Otmički stroj

Uvod

Zglob kuka jedan je od najfleksibilnijih zglobova u ljudskom tijelu i omogućuje kretanje u svim dimenzijama. Stoga bi trening ove mišićne skupine trebao biti u skladu s tim opsežan. Otmicu u zglobu kuka ne rade mišići na bedru, već glutealni mišići. Ova je vježba vrlo popularna kod žena. Gluteusni mišić također preuzima zadatak podizanja noge unatrag, stoga je veliki mišić gluteusa antagonist M. psoas gradonačelnikpodižući nogu prema naprijed. Ne brkati sa mišićem kuka (M. iliopsaos) koji podiže bedro.

Trenirani mišići

• srednji glutealni mišić (M. gluteus medius)
• gluteus mali mišić (M. gluteus minimus)

Otmični stroj je također prikladan za Trening stražnjice.

Figura muskulatura

1. Natezač za bedro
   Latae mišića tenzora fasciae
2. Vanjski bedreni mišić
   Vastus lateralis mišić
3. Kratka glava mišića bicepsa
   Mišić biceps femoris
4. Duga glava mišića bicepsa
   Mišić biceps femoris

Opis Otmična mašina

Kao i kod adduktorskog stroja, sportaš sjedi na uređaju. Međutim, težina uređaja ne pritiska prema van kao kod adduktora, već prema unutra. Sportaš mora pokušati potisnuti bedra prema van. Budući da sportaš sjedi na komadu opreme, pokret je lagan i nema rizika za zglobove ili kralježnicu. Prinos (ekscentričan) Fazu pokreta u kojoj se bedra spajaju treba izvesti što sporije.

izmjene

Slično kao i s adduktorskim strojem, izmjena treninga otmičara moguća je samo u vrlo ograničenoj mjeri.
Ako nije dostupan nijedan uređaj, adduktori se mogu posebno uvježbati pomoću ekspandera.