Koji kućni lijekovi jačaju imunološki sustav?

Uvod

Imunološki sustav ispunjava ulogu "policije" u tijelu: bori se protiv potencijalno štetnih patogena poput bakterija, virusa, parazita i crva te tako osigurava opstanak tjelesnih stanica. Sastoji se od mnogih pojedinačnih staničnih vrsta koje međusobno složeno djeluju kako bi se prepoznali patogeni i na kraju ih uništili fagocitozom („pojedu se“ odgovarajućom stanicom) i lizijom (rastvarajući se uništavanjem stanične stijenke). Čak i ako je imunološki sustav kao takav vrlo učinkovit, određene aktivnosti, način prehrane ili određeni stil života mogu podržati njegovu funkciju.

Ovi vitamini jačaju vaš imunološki sustav

Najpoznatiji pozitivni učinak na imunološki sustav vjerojatno je vitamin C, odnosno askorbinska kiselina. Zapravo, vitamin C ispunjava neke važne funkcije u održavanju zdravlja i imunološkog sustava: Prvo, vitamin C je takozvani sredstvo za uklanjanje radikala, što znači da može neutralizirati reaktivne i stoga štetne čestice (radikale). Također je potrebno za proizvodnju leukocita i olakšava funkcije tih stanica, kao što su priprema potencijalno štetnih stanica za fagocitozu, fagocitozu (unošenje i "probavu" čestica vlastitim stanicama) i ubijanje stranih stanica uništavanjem istih Stanične stijenke.

Međutim, drugi su vitamini važni i za učinkovit imunološki sustav, posebno vitamini A, D i E. Vitamin A i njegove povezane molekule olakšavaju stvaranje bijelih krvnih stanica (leukocita) i antitijela, tj. Proteina koji se vežu za Može vezati stanične strukture patogena i tako potaknuti ili olakšati imunološki odgovor. Zadaća vitamina D s obzirom na imunološki sustav je pružiti odgovarajući imunološki odgovor, posebno u slučaju patogena poput virusa, nekih gljivica i nekih bakterija koje se umnožavaju u tjelesnim stanicama. Za razliku od ostalih vitamina, ovdje nije točno razjašnjen točan mehanizam vitamina D.

Pročitajte i članak na temu: Koji lijekovi jačaju imunološki sustav?

Ovo voće i povrće ojačat će vaš imunološki sustav

Ako kroz dijetu želite učiniti nešto dobro za imunološki sustav, trebalo bi posebno obratiti pažnju na konzumaciju voća ili povrća koji sadrže vitamine C, A i E. Tu se ubrajaju, na primjer, agrumi, bobice heljde, ribizla, acerola trešnje i bok ruže, koji imaju vrlo visok sadržaj vitamina C. Pored svog egzotičnog ukusa, kivi i mnago imaju i visoki sadržaj vitamina C i značajnu količinu vitamina E.

Vitamin A, točnije njegov prethodnik, retinol, nalazi se uglavnom u mrkvi i drugom žuto-narančastom povrću, tj. Žutoj paprici ili bundevi. Drugi dobavljač, posebno za vitamine topive u mastima kao što su A i E, je avokado. No općenito, sve svježe voće i povrće sadrže određenu količinu vitamina i na taj način doprinose poboljšanju imunološkog sustava u sklopu uravnotežene prehrane. Prije svega, trebate paziti da u povrću ili voću konzumirate svježe i, ako je moguće, nekuhano, jer se neki vitamini (npr. Vitamin A) toplinom uništavaju.

Ovaj sport jača vaš imunološki sustav

Pokazano je da sport, posebno sportovi izdržljivosti poput plivanja, trčanja ili vožnje biciklom, jačaju imunološki sustav. Kako se točno sportom to događa nije posve jasno. Jedno od objašnjenja je da se limfna tekućina bolje transportira kroz pokrete mišića. Osim prehrambenih masti, mnoge imunološke stanice se prevoze u limfnoj tekućini, što znači da brže dođu do mjesta na kojem doprinose stvarnoj obrani. To su prije svega limfni čvorovi, u kojima su stanice predstavljene relevantnim patogenima.

Osim toga, prema trenutnom stanju znanja, sport je uvijek i trening imunološkog sustava: pretpostavlja se da ga malo stimulira fizičkim naporom. Proizvodnja imunoloških stanica se ne smanjuje i imunološka obrana ostaje na višoj razini nego bez redovitog vježbanja. U konačnici, to pokazuje i činjenica da ljudi koji se bave sportom pate rjeđe i obično rjeđe od infekcija od ostalih ljudi.

Sauna za jak imunološki sustav

Pored svog opuštajućeg učinka, sauna ima i reputaciju za jačanje imunološkog sustava. U stvari, toplina tijekom saune povećava temperaturu unutrašnjosti tijela - što učinkovito djeluje poput groznice: povećana temperatura olakšava ubijanje patogena. Prebacivanje između vrućeg i hladnog za vrijeme saune također potiče metabolizam i oslobađa endorfine. Oboje ima neizravno pozitivan učinak na imunološki sustav: Dobar metabolizam također potiče protok limfne tekućine u kojem se nalazi veliki dio imunoloških stanica. Endorfini su tjelesni "glasnici sreće", koji su odgovorni za tipičan osjećaj blagostanja tijekom ili nakon saune u sauni, pa mogu poduprijeti imunološki sustav svojim utjecajem na psihu.

Naizmjenične kupke za jak imunološki sustav

S naizmjeničnim kupkama slično je sauni što se tiče jačanja imunološkog sustava: Izražena izmjena toplih i hladnih temperatura se ne stvrdne, ali metabolizam i dalje izlaže te izlaže tijelo "neugodnim" podražajima koje koristi imunološki sustav potaknite malo i tako održavajte kondiciju. Kod naizmjeničnih kupki važno je stvoriti najveću moguću temperaturnu razliku i takve kupke provoditi redovito. To osigurava da se imunološki sustav zapravo stalno stimulira.

cijepljenje

Vakcinacija jača imunološki sustav na isti način kao i vježba u hitnim slučajevima: Komponente patogena ili oslabljeni patogeni se unose u tijelo, obično putem šprice u mišić, koji zatim pokreću odgovarajući imunološki odgovor. Taj je imunološki odgovor značajno slabiji nego kod stvarne infekcije tim patogenima. Unatoč tome, to dovodi do stvaranja takozvanih "memorijskih stanica" koje, ako ponovno dođu u kontakt s ovim patogenom, omoguće brzu mobilizaciju imunološkog sustava i na taj način spriječe stvarni simptomatski izbijanje bolesti.

Pročitajte više o tome: Cijepljenje kod odraslih

Higijena spavanja

Tijekom spavanja, tijelo je u mogućnosti isključiti mnoge svoje funkcije i usredotočiti se na regeneraciju. Hormoni stresa razgrađuju se tijekom spavanja i imunološki sustav može bolje reagirati na potencijalno opasne patogene. To djeluje posebno u dubokim fazama sna. Puno spavanje i poboljšanje higijene spavanja mogu biti način poboljšanja performansi imunološkog sustava, jer se tada tijelu daje više vremena u dubokom snu u kojem se može boriti protiv patogena.

Pridržavati se dobre higijene spavanja znači koristiti mjesto na kojem spavate (tj. Krevet ili, još bolje, cijelu spavaću sobu) samo da spavate što je više moguće. Čitanje knjige za pomoć u snu je u redu, ali elektroničke uređaje poput televizora, mobilnih telefona ili tableta posebno treba držati podalje od „mjesta za spavanje“ i idealno ih koristiti samo malo prije spavanja.

Više informacija o tome: Higijena spavanja

Poboljšanje crijevne flore

Za razliku od tankog crijeva, u debelom crijevu živi veliki broj bakterija. Oni se hrane nehranjenim sastojcima hrane i mogu se djelomično ubiti dugotrajnom neuravnoteženom prehranom ili antibiotskom terapijom, što može dovesti do nepravilne kolonizacije debelog crijeva.

Pokazalo se da crijevna flora i njezin sastav snažno utječu na imunološku obranu osobe i alergije. Postoji nekoliko objašnjenja za točan mehanizam. Ono što je sigurno, jest da dobra crijevna flora pozitivno utječe na rad imunološkog sustava (a također i na osjetljivost na bol, metabolizam lipida i psihološku dobrobit).Stoga je vrijedno zaštititi crijevnu floru izbjegavanjem prekomjernog šećera i visoko prerađene hrane (npr. Gotovih obroka). Ako sumnjate na lošu crijevnu floru, također ćete dobiti u ljekarni pripravke za obnovu zdrave crijevne flore.

Smanjenje stresa

Stres pokreće mnoštvo procesa i propisa u tijelu. To uključuje pojačano oslobađanje hormona kortizola (prekursora nešto poznatijeg kortizona), koji se normalno oslobađa u ranim jutarnjim satima prije buđenja. Zadatak kortizola je donekle povećati razinu šećera u krvi kako bi stanicama tijela i, prije svega, mozgu bio potreban energija za sljedeći dan. Drugi učinak kortizola je prigušivanje imunološkog odgovora.

Kontinuirani stres i posljedično visoka razina kortizola u tijelu posljedično ometa imunološki sustav u njegovoj aktivnosti. Stres time osigurava manje izražen imunološki odgovor i na taj način može promicati širenje patogena. To dovodi do snažnog imunološkog odgovora najkasnije kada razina kortizola padne, jer se sada patogeni mogu ponovno adekvatno boriti. Stoga dugoročno smanjenje stresa u načinu života doprinosi stabilnijem imunološkom sustavu.

Možda će vas također zanimati: Suočavanje sa stresom