Stražnji izolator
Uvod
Trening na stražnjem izolatoru smatra se osnovnom vježbom za jačanje mišića leđa, osim treninga na latissimusovom vlaku. Stražnji izolator je poželjniji od latisimusova povlačenja, posebno za tegobe u gornjim dijelovima deltoidnog mišića.
Kako je gornji dio tijela pritisnut na potpornu površinu tijekom faze povlačenja, opterećenje kralježnice je vrlo malo i gotovo da nema rizika od pogrešnog pomicanja. Trening na stražnjem izolatoru često se koristi u područjima fitnessa i zdravlja. Ovu vježbu posebno rijetko nalazimo u bodybuildingu.
Trenirani mišići
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Kapa mišića (M. trapezius)
- Veliki okrugli mišić (M. teres major)
- Romboidni mišić (Rhomboideus minor i glavni mišić)
Slika mišića leđa
Leđni mišići
- Trapezij -
Trapezijski mišić - Deltoid -
Deltoidni mišić - Mali okrugli mišić -
Teres manje mišića - Potkoljenični mišić -
Infraspinatus mišića - Veliki okrugli mišić -
Teres glavni mišić - Široki mišići leđa -
Latissimus dorsi mišić - Stražnji ekstenzor (ležeći dolje) -
Erector spinae mišića - Vanjsko čudno
Trbušni mišići -
M. obliquus externus abdominis - Trbušni mišić
(drugi sloj) -
mišić splenius - Podizač skapule
(drugi sloj) -
mišić mišić skapule - Mali romboidni mišić
(drugi sloj) -
Rhomboideus manji mišić - Veliki romboidni mišić
(drugi sloj) -
Rhomboideus glavni mišić - Iliac greben -
Iliac greben - Gluteus Middle -
Gluteus medius mišića - Gluteus mišić -
Gluteus maximus mišić
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
opis
Raspored uređaja je takav da se težina vuče preko valjka. Tako se djeluje protiv gravitacije, ali sportaš se povlači u horizontalu.
Sportaš sjedi s uspravnim gornjim dijelom tijela, ruke drže oko dvostruko širine ramena (ovisi o uređaju) na ručkama. Stopala su čvrsto na zemlji. Ako imate problema s leđima, preporučljivo je staviti noge ispod stražnjice. Točka pritiska kontaktne površine je ispod prsnih mišića. Šipka ili vodilica povlače se do gornjeg dijela tijela u visini ramena. Udisanje se odvija u fazi povlačenja, ali se mora izbjegavati disanje pod pritiskom. Težina treninga i broj ponavljanja variraju ovisno o razini izvedbe i cilju treninga.
izmjene
Pošto je izvršenje pokreta određeno u ovom uređaju, može se mijenjati samo u vrlo ograničenoj mjeri. Na nekim se uređajima može promijeniti samo položaj ruku na ručici. Malo čvršće držanje uzrokuje korištenje mišića bicepsa.
Ovdje ćete pronaći podatke o stražnjim izolatorima s ekspanderom
