Gubitak kilograma tijekom menopauze

Uvod

Kao menopauza (također „Klimakterija” nazvan) opisuje prijelaz iz reproduktivne u postmenopauzalnu fazu žena. Hormonska promjena traje nekoliko godina i povezana je s mnoštvom promjena u ženskom tijelu. Za neke žene promjena se kreće u dobi od 40 godina, za druge je tek u dobi od 50 godina. Otprilike dvanaest mjeseci nakon menopauza, zadnja spontana menstruacija, menopauza je gotova. Promjene su uglavnom povezane s padom hormona estrogena. Pored vrućine, znojenja i drugih pritužbi, mnoge žene također primijećuju poteškoće u održavanju težine ili čak dobivanju kilograma.

Zašto je tako teško izgubiti kilograme tijekom menopauze?

Debljanje tijekom menopauze uglavnom se objašnjava povećanom dobi. Starije žene i muškarci imaju niži bazalni metabolizam s porastom dobi, što je povezano s postotkom mišićne mase. Mišići uglavnom troše znatno više energije od iste mase masti. S padom mišićne mase u starosti smanjuje se i bazalna metabolička stopa. Ako se to ne povećava dodatnom aktivnošću i ako su način života i prehrana ostali isti, dolazi do neželjenog debljanja. Tijelo je opskrbljeno više energije nego što mu treba. Ta se energija pohranjuje u obliku masnih rezervi i dovodi do povećanja tjelesne težine.

Usprkos tome, otpad od estrogen u kontekstu menopauze važan utjecaj na žensko tijelo. Masno tkivo se redistribuira, zbog čega struk nestaje, a prsa i trbuh gube čvrstinu.

Osim toga, simptomi menopauze mogu dovesti do drastičnog fizičkog i psihološkog stresa kod žena. Uoči vrućih bljeskova, na primjer, tjelesne aktivnosti se smanjuju ili se čak i svakodnevni stres svodi na minimum. Uz nižu bazalnu brzinu metabolizma, sada postoji i metabolizam slabijih performansi zbog manje fizičke aktivnosti. Ovisno o načinu života, visoko kalorična hrana koristi se i kod depresivnih raspoloženja, koja se također mogu pojaviti. Pored smanjenog prometa energije, imamo i povećanu opskrbu energijom kroz prehranu i način života.

Koji je najbolji način za mršavljenje tijekom menopauze?

Jednostavno načelo odnosi se i na gubitak kilograma tijekom menopauze: ako želite smršaviti, morate potrošiti manje energije, tj. Kalorija; kao što je konzumirao. Žene i muškarci starije životne dobi trebali bi uzeti u obzir da se njihova bazna metabolička stopa smanjuje s godinama. Veličine porcija moraju se u skladu s tim prilagoditi, a odabir zdrave hrane također presudno utječe na tjelesnu težinu.

Ako želite povećati potrošnju energije i želite učiniti svoje tijelo dobro, također bi se trebali usredotočiti na redovito vježbanje. To je općenito moto zdravog načina života, ali i najvažnije za žene koje prolaze u menopauzi koje žele smršavjeti. Osim svakodnevnog kretanja u obliku pješačkih staza ili udaljenosti prekrivenih biciklom, to uključuje i fizičke aktivnosti poput treninga snage ili treninga izdržljivosti. To ne samo da ima pozitivan učinak na težinu, već ima i brojne druge prednosti: Fizička aktivnost jača mišićno-koštani sustav, sprječava oštećenja postulata povezanih s dobi ili sklonost padu, podupire kardiovaskularni sustav i pozitivno utječe na opće dobro. Osobito žene u menopauzi, kod kojih hormonalna promjena potiče pojavu osteoporoze, imaju koristi od učinaka fizičkog treninga.

Mršavite Schüsslerove soli

Schüsslerove soli dio su arsenala mnogih homeopata i koriste se i za simptome menopauze. Učinkovitost Schüsslerovih soli nije znanstveno dokazana, ali su vrlo popularne i često se koriste. Indikacija za Schüsslerove soli su neispravnost, bolesti ili poremećaji metabolizma svih vrsta.Učinak se temelji na pretpostavci da nedostajući minerali negativno utječu na metabolizam i zbog toga dovode do simptoma nedostatka ili metaboličkih poremećaja. Zamjena Schüsslerovim solima trebala bi zamijeniti ove nedostatke, pa stoga može imati i pozitivan učinak na metabolizam tijekom menopauze. U slučaju simptoma menopauze, Schüsslerove soli br. 7 i 8 koriste se za opće prigovore, dok se druge koriste za specifične tegobe. Ali treba ponoviti da se učinak Schüsslerovih soli ne može medicinski potvrditi i da je to samo homeopatski lijek.

Smršaviti homeopatijom

Pored Schüsslerovih soli, postoje i drugi načini ublažavanja simptoma menopauze u homeopatiji. Načelo homeopatije je liječenje "poput sličnog". Tvari koje uzrokuju bolesti ili metaboličke poremećaje daju se u izrazito razrijeđenim koncentracijama i na taj način potiču metabolizam. Isto vrijedi i ovdje: Nema medicinskih dokaza o učinkovitosti preparata. Na primjer, najčešći oblici davanja uključuju globulekoji se uzimaju nekoliko puta dnevno. Da biste pronašli pravi pripravak, poželjno je da se sami pregledate od liječnika ili drugog liječnika. Međutim, u ovom trenutku treba ponovno reći da se ne može očekivati ​​vidljivi gubitak težine samo unosom globusa ili bilo kojeg drugog lijeka, već u najboljem slučaju poboljšanje općeg stanja. Ne može se izbjeći promjena načina života, poput prehrambenih ili vježbanja, ako se traži smanjenje tjelesne težine.

Kako mogu smršavjeti pogotovo na trbuhu tijekom menopauze?

Pad razine estrogena dovodi do preraspodjele masnog tkiva u ženskom tijelu. Struk nestaje, a prsa i trbuh postaju mekši. Ciljano smanjenje na trbuhu nažalost nije moguće. Tamo gdje prvi put izgubite kilograme, uglavnom je genetski. Međutim, možete postići određeno zatezanje područja vježbama posebno za jezgru tijela. Osim smanjenog unosa kalorija dolazi i do gubitka težine, a želudac izgleda manje meko.

Koja se dijeta preporučuje u menopauzi?

Takozvane "dijete protiv sudara" oglašavaju brzo mršavljenje u nekoliko tjedana, pa čak i dana. Ove dijete su, međutim, rizične jer se oslanjaju na izuzetno nizak unos kalorija, što može biti popraćeno nedostatnom opskrbom neophodnim hranjivim tvarima.

Zdrav način života i umjerene promjene u prehrani rezultiraju gubitkom težine oko pola kilograma tjedno, ali treba težiti tome na značajno zdraviji i trajniji način. Tjelesna aktivnost i sport također mogu povećati potrošnju energije. Fitnes treneri ili profesionalni nutricionisti mogu pružiti pomoć savjetom i s izradom individualnog plana prehrane i vježbanja.

Saznajte više o temi: Prehrambeni savjeti.

Gdje mogu pronaći dobre recepte za gubitak kilograma tijekom menopauze?

Svatko tko razumije koncept gubitka kilograma i ne dopušta da se zbune obećavajućim, sumnjivim metodama poput uzimanja dijetalnih tableta ili čudesnih dijeta, ima brojne mogućnosti kako bi svoj projekt ostvario. Ako nemate iskustva, možda biste trebali potražiti pomoć profesionalnog nutricionista. U većini slučajeva, međutim, dovoljno je napraviti dovoljno male promjene navike da izgubite kilograme. Važno je znati približne energetske troškove i prilagoditi unos kalorija. Recepte za niskokalorična jela možete pronaći u časopisima, knjigama ili na Internetu. Čak se i dobro poznata jela mogu pretvoriti u lakše alternative s malim uštipcima, uglavnom smanjenjem šećera ili masti i manjim količinama porcija.

Mršavite dijetalnim shakesima

Neki se dijetni koncepti oslanjaju na uzimanje shakea umjesto obroka. Sadrže visoki udio bjelančevina i ugljikohidrata, a istovremeno su manje kalorični u odnosu na cjeloviti obrok. Ako unosom kalorija smanjite unos kalorija na zdrav stupanj, a istovremeno pazite na inače uravnoteženu prehranu, definitivno možete postići uspjeh. Međutim, treba osigurati da kalorijski deficit nije previsok i da je zajamčena opskrba svim bitnim hranjivim tvarima. Tekuća konzistencija dovodi i do nižeg osjećaja sitosti, pa biste trebali paziti da više ne jedete kako biste nadoknadili. Uravnoteženoj prehrani sa svježom, zdravom hranom treba dati prednost uzimanju shakesa.