Anatomija-Leksikon

Hormoni stresa

Definicija hormona stresa

Pojam hormoni stresa obuhvaća sve biokemijske tvari-prenosioci u našem tijelu koje su uključene u fizički odgovor na stres kao rezultat stresa. Svrha ove reakcije je povećati učinkovitost kako bi se pripremili za predstojeću borbu ili bijeg.

Najvažniji hormoni koji sudjeluju u reakciji na stres uključuju skupinu kateholamina i glukokortikoida. Prvi je u velikoj mjeri odgovoran za reakciju našeg tijela u roku od nekoliko sekundi i prvenstveno sadrži hormone adrenalin i noradrenalin. Oni uzrokuju porast broja otkucaja srca i krvnog tlaka i oslobađanje energetskih rezervi. S malo kašnjenja povećava se koncentracija glukokortikoida, posebno najpoznatijeg hormona stresa kortizola. Obje glavne skupine hormona stresa uglavnom se proizvode u nadbubrežnoj žlijezdi.

Koji hormoni stresa postoje?

Najvažniji hormoni stresa mogu se svrstati u dvije veće skupine, kateholamine i glukokortikoide.

Vjerojatno najpoznatiji hormon stresa kortizol pripada potonjoj skupini i njegovi su učinci u tijelu vrlo raznoliki. Osim što utječe na kardiovaskularni sustav, kortizol uzrokuje oslobađanje zaliha energije i modulaciju ravnoteže elektrolita i vode. Također djeluje imunosupresivno i protuupalno.Porast kortizola obično je primjetan samo kod produljenog stresa.

S druge strane, kateholamini igraju glavnu ulogu u akutnim stresnim situacijama. Glavni predstavnici ove skupine su adrenalin, noradrenalin i dopamin. Oni uzrokuju brzi porast brzine otkucaja srca i krvnog tlaka, pojačano znojenje i porast tonusa naših mišića.

Uz najvažnije spomenute hormone stresa, postoji i niz drugih hormona poput prolaktina i β-endorfina, koji povećavaju razinu pod stresom. Međutim, njihova uloga u odgovoru na stres još nije detaljno razjašnjena.

Također pročitajte: Jeste li pod stresom? - To su znakovi

Kortizol

Kortizol je jedan od najvažnijih hormona u našem tijelu. Dodijeljen je skupini takozvanih glukokortikoida, koji zauzvrat pripadaju skupini steroidnih hormona.

Glavna zadaća kortizola je mobilizirati rezerve energije, regulirati naš imunološki sustav i povećati našu budnost. Također uzrokuje da naše srce brže kuca, što zauzvrat povećava krvni tlak. Sve su ove funkcije bitni dijelovi tjelesnog odgovora na produljeni stres.

Stvaranje kortizola vrlo je reguliran proces koji se odvija putem različitih signalnih putova. Hipotalamus, regija u srednjem mozgu, oslobađa hormon ACTH, koji zauzvrat utječe na hipofizu (hipofizu). Ovo oslobađa hormon CRH, koji stimulira koru nadbubrežne žlijezde da proizvodi kortizol. Gore spomenute funkcije kortizola ključne su za naše tijelo da se nosi sa stresnim fizičkim i mentalnim situacijama. Međutim, ako se opterećenje nastavi, negativni učinci kortizola nadvladati će učinke tijekom vremena, što može završiti stanjima iscrpljenosti i poremećaja regulacije u našem tijelu.

Mogla bi vas zanimati i ova tema: Učinci kortizona

adrenalin

Hormon adrenalin spada u skupinu takozvanih kateholamina. Ostali poznati hormoni iz ove skupine su noradrenalin i dopamin. Adrenalin se uglavnom proizvodi u kori nadbubrežne žlijezde i oslobađa se u opasnim situacijama, u hladnim i toplim uvjetima, fizičkom radu i psihološkom stresu.

U svojoj funkciji hormona stresa, adrenalin ima najrazličitije učinke u našem tijelu. Na taj način uzrokuje povećanje sposobnosti kontrakcije i ubrzan rad srca u srcu. Uz to, adrenalin sužava krvne žile, što dovodi do povišenog krvnog tlaka. Također uzrokuje širenje dišnih putova. Osim što mobilizira energetske rezerve, adrenalin inhibira tjelesne funkcije koje bi nepotrebno trošile energiju u stresnoj situaciji, poput probave.

Pročitajte više o ovome: adrenalin

Hormoni štitnjače

Čak i ako se hormoni štitnjače uglavnom ne ubrajaju u klasične hormone stresa, i dalje postoji veliko preklapanje njihovih učinaka s učincima adrenalina ili kortizola.
Međutim, razina vaše krvi ne ovisi o pojavi stresnih situacija. Kao što i samo ime govori, ti se hormoni stvaraju u štitnjači. Najvažniji predstavnici su tiroksin (T4) i trijodotironin (T3). Čak i ako je potonji očito aktivniji oblik hormona štitnjače, štitnjača proizvodi 90% tiroksina. Međutim, to se pretvara u učinkovitiji T3 u stanicama ciljnog organa.

Učinak hormona štitnjače izuzetno je raznolik. Dakle, oni u osnovi uzrokuju porast tjelesne aktivnosti, u smislu povećanja srca i frekvencije disanja, uzrokuju povećanu proizvodnju crvenih krvnih stanica i dovode do povećane pokretljivosti crijeva.
Točni mehanizmi još nisu detaljno razjašnjeni, ali mnogi učinci hormona štitnjače mogu se pratiti do povećanja učinaka kateholamina. Uz spomenute funkcije, hormoni štitnjače također igraju ključnu ulogu u razvoju tijela i njegovoj prilagodbi uvjetima okoline.

Kako najbolje možete smanjiti hormone stresa?

Budući da je snaga percipiranog subjektivno percipiranog stresa u velikoj mjeri povezana s razinom hormona stresa, snižavanje razine hormona stresa u početku znači smanjenje percipiranog stresa.
Sada postoji niz različitih metoda koje se mogu koristiti za postizanje ovog cilja, a njihova učinkovitost može se uvelike razlikovati od osobe do osobe. Stoga je moto ovdje prvenstveno pokušati pronaći pojedinačno najučinkovitiji lijek protiv stresa. Metode smanjenja stresa kreću se od uvođenja malih rituala u svakodnevni život, preko sportskih aktivnosti, joge, tehnika opuštanja, meditacije i mnogih drugih mogućnosti.

Jedna od najpoznatijih vježbi koje se mogu dodijeliti tehnikama opuštanja je progresivno opuštanje mišića (PMR). U ovoj vježbi određene se mišićne skupine napeto i ponovno opuštaju od potpunog odmora. Ovdje je fokus na percepciji opuštanja u mišiću. Cjelovita sesija s PMR-om uključuje izvođenje tehnike na svim mišićnim skupinama u tijelu. Što se tiče sportskih aktivnosti, tihi su sportovi posebno prikladni tamo gdje možete pustiti da vam misli odlutaju, kao što je slučaj, na primjer, prilikom trčanja.

Studije su također pokazale da su mnoge različite vrste joge dovele do značajnog smanjenja stresa, kao što je joga oblik joga nidre. Ovdje je fokus manje na tjelesnoj aktivnosti nego na percepciji vlastitog tijela. Međutim, ako nemate vremena za jogu, vježbanje ili meditaciju u svakodnevnom životu, možete pokušati uključiti male rituale u svakodnevni život. Na primjer, moglo bi se pokazati da čak i duboko i svjesno disanje tijekom 1 minute prije započinjanja stresnog zadatka može značajno smanjiti opaženi stres.

Dodatne informacije: Ublažavanje stresa

Kako možete izmjeriti hormone stresa?

Većina hormona stresa kao što su kortizol, adrenalin, noradenalin itd. Mogu se otkriti u krvi, mokraći i slini.
Vrijednosti za određivanje razine u krvi i slini mogu snažno varirati tijekom dana. Prilikom mjerenja razine hormona na temelju koncentracije u mokraći, mora se osigurati da se ona sakuplja u spremniku tijekom 24 sata i na temelju toga određuje koncentracija kako bi se nadoknadile opisane jake fluktuacije i da bi se moglo napraviti izjava o srednjoj razini hormona.
Normalne vrijednosti kortizola u uzorku krvi su između 30 i 225 µg / l. Kada se određuje pomoću sakupljanja urina, vrijednost je između 21 i 150 µg / l.

Prolaktin

Glavna funkcija hormona prolaktina u ženskom tijelu je pregradnja dojke tijekom trudnoće i promicanje izlučivanja mlijeka tijekom dojenja.
Uz to, između ostalog, pokreće psihološku reakciju takozvane "skrbi za leglo". Stoga iznenađuje da prolaktin također pokazuje porast koncentracije pod stresom, jer njegova funkcija u početku nije jasno povezana s razvojem stresne reakcije. Iz tog je razloga samo djelomično dodijeljen hormonima stresa.
Međutim, poznato je da prolaktin može spriječiti ili odgoditi ovulaciju. Primjerice, povećanje prolaktina tijekom stresa moglo bi biti posljedica činjenice da tijelo sprječava trudnoću u stresnoj fazi, što bi moglo imati negativne posljedice za majku i dijete.

Prenose li se hormoni stresa i u majčino mlijeko?

Mnogo različitih studija posljednjih godina uspjelo je potvrditi da se hormoni stresa prenose u majčino mlijeko, a time i u djetetov organizam. Međutim, u principu to u početku nema relevantnih posljedica za dijete, osim ako razina ostane na vrlo visokoj razini dulje vrijeme.

Posljedice dugotrajnog izlaganja djeteta hormonima stresa u majčinom mlijeku trenutno su predmet živahnih istraživanja. Između ostalog, raspravlja se o mogućim promjenama u ponašanju poput niske impulzivnosti i povećane nervoze i poremećaja motoričke koordinacije. Treba, međutim, napomenuti da je većina ovih studija provedena samo na majmunima.
Čak i ako se znanstveni dokaz još uvijek čeka, ipak treba pokušati stvoriti okruženje bez stresa za potomstvo i održati vlastiti nivo stresa kao majke što je moguće nižim.

Možda će vas zanimati i ova tema: Stres u trudnoći

Kako vježbanje utječe na hormone stresa?

Točan mehanizam kroz koji lagana do umjerena tjelovježba dovodi do smanjenja razine stresa, a time i do smanjenja hormona stresa, još nije u potpunosti razjašnjen.
Pretpostavlja se, međutim, da se taj učinak temelji na dva različita mehanizma. S jedne strane bavljenje sportom često stvara psihološku opuštenost, jer sport može poslužiti kao odvraćanje pažnje od drugih problema.
Međutim, također se vjeruje da izravni biokemijski proces u našem tijelu igra ulogu u smanjenju stresa vježbanjem. "Hormoni sreće" serotonin i dopamin povećavaju se tijekom sportskih aktivnosti. Pretpostavlja se da oni potiču razgradnju hormona stresa i tako dovode do smanjenja stresne reakcije.

Gubitak kose zbog hormona stresa

Izravna veza između visoke razine stresa i time povećane razine hormona stresa i gubitka kose sve je preciznija i jasnija posljednjih godina.
Pretpostavlja se da visoka razina hormona stresa, posebno noradrenalina, dovodi do povećanog stvaranja živčanih stanica oko folikula dlake. Ako se to dogodi tijekom prijelaza folikula dlake iz faze rasta u takozvanu prijelaznu fazu, rezultat je lokalna upalna reakcija, koja tada može dovesti do preranog gubitka kose.

Također pročitajte:

Posljedice stresa
Uzroci gubitka kose

Debljanje od hormona stresa

U kojoj mjeri stres utječe na težinu u početku ovisi o vrsti stresa.
U slučaju akutnog stresa, posebno se proizvode adrenalin i noradrenalin, što rezultira smanjenim unosom hrane i povećanim trošenjem energije. S akutnim stresom skloni ste mršavljenju.

Međutim, ako se ovaj stres nastavi dulje, hormon stresa kortizol sve se više proizvodi, što znači da jedete više slatke i masne hrane. Uz to, kortizol znači da je vjerojatnije da će se novonastala masnoća pričvrstiti na želudac i vrat nego na druge dijelove tijela. U težim slučajevima govori se o takozvanoj debljini trupa. U kojoj mjeri snaga kroničnog stresa utječe na težinu još je kontroverzna, jer postoje različiti rezultati.

Možda će vas zanimati i sljedeće teme: