Mršaviti bez yo-yo efekta

Uvod

Svatko tko je izgubio nekoliko kilograma kao dio promjene prehrane ili znojnih vježbi obično nema interesa da ih ponovo nađe. Yo-yo efekt opisuje često uočeni fenomen debljanja nakon dijeta. Povećanje uvijek proizlazi iz viška kalorija u odnosu na stvarnu potrošnju tijela.

Ako ne želite debljati nakon dijeta, morate nastaviti paziti da ne jedete iznad svog prometa. Također treba napomenuti da se tjelesna potrošnja kalorija smanjila zbog gubitka kilograma. Dakle, nije vam dopušteno jesti onoliko koliko prije ili morate povećati potrošnju više vježbanja i vježbanja.

To bi moglo biti zanimljivo i za vas: Gubitak kilograma bez gladi - je li to moguće?

Kakav je yo-yo efekt?

Yo-yo efekt opisuje porast nakon prethodno uspješne prehrane. Poput yo-yo, izgleda da izgubljeni kilogrami ponovo slijeću na bok. Često se čak dogodi da nakon dijete dobijete izgubljenu težinu i nekoliko dodatnih kilograma. Ovo je čista fiziologija. Kad tijelo dobije prekomjernu opskrbu energijom u obliku hrane, tu energiju skladišti u zalihe masti kako bi se moglo iskoristiti u nedostatku.

Nakon dijeta svjesno ili nesvjesno jedete bezbrižnije, priuštite si nekoliko dodataka ili izgubite motivaciju za redovito vježbanje i više vježbanja. Pored toga, niža tjelesna težina u određenoj mjeri smanjuje i bazalnu brzinu metabolizma u tijelu, jer se manje mase zagrijava. Tako unosite više kalorija nego što je potrebno i opet dobijete težinu.

Više o tome pročitajte pod: Jojo efekt

Na što moram paziti tijekom prehrane kako bih izbjegao yo-yo učinak?

Postoje neke korisne ideje koje se mogu uzeti u obzir tijekom faze prehrane, kako ne bi postali žrtva yo-yo efekta nakon završetka. No na kraju je ključno koliko dosljedno pratite svoj kalorijski saldo nakon dijeta. Unos ne bi trebao premašiti potrošnju kako bi se održala težina. Sljedeće točke mogu vam pomoći u sprečavanju yo-yo učinka:

1. Preferirajte umjerenu dijetu: Oni koji se previše ograničavaju u fazi prehrane, mogu postići brže rezultate, ali također imaju veću vjerojatnost da će ih ugroziti žudnja. Naročito nakon stroge prehrane, želite se nakon toga uvelike nagraditi. Nažalost, zbog dodatnih kalorija brzo ste povratili početnu težinu. Dobro osmišljena promjena prehrane može dovesti do navikavanja, a zdravije opcije ili manji obroci mogu se koristiti i nakon prehrane (vidi također: Mršavite promjenom prehrane).

2. Pronađite sport koji je zabavan: Vježba je pravi turbo u mršavljenju. Ako se puno krećete, povećavate potrošnju energije, mišići sagorijevaju više energije nego masnoće čak i kada se odmarate. Ipak, trebali biste otkriti zabavu sporta i pustiti da to postane rutina nakon dijeta. Na taj se način potrošnja energije povećava, a manji pogrešni postupci u prehrani lakše se opraštaju. Više o tome pročitajte pod: Mršavljenje vježbom

3. Izgradite navike: Osim vježbanja i sporta, male promjene navika mogu pomoći i u mršavljenju i održavanju ciljane težine. Ako se ovi zadrže nakon prehrane i ne zamijene nezdrave alternative, yo-yo zamka se može izbjeći. To uključuje, na primjer, pitku vodu i nezaslađene čajeve umjesto bezalkoholnih pića, zamjenu mliječnih proizvoda alternativama bez masnoće, opredjeljivanjem za mršave proizvode i tako dalje. Čak i male promjene mogu vam pomoći da postignete i zadržite težinu svog sna.

To bi moglo biti zanimljivo i za vas: Savjeti kako najbolje izgubiti kilograme

Što moram uzeti u obzir nakon dijeta?

Kao što smo već spomenuli nekoliko puta, presudno je da nakon prehrane ne jedete više od svoje dnevne potrebe za kalorijama. Treba napomenuti da se bazna metabolička stopa smanjila zbog smanjenja. Ako želite nastaviti brojati kalorije, trebali biste ponovno izračunati svoje potrebe. Općenito, svoje potrebe također možete povećati fizičkom aktivnošću i više vježbanja.

Ono što je prije moglo biti potpuno zabranjeno u prehrani, poslije toga ne bi trebalo biti na jelovniku svaki dan. Burgeri, pizza, čokolada i co. i dalje bi trebao biti izuzetak s kojim se možete liječiti. Ipak, treba imati na umu ravnotežu kalorija. Ako ste sebi omogućili više dana, to biste trebali nadoknaditi malo pooštrenim danom ili napraviti dodatni sportski trening. Oni koji dobiju na težini nakon dijeta, trebali bi provjeriti svoju prehranu na male zamke. Može vam pomoći voditi dnevnik hrane ovdje.

Mršavite polako

Koja metoda kojom ste se koristili za gubitak kilograma prilično je nevažna ako se radi o stvarnom gubitku masnih rezervi. Oni koji polako gube kilograme imaju prednost, između ostalog, i u tome što moraju prihvatiti manje stroga ograničenja i imati visoki učinak učenja, tj. Možda nastaviti zdrav životni stil tijekom dugog razdoblja. To smanjuje vjerojatnost da će postati žrtva yo-yo učinka.

Pomaže li sport protiv yo-yo efekta?

Vježba je dokazani način da podržite mršavljenje. Vježba također može pomoći povećanju tjelesne potrošnje energije u fazi nakon toga. To vam daje malo više slobode u vašoj prehrani i jača vaše tijelo, um i zdravlje. Ipak, ne treba precijeniti učinak vježbanja. Ostvareni promet, pogotovo nakon kupnje, također pada ovdje. Sport nije zamjena za razumnu prehranu.

Možda će vas također zanimati: Trening mišića trbuha za žene - postići svoj cilj brzo i bez yo-yo učinka!

Pomaže li hipnoza protiv yo-yo efekta?

Ako ne želite ponovo dobiti kilograme nakon dijeta, morate obratiti pozornost na vašu kalorijsku ravnotežu. Mnogo je oblika pomoći i oblika motivacije, vjerojatno također nesvjesnih mehanizama koji se mogu riješiti hipnozom. U konačnici, međutim, potrebna je volja i vlastiti nagon da ostanete na tragu i ne padnete natrag u stare, nezdrave obrasce nakon dijeta.

Više o tome pročitajte pod: Mršavljenje s hipnozom - djeluje li stvarno?