Sportovi izdržljivosti kod kuće

Uvod

Vrste izdržljivosti jedan su od najpopularnijih sportova u Njemačkoj. Ljudi svih dobnih skupina trče, šetaju, plivaju, voze biciklizam ili rolaju ili rade skijaško trčanje, planinarenje i penjanje. Sport izdržljivosti oduvijek je bio sport koji se uglavnom provodi na svježem zraku, ili barem u dvoranama i sobama predviđenim za tu svrhu. Područje sportova izdržljivosti u fitnes industriji obično se odvija u fitnes studijima, gdje možete pronaći korake, trkačke staze, bicikliste i veslače. Dodatne ponude kao što su predenje i posebni koncepti treninga izdržljivosti upotpunjuju ponudu fitnessa.

Pročitajte i ovaj članak: Trening izdržljivosti kod kuće - tako to funkcionira

Prednosti sportova izdržljivosti

Ali Zašto mi se zapravo divljamo Sportovi izdržljivosti? Timovi izdržljivosti dobri su za naše zdravlje rizik od mnogih bolesti može se smanjiti sportovima izdržljivosti, Pogotovo s Kardiovaskularne bolesti rizik se može enormno smanjiti. Kroz sport Očekivano trajanje života može se povećati i pada krvni tlak, Od Metabolizam šećera može jasno poboljšan a time i Dijabetes, Jedna od najvažnijih točaka je fizički razvoj mentalno blagostanje, Osjećaju oni koji se bave sportom bolje i zdravije.

Zahtjevi za dobar trening kod kuće

Ne postoje fiksne smjernice za učestalost treninga izdržljivosti kod kuće. Prethodno iskustvo bavljenja sportovima izdržljivosti važan je trenutak koji određuje učestalost i intenzitet. S medicinskog stajališta, trebali biste biti fizički aktivni barem pola sata četiri do pet puta tjedno.
Dovoljna su dva do tri sata sportova izdržljivosti tjedno.

Za iskusne i trenirane sportaše izdržljivosti napor tjednog treninga znatno je veći, jer u suprotnom daljnji napredak ne bi bio moguć. Najvažnija je stvar da odvojite malo vremena za sportove izdržljivosti, čak i ako nemate puno slobodnog vremena.

Čak i kada se kod kuće bavite sportom izdržljivosti, prije toga trebate konzultirati liječnika i dobiti kontrolni pregled kako biste isključili sve čimbenike rizika. U slučaju već postojećih bolesti i pritužbi, trening se svakako treba odrediti zajedno s liječnikom kako bi se smanjio rizik i maksimalno iskoristila obuka.

Više o tome pročitajte na: Trening izdržljivosti

Ne žele svi napustiti svoju kuću ili stan kako bi se bavili sportom. Trend bavljenja sportom kod kuće sve se više razvija i najavljuje rat studijima.

Sport kod kuće je samo za štrebere, dugo se smatrao zastarjelim, jer današnja dnevna rutina često više ne nudi dovoljno vremena za odlazak u studio ili klub za bavljenje sportom.

Uštedeno vrijeme i osjećaj dobrobiti u svoja četiri zida motiviraju mnoge ljude da se bave sportom kod kuće. To se prije svega odnosi na trening snage jer vam treba samo nekoliko pomagala koja možete zamijeniti proračunskim sredstvima.

Kada su u pitanju sportovi izdržljivosti, prvenstveno sezonska promjena klime tjera mnoge ljude da se bave izdržljivosti kod kuće, umjesto da trče vani na svježem, hladnom zraku. Osobito zimi raste stopa "sportaša lijepih vremenskih prilika" koji svoj rad premještaju u svoja četiri zida.

Oprema za vježbanje za dom

Za sportove izdržljivosti u svoja četiri zida potrebna su vam određena pomagala koja nisu uvijek jeftina i često zahtijevaju mnogo prostora. Različiti ergometri (bicikl, traka za trčanje ili stroj za veslanje) vrlo su skupi i zauzimaju puno prostora. Oni koji si ne mogu ili ne žele priuštiti te uređaje iz prostora ili novca mogu se vratiti na jeftinija i prije svega pomagala koja štede prostor. Konop za preskakanje je dobro rješenje jer je jeftin i ne zauzima puno prostora. Uz to, možete ga vrlo dobro koristiti i trenirati svoju izdržljivost. Trajanje i intenzitet određuje sam sportaš i mogu se povećavati tijekom faza treninga. Varijacije u treningu mogu se postići promjenom tempa, izvođenjem različitih vježbi i naizmjeničnim treninzima. Posebno profesionalni bokseri treniraju dobar dio svog vremena preskakujući konopce kako bi poboljšali svoju izdržljivost.

Ako se želite potpuno riješiti bez pomagala, možete vježbati izdržljivost na licu mjesta. Hodate jednim mjestom i štedite puno prostora. Osim toga, možete gledati televiziju ili slušati glazbu sa strane. Ova je varijanta posebno pogodna za početnike koji još ne mogu prijeći deset do 20 km istovremeno i tek počinju s treninzima izdržljivosti.

Druga alternativa je hodanje gore. U pravilu, svatko ima nekoliko koraka u svojoj kući ili stanu koje može iskoristiti za trening izdržljivosti. Trčanje gore efikasna je vježba za trening izdržljivosti, a ima i pozitivne učinke od treninga snage. Jedna je razina dovoljna za treniranje izdržljivosti. Možete koristiti ovaj korak poput korača i napravite jedan korak gore, a zatim ponovo dolje.

Svatko tko se odluči kupiti uređaj za vježbanje kod kuće, treba se informirati o nekoliko stvari unaprijed. U osnovi, nekoliko uređaja treba usporediti prije nego što se odlučite za kupnju. Na primjer, postoje mehanički kočni treneri i uređaji koji nemaju tu funkciju. Mehanička kočnica omogućava vam brži izlazak iz ritma, što mnogim ljudima neugodno odgovara. Treneri koji nemaju mehaničku kočnicu uglavnom rade s kočnim magnetskim ili vrtložnim sustavima. To osigurava ravnomjerniji proces, a trening puno zabavniji. Za takav bicikl za vježbanje morate planirati između 150 i 200 eura.

Već spomenutim ergonometrima treba dati prednost nad biciklima za vježbanje, koje označavaju performanse u vatima i možete vrlo precizno postići svoje ciljeve treninga. Ova je funkcija posebno povoljna za pacijente jer pacijent može precizno održavati performanse koje je odredio liječnik. To može umanjiti rizik od preopterećenja kardiovaskularnog sustava. Ergonometri za bicikle koštaju između 350 i 3500 eura, iako vam ne trebaju nužno sve dodatne funkcije koje se nude, tako da ne morate kupiti ergonometar za bicikle za 3500 eura. Umjesto toga, izbor uređaja trebao bi se temeljiti na vašim potrebama.

Druga varijanta opreme za trening kod kuće su takozvani eliptični ili križni treneri. To su treneri koji simuliraju normalno hodanje i ne samo da ističu donje ekstremitete, već i gornji dio tijela i rameni pojas. S ovim uređajem, poput skijaških trka, ruke drže dvije okomite šipke. Nedostatak ovog uređaja je visoka razina složenosti pokreta, koju stariji ljudi više ne mogu lako obavljati. Koordinacija igra važnu ulogu i može predstavljati problem starijim ljudima koji žele vježbati na takvom treneru. Krosni i eliptični treneri nažalost pokazuju samo skuplje na skupljim uređajima prema kojima možete kontrolirati svoj trening. Cijene za takav trener kreću se između 300 i 3500 eura, slično ergometrima.

Naravno, postoji tendencija pregledati svu opremu (uključujući trkačke staze i veslačke ergonometre) i usporediti ih prije nego što se odlučite na kupnju. Prije svega, trebali biste pažljivo razmotriti je li uređaj s vatnim zaslonom opcija ili ne. Prednost ove varijante je što možete vrlo precizno kontrolirati svoj trening i na taj način ostvariti najveći napredak.

Također pročitajte: Trening izdržljivosti

Najnoviji trendovi

Najnoviji trendovi u sportu izdržljivosti kod kuće su ljuljanje trampolina i trčanje na trampolinu. Ovaj novi sport je jako nježno na zglobove i u odnosu na uobičajenu opremu za vježbanje u kući jeftino i ušteda prostora, Sve što trebate je jedno Mini trampolin s šipkom za držanje i prikladnim programom vježbanja. Programi treninga na mini trampolinu nježni su na zglobovima, učinkoviti i raznoliki, jer možete izvoditi i kombinirati mnogo različitih vježbi.

Sport izdržljivosti kod kuće bez većih ulaganja

Koja njegova upornost bez velikih ulaganja Ako želite trenirati, možete koristiti vježbe izdržljivosti bez opreme. Ove vježbe uključuju, između ostalog Jog na licu mjesta, Marširanje, Podizanje koljena, Korak dodir i Curice za biceps, Vježbe se izvode u obliku niza vježbi i dijelom se temelje jedna na drugoj.

Početni položaj je opušten položaj s nogama jedno pored drugog, Pa će prvo biti desno stopalo postavite dijagonalno naprijed, a zatim i lijevo. Zatim se desnom nogom vratite u početni položaj, a zatim s lijevo Noga. Pokret stopala sada se vrši kutom prema siromašan dodan. Ako desna noga ide naprijed, desna zamahuje podlaktica prema van. Lijeva ruka prati lijevu nogu i ljulja se prema van. Tada su ruke savijene na noge. Ovi procesi se provode za minutu prije prelaska na sljedeću razinu. Sada slijedi marširanje onaj na licu mjesta sa snažnim Umetak za ruke je marširan. Također ova vježba će minuta provedena. Na Podizanje koljena na temelju marširanja, Koljena su se povukla više i prešla na suprotni lakat. Poslije minuta Vježbajte vrijeme promjene vježba zatim opet i stavite se u opušteni položaj s nogama jedna pored druge. Prvo je s pravo Veliki korak na stranu, a zatim s lijevo stopalo prema desna noga zaposlen. Sada je lijeva noga stavljena u stranu i uključena desnom nogom. Nakon minute slijedi prijelaz na Curice za biceps, Uz korak-dodirni pokret, the siromašan prije tijelo savijen i ispružen opet.

I konačno..

Postoji nekoliko opcija za trening izdržljivosti u vlastita četiri zida od vježbi bez opreme do preskakanja konopa do skupih i velikih trenera s ergometrom, Svako mora za sebe odlučite samikoja mu varijanta najbolje odgovara i vrijedi li kupnja. Pozitivni učinci treninga izdržljivosti, uključujući i kod kuće, trebali bi motivacija biti dovoljno da ustanete iz sofe i započnete malo vježbanje izdržljivosti. Za početnike ona prvo primjenjuje Posavjetovao se s liječnikom treba biti oko da se pojave bilo kakvi rizici ili bolesti, Tada biste trebali saznati više o opremi, mogućnostima i vježbama za trening. A to bi trebao biti a Trening izdržljivosti čak ni kišni jesenski dani ili hladni zimski vikendi više nisu problem jer možete trenirati na toplom kod kuće.