Sportsko-I-Fitness

Bicep se uvija s ekspanderom

Uvod

Trening mišića nadlaktice muškarci preferirano koriste za ciljano jačanje mišića u bodybuildingu. Osim trbušnog abs, jaka ruka nije samo pokazatelj fizičke spremnosti za jači spol. Zbog fleksije u lakatnom zglobu, biceps kovrča pripada klasičnoj varijanti bicepsa (Mišić biceps brachii) trenirati. Zbog brojnih varijacija izvođenja pokreta, može se postići najrazličitija prilagodba mišića.

Kod pružatelja komercijalnih sportova i onih koji vježbaju kod kuće, kovrče bicepsa obično se koriste izmjeničnim treninzima s bučicom ili uvijanjem s vagom.

Upotreba ekspanzera učinkovita je alternativa treningu s utezima. Zbog kontinuirano rastućeg zateznog opterećenja i povezanog stalnog porasta otpora, trening ekspanziva omogućuje optimalan poticaj za treniranje. Zbog velikog broja snaga istezanja pojedinih ekspandera, raspon primjene bendova varira od regenerativnih treninga snage nakon ozljeda do ciljanog stvaranja mišića u bodybuildingu.

Ovdje možete pronaći više informacija o treningu mišića ruku.

Mišići koji se koriste u bicepsu se uvijaju

Biceps (M., biceps brachii)
Radialni mišić nadlaktice (M., nadlaktičnopalčani mišić)
Fleks za ruku (M., brachialis)

Figura muskulatura

Deltoid
biceps
troglavi mišić
Pectoryis major
ravni trbušni mišić

na pregled Muskulatura

Opis pokreta

Sportaš stoji u koraku s laganim nagibom prema naprijed. Thera-Band fiksiran je na prednjem stopalu (sportaš stoji na ekspanderu). Laktovi su blizu tijela. Savijanjem lakatnog zgloba, zglobovi su usmjereni prema ramenu, lakti se pomiču što je manje moguće. Da bi se osigurala stalna napetost u mišićima, podlaktica bi trebala biti u donošenju (ekscentričan) Faza se više ne može smanjivati sve dok se u laktu ne stvori pravi kut. Broj ponavljanja varira ovisno o snazi ekspanzera i cilju treninga.

područja primjene

Zdravstveni sport

u Zdravstveni sport opterećenje je malo, a broj ponavljanja između 15 i 20. Otpor je relativno nizak, ali budući da cilj nije samo izdržljivost snage, već i izgradnja mišića, otpor treba odabrati tako da nakon zadnjeg ponavljanja nisu moguća daljnja ponavljanja. Cilj je održati ili povratiti zdravlje.

sposobnost

U polju sposobnost broj ponavljanja je između 12 i 15 ponavljanja s velikim obujmom treninga (mnogo vježbi u planu treninga). Cilj je održati tjelesno zdravlje i opću kondiciju. Zbog kratke duljine pauze, fitnes sportaš može raditi mnogo vježbi uz relativno malo trošenja vremena. Dužina pauze je u rasponu fitnesa od jedne minute. Osim vježbi snage snage, izvedba izdržljivosti je također integrirana u plan treninga u području fitnesa.

Bodybuilding

Na Bodybuilding sport fokus je na izgradnji mišića. Otpor je odabran dovoljno visok da intenzitet (broj ponavljanja) bude između 5 i 8 ponavljanja po setu. Zbog povećanog stresa u ovom treningu dužina pauze mora biti dovoljna. Pauze između 2 i 3 minute trebaju biti uključene u ovaj program obuke.

Varijacije bicepsa zavijaju se ekspanderom

Slično bicepsu koji se uvija s utezima, trening ekspandera može biti raznolik. Kod klasičnog biceps kovrča dlanovi ruku su neprestano usmjereni prema gore tijekom kontrakcije. Kako bi se povećalo opterećenje tijekom pokreta, dlanovi ruku mogu se usmjeriti jedni prema drugima u početnom položaju i zakretati prema van tijekom prevladavanja (koncentrične) faze. Nadalje, dlanovi ruku mogu biti usmjereni jedni prema drugima tijekom čitave kontrakcije.

Savijač bicepsa sa ekspanderom može se trenirati naizmjenično, ili obje ruke istovremeno. Međutim, s oba oblika, nagib trupa prema naprijed mora se održavati tijekom cijelog pokreta.