Kakvu ulogu igraju vitamini kod depresije?

Uvod

Vitamini su neophodni za mnoge tjelesne funkcije.
Manjak vitamina može potaknuti ozbiljne nedostatke koji se mogu očitovati u različitim sustavima organa.
Na primjer, mogu utjecati oči, koža ili živčani sustav.

Depresija je vrlo uobičajena bolest koja je još uvijek predmet brojnih znanstvenih studija. Uzroci depresije su predmet mnogih istraživanja.
S obzirom na mogućnosti terapije za liječenje depresije, u posljednjih nekoliko desetljeća postignut je mnogo napretka.

Kakav utjecaj ima nedostatak vitamina na depresiju?

Vitamini su spojevi koje je tijelu potrebno za preživljavanje, ali koje ne može napraviti.
Ljudsko tijelo stoga ovisi o vanjskoj opskrbi tim vitaminima.

Ako postoji nedostatan unos putem hrane ili povećana potreba, na primjer tijekom trudnoće i dojenja, može doći do nedostatka vitamina.

Ne postoji općenit odgovor na pitanje o utjecaju koji nedostatak vitamina ima na depresiju.

Ali zašto se ponekad pretpostavlja da nedostatak vitamina može dovesti do bolesti poput depresije?
To je zbog činjenice da tijelo treba vitamine za veliki broj vitalnih metaboličkih procesa. Manjak znači da tijelo više ne može adekvatno obavljati određene zadatke, jer nedostaju vitamini koji su neophodni za te zadatke.

Budući da postoji mnogo različitih vitamina, prvo pitanje je koji vitamini mogu utjecati na mentalne bolesti poput depresije, a koje ne mogu.
Međutim, postoje dva vitamina o kojima se posebno raspravlja postoji li veza. Ta dva vitamina su:

• Vitamin D
• i vitamina B 12 (kobalamin).

O ovome se detaljnije govori u sljedećim odjeljcima.

Iako vitamini imaju važnu funkciju za ljudsko tijelo, mora se reći da, prema trenutnom stanju istraživanja, ne postoji pouzdana veza između nedostatka vitamina i depresije.

Utjecaj vitamina D kod depresije

Vitamin D i zimska depresija dvije su stvari koje mogu utjecati jedna na drugu.

Zimska depresija javlja se - kao što i ime kaže - posebno u zimskim mjesecima. Također se zove sezonska depresija određen. Njihova pojačana pojava u zimskim mjesecima povezana je sa znatno manje dostupne dnevne svjetlosti zimi. Neki ljudi vrlo snažno reagiraju na ovaj nedostatak svjetla i mogu razviti depresiju.

Ova depresija pokazuje simptome slične simptomima nesezonske depresije:

• Tromost,
• depresivno raspoloženje,
• nezainteresiranost
• i bez radosti.

Za razliku od nesezonske depresije, oboljeli se često žale na povećanje apetita uz želju za hranom i debljanje.

Više o tome pročitajte na: Simptomi depresije

Vitamin D jedan je od rijetkih vitamina koje tijelo može proizvesti sam. Ali tijelo je potrebno da bi moglo sintetizirati vitamin D sunčevu svjetlost.

Manjak sunčeve svjetlosti može dovesti do manjka vitamina D. Takav se nedostatak javlja češće, posebno kod starijih ljudi koji više ne redovito izlaze na svjež zrak i sunce.

Glavni simptomi nedostatka vitamina D su:

• Povećana krhkost kostiju
  Vitamin D igra važnu ulogu u metabolizmu kostiju.
  Manjak vitamina D može, prema tome, dovesti do osteoporoze i lomljivih kostiju uz spontane prijelome (kost se lomi bez odgovarajuće traume).
• rahitis
  U djece, nedostatak vitamina D3 može dovesti do rahita kod kojih su kosti snažno deformirane.

Ali koja je veza između vitamina D i depresije?
Zapravo samo jedno, a to je zajedničkost da nedostatak vitamina D i sezonska depresija proizlaze iz nedostatka dnevnog svjetla.

Već postoje neke studije koje istražuju da li redoviti unos vitamina D dovodi do poboljšanja simptoma kod pacijenata koji pate od depresije. Do sada, međutim, nisu pronađeni jasni rezultati.
U tom pogledu, još uvijek nema preporuka u vezi s unosom dodataka vitamina D3 za depresiju. Međutim, sve naprednije istraživanje zasigurno će dati odgovore na to u narednih nekoliko godina.

Općenito, unos vitamina D preporučuje se u zimskim mjesecima, posebno starijim osobama. Međutim, o tome uvijek treba razgovarati s obiteljskim liječnikom.

Više o tome pročitajte na: Manjak vitamina D

Koja se doza vitamina D preporučuje?

Općenito, zdravi ljudi koji kreću u svoju normalnu svakodnevicu i imaju dovoljno svježeg zraka ne trebaju uzimati vitamin D u obliku kapsula ili tableta.

Izuzetak su dojenčad i mnogi stariji ljudi.
Vitamin D nalazi se u većim količinama u hrani koja se rijetko konzumira, poput ulja jetre bakalara. Ali vitamin D nalazi se i u jajima, mlijeku i mliječnim proizvodima. No, budući da vitamin D tijelo može proizvesti sam, pod uvjetom da postoji dovoljno izlaganja sunčevoj svjetlosti, apsorpcija hranom je od sekundarnog značaja.

Dnevna potreba za vitaminom D kreće se oko 20 µg. U starijih osoba preporučena doza dodatka vitamina D dnevno je između 800 i 2000 IU u obliku kapsula / tableta. Uz to, stariji ljudi trebaju uzimati i kalcij ako se ne može postići preporučeni dnevni unos.

Kakav utjecaj vitamina B-12 ima na depresiju?

Vitamin B 12 će također kobalamin zove. Uglavnom se nalazi u životinjskim proizvodima kao što su meso, riba, mlijeko i jaja.

Budući da ljudska jetra može pohranjivati ​​vitamin B 12 kroz duže vremensko razdoblje, nedostatak se često primijeti tek nakon dužeg vremena.

Vegani i vegetarijanci najosjetljiviji su na nedostatak vitamina B 12. Ali i starije osobe imaju veću vjerojatnost za manjak vitamina B12, od unosa (apsorpcija) u krvotoku više ne djeluje.
Određeni lijekovi također mogu smanjiti apsorpciju vitamina B 12 u tijelu.

Razina vitamina B 12 u krvi može se odrediti i tako otkriti postoji li nedostatak ili ne.
Kao i kod vitamina D, do sada ne postoji pouzdano jednoglasno mišljenje o vezi između nedostatka vitamina B 12 i depresije.

Nekoliko (nekoliko) studija, međutim, dokazuju da je nedostatak vitamina B 12 češće otkriti kod pacijenata s depresijom nego u zdrave populacije. Pored toga, istraživanje je pokazalo da je kod bolesnika koji su loše reagirali na terapiju lijekovima antidepresivima, supstitucija vitaminom B 12 dovela do boljih rezultata terapije antidepresivima nakon kratkog vremena.
Međutim, budući da su ove studije promatrale samo vrlo malo pacijenata, iz njih se ne može izvući opća izjava.

Dakle, nema preporuka za uzimanje vitamina B 12 tijekom depresivne epizode. Međutim, nema štete od utvrđivanja razine vitamina B 12 ako vam je dijagnosticirana depresija. Ako ovdje postoji nedostatak, treba započeti zamjensku terapiju.

Koja se doza vitamina B-12 preporučuje?

Dnevni preporučeni unos vitamina B 12 iznosi 3 µg. Trudnice imaju povećanu potrebu i zato bi trebale konzumirati 3,5-4 µg dnevno.

Pripravci kapsula, koji se mogu kupiti bez recepta u ljekarnama ili ljekarnama, sadrže doze između 10 i 1000 µg, tj. Značajno veće doze.
Međutim, još nije poznato ima li predoziranje bilo kakve nuspojave.

Osim tableta može i vitamin B-12 parenteralno (tj. putem vene) ili intramuskularna (poput cijepljenja). Ove injekcije obično daje vaš obiteljski liječnik.

Pročitajte više o temi u nastavku Dodaci vitaminu B12.

Možete li uzimati i vitamin B kompleks kao zamjenu?

Kada je riječ o zamjeni vitamina B 12, teoretski možete uzeti i vitamin B kompleks.

Za većinu vitamina, međutim, nije ih potrebno zamijeniti, tako da ima smisla kupiti proizvod koji posebno zamjenjuje jedan vitamin (na primjer vitamin B 12). Naravno, ovo se odnosi samo ako nema drugih nedostataka vitamina.
Ipak, u većini ljekarni dostupni su brojni (uglavnom nepotrebni) pripravci vitaminskih kompleksa.

Više o tome pročitajte na: Vitamin B kompleksa

Kako brzo djeluju vitamini kod depresije?

Budući da učinkovitost vitamina za liječenje depresije nije dokazana, ne može se dati općenita izjava o tome koliko brzo vitamini razvijaju učinak u kontekstu depresije.

U slučaju drugih bolesti koje su uzrokovane nedostatkom vitamina, simptomi se obično smanjuju samo nekoliko dana nakon uzimanja prvih vitamina.