Trening plan treninga cijelog tijela
Obrazloženje
Vježba cijelog tijela uključuje izbor posebnih vježbi za sve mišićne skupine. Trening traje od jednog sata i trebalo bi ga završiti najmanje 2 do 3 puta tjedno. U ovom planu treninga fokus je stavljen na izgradnju mišića. Međutim, preporučuje se dodatni trening izdržljivosti. Početnici bi trebali završiti program početnika barem 6 do 10 tjedana prije nego što započnu vježbanje s cijelim tijelom.
Plan treninga
Mišići nogu
- Pritisnite nogu 3 seta od 12 ponavljanja, 1 min odmora
- Curice nogu 2 seta od 12 ponavljanja, 1 min odmora
- Telad podiže 2 seta od 20 ponavljanja, 1 min odmora
Mišići prsnog koša
- Klupa pritisnite 2 seta od 15 ponavljanja, 1 min odmora
- Leptir 2 postavlja 12 ponavljanja 1 min odmora
Mišića na ramenima
- Leptir obrnuto 2 seta od 12 ponavljanja 1 min odmora
Leđni mišići
- Lat vlak 3 seta od 15 ponavljanja, 1 min odmora
- Hiperekstenzija 3 seta od 20 ponavljanja, 1 min odmora
Mišići ruku
- Bicep Curl 3 seta od 12 ponavljanja, 1 min odmora
Trbušni mišići
- Trbušna mrvica 3 seta od 25 ponavljanja 30 sekundi odmora
- Reverzna mrvica 3 seta od 25 ponavljanja, 30 sekundi odmora
