Leteći
Uvod
Vježba "letenja" u treningu snage pomaže razvijanju prsnih mišića. U stilu leptira pokret se izvodi ležeći, tako da kralježnica čvrsto leži na klupi i sprečava probleme u predjelu leđa. Budući da se ova vježba izvodi isključivo s bučicama, zahtijeva visok stupanj koordinacije pokreta i određeno iskustvo treninga. Trening letaka vježba se koristi za definiranje prsnih mišića.
Trenirani mišići
- pektoralis major (M. pektoralis gradonačelnik)
- Deltoid (M. deltoideus)
Grafički prsni mišići
Mišići prsnog koša
- Pectoryis major
(Ogrlica - omjer) -
mišić pektoralis major,
Pars clavicularis - Pectoryis major
(Sternum - rebra - područje) -
mišić pektoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoryis major
(Područje trbuha) -
mišić pektoralis major,
Pars abdomis - Prednji mišići pile -
mišić serratus anterior - Gavran kljun
Mišić nadlaktice
(drugi sloj) -
mišić coracobrachialis - Sternumski mišić (često odsutan) -
Sternalis mišić - Mali prsni mišić
(drugi sloj) -
mišić pektoralis minor - Široki mišići leđa -
Latissimus dorsi mišić - Proces kljuna gavrana -
Korakoidni proces - Ključna kost -
Ključna kost - Sternum - sternum
- Deltoid -
mišić deltoideus - Masno i vezivno tkivo,
kao i žljezdane režnjeve -
Glandula mammaria
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
opis
U početnoj situaciji letača, sportaš leži na klupi sa savijenim nogama. Stražnji dio glave leži ravan na klupi. Bučice se drže ispred tijela s ravnim rukama. Pri izvođenju pokreta ispružene ruke su usmjerene prema dolje na strane, ali ne dalje od visine tijela. Težina treninga i broj ponavljanja ovise o statusu treninga i cilju treninga.
izmjene
Kako bi se spriječio rizik od ozljeda ramena, muhe se mogu dovršiti na remenici kabela. Može se koristiti ekspander za postizanje kontinuiranog porasta otpora. Izvršenje pokreta, međutim, ostaje isto.
