Razina kondicije u rukometu
Uvod
Osim dobre tehnike, osobnosti igrača i taktičkih elemenata, kondicija je jedan od temelja atletskih performansi u rukometu. Stanje karakterizira izdržljivost, snaga, brzina i fleksibilnost. Potonja dva su također dio koordinacije. Osim toga, stanje se često javlja u miješanom obliku. Sprinteru nije potrebna samo brza snaga u startu, već i brza izdržljivost kako bi se gubitak brzine održao niskim. Veslači ex. Potrebna vam je izdržljivost za postizanje dugotrajnog učinkovitog poteza. Individualne uvjetne vještine ponovno su hijerarhijski ustrojene. Više o ovoj temi možete saznati pod fitness.
Kondicijski trening u rukometu
rukometni specifični fitness temelji se na normama opterećenja rukometnih igara. Ono što mnogi rukometni treneri uvijek šire kako ta čvrsta izdržljivost služi kao osnovna vještina rukometa jednostavno je pogrešno. Ovo samo opravdava monoton trening izdržljivosti u rukometnom treningu.
Do upornosti
Izdržljivost se smatra otpornošću na umor Muskulatura s teretima. rukomet igra se preko 60 minuta, ali sposobnost izdržljivosti igra podređenu ulogu, jer nije čista vježba izdržljivosti u ovom razdoblju. Također Izdržljivost na brzinu Nije uopće važno jer je igralište prekratko. Izdržljivost se može opravdati samo činjenicom da se regeneracija odvija brže nakon općih sportskih opterećenja i može se intenzivnije osmisliti tijekom treninga. Međutim, monotono trčanje izdržljivosti nije dio treninga rukometnog treninga.
sila
Ciljani Trening snage može u rukomet može se koristiti preventivno i rehabilitacijski protiv mišićne neravnoteže. Pogotovo one Leđni mišići pati od jednostranog tereta bacanja. Dobro obrazovan Mišići nogu ima zajednički stabilizatorski učinak. Trening snage za optimizaciju tehnike mora trenirati posebno za sport. Bacite različite kuglice kako biste stvorili različita ubrzanja ruku. Iz rukometne perspektive, trening snage fokusiran je na trening maksimalne snage i trening snage sa velikom brzinom, te na trening reaktivne snage (mali skokovi) za poboljšanje skokova. Međutim, brzu snagu i reaktivnu snagu treba koristiti samo u dozama.
ubrzati
ubrzati daleko je najvažnija sposobnost kondicioniranja u rukometu. Rukometnu igru karakterizira i trčanje na udaljenosti od oko 25 m i manje. Pri tim opterećenjima energiju obično stvara Kreatinpfosfati (KRP) i opskrbu anaerobnom alaktičnom kiselinom energije kroz glukozu. Upravo tako brzo (Protunapad) Kretanje određuje igru za profil uvjetnog zahtjeva. Opterećenja trebaju uvijek biti povezana sa zahtjevima rukometne igre. Treneri i treneri trebaju osigurati da se teret prenosi u obliku igara. Fokus je na motivaciji.
