Munja dijeta - to zapravo stoji iza toga

Što je munja?

Munja dijeta je radikalna dijeta koja ima za cilj skinuti kilograme u vrlo kratkom vremenu. Munja dijeta može trajati 48 sati, 3 dana ili 7 dana i temelji se na strogom planu prehrane. Često se koriste mono dijeta koja se uglavnom sastoje od jedne određene hrane.

Saznajte više o: Turbo dijeta

Tijek prehrane

Postoje brojne dijete poznate kao munja. Sve ove dijete imaju zajedničko to da se u navedenom razdoblju može konzumirati samo jedna hrana ili jedna skupina hrane. Plan prehrane vrlo je radikalan i jednostran. Popularna je dijeta od juhe od kupusa, dijeta s rižom, dijeta s krumpirom i dijeta s voćem ili povrćem. Uz munjevitu dijetu strogo se izbjegavaju alkoholna pića, zaslađivači, slatkiši, pržena hrana, gratinirana hrana itd. Zaslađena pića su zabranjena, a u najboljem slučaju treba izbjegavati kavu. Istovremeno, svaki dan treba piti najmanje dvije litre vode kako bi se potaknuo metabolizam. Kao što ime sugerira, munja dijeta traje samo kratko vrijeme, obično između dva i sedam dana. Neke munje dijeta također određuju strogi program vježbanja kako bi se povećala uspješnost prehrane.

Saznajte više o:

• Ayurvedska dijeta
• Trbuh daleko dijeta

Prednosti i nedostaci dijeta protiv munje

Jedna od prednosti dijeta i razlog što gromobranske dijete nikad ne izlaze iz mode je radikalno mršavljenje u vrlo kratkom roku. Malo je drugih dijeta tako brzo izgubilo kilograme. Međutim, munja dijeta ima mnogo nedostataka. Mnogi se žale na stalnu glad i gadnu žudnju za hranom. Ako se jednostrana dijeta munje provodi tijekom dužeg razdoblja, mogu se pojaviti simptomi nedostatka, jer tijelu trajno nedostaju važni vitamini (nedostatak vitamina), hranjive tvari i elementi u tragovima. Osim toga, ako je na jelovniku malo bjelančevina, smanjuje se mišićna masa umjesto sagorijevanja željene masti. Zbog strogog jelovnika, mnogi ljudi su skloni "prejedanju" nakon dijeta i javlja se užasan yo-yo efekt. Munja dijeta je nezdrava i uzrokuje brojne nuspojave kao što su loša koncentracija, umor, smanjene performanse i unutarnji nemir.

Nauči više o: Savjeti kako najbolje izgubiti kilograme

Nuspojave

Kao dio munjevitih dijeta očekuju se simptomi trajne gladi, mentalne i fizičke iscrpljenosti. Mnogi ljudi pate od umora, smanjenog učinka i poteškoća u koncentraciji. Smanjena učinkovitost otežava provedbu u svakodnevnom radu. Jednostranost namirnica i jela čini držanje munje dijetom vrlo teškim i može dovesti do varanja i prevremenog prekida prehrane.

Možda će vam biti zanimljiv i ovaj članak: Mršaviti promjenom prehrane ili gubitkom težine bez gladi - je li to moguće?

Rizici i opasnosti

Munje dijeta često ima nuspojave: žudnja za hranom i stalni osjećaj gladi. To može rezultirati tendencijom grickanja ili odustajanja od dijeta tijekom dijeta. Jednostranost otežava upornost mnogim ljudima. Neučinkovitost i iscrpljenost mogu ograničiti svakodnevni život, sportske aktivnosti su često ograničene ili nemoguće i postoji rizik od hipoglikemije (nizak šećer u krvi). Ovi rizici otežavaju svakodnevnu provedbu. Postaje opasno ako se provodi jednostrana dijeta munje duže od nekoliko dana, jer se mogu pojaviti simptomi nedostatka, a dugoročno čak i opasno.

Saznajte više o sljedećim temama:

• Uzroci hipoglikemije
• Simptomi hipoglikemije
• Hipoglikemija - što učiniti?

Gdje mogu pronaći recepte?

Postoji bezbroj oblika munjevitih dijeta koji se usredotočuju na različite namirnice. Nakon što se odlučite za dijetu, na internetu možete pronaći puno recepata. Ovisno o jednostranosti pojedine munje, na internetu postoji različit izbor recepata za munjevitu dijetu. Postoji i obilje knjiga o dijeti koje sadrže recepte za odgovarajuću prehranu i daju savjete za upornost.

Ovdje saznajte više o sljedećim dijetama:

• Post lijek
• Dijeta sagorijeva masti
• Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
• Dijeta sa malo masti

Koliko mogu izgubiti kilograme ovim načinom prehrane?

Cilj prehrane munje je izgubiti što više kilograma u roku od nekoliko dana. Uz munjevitu dijetu do 7 dana, često se obećava mršavljenje od 3 do 5 kilograma. Međutim, veliki dio ovog gubitka težine na vagi je upravo isprana vodom. Bez obzira na to, sasvim je moguće da mnogi ljudi izgube dva kilograma u tjednu radikalnih dijeta munje.

Zanimaju vas i: Koja je najbolja dijeta?

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?

Munje dijeta nije prikladna za brzo gubljenje puno kilograma i održavanje težine. Kao dio munjevitih dijeta, tijelo prebacuje svoj metabolizam na stražnji plamenik kako bi postiglo svoj „cilj“ usprkos niskom unosu kalorija. Ako nekoliko dana jedete radikalno drugačiju prehranu, malo kalorija i malo masti, a ako zaostanete u starim, možda nezdravim obrascima prehrane nakon dijete, yo-yo efekt je neizbježan. Da biste spriječili yo-yo učinak, treba polako smanjiti munjevitu dijetu i postupno dodavati više jela u jelovnik. Munjevitu dijetu treba shvatiti kao uvod u trajno zdravu, uravnoteženu prehranu. Vježba je također učinkovita u sprečavanju yo-yo učinka.

Saznajte više o ovoj temi: Mršavite bez yo-yo efekta ili Mršavite bez vježbanja

Medicinski rejting prehrane munje

Obećava se da u dva do sedam dana možete izgubiti 3 do 5 kilograma tjelesne težine. Međutim, takav gubitak masnog tkiva je nerealan. U prva 2 dana uglavnom se ispire voda i mijenja se metabolizam. Izgubite nekoliko kilograma brzo, ali uz veliku cijenu. Nuspojave su često vrlo izražene. Žudnja za hranom i poteškoće u koncentraciji čine provođenje prehrane u svakodnevnom radnom životu vrlo nezgodnim. Munja je također vrlo nezdrava, jer jednostrani izbornik ne može osigurati sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i hranjive tvari. Munjonska dijeta se stoga ni u kojem slučaju ne smije provoditi duže nego što je navedeno. Dugoročno se mogu pojaviti simptomi nedostatka poput loše koncentracije, anemije i loših performansi. Munjevit način prehrane pogodan je do tri dana kako bi se potaknuo metabolizam kao dio trajne promjene prehrane. Munjevitu dijetu ne treba provoditi duže, yo-yo efekt često slijedi i dovodi do začaranog kruga dijeta-yo-yo.

Koje su alternativne dijete dijeti munje?

Munje dijeta popularna je radi što bržeg gubitka kilograma. Ako želite trajno smršaviti i trajno održavati željenu težinu, druge dijete koje možete raditi tijekom dužeg razdoblja su bolje. Blaga dijeta su dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata. Ove prehrane mogu se ugraditi u svakodnevni radni život i vrlo su kompatibilne sa sportom. Strašni yo-yo efekti su manje vjerojatni, a gubitak kilograma zdraviji. Primjeri su Atkin dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja se sastoji od različitih faza prehrane i promovira fitness program ili dijeta koja kombinira hranu koja kombinira određene skupine hrane na jelovniku. Da biste smršali na zdrav način i trajno održavali željenu težinu, trebali biste nakon svake prehrane promijeniti prehranu u trajno zdravu, uravnoteženu prehranu. Redovita tjelovježba učinkovita je za dobivanje tijela u formi i održavanje težine.

Osim toga, možete saznati više o sljedećim temama:

• Fitness dijeta
• sposobnost
• zdravlje

Koliki su troškovi munje?

Troškovi munjevitih dijeta uvelike ovise o dozvoljenoj hrani. Egzotično voće poput ananasa (dijeta od ananasa / voćna dijeta) skuplje je od rižine prehrane, gdje se riža može kupiti jeftino u velikim količinama. Ako želite izgubiti kilograme radikalnom shake dijetom, jedanput kupite prah i pomiješate ga s vodom ili mlijekom s niskim udjelom masti. Ako usporedite da biste inače jeli različite obroke tri puta na dan, možda biste uštedjeli novac i od munjevitih dijeta.

Možda će vas zanimati i sljedeće dijete:

• Metabolička dijeta
• Dijetalno-bazična dijeta

Munja dijeta bez vježbanja - djeluje li?

Gubitak kilograma bez vježbanja može dobro djelovati na munjevitoj dijeti. Da bi bilo aktivno u sportu, tijelu je potrebna energija, čak i ako se tijekom sporta troši energija. S munjevitom dijetom bazni metabolizam se održava niskim. Sport je manje lako implementirati munjevitim dijetama, jer su performanse značajno smanjene zbog niskog unosa kalorija. Istovremeno, nedostatak vježbanja znači i da se troši manje energije. Munja dijeta djeluje kroz minimalan unos kalorija, tijelo troši svoje rezerve i prelazi na sagorijevanje masti.

Pročitajte više o: Mršaviti bez vježbanja i dijeta? - Je li to moguće?

Kako djeluje na radne ljude?

Provedba gromobranske prehrane često je vrlo teška za radne ljude, jer je jelovnik jednostran i pruža malo energije. Kako biste i pored dijeta ostali produktivni u svakodnevnom radnom životu, trebali biste dobro razmisliti koju ste munjevitu dijetu odabrali. Ananas ima dobar okus, ali manje je punjen od riže ili krumpira. Radni ljudi stoga mogu imati smisla odabrati dijetu munje s visokim ugljikohidratima. Najbolje je pripremiti ručak za sljedeći dan i zagrijati ga u uredu. Ako ne jedete vani, manje je blesavih misli, a hrana bogata ugljikohidratima više je punjenje nego voćna ili shake dijeta.