SJEDEĆE VESLANJE S EKSPANDEROM

Uvod

Dobro razvijeni mišići leđa ne pružaju samo vizualne podražaje, već su i preventivna mjera za sprečavanje problema s leđima.

Podržava torzo u svim svakodnevnim pokretima i na taj način omogućava pokrete bez boli. Leđni mišići se kontrahiraju s gotovo svim statičkim i dinamičkim pokretima (osim čistih pokreta ekstremiteta). Prema statističkim studijama, problemi s leđima ili loše držanje često su uzrokovani nedostatkom mišića u predjelu leđa i želuca. Ima smisla započeti s ciljanim treningom na dva načina.

Opis pokreta

Sportaš sjedi na prostirci ili drugoj mekoj površini s uspravnim gornjim dijelom tijela i lagano savijenim koljenima.Oba kraja trake pričvršćena su oko zgloba, srednji je oko stopala tako da se ne može skliznuti kad se napne. Uvijek uzimajući u obzir uspravno držanje gornjeg dijela tijela, ruke se pružaju duž tijela do stomaka. Kad se drže prema naprijed, ruke su približno u produžetku, dok su pri povratku savijene malo ispod devedeset stupnjeva. Laktovi su blizu tijela. Kada pomičete ruke prema naprijed, gornji dio tijela se također pomiče malo naprijed. Ovdje je važno da ne grčite, nego ostajete pod napetošću.

Intenzitet se može mijenjati na temelju napetosti ekspandera. Da biste povećali intenzitet, možete ga jače stisnuti ili držati. Druga je varijacija jeste li malo izvukli noge ili ste ih u potpunosti ispružili. Ovdje je potrebna viša razina koordinacije. Ista vježba može se raditi i dok stojite. S cijelim tijelom u napetosti i s lagano savijenim koljenima, ruke izvode potpuno isti pokret kao u sjedećem položaju. Ekspander se lako može pričvrstiti na vrata itd.