali bi bolje sjediti u donjim redovima, jer je temperatura tamo podnošljivija. Općenito, sesija ne bi trebala trajati duže od 10 do maksimalno 15 minuta. Naknadnoj fazi hlađenja ne bi se trebalo naglo približavati u slučaju prehlade, jer tijelo dodatno opterećuje jaka temperaturna kolebanja. Najbolje je izbjeći hladno prelijevanje nakon toga i pustiti da se tijelo polako ohladi. Budući da tijelo gubi puno tekućine putem jakog znojenja tijekom posjeta sauni, izuzetno je važno nakon toga popiti dovoljno vode i upiti izgubljene elektrolite u obliku slane hrane.
Zaključak
Do kaljenje tijela protiv prehlade, preporučuju se redoviti posjete sauni. imunološki sustav jača se prirodno i bolje je protiv Fluktuacije temperature i patogeni naoružan. S prvim simptomima prehlade poput Škripavo grlo ili jedan suh nos još uvijek se mogu koristiti u sauni, ali pridružite im se njuškati, Grlobolja, kašljati ili vrućica Osim toga, saunu se ne smije koristiti dok se tijelo ne oporavi. U suprotnom postoji opasnost od tijela s dodatno isporučenim toplina preopterećivati i donijeti značajno pogoršanje zdravstvenog stanja. Ako se simptomi poboljšaju, možete polako započeti ponovno sa saunom. Sukladnost s Periodi odmora Međutim, posebno se mora paziti da se tijelo polako ponovno navikne na saunu.
