Mršavite se čajem
Uvod
Čaj za mršavljenje može biti učinkovito sredstvo za mršavljenje s pravom vrstom čaja. Različite vrste čaja imaju različite učinke na detoksikaciju, desalinizaciju, stimulaciju metabolizma, opskrbu mineralima i sagorijevanje masti.
Čaj je gotovo bez kalorija, ali često sadrži brojne minerale i vitamine. Na taj način pomažu pročišćavanju i detoksikaciji tijela.
Postupak za mršavljenje čajem
Bitan dio gubitka težine čajem je piti što više njega. Jedan od tri glavna obroka u danu treba zamijeniti s pola litre čaja.
Uz to, tijekom dana treba piti barem dvije litre čaja. Barem jednu šalicu čaja treba piti otprilike 30 do 60 minuta prije ostatka obroka kako bi se postigao raniji učinak sitosti.
Čaj ne treba stalno pripremati, veliki termos se može pripremiti vrlo dobro i piti nekoliko sati. To olakšava mršavljenje čajem u uredu i na poslu.
Za ovu dijetu vrlo su pogodne različite vrste čaja i možete ih mijenjati kako želite. Određene vrste čaja, poput čaja od đumbira, također imaju stimulativan učinak na metabolizam, što povećava potrošnju kalorija, dok čaj od koprive ima vrlo dobar dehidrirajući učinak.
Koliko mogu izgubiti kilograme dijetom?
Jedni kažu da gubitak kilograma čajem može izgubiti pola kilograma tjelesne težine svaki dan. Međutim, gubitak kilograma uvelike ovisi o vašem vlastitom tijelu i drugim glavnim obrocima.
Da biste izgubili što više kilograma, dva obroka trebaju biti s malo masti i s malo ugljikohidrata, ali sadrže što više proteina i napunite vas.
Sport također pojačava sagorijevanje masti i pomaže bržem smanjivanju težine.
Pročitajte više o temi na: Smršavite se vježbom, gubite kilograme promjenom prehrane
Koji čajevi?
Popularni čajevi za mršavljenje su matcha čaj koji vas budi i potiče metabolizam te zeleni čaj koji smanjuje želju za hranom. Pokazalo se da i bijeli čaj ima pozitivne učinke na metabolizam masti i pogodan je za mršavljenje.
Uz to, postoje brojni čajevi u kojima su drugi pozitivni učinci u prvom planu, na primjer, čaj od šipkavice vas treba učiniti sretnim i stoga može pomoći kod slabe motivacije tijekom dijeta. Đumbirska dijeta detoksificira vrlo dobro i podržava imunološki sustav, dok se oolong čaj smatra učinkovitim sagorjevačem masti.
Zeleni čaj
Zeleni čaj idealan je za gubitak kilograma na ovoj dijeti, jer je posebno bogat mineralima. Zeleni čaj smanjuje hormon stresa kortizol u krvi, a dokazano je da ima pozitivan učinak na gubitak kilograma.
Zeleni čaj potiče metabolizam i povećava potrošnju energije u tijelu.
Jedna komponenta čaja, epigallocatechin-3-galat (EGCG), kaže se da je učinkovita protiv pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i preranog starenja. Sadrži i vrijedne flavonoide, kvercetin i rutin.
Zeleni čaj sadrži gorke tvari koje udovoljavaju želji za slatkišima i tako suzbijaju žudnju.
Bijeli čaj
Bijeli čaj ima vrlo blag okus, a ime je dobio po bijelom pahuljici koja okružuje svježe, neotvorene čajeve. Bijeli čaj sadrži puno polifenola, djeluje protiv slobodnih radikala u tjelesnim stanicama, čime štiti metabolizam stanica od uništenja. Ovaj čaj štiti naše tkivo od uništenja, degeneracije i preranog starenja.
Dokazano je da bijeli čaj pozitivno utječe na razgradnju masnih stanica i inhibira stvaranje novih masnih stanica. Sadrži vitamin C, EGCG i kofein, koji potiču metabolizam.
Saponini inhibiraju apsorpciju masnoće u crijevima, mangan pomaže da čvrsto drži vezno tkivo, a gorke tvari pomažu protiv žudnje za hranom. Stoga je bijeli čaj posebno prikladan kao čaj za mršavljenje.
Matcha čaj
Matcha čaj plemenita je varijanta zelenog čaja. Matcha prah dolazi iz mljevenih listova određenih vrsta zelenog čaja (Tencha), a tradicionalno se prelije preko 80 stupnjeva tople vode i usitni šlagom od bambusa. U drogerijama i supermarketima postoje gotovi prah koji su, naravno, jeftiniji za pripremu.
Matcha čaj smatra se "super namirnicom" i trendom jer sadrži posebnu kombinaciju kofeina i katehina. S jedne strane, manje hrane se apsorbira iz hrane u gastrointestinalnom traktu, tako da se lipidi u krvi smanjuju i apsorbira se manje kalorija.
S druge strane, katehini pojačavaju metabolizam u obliku takozvane termogeneze, tako da se osnovna brzina metabolizma povećava. Kalorije unesene hranom sagorijevaju se brže, a mršavljenje učinkovito podržava. Matcha čaj sadrži manje gorkih tvari od klasičnog zelenog čaja, ali još uvijek ima dovoljnu koncentraciju kako bi se suprostavila želji za nečim slatkim.
To čini matcha čaj učinkovitim čajem za gubitak kilograma, koji ujedno sprečava želju za hranom. Kofein također ima osnažujući učinak.
Mogu li ga koristiti i za detoks?
Detoksiranje ili dehidriranje djeluje posebno dobro kod čajeva. Čaj od koprive, koji ima snažan dehidracijski učinak, poznat je po tome. Čaj od brezovog lišća također detoksicira tkivo.
Kako bi se postigao detoksikacijski učinak, treba popiti šalicu dehidracijskog čaja pola sata prije svakog glavnog obroka.
Kaže se da matcha čaj i jogi čaj djeluju na regulaciju krvnog tlaka i tako utječu na vodenu ravnotežu tijela.
Da bi se vrlo brzo i vrlo učinkovito detoksicirala, najbolje je koristiti detoks tretman u kojem se konzumiraju samo biljni čajevi, povrtne juhe i voćni sokovi.
Drugi način detoksikacije tijela je vodena dijeta. To potiče metabolizam i željeni uspjeh u mršavljenju nije još dugo.
Pročitajte više o našoj novoj temi: Actimel®
Mršavite čajem i prepečenim mrvicama
Nije neuobičajeno da je ishrana od žutice nužna za probavne bolesti. Rakije uz čaj mogu vam pomoći da izgubite kilograme vrlo brzo i bez detaljnog plana prehrane. Male količine peciva vrlo brzo vas popunjavaju. U ovoj prehrani rakije se često jedu s kiselim vrhnjem, a konzumira se i voće. Ova dijeta munje zahtijeva pijenje puno biljnih, voćnih čajeva i vode. Tijelo bi trebalo dobiti samo 800 kalorija dnevno. Rusk i čaj se jeftino kupuju, plan dijeta je lako slijediti, a za pripremu je potrebno vrlo malo truda.
Budući da je ova dijeta čaj od ruske čašice vrlo jednostrana, treba je provoditi samo nekoliko dana, ali ova dijeta obećava brzo mršavljenje bez gladi. Međutim, postoji rizik od užasnog yo-yo učinka čim se prehrana vrati na stare obrasce.
Ako zaista želite dugoročno smršavjeti, trebali biste promijeniti prehranu i usredotočiti se na hranu bogatu hranjivim sastojcima.
Pročitajte više o temi na: Mršavite bez gladi, gubite kilograme uz pomoć tableta ili kapsula
Nuspojava prehrane
Gubitak kilograma čajem općenito je sigurna prehrana, jer tijelo ne mora odustati od hranjivih sastojaka s preostala dva glavna obroka. Simptomi nedostatka ne pojavljuju se.
Uz to, čaj je općenito dobar koliko i bez kalorija, ali je istovremeno vrlo bogat hranjivim tvarima. Stoga je općenito vrlo zdrav napitak koji ima mnogo pozitivnih učinaka na naše tijelo. Ako se obrok zamijeni čajem, a tijekom dana se potroši nekoliko litara, tijelo sagorijeva više energije i na kraju masti.
Zbog velikog unosa tekućine, bubrezi moraju puno raditi. Stoga, nuspojava je da morate mokreti vrlo često. To može biti remetilačko u profesionalnom životu.
Također morate paziti da navečer ne pijete čaj koji sadrži kofein. Ovo se posebno ne preporučuje neposredno prije spavanja, jer vas kofein održava budnim i otežava zaspati.
Kritika prehrane
Da biste dugoročno smršali i održali željenu težinu, ključna je uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba.
Mršavljenje čajem pogodno je za brzo mršavljenje, ali nije dugotrajna dijeta.U prehrani nije uključena vježba koja izravno sagorijeva kalorije i izgrađuje mišiće. Mišići uglavnom pojačavaju metabolizam i oblikuju tijelo.
Koji su rizici prehrane?
Gubitak kilograma uz čaj nosi rizik od yo-yo efekta. Dijeta je pogodna samo nekoliko dana.
Ako se prehrambene navike nakon dijeta korjenito promijene, tijelo naglo apsorbira puno više kalorija i težina se brzo opet povećava.
Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?
Da biste izbjegli yo-yo učinak kod gubitka kilograma uz čaj, može vam pomoći da polako promijenite način ishrane nakon dijeta. Ako padnete na stare uzorke nakon 5 dana gubitka kilograma čajem, težina se brzo vraća na bokove. Međutim, ako se prehrana promijeni na zdrav i uravnotežen način i ako se kalorično ne povećaju radikalno nakon dijete, dugoročno možete smršaviti i održavati željenu težinu.
Također pomaže uvesti lagane jedinice za vježbanje tijekom prehrane i postupno ih povećavati.
Medicinska procjena prehrane
Princip ove prehrane vrlo je jednostavan, čaj je dobra mjera podrške prehrani i učinkovito pomaže kod gubitka kilograma. Čaj se može pripremiti u termosnim tikvicama za dijetu na poslu, a troškovi su pristupačni.
U principu, prilikom ove prehrane ne morate računati kalorije. S druge strane, uspjeh prehrane značajno se povećava ako su dva glavna obroka koja su zdrava i bez masnoće.
Rizik yo-yo efekta je velik pri dijeti, ali to se može spriječiti. Ovo zahtijeva dugoročnu promjenu prehrane. Zato smatramo da je čaj vrlo dobar i zdrav dodatak planu obroka, a manje učinkovit kao jedna dijeta za trajno mršavljenje. Najbolje je kombinirati uravnoteženu, niskokaloričnu prehranu s redovitim vježbanjem.
Pročitajte više o temi na: Dijeta svjesna kalorija
Koje su alternativne dijete tu?
Radikalnije od gubitka težine čajem bio bi cjelovit terapijski režim posta u kojem je dopušteno samo pijenje. Proces pročišćavanja je brži i gubi se veća težina, ali yo-yo efekt je gotovo neizbježan.
Ako je teško zamijeniti obrok tekućinom, druge dijetne dijelove mogu biti praktičnije. Na primjer riža dijeta ili dijeta s juhom od kupusa. Dijeta jabučnog octa, ako se pravilno obavlja, također može pomoći u mršavljenju.
Za dugoročni uspjeh prehrane i održavanje željene težine, prehrana s malo ugljikohidrata uz redovito vježbanje može biti obećavajuća. Ovu dijetu možete provoditi tjednima do mjesecima, a ako se prehrana mijenja dugoročno, može se izbjeći užasan yo-yo efekt. Sport kao dodatak prehrani značajno pomaže oblikovanju tijela i zadržavanju kilograma.
Pročitajte više o temi na: Dijetalno-bazična dijeta, metabolička dijeta, dijeta sa disanjem
Kolika je cijena gubitka kilograma čajem?
Cijena ove prehrane uglavnom je niska. Ovisi o tome kupujete li zeleni čaj u drogeriji ili skupi matcha čaj iz dućana zdrave hrane sa šlagom od bambusa.
Budući da s ovom dijetom ima smisla mijenjati vrste čaja tijekom dana i tijekom dana, dovoljan je mali izbor različitih vrsta i okusa koje ljudi vole piti.
