Kako mogu poboljšati kratkovidnost?

Sinonimi u širem smislu

Medicinski: miopija

Astigmatizam, dalekovidnost

Engleski: miopija, kratkovidnost (američki), kratkovidnost, blistavost

definicija

Da bi se spriječila kratkovidnost usprkos neprestanom radu na ekranu ili puno čitanja, postoje odgovarajuće vježbe za poboljšanje kratkovidnosti. Ove vježbe koriste se za mobilizaciju mišića koji leću oka prilagođavaju dugom i bliskom vidu iz svog stalnog bliskog fokusa i tako ih treniraju.

Vježba 1

Ovu vježbu treba izvoditi dok stojite kraj prozora ili na nekom drugom mjestu s kojeg se može vidjeti jako daleko, a daleko su stabla, planine, kuće ili čak oblaci. Zatim zadržite kažiprst cca. 20 cm ispred vrha nosa i popravite prst očima nekoliko sekundi. Zatim nekoliko sekundi potražite neko udaljeno mjesto (drvo, oblak, kuća, planina, ...). Zatim nekoliko puta prelazite naprijed i nazad između dva podešenja oka.

vježba 2

Na mišiće oko toga oko Da biste se olabavili, što također može dovesti do pogoršanja vida zbog grčenja, pustite da oči polako kruže nekoliko sekundi. Prije nego što ponovite vježbu, kratka je pauza.

Vježba 3

Za ovu vježbu, pomaknite oči što dalje udesno, a zatim što dalje ulijevo. Zatim isto dolje i gore. Zatim zastanite na trenutak, a zatim ponovite vježbu.

Vježba 4

Kad god sunce zađe, trebali biste sunčana svjetlost gledati u oči. Da biste izbjegli blještavilo i oštećenje očiju, zatvorite oči dok su okrenuti prema suncu.

Vježba 5

Za ovu vježbu uzmete novine ili knjigu i odaberete jednu riječ koju samo nejasno možete razabrati iz određene udaljenosti. Sada popravite slovo od odabrane riječi dok ga ne vidite jasnije. Cilj ove vježbe je usredotočiti se na Očni mišići obučeni.

Vježba 6

Ako već Nosioci naočala trebali biste pokušati redovito pauzirati bez naočala ili drugih vidnih pomagala kako ne biste trošili ili grčili očne mišiće.
Budući da je to često teško ako već imate ozbiljno oštećenje vida, takozvane mrežne naočale (ili također nazvane pinhole naočale) preporučuje se. Kod ovoga "naočale"Na mjestima gdje čaše obično sjede nalazi se plastika s malim rupama. Ako stavite ove naočale, bilo dalekovidne ili kratkovidne, trenirate očne mišiće i istovremeno ih opuštate, dok opet možete vidjeti relativno oštro. Naočale sa rešetkama navikavaju se, ali su istovremeno vrlo učinkovite za trening očiju. Voziti nije dozvoljeno sa naočarima nego sunčane naočale međutim, prikladno je.

Vježba 7

Da bi ova vježba poboljšala kratkovidnost, zamislite da pogledate analogni sat. Počinjete gledati u 12:00 sati, a zatim polako pustite da oči lutaju preko kotačića do 13:00, 14:00 itd. Kada se vratite u 12:00, ponovite vježbu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ukupno, vježba se izvodi dva puta (u svakom smjeru).

Vježba 8

Svojim očima možete učiniti nešto posebno dobro masaža učiniti oko očiju. Da biste to učinili, uhvatite most nosa palcem i srednjim prstom. Istodobno se kažiprst postavlja izravno između obrva i tri uključena prsta tada se počinju lagano pomicati jedan prema drugom.

Vježba 9

Na posebno brzo uočljiv Opuštanje izvodi ovu vježbu. Da biste to učinili, stavite oba srednja prsta na sredinu čela i izvodite ravnomjerne kružne pokrete, dok polako prelazite prstima u stranu preko sljepoočnice i dolje blizu uši potezi do temelja ušiju.

Vježba 10

Najjednostavnija, ali ne manje učinkovita vježba je sljedeća. Za to neprestano zijevate, iznova i iznova, što čini cjelinu Očni mišići snažno napet oko očiju, a zatim opušteno. Zijevanje ga također povećava Proizvodnja suzazbog čega oči mokri tekućinom.

Vježba 11

Ova vježba opuštanja oka će također nošenje lopte zove. Da biste to učinili, stavite jednu ruku lagano savijenu preko slabo zatvorenih očiju i pokušajte ne dirati kapke. Otprilike dvije minute trebali biste dopustiti da vam misli potpuno lutaju i pokušate se opustiti u potpunosti, disati ravnomjerno i smireno, prije nego što ponovno pokrijete oči i osjetite osvježenje palmiranja. Ova vježba je posebno pogodna za opuštanje tijekom napornog rada za računarom i može se izvoditi dok sjedite ili stojite kako biste olakšali leđa.

preporuka

Ako se vježbe izvode redovito i povremeno se nose mrežaste naočale (vježba br. 6), očima se pruža podrška kako bi se kratkovidnost poboljšala ili barem stagnirala.