Iliopsoasni mišić

Sinonimi

Njemački: Lumbalni i ilijačni mišići

• do pregleda bedrnih mišića
• do pregleda muskulature

Uvod

Iliopsoasni mišić (lumbalni ilijačni mišić je dvodijelni, približno 4 cm debeo, izduženi mišić koji se sastoji od velikog lumbalnog mišića i ilijačnog mišića. To je jedan od najvažnijih mišića u našem tijelu.

Pristup, podrijetlo, inervacija

Pristup: Mali valjani humak (Manji trohanter)

Podrijetlo: 12. prsni kralješci, 1. - 4. slabinski kralješci (Processus costarii)

Inervacija: Femoralni živac, Th 12 - L5

Ilustracija iliopsoasnog mišića

Iliopsoasni mišić
(Iliac - slabinski - mišić)

1. Lumbalni mišić -
   Veliki mišić Psoas
2. Iliac mišić -
   Iliacus mišić
3. Great Rolling Hill -
   Veći trohanter
4. Malo valovito brdo -
   Manji trohanter
5. Stidna kost - Pubis
6. Ilijačka kašičica -
   Ala ossis ilii
7. Osovina bedra -
   Korpus femoris
8. Ilijački grb -
   Ilijački grb
9. Prvi slabinski kralježak -
   Vertebra lumbalis I
10. Peti slabinski kralježak -
    Vertebra lumbalis V
11. Lumbalni i križni križ -
    Rt

Pregled svih slika Dr-Gumperta možete pronaći na: medicinske ilustracije

Kako se mišić trenira / skuplja?

Da bi se trenirali iliopsi, mora postojati fleksija u zglobu kuka. Ne postoji poseban uređaj za ovu mišićnu skupinu, pa je oblik vježbanja s ekspanderom posebno prikladan.

Sportaš stoji uspravno i fiksira ekspander na gležnju i iza tijela. Sada postoji pokret sličan penjanju stepenicama. Noga se podiže prema naprijed i prema gore. Neprekidno povećanje širenja ekspandera progresivno naglašava mišiće.

Još jedna neželjena kontrakcija događa se ako se trbušna trbuh pogrešno izvede i stopala su fiksirana tijekom izvođenja.

Za više informacija pogledajte Trening s utezima

Kako se rasteže mišić iliopsoas?

Pogotovo za ljude koji redovito i intenzivno Bavljenje sportom izuzetno je važno za M. Iliopsoas prije svakog treninga opsežno za one. To je jedini način da se spriječi preopterećenje mišićnih vlakana i tetiva. Istezanje je također najvažnija mjera u Prevencija takozvanog sindroma iliopsoas.

Kako bi učinkovito razvukao mišiće sportaš bi to trebao učiniti stajati uspravno poravnavajući oba koljena približno paralelno jedno s drugim. Noga noge koju treba istegnuti treba povući prema zadnjici. Na taj se način rasteže mišić Iliopsoas. Međutim, istezanje to može učiniti ojačana bilo da je sportaš Kuk naprijed gura. Učinkovitost vježbe također se može povećati poravnavanjem bedra za istezanje unatrag.
Uz to, postoji još jedna vježba koja može pomoći u učinkovitom rastezanju mišića iliopsoas (vidi ilustraciju). Na početku ove vježbe sportaš prelazi u izražen položaj koraka. Bedro koje treba istegnuti mora biti unutra Pomaknut prema zemlji postati. Istodobno, sportaš bi se trebao potruditi Lagano gurajte kukove prema naprijed. Ako se ova vježba izvodi pravilno, trebali biste jasno osjetiti istezanje mišića iliopsoas.

funkcija

Iliopsaosni mišić djeluje kao antagonist Trbušni mišići i gluteusa i najjači je savijač u zglob kuka. Odgovoran je za ispravljanje gornjeg dijela tijela u ležećem položaju (ubacivanje u nogometu).

Iliopsosni mišić je najvažniji mišić u trčanju, hodanju i skakanju jer dovodi nogu naprijed, gore i van. Ako ovaj mišić otkaže, zatezač ligamenta, ravni bedreni mišić i Krojački mišić funkcija difrakcija preuzeti u zglobu kuka. Ovaj je mišić atrofiran, posebno u starijih ljudi. Posljedice su često teško penjanje stepenicama i problemi s hodanjem.

Iliopsoas sindrom

Onaj pod imenom "M. sindrom iliopsoas " poznata bolest temelji se na obje Skraćivanje stvarnog mišića, kao i na jednom Upala bursa smještenih ispod tetive iliopsoas. Pretjerano istezanje skraćenih dijelova mišića može uzrokovati mišićna vlakna ili dođe tetiva.

uzroci

Najčešći uzroci sindroma M. iliopsoas uključuju sebe ponavljajući, snažni pokreti od Zglob kuka. Čak i kratki, refleksno izvedeni obrasci pokreta mogu biti jedno Suza iliopsoasnog mišića imaju za posljedicu. Također može kronična iritacija mišićnih vlakana ili bursa dovode do sindroma M. iliopsoas. Drugi uzrok za razvoj sindroma M. Iliopsoas je Blokada tijela kralješaka između 12. prsnog kralješka i 2. Lumbalni kralješci. Oštećenje tijela kralješaka može uzrokovati a skraćivanje koljena izazvanog M. Iliopsoas i aktiviranog sindroma M. Iliopsoas. Posebno sportaši su često pogođeni (posebno Nogometaš i plesači) i sportaši.

Simptomi

Klasični simptomi sindroma M. iliopsoas su

• Bol na području donjeg Prsa- i Lumbalna kralježnica
• Bolovi u donjem dijelu trbuha (na području dodatak) i povećana obrambena napetost
• Bol u regiji kuka
• Bol u predjelu Bedro
• iznenadna pucajuća bol
• djelomično jaka Ograničenje kretanja zgloba kuka.

Tipična bol sindroma M. iliopsoas postaje očita posebno kod podizanja koljena i prilikom savijanja kuka.

liječenje

Terapija sindroma M. Iliopsoas temelji se prvenstveno na strategije simptomatskog liječenja. Koristi se za ublažavanje bolova protuupalni ublažavatelji boli koristi. Pogotovo gutanje Ibuprofen-sa tabletama protiv bolova dokazao se u liječenju sindroma M. iliopsoas. Djelatna tvar Paracetamol međutim, manje je korisno u liječenju ove bolesti. Razlog tome je činjenica da je acetaminofen analgetik nema protuupalni učinak Ima.
Pomoć tijekom razdoblja akutne boli Hladni oblozi za ublažavanje simptoma uzrokovanih sindromom M. iliopsoas. Međutim, s aktivnim hlađenjem treba voditi računa da rashladna tekućina nikad na goloj površini kože može se postaviti. Može rezultirati teške kožne reakcije i prehlade biti. Nakon što su najgori simptomi ublaženi intenzivnom terapijom boli, započinje daljnji tretman Trening pokreta i posebne vježbe istezanja. Na ovaj način, Muskulatura biti ciljano ojačani i spriječiti novo izbijanje bolesti. Vrijeme rehabilitacije nakon pojave prvih simptoma sindroma M. Iliopsoas ovisi o opsegu otprilike 6 do 8 tjedana.

Prevencija

Budući da su uzroci sindroma M. iliopsoas u većini slučajeva na a Preopterećenje ili pogrešno izvedene sekvence pokreta Ovu bolest možemo pripisati ciljanoj, intenzivnoj Zagrijavanje treninga biti spriječen. Najviše od svega toga opsežno istezanje des M. iliopsoas igra presudnu ulogu u prevenciji. Sportaši bi također svako malo trebali pripaziti na intenzivne treninge prekinut stankama za odmor. Trening bi općenito trebao biti dobro doziran. Redovita umjerena tjelovježba poželjnija je od razdoblja preopterećenja.

prognoza

Od strane a brza i ciljana terapija simptomi uzrokovani sindromom M. iliopsoas lako se mogu staviti pod kontrolu. Nakon završetka liječenja, oboljeli obično mogu ponovno koristiti mišić u potpunosti učitati. Međutim, pokazalo se da ljudi koji su već patili od sindroma M. iliopsoas imaju tendenciju razvijati daljnje epizode boli. Zbog ovoga je redovita provedba preventivnih mjera utoliko presudnije.

Pročitajte puno više informacija o ovoj temi na: Iliopsoas sindrom

Bol u iliopsoasu

Po Netočno i / ili preopterećenje iliiopsoasnog mišića ili njegove tetive mogu uzrokovati bolove različitih vrsta, mjesta i stupnja.

Na primjer, bol u donjem dijelu leđa ne mora nužno biti uzrokovana Nosila za leđa ili Glute izađi. Također nepravilnosti iliopsoasnog mišića može izazvati takvu bol. Razlog tome je činjenica da su pojedinačni snopovi vlakana M. Iliopsoas u predjelu donjeg torakalnog i lumbalnog dijela kralježnice proizlaze iz. Zbog toga su oboje a kronično skraćivanje mišića, kao i prisutnost upalnih procesa u njegovoj burzi dovode do bolova u donjem dijelu leđa.
Pacijenti koji pate od bolesti iliopsoasne bolesti (na primjer od takozvanog sindroma iliopsoas) također često opisuju bol koja samo u lumbalnoj regiji su lokalizirani. Dijagnostički je izuzetno važno pitati pacijenta je li bol nego pri naginjanju prema naprijed ili pri uspravljanju nastaju. Bol koja se uglavnom osjeća pri savijanju prema naprijed obično više govori o prisutnosti jednog Problemi na području ekstenzora leđa i glutealnih mišića. S druge strane, bol koja je posebno uočljiva pri ustajanju, ukazuje na a Bolest bolesti iliopsoas dolje.

Nadalje, većina pacijenata može s izraženim problemom bedra u ležećem položaju u području iliopsoasnog mišića nemojte poklopiti u potpunosti. Bolest iliopsoasnog mišića također se prilično lako može vidjeti kod pacijenta koji stoji s bolovima u leđima. Hodajući i stojeći pacijent s skraćenjem mišića obično to čini saviti cijelo tijelo ili zglob kuka prema naprijed. Prisutnost izraženih šupljih leđa može biti prvi pokazatelj takozvanog sindroma iliopsoas u slučaju odgovarajuće boli.
Uz to, pogođeni pacijenti često se previše žale Bolovi u donjem dijelu trbuha. Točno mjesto boli približno odgovara točki koja boli kada dodatak je upaljena. Potaknuti ponekad jakom boli u prisutnosti iliopsoasnog sindroma, oboljeli tijekom fizikalnog pregleda pokazuju a značajno povećana obrambena napetost u trbušnom zidu na.
Dok bolovi u jednostavnom iliopsoas tendonitisu tijekom produljenog razdoblja povećati, simptomi se javljaju kada je prisutan klasični sindrom iliopsoas iznenada na. Većina bolesnika uzima u obzir kvalitetu boli ubadanje i / ili povlačenje opisano.

Simptomi M. iliopsoas obično zahtijevaju medicinska procjena. Prvi cilj liječenja je ublažavanje boli. U tu svrhu mogu se koristiti jednostavna sredstva za ublažavanje boli i lijekovi koji imaju protuupalna svojstva. Pogotovo aktivni sastojak Ibuprofen posebno je pogodan za liječenje bolesti M. iliopsoas. Razlog tome je činjenica da ovaj sastojak ima oboje analgetik, kao i protuupalna svojstva raspolaže. Uz to možete fizioterapija Dugotrajne vježbe pomažu u sprečavanju bolova u iliopsoas mišiću.

Skraćivanje

Za sportaše koji imaju stvarna vlakna i / ili tetiva M. iliopsoas skraćena javljaju se uz tipičnu bol značajna ograničenja kretanja na.

Hodanje često ometa činjenica da je fleksija zgloba kuka ozbiljno ograničena. Također i bolove uzrokovane skraćenim mišićem ograničiti atletske performanse. Jednom kad se mišić skrati, može samo dugotrajne fizioterapijske vježbe i redovito istezanje riješiti problem.

Oboljeli sportaši sa skraćenim iliopsoasnim mišićem moraju imati visoka razina strpljenja donijeti. Također u rano otkrivanje S bolešću su potrebni tjedni dok se simptomi boli ne riješe. Proširenje skraćenog mišića u većini će slučajeva uključivati ​​i jedan znatno dulje razdoblje. Do potpune regeneracije uz obnavljanje uobičajenog radnog opterećenja mogu proći mjeseci. Iz tog razloga sportaši bi trebali spriječiti razvoj skraćenog mišića Iliopsoas od samog početka.

Imenovanje kod stručnjaka za kukove?

Rado bih vas savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Ja sam specijalist ortopedije i osnivač .
O mom radu redovito izvještavaju razni televizijski programi i tiskani mediji. Na HR televiziji možete me vidjeti uživo svakih 6 tjedana na "Hallo Hessen".
Ali sada je naznačeno dovoljno ;-)

Zglob kuka jedan je od zglobova koji su izloženi najvećem stresu.
Liječenje kuka (npr. Osteoartritis kuka, udarac kuka, itd.) Stoga zahtijeva puno iskustva.
Sve bolesti kuka liječim prvenstveno konzervativno.
Cilj cijelog liječenja je liječenje bez operacije.
Koja će terapija dugoročno postići najbolje rezultate, može se utvrditi tek nakon uvida u sve informacije (Pregled, RTG, ultrazvuk, MRI itd.) biti procijenjeni.

Možete me pronaći u:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Izravno na internetski dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti sastanak samo s privatnim zdravstvenim osiguravateljima. Nadam se vašem razumijevanju!
Više podataka o meni možete pronaći kod Dr. Nicolas Gumpert

Tendonitis iliopsoasnog mišića

Iliopsoas je mišić koji se sastoji od dva dijela, mišića iliacus i velikog mišića psoas. Pripada unutarnjim mišićima kuka i najjači je savijač u zglobu kuka. Također može okrenuti bedro prema van (vanjska rotacija). Ako je paraliziran s obje strane, više nije moguće ispraviti prtljažnik dok leži. Ozljede iliopsoasnog mišića mogu imati značajan utjecaj na svakodnevni život. Tendonitis Iliopoas detaljnije je objašnjen u nastavku.

Tendonitis je upala tetive koja se često javlja kao dio degenerativnih promjena. Degenerativne promjene su strukturne ili funkcionalne promjene u tkivima (poput tetiva ili zglobova) koje dovode do smanjenja funkcije.
Također se prirodno javljaju u procesu starenja. Općenito se pacijenti žale na bol u zahvaćenoj tetivi i pogoršanje boli kad se pridruženi mišić ugovori. U ovom slučaju to znači da je savijanje kuka bolno.
Bolovi se također mogu naći u području donjeg dijela slabinske kralježnice, u donjem dijelu trbuha i osjećaju određenu ukočenost kukova.
Budući da je savijanje kukova neophodno za mnoge kombinirane pokrete, bolno je baviti se sportovima poput trčanja ili igranja nogometa. Podizanje koljena također boli.

Ali što možete učiniti s tim? Liječnici mogu lako dijagnosticirati tendonitis palpiranjem tetive i mišića. Bolno je za pacijenta. Slikovni postupci poput magnetske rezonancije i ultrazvuka mogu prikazati upaljenu tetivu, ali u ovom slučaju obično nisu potrebni u svakodnevnoj kliničkoj praksi.
U najekstremnijem slučaju, artroskopija može pružiti pouzdanu dijagnozu.

O terapiji se može reći sljedeće: Postoji mogućnost liječenja lijekovima, ali prije svega zaštita zahvaćene tetive je glavni prioritet.
U početku treba izbjegavati sport, a treba izbjegavati i pretjerani stres na bokovima! To uključuje, na primjer, istezanje i savijanje bokova (poput čučanja i dizanja teških tereta). U prvoj fazi akutne upale protuupalni lijekovi vrlo su korisni za ublažavanje boli. Ovdje se koriste nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID). Koriste se lokalno (masti) i uzimaju oralno u obliku tableta.
Cool oblozi mogu ublažiti nelagodu u prvih nekoliko dana. Međutim, nikada ih ne smiju stavljati izravno na kožu.
Tada se postupno mogu provoditi fizioterapija i vježbe fizioterapije. Fokus je na istezanju tetive.
Također mogu pomoći i kompresijske kratke hlačice za zagrijavanje.
Razdoblje rehabilitacije može trajati 2 mjeseca. Ako konzervativna terapija nije bila uspješna nakon 6 mjeseci, može se razmotriti operacija.

Tračenje iliopsoasnog mišića

A Trakasti zavoj koristi se u sportskoj medicini, ortopediji i kirurgiji traume za Prevencija kao i za terapija koristi. To je funkcionalni zavoj koji ne imobilizira u potpunosti ozlijeđene ili ugrožene ligamente, zglobove i mišiće, već samo uspriječeni neželjeni pokreti.
Učinak se, između ostalog, temelji na činjenici da sile koje se javljaju Transfer flaster i tako Zglobovi npr. laknulo postati. Ovo se zove povećanje.
Uz to, a Trakasti zavoj percepcija tjelesnih funkcija (Propriocepcija) poboljšati, dekongestivati ​​(kompresija) i u konačnici blistavi Djelujte.

Trakasti zavoji obično se šalju na Zglobovi i Mišići ekstremiteta (ruke i noge). Međutim, u principu se mogu koristiti i na trupu tijela, na primjer na Kralježnicakako bi pronašli njihovu primjenu.
Ima li to smisla Iliopsoas mišića snimanje trakom je upitno. To je duboki mišić koji i sam fizioterapeutski vrlo teško palpiraju (tipke) je. Međutim, redovito možete pronaći i trakaste zavoje ili takozvane zavoje Kinesio trake mišića Iliopsoas. Dijagonalno vode od unutarnje strane bedra prema vanjskoj strani kuka.

Buriozitis Iliopsoas

U polju tetiva od Mišić Ilipspoas postoji velika Bursa (Bursa), naime Iliopektinealna burza. Ova je bursa također u blizini Kost kuka (Eminentia iliopectinea). Nazvana je upala burse Burzitis.

Strogo govoreći, ne treba govoriti o iliopsoasnom bursitisu, jer to nije upala mišića. Bursa služiti Preraspodjela pritiska na zglobovima i smanjiti trenje. A upala ovaj Bursa vodi do Bol u predjelu kuka, koji je na Opterećenje na iliopsoasu pojačati.
Budući da se bursa nalazi u blizini tetive mišića, kada se istegne, tetiva se upali Bursa razdražen.

The liječenje najprije se javlja bursitis konzervativan. U početku treba izbjegavati vježbanje i sport. Omotnice za hlađenje (na primjer s alkoholom) dokazali su se i ublažavaju simptome.
U ovom slučaju pronađite i protuupalno sredstvo nesteroidni protuupalni lijekovi kao što su Ibuprofen ili Diklofenak njihova primjena. Bokove i dalje treba lagano pomicati i istezati. Nijedan pokret uopće ne vodi samo do Učvršćivači za zglobove a to bi bilo vrlo kontraproduktivno. Trebao bi biti uzrok bursitisa bakterijske prirode bit će Antibiotici kako Ciprofloksacin i Inhibitori giraze propisana. Ako su konzervativne mjere neuspješne, bursa hoće kirurški liječiti.

Funkcija iliopsoasnog mišića

Kao mišić Sliv postaje M. iliopsoas Skupina unutarnjih mišića kuka dodijeljena. S anatomskog gledišta, mišić iliopsoas nalazi se u tzv Retroperitonealni prostor, prostor masnog tkiva između stražnjeg trbušnog zida i Peritoneum. U osnovi, iliopsoas nije samo jedan mišić.

Mišić poznat pod imenom M. iliopsoas prilično je sastavljen od veliki mišić psoas major, Iliacus mišić i mali mišić psoas minor zajedno. Uz to, veliki mišić psoas major nastavlja se u površni i jedan duboki sloj podijeljeni.
Pojedine sastavnice M. iliopsoas razlikuju se uglavnom po svom podrijetlu. The površinski dijelovi velikog mišića psoas nastaju u području dvanaesti prsni kralježak i prva četiri lumbalna kralješka. The duboki sloj ovaj dio M. iliopsoas, s druge strane, potječe iz Poprečni procesi gornjih lumbalnih kralješaka. The Iliacus mišić uglavnom služi tzv Ilijačka fossa zdjelice (Ilijačka fossa) kao podrijetlo. Oba dijela M. iliopsoas vode se od svog porijekla preko bočno smještenog Lacuna musculorum i oglašavati dalje mali valjani humak od Butna kost (Manji trohanter).

The živčana inervacija M. iliopsoas odvija se kroz razne grane a Živčani pleksus u području lumbalne kralježnice (Lumbalni pleksus). Takozvani "Iliopsoasov sindrom" (sinonim: Psoasov sindrom) jedna je od najčešćih bolesti na ovom području Mišića. Bolovi u prednjem dijelu kukauzrokovane pretjeranim istezanjem tipični su simptomi sindroma iliopsoas. Uz to, pogođeni pacijenti često se žale Bolovi u lumbalnoj regiji, donjem dijelu trbuha i bedrima.

funkcija

Veliki mišić iliopsoas općenito djeluje kao Protivnik (antagonista) Trbušni i glutealni mišići. Glavna funkcija M. iliopsoas u ovom kontekstu leži u Fleksija zgloba kuka. Uz to, ispunjava važnu funkciju u sustavu Izravnavanje gornjeg dijela tijela počevši od ležećeg položaja. Pokret koji izvodi mišić iliopsoas može se usporediti s Bacanje lopte u nogometu biti uspoređen. Druga važna funkcija M. iliopsoas postaje jasna u Razmatranje tekućeg postupka.

Oboje u Trčanje i hodanje, kao i Skok M. iliopsoas služi Pokret noge naprijed, gore i van. Mogući neuspjeh M. iliopsoas povezan s bolešću može biti posljedica ciljani trening ostalih mišićnih skupina biti barem djelomično kompenziran. Njegova funkcija kao mišića fleksora zgloba kuka može se postići, na primjer, pomoću Zatezač kravate bedara (Tensor fasciae latae mišić), bedreni mišić (Mišić kvadriceps femoris) i Krojački mišić (M. sartorius) su prihvaćeni. Tijekom starenja dolazi na polju mišićna vlakna iliopsoasnog mišića do enormnog skraćivanja kod mnogih ljudi. Ova strukturna promjena rezultira a dobno ograničenje njegove funkcije. Zbog toga mnoge starije osobe pate od problema s hodanjem. Uz to, sve veće skraćivanje M. iliopsoas često pokazuje a Problemi s penjanjem stepenicama. Ako mlađi pacijenti imaju ozbiljna ograničenja kretanja u području kuka, to može biti prvi pokazatelj toga Prisutnost takozvanog sindroma iliopsoas biti.

Oboljeli pacijenti obično pate u jakim bolovima, koja je uglavnom na Prednja strana bokova, Lumbalna kralježnica i Bedra su lokalizirani. Nadalje, ovo patološko preopterećenje M. iliopsoas često ilustrira a akutno ograničenje funkcije mišića.

Pacijenti koji pate od sindroma iliopsoas, ističu Poteškoće u hodanju, trčanju i skakanju na. Uz to, fleksibilnost zgloba kuka u mnogim je slučajevima izuzetno ograničena. U većini slučajeva uzrok ovog stanja je jedan Preopterećenje ili pogrešni pokreti praćen unatrag. Iz tog razloga, funkcija M. iliopsoas može proći ciljani trening zagrijavanja s intenzivnim istezanjem dugo održavana. Uz to, treba redovito provoditi faze stresa M. iliopsoas Faze odmora i opuštanja biti zamijenjen.

Trening Iliopsoe s ekspanderima

Uvod

The Lumbalni koštani mišić (M. iliopsoas) jedan je od najvažnijih mišića u našem tijelu i preuzima funkciju savijanja zgloba kuka i tako podizanja noge u hodu. Starije osobe često pate od zakržljalog lumbalnog mišića i kao rezultat imaju poteškoće pri penjanju stepenicama. Ciljani trening ovog mišića stoga ne smije nedostajati, posebno u planu treninga starijih ljudi.

Upotreba ekspandera posebno je prikladna za trening ovog mišića, jer poseban uređaj za taj mišić još nije dostupan.

S fiksnim stopalima tijekom krčenja trbuha u treningu trbušnih mišića, ovaj se mišić nenamjerno trenira.

Mišići koji se koriste u bicepsu

• Lumbalni koštani mišić (M. iliopsoas)
• Mišić kvadriceps femoris

Opis pokreta

Pokret je poput penjanja stepenicama. Ekspander se čvori u petlju i učvršćuje blizu poda. Drugi kraj fiksiran je na gležanj stopala. U početnom položaju noga je ispružena iza tijela. Ekspander je već zategnut, a gornji dio tijela lagano nagnut prema naprijed.

Tijekom izvođenja pokreta ispružena noga pomiče se prema naprijed i prema gore dok se ne stvori pravi kut između bedra i potkoljenice. Pokret treba izvoditi što je moguće polako i kontrolirano, posebno kada se krećete unatrag. Za to ravnoteža ruke mogu igrati stabilizacijsku ulogu ako nisu izgubljene.

područja primjene

Zdravstveni sportovi

Budući da ova vježba trenira fleksor kuka, ne bi trebala nedostajati ni u jednom planu treninga u zdravstvenim sportovima. Otpor trake treba odabrati da bude lagan, tako da je moguće bez problema između 25 i 30 ponavljanja.

kondicija

Budući da bi ovaj mišić trebao biti treniran funkcionalno, broj ponavljanja je također veći u kondicijskom treningu nego u ostalim vježbama.

Za više informacija pogledajte Fitnes trening