Ortopedija-Line

Trening kralježnice

Bol u leđima

Opće medicinske informacije o uzroku, dijagnozi i liječenju bolova u leđima mogu se pronaći na Bol u leđima.

Učinkovitost lokalnog treninga mišića za bol u leđima

Ispitivane su 2 skupine bolesnika 1 godinu i 3 godine nakon prvog pojavljivanja Bol u leđima u Lumbalna regija.
Prva skupina liječena je isključivo lijekovima, druga skupina programom treninga za duboke mišiće.
Stopa recidiva u prvoj skupini bila je 84% nakon 1 godine i 78% nakon 3 godine.
Stopa recidiva u drugoj skupini bila je 30% nakon jedne godine i 32% nakon 3 godine.
Intenzitet boli, funkcionalno oštećenje, raspon pokreta i mišićni presjek dubokih mišića također su ispitani Leđni mišići, I ovdje su pronađena značajna poboljšanja u korist grupe za vježbanje.

Sastanak s leđnim stručnjakom?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Kralježnica je teško liječiti. S jedne strane izložena je velikim mehaničkim opterećenjima, s druge strane ima veliku pokretljivost.

Stoga liječenje kralježnice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramen stenoza itd.) Zahtijeva mnogo iskustva.
Usredotočim se na široku paletu bolesti kralježnice.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

Program vježbanja za vježbanje lokalnih mišića

vježbe se ne mogu naučiti bez stručnog vodstva fizioterapeuta, jer je potreban intenzivan trening percepcije i zadaci vježbanja mogu se prenositi samo kroz "slike"
Razdoblje vježbanja: svakodnevno 10-12 tjedana
Broj ponavljanja / vježbanja: 30 dnevno, 3 jedinice od 10 ponavljanja su korisne, a vježbe se mogu uključiti u svakodnevni život
Početni položaji: nakon što naučite sjedenje za vježbanje, stojite, hodite, jer duboki mišići bolje djeluju protiv gravitacije
Trajanje napona: oko 10sec. / Vježba
Napetostni redoslijed poput vala, polagani start, zadržavanje, sporo opuštanje, ako mišići "trzaju" prilikom natezanja, globalni mišići se umjesto toga zatežu
Napeti samo 30% maksimalne sile
Nakon 3 mjeseca, svakodnevno vježbe podsjećanja
Integracija u opći trening
Integracija u svakodnevni život
Vježbe shvatite ozbiljno, čak i ako imaju malo veze s treninzima snage ili vježbanjem
Ako se akutna bol ponovno pojavi, ponovite intenzivnu svakodnevnu praksu 4-6 tjedana

1. Rehabilitacija unutarnjeg trbušnog mišića (Musculus transversus abdominis)

Transversus abdominis mišića leži u prstenu ispod velikih trbušnih mišića, pomaže kod kašlja, smijeha, pritiska, podupire disanje, štiti trbušne organe i stabilizira lumbalnu kralježnicu putem vezivnog tkiva.
Početni položaji: naučiti bočni položaj, položaj četveronoga, kasnije sjedenje, stojeće, u početku ruku na donjem dijelu trbuha

Neka trbušni zid lagano leži u ruci (nema napetosti u velikim trbušnim mišićima)
Napetost počinje u donjem dijelu trbuha
Napon napona:
Trbušni zid sastoji se od 2 sloja, a unutarnji dio povucite prema unutra od vanjskog dijela (npr. Vuneni kaput s oblogom)
Zategnite unutarnji steznik, vanjski korzet ostaje labav
Neka trbušni zid počiva u vašoj ruci, vrlo pažljivo povucite pupak prema kralježnici
Možda. Kombinacija napetosti i izdisaja

Više informacija o anatomija može se dobiti i od:

unutarnji kosi trbušni mišići
vanjski kosi trbušni mišići

2. Sanacija dubokih mišića leđa (M. multifidi)

Duboki mišići leđa izgrađeni su poput jele i stabiliziraju ih Lumbalna kralježnica o napetosti pojedinih lumbalnih kralježaka. Također nude dobru zaštitu intervertebralnih diskova. Slabost dubokih mišića leđa može biti u kombinaciji s neravnotežom (neravnotežom) trbuha - i Mišići dna zdjelice Dovede do bola u lumbalnoj kralježnici i može uzrokovati a Hernija diska u predjelu lumbalne kralježnice milost.

Početni položaj: naučiti sklon položaj ili bočni položaj (bolna strana prema gore), kasnije sjedenje, stojeći, na prstima u početku neposredno uz donji lumbalni kralješak ili teniske loptice pored lumbalne kralježnice

Napon napona:
Izvucite kralježnice s prstiju (ili kuglica)
"Povratak u razini kralježaka"
Vrlo pažljivo povucite kralježak prema pupku
Kralježnica je ladica i uvlači se u mišiće

3. Rehabilitacija mišića zdjelice

Mišići zdjeličnog dna osiguravaju malu zdjelicu odozdo, stabiliziraju zglob i zglobove zgloba i lumbalnu kralježnicu u kombinaciji s mišićima leđa, trbuha i kuka i osiguravaju kontinenciju.
Slabost mišića zdjeličnog dna u kombinaciji s neravnotežom trbušnih i leđnih mišića može dovesti do pritužbi u lumbalnom i zdjeličnom području te pospješiti razvoj inkontinencije.
Početni položaj: naučiti leći na leđima ili boku, kasnije sjediti i stajati
Napon napona:

žene:

Trešnja sa stabljikom koja je usmjerena prema gore u vagini, pažljivo povucite višnju prema gore bez da je drobite
Pažljivo povucite spužvicu, nemojte je drobiti
uretra skratiti
Tijekom izdisaja povucite se prema dnu zdjelice (nemojte ga stegnuti) i otpustite ga dok udišete
Muškarci:
Skratite ili povucite uretru
Skočite mentalno u duboki kraj

Kombinacija dubokih trbušnih mišića, dubokih mišića leđa, zdjelice (vježba 1,2,3)

Nakon učenja i treninga triju mišićnih skupina, individualne napetosti mogu se kombinirati u jednu vježbu.
Napon napona:

Uvođenje napetosti sa zdjeličnim dnom
Trbušni gumb i pristup kralježaka
Svilena nit se proteže između pupka i lumbalne kralježnice kako bi se ta nit oslobodila
U trbuhu ima balon, nježno ga stisnite sa svih strana
Čipkasti unutarnji steznik

4. Rehabilitacija fleksora dubokog vrata

Fleksori kratkog vrata nalaze se na prednjem dijelu vrata i odgovorni su za stabilnost vratne kralježnice (ima veliku pokretljivost) i zaštitu intervertebralnih diskova.
Područje ramena i vrata vrlo je sklono stresu, stalno sjedenje i rad za ekranom može dovesti do neravnoteže u ramenuMišići vrata i dovode do disfunkcije vratne kralježnice. To često rezultira bolovima u vratu i glavoboljom.
Početni položaj: Položaj leđa, vratna kralježnica u srednjem položaju između fleksije i ekstenzije, kasnije sjedenje (obratite pozornost na uspravni položaj) i stojeći
Primjena napona:

Mali kimanje glavom, stražnji dio glave lagano se gura prema stropu, lagano, sporo zatezanje dubokih cervikalnih fleksora
Brada je pažljivo povučena prema vratu, zadržavajući napetost
Kombinirajte napetost s izdahom, pri čemu obratite pažnju na opuštanje mišića usta i velikih mišića grla (kontrola rukama)

5. Rehabilitacija kratkih ekstenzora vrata (M.Multifidi)

Produžci kratkih vrata nalaze se u obliku ventilatora na stražnjoj strani duž vratne kralježnice i stabiliziraju vratnu kralježnicu sa stražnje strane. Slabost dubokog ekstenzora vrata, potaknuta npr. Povećana trauma sjedenja ili bičevanja u kombinaciji s disfunkcijom vratnih fleksora može dovesti do boli u glavi ili vratu, vrtoglavice ili oštećenja intervertebralnih diskova.

Početni položaj: skloni položaj, kasnije sjedenje (obratite pažnju na ispravljanje) ili stojeći

Napon napona:

Postavite prste desno / lijevo pored vratne kralježnice, kralježnice povucite dalje od prstiju prema bradi
Vertebra je ladica koja se povlači prema bradi
Mišići su proljeće, tijelo je vezano za njega

6. Rehabilitacijski stabilizatori skapule

Stabilizatori lopatica sjede između lopatice i rebara te između donjeg kuta lopatice i kralježnice. Dobra funkcija ovih mišića ublažava područje ramena, jer dolazi do opuštanja često grčevitih mišića ramena na vrhu ramena. Važno je
trening ove mišićne skupine, posebno u slučaju "stolnih kriminalaca", kada se ramena povlače uslijed stresa ili u slučaju takozvanih "krilnih ramena".
Početni položaj: skloni položaj, uspravno sjedenje i stajanje
Napon napona:

Prebacite ramena preko malog brežuljka (u smjeru džepova hlača) iza brda pored prsne kralježnice, držite se tamo
Zalijepite donji kut lopatice na rebra nakon prevrtanja ramena pazeći da ne istegnete previše torakalne kralježnice.

Kombinacija fleksora kratkog vrata, ekstenzora kratkog vrata, stabilizatora ramenog noža (vježba 4,5,6)
Nakon učenja i treninga triju mišićnih skupina, individualne napetosti mogu se kombinirati u jednu vježbu.
Početni položaj: uspravno sjedi, stoji

Pokrenite povećanje napetosti pomoću kontrole lopatice
Brada i vratni kralježnici prilaze sredini vrata
Svilena nit se proteže između brade i vratnog kralješka, pokušajte ga ublažiti
U sredini vrata nalazi se balon, pažljivo ga stisnite sa svih strana

Najčešće pogreške u učenju

previše napora, potrebno je samo 30%
pribjegavanje globalnom mišićnom sustavu
nedovoljna izdržljivost i koncentracija tijekom vježbanja

Kada se osposobe percepcija i kontrola pojedinih mišićnih skupina, svih 6 vježbi mogu se kombinirati u osnovnu napetost, a daljnja vježba može se lako integrirati u svakodnevni život (za stolom, kuhinjom, ispred televizije).

Nakon dovršetka ovog vodiča, Općenito Izdržljivost snage pri natezanju lokalnih mišića (Sinergijski lokalni / globalni mišićni sustav) trenirani. Vještine naučene za zatezanje dubokih mišića u kombinaciji trebaju biti automatizirane tako da ih pacijent može pozvati tijekom svake vježbe (npr. Na stroju za snagu).

Trening u svakodnevnim situacijama je završna faza u liječenju nestabilnosti kralježnice. Osobito se prakticiraju aktivnosti koje pacijentu uzrokuju poteškoće ili koje su prethodno aktivirale poznatu bol. Pacijent mora osjećati da mu je kralježnica mišićava u svakom trenutku.

Sažetak

Za optimalno liječenje pacijenta s poremećajima kretanja kralježnice, leđima ili vratu povezanim sa nestabilnošću, uz standardnu terapiju treba uključiti i program treninga za lokalni mišićni sustav. Tome u prilog govori i učinkovitost, što se dokazalo i u studijama, u pogledu smanjenja boli i smanjenja stopa recidiva.