Mršav u snu

Što je ovo?

Ležernost u snu ili kombiniranje hrane s inzulinom dijeta je koju je razvio internist i nutricionist, danas Dr. med. Detlef Pape je razvijen. Fokus kontroverznog plana prehrane nije samo ono što jedete, već i koju vrstu hrane trebate konzumirati u koje doba dana. Kroz ovu promjenu tijelo bi trebalo sagorjeti više masti noću jer se energija uglavnom uzima iz masnih stanica, otuda i naziv.

Pročitajte više o temi: Smršaviti

Tijek prehrane

Fokus prehrane je hormon inzulin. Proizvodi ga gušterača i omogućava stanicama da apsorbiraju hranjive tvari iz krvi, čime smanjuje razinu šećera u krvi. Inzulin također tjera tijelo da skladišti masnoću i inhibira sagorijevanje masti. Osobito nakon obroka bogatih ugljikohidratima oslobađa se više inzulina. Dijeta s tankim spavanjem dizajnirana je za bolju kontrolu razine inzulina radi gubitka kilograma.

Tijekom dana dijeta postoje 3 obroka, između kojih biste trebali napraviti pauzu od 5 sati. U međuvremenu se ne trebaju konzumirati kalorije, pa se ograničite na pitku vodu, nezaslađeni čaj ili kavu. Doručak bi se trebao sastojati uglavnom od ugljikohidrata, npr. Peciva, džem i sok. Životinjski protein, npr. Kobasica ili jogurt, međutim, ovdje su tabu.

Za ručak mogu biti i ugljikohidrati i životinjski proteini u miješanoj prehrani, npr. Riža, tjestenina ili krumpir u kombinaciji s mesom i povrćem.

Navečer, s druge strane, ne treba jesti ugljikohidrate, po mogućnosti meso ili ribu s povrćem i jogurtom. Teorija koja stoji iza toga je da imate nisku razinu inzulina u večernjim i noćnim satima i tijelo mora pasti na masne stanice kako bi stvorilo dovoljno energije. To dovodi do gubitka kilograma.

Pročitajte više o temi: Gubitak kilograma bez vježbanja i dijeta - je li to moguće?

Nuspojave / rizici prehrane

U principu, za zdrave ljude nema nuspojava ili rizika od straha. Dijeta tankog spavanja raznolika je i cjelovita prehrana. Ne postoji rizik od pothranjenosti. Kod dijabetičara može doći do visoke razine inzulina nakon doručka, jer se ovdje treba unositi velika količina ugljikohidrata, a oni posebno povećavaju razinu inzulina. Osobe s bubrežnim bolestima također moraju biti oprezne jer je prehrana vrlo bogata proteinima. Treba uzeti u obzir duge pauze između obroka, što brzo može dovesti do žudnje za hranom. Međutim, nema izuzetaka, pa je provođenje nekima teško.

Pročitajte više o temi: Mršaviti bez vježbanja

Kritika / djeluje li ova dijeta zaista?

S znanstvenog gledišta, postoje neke sumnje u Papeov koncept tankog spavanja. Njemačko društvo za prehranu preporučuje jesti 5 manjih obroka dnevno. To je u kontrastu s tri velika obroka dijeta tankog za vrijeme spavanja. Istina je da inzulin inhibira razgradnju masti, ali točni biokemijski procesi još nisu u potpunosti poznati i dokumentirani. Osim toga, jedna je dijeljena na različite metaboličke vrste u prehrani. Međutim, kriteriji za to nisu jasno definirani.

Više o tome pročitajte pod: Koji sam oblik metabolizma?

Drugi je stav kritike to što dnevna količina kalorija unesenih u tijelo ne igra ulogu u dijeti tankog spavanja. Međutim, dokazano je da je dnevna energetska ravnoteža središnja komponenta gubitka kilograma. Također je upitno je li prehrana prikladna za sve, jer se mora strogo pridržavati. Ne možete praviti iznimke i morate se pridržavati pet sati između obroka, što može značiti puno pripreme i dodatni stres u svakodnevnom radu.

Pročitajte više o temi: Savjeti kako najbolje smršati!

Koliko mogu / trebam smršaviti dok spavam sa Slim?

Koliko možete izgubiti kilograme s dijetom mršavih za vrijeme spavanja, ne može se jasno navesti. Ovisi o nekoliko čimbenika i varira od osobe do osobe. S jedne strane, početna je situacija. Ako imate veliku težinu, gubite kilograme brže i više nego ljudi koji samo žele izgubiti nekoliko kilograma. Koliko vježbe radite i sagorijevate kalorije uz to je također važan faktor. Unos energije, tj. Koliko pojedete, od velike je važnosti. Da biste smršavili, dnevno morate sagorjeti više kalorija nego što ih dobijete iz hrane. Za gubitak 1 kilograma masti mora se uštedjeti oko 7000 kcal. Da biste smršali na zdrav i održiv način, preporučuje se mršavljenje od 0,5 kilograma tjedno ili jedan do dva kilograma mjesečno.

Pročitajte više o temi: Mršaviti bez gladi

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?

Ako se pridržavate smjernica o dijeti složenog za vrijeme spavanja, yo-yo efekt ne bi trebao predstavljati problem. Yo-yo efekt nastaje kada se za kratko vrijeme izgubi puno težine, obično konzumiranjem manje hrane. Metabolizam ide u san i kad ljudi ponovno jedu normalno, tijelo apsorbira sve hranjive tvari i pohranjuje ih kao masnoću. S vitkom u snu nema ograničenja unosa kalorija, što je ujedno i velika kritika prehrane. To je uravnotežena prehrana, s kojom biste se trebali jesti puni pri svakom obroku. Dakle, ne ogladnite i yo-yo efekt se ne pojavljuje.

Pročitajte više o tome: Jojo efekt

Medicinska procjena

Uz dijetu tankog za vrijeme spavanja, ako pogledate nekoliko svjedočanstava, definitivno možete postići uspjeh u mršavljenju. Međutim, koncept postavlja brojna pitanja znanstveno. Istina je da inzulin inhibira gubitak masnoće, ali točni procesi nisu dovoljno poznati. Osim toga, trenutno ne postoje kontrolirane studije koje bi dokazale djelotvornost prehrane. Nepridržavanje dnevne energetske bilance, tj. Koliko kalorija ste pojeli i koliko ste pojeli, također je upitno. Jer to igra središnju ulogu u mršavljenju.

Ako to ne učinite, to također stvara jednu od najvećih prednosti dijeta. Možete pojesti toliko tijekom svakog obroka dok ne budete puni, sve dok se držite specifikacija hrane za pojedine obroke. Yo-yo efekt nije važan. Osim toga, Slim je vrlo strog u snu. Ova tri obroka možete jesti samo, a između obroka morate ići bez hrane. Plan obroka koji se ne može primijeniti za sve. Ukratko, može se reći da morate pojedinačno odlučiti hoće li vam vitka osoba imati koristi u snu i možete li se pridržavati strogih pravila. Da biste sigurno izgubili kilograme, treba se pouzdati u manjak kalorija i vježbanje.

Pročitajte više o temi: Kako se mršavim?

Koja je alternativa mršaviti dok spavate?

Osim što je u snu vitak, postoji bezbroj drugih dijeta, poput Paleo dijeta, Atkinsova dijeta itd., S ponekad nevjerojatnim obećanjima poput: "Šest pakiranja u šest minuta". Ne postoji čarobni metak za mršavljenje. Najvažniji principi za gubitak kilograma su dnevni kalorijski deficit, tj. Konzumiranje više kalorija nego što konzumirate putem hrane, te vježbanje kako biste sagorjeli kalorije i na taj način povećali deficit. Dijeta može pomoći nekome da to postigne.

Pročitajte više o temi: Visoko proteinska dijeta

Općenito, trebali biste jesti uravnoteženu i zdravu prehranu, tj. Puno povrća i ugljikohidrate dugog lanca koji će vam se duže osjećati puni. Gladovanje, s druge strane, ima upravo suprotan učinak gubitka kilograma. U početku gubite kilograme, ali opet dobivate na težini čim ponovo jedete normalno. To se naziva yo-yo efekt. Da biste trajno izgubili kilograme, trebali biste težiti mršavljenju od 0,5 kilograma tjedno. Dakle, treba duže vremena da se dostigne željena težina, ali za sada ostaje ista.

Pročitajte više o temi: Cjelovita prehrana

Koliki su troškovi?

Uz dijetu tankog spavanja obično nema većih troškova, jer ne morate kupovati posebnu hranu. Samo morate obratiti pažnju koju hranu kupujete ili koliko ugljikohidrata sadrže. Moguće je da će biti veći troškovi ako navečer kupite više mesa i ribe nego prije obroka bogatih proteinima, jer su oni među skupljom hranom. Općenito, dok spavate, hrana se ne mijenja sa Slimom, već razdoblje u kojem ih jedete.

Gdje mogu pronaći dobre recepte?

Budući da tijekom ručka možete jesti i ugljikohidrate i hranu bogatu proteinima, na dijeti tankog spavanja, ne morate se prilagođavati ovom obroku ili ne postoje neobični recepti. Drugačije je s doručkom, jer ovdje ne smijete jesti ugljikohidrate, ali ne i životinjske bjelančevine, a za večeru su dopušteni samo životinjski proteini i bez ugljikohidrata.

Za to postoje brojni recepti u brojnim knjigama. Ovisno o situaciji, takva kuharica košta oko 13 eura. Za one koji se ne žele baviti papirnatom formom, Internet predstavlja mnogo različitih recepata za dijetu tankog za vrijeme spavanja koja se lako kuha.

Važni obroci prehrane s tankim spavanjem

Doručak u prehrani s tankim spavanjem

Doručak je najvažniji obrok kod Schlankla u snu. Ovdje se troši većina ugljikohidrata. Osobito nakon večere s malo ugljikohidrata i nakon spavanja važno je da ujutro konzumirate dovoljno ugljikohidrata kako biste imali dovoljno energije za dan. Budući da nakon doručka nakon doručka morate čekati 5 sati, ovdje možete jesti svoj nadjev kako biste spriječili žudnju za hranom. Zato se trebate osloniti na dugolančane ugljikohidrate iz proizvoda od cjelovitih žitarica, koji vas duže pune. Životinjski protein je ovdje tabu. Tako vam nije dopušteno konzumiranje kobasica, sira, jogurta, maslaca ili mlijeka, jer se pretpostavlja da kombinacija mnogih ugljikohidrata i životinjskih proteina posebno snažno povećava razinu inzulina.

Umjesto toga, treba koristiti biljne proizvode. Dakle, ujutro ili jedete musli, npr. s bobicama, orasima i sojinim mlijekom ili s kruhom ili pecivima. Ako volite slatki doručak, nećete imati problema s promjenom ovdje, jer su dozvoljeni džem i nutgat krema kao i sokovi. Može se koristiti bilo koja vrsta kruha, od integralnog kruha do kroasana. Oni koji preferiraju srdačni doručak ujutro, imaju poteškoće. Budući da su sir i kobasice tabu, morate se prebaciti na vegetarijanske namaze.

Pročitajte više o temi: Mršaviti čajem

Ručak na dijeti spavanja u snu

Ručak slijedi 5 sati nakon doručka. Za razliku od prvog obroka u danu, na jelovniku je mješovita dijeta. Ugljikohidrati kao što su Kombinirajte krumpir, rižu i tjesteninu s proteinskom hranom poput ribe, mesa i mliječnih proizvoda. Tako da zaista ne morate mijenjati svoju prehranu za ovo. Dopušteni su i slatki desert i kava.

I dalje morate obratiti pažnju na ugljikohidrate, jer ovisno o BMI-u može se konzumirati samo određena količina ugljikohidrata dnevno. Situacija je slična i sa masnoćama, dopušteno je maksimalno 60 g dnevno, što je u idealnom slučaju podijeljeno na 20 g po obroku. Salate se preporučuju kao prilog jelu jer imaju malo kalorija i još uvijek vas pune. Paprike su dobre za ručak, jer sadrže puno povrća i jako se pune. I ovdje biste trebali jesti svoj nadjev, jer će se večera moći jesti samo 5 sati kasnije.

Pročitajte više o temi: Dijetalne tablete

Kako se to radi s radnim ljudima?

Može biti teško pridržavati se mršave dijete dok spavate, posebno za radne ljude jer ste često pod vremenskim pritiskom. Kao rezultat toga, može se biti teško pridržavati prilično strogih pravila da budete vitki u snu. Doručak je najveći obrok na ovoj dijeti, ali mnogim je ljudima teško jesti velike količine visoko ugljikohidratnih namirnica odmah nakon ustajanja, pogotovo ako nemate puno vremena i morate ići na posao.

Vrijeme od 5 sati koje bi trebalo ležati između obroka može biti jako dugo, a žudnja za hranom je neizbježna. Zalogaji između, poput onih na mnogim radnim mjestima, tada su tabu. Budući da tijekom ručka možete jesti i ugljikohidrate i životinjske proteine, ne bi trebalo biti tako teško pronaći nešto prikladno za vrijeme pauze za ručak.Međutim, treba se pridržavati 5 sati. Za večeru bogatu proteinima i niskim ugljikohidratima onda idealno morate planirati unaprijed, a ovdje je također važno zadržati vrijeme.

Sportske vježbe koje se mogu izvoditi na poslu posebno se preporučuju radnim ljudima. Ukratko, može se reći da vitki dok spavaju mogu raditi radnim ljudima, ali potrebno je malo discipline i planiranja, a možda čak i promjena u svakodnevnoj rutini.

Pročitajte više o temi: Posljedice prekomjerne težine

Je li dijeta mršavog spavanja također vegetarijanska?

Dijeta tankog spavanja djeluje i za vegetarijance. Ista pravila i ograničenja hrane vrijede kao za ne-vegetarijance. Doručak posebno koristi vegetarijancima, jer bi ionako ovdje trebao izbjegavati životinjske proteine. Samo se morate prilagoditi činjenici da su maslac, sir i mliječni proizvodi također tabu. Ručak je miješana hrana i zato vegetarijanci ovdje mogu normalno jesti sve dok paze da ne konzumiraju previše ugljikohidrata i masti. Najzanimljiviji obrok vegetarijanaca je večera. Ovdje nisu dopušteni nikakvi ugljikohidrati i na stolu bi trebalo biti puno hrane bogate proteinima. Budući da ovaj protein često dolazi od mesa ili ribe među ne-vegetarijancima, vegetarijanci ovdje moraju pronaći alternative.

Ovdje se preporučuju salate i puno povrća, jer oni imaju malo kalorija, ali vas pune. Također treba konzumirati mliječne proizvode poput kvarka ili kozjeg sira. Također možete zamijeniti meso s tofuom u nekim jelima. Tofu je također bogat bjelančevinama, ali u usporedbi s mnogim vrstama mesa, ima manji udio masti i zbog toga je vrlo prikladan za vitak tijekom spavanja. Sve dok se držite vremenskih ograničenja i hrane, tanak dok spava također je prikladan za vegetarijance.

Pročitajte više o temi: Procjena tjelesne težine

Kako se to može raditi kad sam u noćnoj smjeni?

Noćna smjena može biti problem mnogim onima koji slijede dijetu tankog i dok spavaju. Jer san se, na čemu se mnogo temelji, mijenja. Prema izumitelju filma Slim in Sleep, Detlefu Papeu, još uvijek može raditi odgađajući 5 sati između obroka. To znači da kad dođete kući nakon noćne smjene, prije spavanja trebate pojesti obrok bogati ugljikohidratima. Mješovita prehrana nakon ustajanja, a zatim obrok bogat proteinima noću. Između obroka možete napraviti i juhu, ako ne možete bez nje, ili pojesti jaje. Međutim, to bi se trebalo dogoditi samo kao iznimka.

Mršav u snu i alkohol - slažu li se?

Alkohol bi trebao biti minimalan, dok spava, jer sprečava sagorijevanje masti. Uz to, alkohol je prazna kalorija, što znači da nema veliku nutritivnu vrijednost. Unatoč tome, to je dopušteno za vrijeme spavanja, čak i samo u malim količinama. Za večeru možete popiti pola litre piva ili čašu vina od 0,25 litara, ali ne više. Međutim, bilo bi idealno učiniti bez njega u potpunosti tijekom prehrane.

Mršav u snu tijekom trudnoće i dojenja - je li to moguće?

Dijete tijekom trudnoće i dojenja obično treba izbjegavati jer se neke stvari često moraju izbjegavati. Uravnotežena prehrana za majku vrlo je važna za bebu. Kad ste vitki dok spavate, uvijek konzumirate ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine i minerale u dovoljnim količinama kako bi to bilo moguće tijekom trudnoće i dojenja. Međutim, postoji rizik da hipoglikemija prođe nezapaženo jedući malo ugljikohidrata uveče dok spavate. Također, trudnicama može biti teško pridržavati se pravila poput 5 sati između obroka i ograničenja hrane, a može stvoriti i dodatni stres.

Pročitajte više o temi: Mršavljenje nakon trudnoće