NOGA SE KOVRČE S EKSPANDEROM

Uvod

Hrčci su smješteni na stražnjoj strani bedara. Najvažniji fleksori bedra uključuju mišiće bicepsa i hemisfere. Izvijanje nogu s ekspanderom uzrokuje fleksiju u zglobu koljena. Međutim, budući da trening snage obično daje prednost treningu mišića prednjih bedara, često postoji neravnoteža između potkoljenica i mišića. Stoga, treniranje mišića ekstenzora bedara uvijek treba naizmjenično izmjenjivati mišiće fleksura bedara. Skrivanje nogu jedan je od najpoznatijih oblika vježbanja za sprečavanje ovih nedostataka. Kada radite trening snage u teretani, ovaj se pokret izvodi dok sjedite ili ležite. Kada vježbate s ekspanderom, ležanje ima više smisla.

Sigurnost tijekom treninga sa ekspanderima

Čak i ako ekspander ne predstavlja svoju težinu, ovaj oblik treninga snage nije sasvim siguran. S mnogim vježbama, postoji visoki otpor na zatezanje koji može razbiti ekspander. Stoga, prije treninga uvijek treba provjeriti savršeno stanje ekspandera. Česti treningi također uzrokuju trošenje ekspandera, što je vidljivo u obliku malih pukotina. Ako ekspander više nije u savršenom stanju, definitivno ga treba zamijeniti.

Opis pokreta

U ovoj vježbi ekspander je povezan s petljom i pričvršćen blizu poda. Drugi kraj petlje pričvršćen je na gležnjeve. U početnom položaju sportaš je u sklonom položaju. Noge su već lagano savijene, a ekspander je unaprijed ispružen. Pri izvođenju pokreta, gležnjevi su usmjereni prema stražnjici. Izvođenje pokreta treba izvesti osobito sporo, posebno u fazi popuštanja. Budući da mišići nogu mogu bolje raditi, trebali biste raditi s povećanim otporom.

područja primjene

Zdravstveni sport

Otpor bi trebao biti na jednom zdravstveno orijentirani trening ne biti izabran prejako. Trebali biste moći napraviti između 15 i 20 ponavljanja. Problem s ovom vježbom je zauzimanje početne pozicije. Nakon nekoliko jedinica za obuku, takvi zahtjevi za koordinacijom više ne bi trebali biti problem.

sposobnost

u Fitness sport otpor se može odabrati i veći, jer djelujete samo s otprilike 12-15 ponavljanja. Pauze između pojedinih rečenica ne smiju biti duže od 30 sekundi do maksimalno 60 sekundi. To također omogućuje mnoge vježbe u planu treninga.