Dijeta

dijeta

Dodatne informacije pronaći ćete na sljedećim dijetama

definicija

Uz riječ dijeta obično se misli na redukcijsku dijetu, u općem smislu dijeta znači nešto poput "Način života„I stoga se može uključiti u dijetu za smanjenje i u preporučenu Dijeta na bolesti da se grupiraju.

Posao dijeta postao je vrlo veliko tržište, u rasponu od čistog Dijeta s ugljikohidratima do čiste protein-Dijeta. Mnogi od ovih dijeta liječnici klasificiraju kao nezdravu, a ponekad čak i štetnu za zdravlje.

U sljedećem članku istaknute su najpopularnije dijete i njihove prednosti i nedostaci.

Dijetalna inicijacija

Složena i individualna poput stvaranja gojaznost ujedno su i dijeta koja se nude za njegovo uklanjanje.
Postoje oblici prehrane različitih sastava. Raspon ide od postovi i Formula dijeta kratkoročno Crash dijeta do svakodnevni, hranjivo prilagođeni dijeta koji se oslanjaju na dugoročne učinke.

Da bi ova prava džungla postala transparentnija, u nastavku su opisana načela najpopularnijih dijeta.

Plan prehrane

Uz mnoštvo dijeta i prehrambenih koncepata koji kruže vodičima i Internetom, teško je dati obvezujuće izjave o stvaranju plana prehrane koji udovoljava svim zahtjevima korisnika. Specijalnost dijetetike bavi se raznim vrstama prehrane od kojih je većina korisna za mršavljenje ili liječenje određenih bolesti.

Odabir planova prehrane jednako je raznolik kao i područja u kojima se dijeta koristi. Oni su propisani, na primjer, kao dio liječenja različitih metaboličkih bolesti ili kao komplementarna terapija za kirurške intervencije. U njemačkoj upotrebi podrazumijeva se da dijeta uglavnom podrazumijeva izradu plana prehrane za smanjenje tjelesne težine.

Unaprijed utvrđeni planovi mogu vam pomoći da implementirate prehrambeni koncept, čak i u obično stresnoj svakodnevici. U ovom se dijelu detaljnije raspravlja o takozvanoj dijeti za smanjenje tjelesne težine koja se koristi za smanjenje tjelesne težine.

Prije nego što stvorite plan prehrane, treba imati na umu da je konsenzus Njemačkog društva za prehrambenu medicinu i Njemačkog društva za prehranu da se dijeta za smanjenje treba održavati samo u kratkom vremenskom razdoblju. Nadalje, dijeta sa smanjenjem ima smisla samo ako postoji stalna promjena u prehrani i načinu života. U protivnom poznati prijeti Jojo efektprema kojem se nakon mršavljenja na dijeti, kad se obnavljaju stare prehrambene navike, ponovno debljanje.

Sljedeći je odjeljak namijenjen pružanju pomoći u kreiranju plana prehrane za tjedan dana u sklopu Redukcijska dijeta dati. U slučaju smanjene prehrane, potrošena količina energije treba odgovarati stvarnim dnevnim potrebama 500-800kcal pasti ispod. Grubo izračunato, to rezultira 1500 kcal / dan za žene i 1700 kcal / dan za muškarce.

Na internetu postoji mnogo programa pomoću kojih se potreba za kalorijom izračunava ovisno o tjelesnoj težini, visini i dnevnoj aktivnosti. Energetski sadržaj hrane obično možete pronaći u podacima na pakiranju. Jedite tri obroka dnevno (doručak, ručak i večera) i učinite bez česti međuobroci između obroka.

Doručak u redukcijskoj dijeti

DietBreakfast bi trebao 450 kcal ne prelazite. Uzmimo, na primjer, krišku pumpernickela ili, alternativno, integralni kruh s žlicom namaza od sira i rajčicom ili krastavcem. Kriška kuhane šunke ili sira prikladna je i kao preljev za kruh. Voćna verzija sniženog kalorijskog doručka sastoji se od 125 mg jogurta sa smanjenim udjelom masnoće, šake nezaslađenog mueslija s bananom ili jabukom.

Ručak u redukcijskoj dijeti

Dnevni ručak bi trebao biti oko 500 kcal uključuju. Jedite salatu i sirovo povrće po vašoj želji. Za bočno meso treba koristiti pare, nemasno meso poput puretine ili ribe. Ako je moguće, jedite samo jedno mesno jelo tjedno. Smanjite ugljikohidrate poput krumpira, tjestenine ili bijelog kruha ili ih zamijenite alternativama poput slatkog krumpira ili tjestenine od cjelovite pšenice. Riža se može koristiti i kao prikladno prilog. Oljušeni kvark može se jesti začinjen umočenom kao sirovo povrće.

Večera u redukcijskoj dijeti

Čak bi i večera trebala biti cca. 500 kcal uključen. Osobito navečer smanjite potrošenu količinu kalorija i ugljikohidrata. Pripremite salate od sirovog povrća i po potrebi ih dodajte pustoj puretini ili govedini ili kuhanom jajetu. Šalica povrća s rižom dobra je alternativa bez mesa. Kako bi tjedni plan prehrane bio što raznolikiji, na Internetu i relevantnoj literaturi postoji bezbroj prikladnih recepata od kojih većina uključuje čak i podatke o kalorijama i hranjivim tvarima.

Kako možete potaknuti metabolizam?

Kad se govori o metabolizmu u vezi s dijetom, obično je to tako Potrošnja energije u tijelu mislio. Mnogi motivirani ljudi koji žele smršavjeti primjećuju stagnaciju kilograma nakon uspješnog mršavljenja, a više kilograma ne gube čak ni nastavkom niskokalorične prehrane. Često ljudi govore o "metabolizmu koji zaspi" i javlja se želja za povećanjem potrošnje energije. Razlozi za plato fazu postoje mnogi: Žene su posebno sklone hormonskim fluktuacijama, što može uzrokovati mala kolebanja težine. Osim toga, mnogi ljudi nisu svjesni da njihovo tijelo obično troši manje energije nakon što gubi masnoću jer se manje mase mora zagrijati.

Zbog smanjenih performansi u a niskokalorična dijeta Mnogi ljudi koji žele smršavjeti također nesvjesno manje vježbaju u svakodnevnom životu ili su čak preslabi za vježbanje. Osim toga, ozbiljni simptomi nedostatka mogu se pojaviti i zbog jednostrane prehrane. Nažalost, ne postoje čarobni meci koji tjeraju tijelo da troši više energije. Jedini vijci za podešavanje za to je kretanje, koje uključuje i jedno i drugo Kretanje u svakodnevnom životu kao i vježba, Trening izdržljivosti sagorijeva više kalorija po vježbi, ali trening snage ima prednost što stvara mišićnu masu koja sagorijeva energiju čak i kada se odmarate.

Možda će vas zanimati i sljedeći članak: Kako možete potaknuti metabolizam?

Mršaviti na trbuhu

Mnogi ljudi imaju problematična područja, mjesta na kojima manje brzo gube kilograme. Oni se tada posebno više obučavaju. Nažalost, ne postoji način da prisilite tijelo da napadne određene masne rezerve. Gdje prvo smršaviti u velikoj je mjeri genetski određeno, Ako želite smršaviti na trbuhu, morate sniziti opći postotak tjelesne masti. To se provodi putem a Deficit energije postignut, tj. niži unos kalorija kroz hranu nego što tijelo potroši tijekom dana. To je jedini način smanjenja rezervi masti.

Potrebno je paziti na opskrbu tijela svim bitnim prehrambenim sastojcima. Mora se voditi računa da postoji dovoljna opskrba bjelančevina kroz hranu, tako da tijelo crpi energiju iz masnih rezervi, a ne iz vrijedne mišićne mase. Svatko tko ima uravnoteženu, smanjenu kalorijsku prehranu s povećanim vježbanjem ili vježba postignut, postiže još brže rezultate. Treba obratiti pažnju na trening izdržljivosti, jer sagorijeva puno energije u kratkom vremenu. Trening snage jača mišiće koji troše puno energije čak i kada se odmarate. Ciljani trening trbušnih mišića ne može ubrzati proces mršavljenja na želucu, ali jača jezgru i kad se postotak tjelesne masti smanji, pojavi se mršava jezgra.

Ovi članci bi vas mogli zanimati: Mršaviti na trbuhu, Savjeti kako najbolje izgubiti kilograme

Smršavite na bedrima

Kao što je već spomenuto, nije moguće ciljati određene rezerve masti. Preduvjet za gubitak kilograma je energetski manjak koji se može postići dijetom i povećati vježbanjem. Kada jedete, trebali biste obratiti pažnju na uravnotežen način života, koji uglavnom uključuje bjelančevine, zdrave masti, vlakna, vitamine i elemente u tragovima. Ugljikohidrati pružaju brzu energiju, ali ih treba smanjiti u korist ostalih makronutrijenata.

Prilikom treninga trebali biste obratiti pažnju na trening izdržljivosti koji posebno jača zdravlje kardiovaskularnog sustava, a posebnu pozornost trenirajte s treninzima snage. Žene također imaju koristi od treninga s utezima ili opreme za vježbanje: sprječava raspad mišićne mase u fazi prehrane, što sagorijeva veliku količinu energije čak i dok se odmarate. Konkretno, trening velikih mišićnih skupina poput mišića nogu, glutealnih mišića i leđa može podržati promjenu prehrane. Trening nogu sa smanjenim unosom kalorija razgrađuje masne rezerve, on također formira snažne, vitke mišiće. Gubitak kilograma posebno na bedrima nije moguć, to se može postići samo promjenom vašeg životnog stila.

Više informacija o ovoj temi možete pronaći ovdje: Mršavljenje na bedru - Koliko brzo stvarno djeluje?, Uspješno mršavljenje treningom snage

Dijeta s figurama u bikiniju

Mnogi ljudi sanjaju o tome da ljeti predstave lijepo, vitko tijelo i osjećaju se ugodno u uskim kupaćim kostimima. U današnjem društvu prevladavao je ideal ljepote koji se uvelike razlikuje od stvarnosti i prosjeka njemačkih žena. Pretilost nije samo zdravstveni problem, već je često stigmatizirana u društvu. Žene posebno čine mnogo neuspješnih pokušaja da smanje svoju tjelesnu težinu kako bi postigle idealnu razinu. Crash dijeta nisu samo vrlo ekstremna i rijetko rezultiraju trajnim gubitkom kilograma, mogu čak biti opasna i za zdravlje. Ako želite oblikovati zdravo, učinkovito i normalno tjelesno tijelo, treba se usredotočiti na uravnoteženu prehranu u kombinaciji s dovoljno vježbanja u svakodnevnom životu i tjelesnim aktivnostima.

Pročitajte više o temi: Bikini lik, dijeta na bazi kiselina

Različite vrste prehrane

Dijeta u prahu

Takozvana formula prehrana, u kojoj se dnevni obroci pomiješaju s vodom u obliku praha i uzimaju kao shakes, juhe ili pića, vrlo je popularna zbog svoje jednostavne uporabe. Proizvodi koji se uzimaju kao dio formule ili dijeta s prahom podložni su njihovom sastavu u skladu s člankom 14. njemačkog pravilnika o prehrani i mogu sadržavati maksimalni kalorijski sadržaj od 400 kcal / obrok. Osim toga, reguliran je sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata.

Proizvodi također moraju sadržavati vitamine, kalcij i željezo. Sastav dijetalnog praha temelji se na standardima koje je postavilo Njemačko društvo za prehranu. Dnevni sadržaj obroka koji se konzumira u većini dijeta kreće se oko 1200 kcal / dan. Mnogi proizvođači obećavaju brzo mršavljenje svojim konceptima. Glavna kritika, međutim, je da su obroci uglavnom u tekućem obliku ili kaši.

U ovom bi trenutku naš članak mogao također biti zanimljiv za vas: Mršavite putem NISY-a

Dijetne tablete

Tržište za mršavljenje puno je obećavajućih proizvoda dizajniranih za podršku i pomoć u mršavljenju. Oni se kreću od jednostavnih vitaminskih pripravaka do "superhrane" do farmakološki aktivnih lijekova koji se opasno zlouporabe radi gubitka kilograma. Očajno ljudi s prekomjernom težinom pribjegavaju se moćnim lijekovima kao što su laksativ ili diuretici da smanji njihovu težinu. Međutim, ove tvari ne samo da ne djeluju; ali čak može biti opasno po život ako se koristi nepravilno. Stoga bi posebno trebali izbjegavati lijekove na recept.

Također Dijetne tabletekoje se prodaju u ljekarnama nisu se mogle uvjeriti ni u jednom znanstvenom istraživanju. Sa uravnoteženim, zdrava dijeta Također nema potrebe uzimati dodatke prehrani ako osigurate da ste dobili sve neophodne hranjive tvari. Tu spadaju bjelančevine, zdrave masti, cjeloviti ugljikohidrati, vlakna, vitamini i elementi u tragovima. Oni koji žele smršaviti zdravo mogu to učiniti putem zdravih Dijeta i vježbanje i ne mora trošiti novac na tablete za dijetu i druge "lijekove čuda".

Nakon duže konzumacije, korisnici to više ne osjećaju zasićenjeda bi se osjećali dok žvaču čvrstu hranu. Pored toga, slijediti praškanu dijetu nije uvijek povezano s trajnom promjenom prehrane, tako da će nakon prestanka prehrane ponovo doći do debljanja, a time i poznatog Jojo efekt može doći. Proizvodi u obliku praha obično ne sadrže ili sadrže samo malu količinu dijetalnih vlakana. Dugotrajna upotreba može dovesti do probavnih problema i čak trajnih konstipacija.

Većina dijetalnih praškova, kao i praškovi koji se koriste kao dio yokebe prehrane, sada su također dostupni u inačicama bez laktoze koje se također mogu koristiti za Intolerancija na laktozu omogućiti.

Yokebe dijeta

Yokebe dijeta također se temelji na uzimanju shakesa napravljenih od dijetalnog praha. Bit će prvi četverofazni plan prehrane stvorio tijekom deset tjedana. Ono se sastoji od faze koncentracije, faze učenja, faze produbljivanja i faze kontinuiteta. Tijekom ove faze udio pića u dnevnom jelovniku postupno se smanjuje, dok se zauzvrat pripremaju zdravi obroci i prehrambeni koncepti.

Dok se u fazi koncentracije svi obroci zamjenjuju jajobe dijetnim tresenjem s kalorijskim sadržajem od 300 kcal / obrok, oni se koriste u fazi kontinuiteta samo kad je potrebno. Udio zdravih, samostalno pripremljenih obroka i prihvaćanje zdravih ponašanja poput redovitih sportskih aktivnosti sve više dolaze do izražaja u pojedinim fazama.

Prednost Yokebe prehrane je u tome što, kao i kod svih dijeta s formulama, dolazi do brzog mršavljenja. To se može učiniti učenjem zdravo ponašanje može se dobro održavati i nakon što se puderi slegnu. Međutim, dokazuju da su nepovoljni visoki troškovi za pudere, što cjelokupni koncept čini prilično skupim.

Almased ©

Almased © je jedan Dijetno piće, Prah sadrži preko 50% proteina i uzima se prema rasporedu kako bi se pomoglo ljudima da izgube kilograme. Dostupan je u ljekarnama i drogerijama, postoje i brojne alternative drugih proizvođača. U planu prehrane, Almased © se miješa s vodom ili mlijekom te se dodaje biljno ulje da bi se podmirile potrebe za esencijalnim masnim kiselinama. Almased © koristi se u Markertovoj prehrani.

Budite na početku prehrane sva tri glavna obroka zamijenjen dijetnim napitkom, daje se i povrća. U daljnjem toku, Almased © zamjenjuju se samo pojedinačni obroci; dopušteni su i uravnoteženi, zdravi obroci.Dijetalno piće ima između 200 do 400 kalorija, što značajno smanjuje unos kalorija onih koji su spremni smršavjeti i dovodi do gubitka kilograma.

Dijeta sagorijeva masti

Uz dijetu s visokim sadržajem vlakana, nisku masnoću Dijeta sagorijeva masti stavite na unos određene hrane ili pripravaka čiji bi takozvani "enzimi za mršavljenje" trebali pomoći u gubitku kilograma. Navodno učinkoviti sagorjevači masti uključuju egzotično voće, alge ili Vitalne tvari u obliku tableta, kapi ili globusa. Odlučujući uspjeh prehrane može se pripisati dijeti sa smanjenom kalorijom, koja je vrlo uravnotežena.

Dopuštena hrana uključuje Cjelovite žitarice, povrće, voće, mahunarke i krumpir, osim nekoliko Posluživanje jaja, mesa, ribe i sira, Hranu s niskim glikemijskim indeksom kao što su proizvodi od bijelog brašna, slatkiši i alkohol. Ako osoba koja želi smršaviti jede ove namirnice s manjkom kalorija, uspjeh će se postići na vagi. Budući da je riječ o uravnoteženoj prehrani, može se je pridržavati i tijekom dužeg razdoblja. Znanstveno još nije moguće znanstveno otkriti da li i u kojoj mjeri preparati koji sagorijevaju masnoće, od kojih se neki prodaju po visokoj cijeni, smisleno podržavaju gubitak.

Možda će vas zanimati i sljedeći članak: Dijeta sagorijeva masti

Ketogena dijeta

Ketogena dijeta oslanja se na povećani unos masti i bjelančevina, ugljikohidrati se eliminiraju. Cilj je dovesti tijelo u stanje ketoze: pri tome ne crpi energiju iz ugljikohidrata i šećera koji se unose u hranu, već iz masti koje se u tijelu pretvaraju u ketonska tijela. Udio masti u prehrani trebao bi biti veći od 60%, a unos proteina oko 35%, pa se dijeta sastoji od mesa, masne ribe, mliječnih proizvoda, jaja, ulja i orašastih plodova.

Svatko kome je nedostatak kalorija uslijed dijeta prisiljava tijelo da razgrađuje masne rezerve. Ketogena dijeta također počinje značajnim gubitkom težine gubitkom vode. Uspjeh u daljnjem tečaju ovisi o postignutom deficitu kalorija. Smanjivanje mišićne mase trebalo bi usporiti opskrbom bjelančevinama, još je bolje to suzbiti treningom snage. Ketogena dijeta jednostrana je dijeta koja možda ne obuhvaća sve vitalne hranjive tvari. Stoga je potrebno unaprijed razjasniti provedbu prehrane kod obiteljskog liječnika koji bi također trebao objasniti zdravstvene rizike.

Pročitajte više o tome: Ketogena dijeta

Atkinsova dijeta

Roberta Atkin dijeta je klasična varijanta dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, što bi trebalo dovesti do gubitka kilograma kod korisnika zbog velikog unosa proteina i masti, ali minimalno bez ugljikohidrata. Dijeta se sastoji od mesa, ribe, sira i jaja. Kruh, riža ili tjestenina, slatkiši, alkohol, voće i povrće bogato ugljikohidratima nisu dostupni. Cilj prehrane je postići kalorijski deficit i na taj način prisiliti tijelo da ode u rezerve masti i iskoristi ih.

Pročitajte više o temi na: Dijeta bez ugljikohidrata

Kaže se da je visok unos proteina jedan Spriječite raspad mišića, Korisnici će u prvom tjednu primijetiti značajan gubitak težine na vagi, to je voda, koju tijelo gubi Trgovine glikogena povlači se iz jetre i mišića. Budući da su bjelančevine i masti uglavnom vrlo pune, odgovarajuća prehrana također može pokazati mršavljenje u daljnjem tijeku, pod uvjetom da jedete s nedostatkom kalorija. Dijeta je vrlo monotona i kruta, što kod nekih sudionika može dovesti do žudnje. Uz to, jednostrana prehrana teško je zajamčena opskrba svim bitnim hranjivim sastojcima poput vitamina, vlakana i elemenata u tragovima. Dakle, Atkinsova dijeta može u kraćem vremenskom periodu Vrlo je uspješan kod zdravih pojedinaca, ali je pogodan bez strogog nadzora hranjivih sastojaka jedva kao stalna dijeta.

Više informacija možete pronaći ovdje: Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta od krumpira i jaja

Za to se uglavnom koristi dijeta s krumpirom i jajima Redukcija proteinske komponente u hrani i koristi se u liječenju zatajenja jetre i bubrega. Smanjeni unos proteina pomaže u održavanju nuspojava tih bolesti na najmanju moguću mjeru ili sprečavanju njihove napredovanja. Budući da je primijećeno da dijeta s krumpirom i jajima gubi kilograme, hoće povremeno također slijede korisnici koji žele smršavjeti.

Dnevni jelovnik uključuje krumpir od jakne, kuhana jaja i kuhano povrće ili voće. Trajanje prehrane je cca. sedam dana, Međutim, ako je unos hrane ograničen na krumpir, jaja i povrće na duže vremensko razdoblje, nije zajamčena odgovarajuća opskrba kalcijem, željezom i nezasićenim masnim kiselinama. Osim toga, nakon što promijenite prehranu, ponovno dobivate na težini. Način prehrane s krumpirom i jajima vjerovatno će smanjiti tjelesnu težinu nizak status.

Pročitajte više o ovoj temi na: Dijeta od krumpira i jaja i Dijeta bolesti bubrega

BCM / Formula dijeta

Ovaj oblik prehrane preporučuje se samo osobama s BMI iznad 30 godina. Pomoću ove dijetalne formule pod nadzorom savjetovališta piju se samo šejkovi koji imaju pravni sastav. Tako da se ne morate brinuti zbog neuhranjenosti. Prednost ove prehrane je u tome što, za razliku od drugih proteinskih dijeta, ne dovodi do nezdrave i pothranjenosti te u tome što je gubitak kilograma brz i zato povećava motivaciju. Nakon ovog programa, međutim, morate se prebaciti na vrlo zdravu prehranu kako yo-yo efekt ne bi pao. Program je također vrlo skup i sa preko 100 eura mjesečno. Više o dijetalnoj formuli

Pročitajte više o temi: BCM dijeta

Promatrači težine

Program je nastao u Americi 1960. godine i sastoji se od principa da možete jesti bilo što. Samo u umjerenosti, postoje točke za svaki obrok koji možete sami sastaviti. Prednost ove prehrane je u tome što osjećaj odricanja ostaje relativno nizak i da nisu potrebne velike promjene. Ako se sudionik programa pridržava pravila i jede uravnoteženo i ostane unutar odabrane ocjene obroka, može doći do trajnog uspjeha. Nedostatak je što nisu svi sudionici programa mudro birali unos hrane, što može dovesti do simptoma nedostatka vitamini i minerali brige. Naknade za dugo sudjelovanje također su prilično skupe.

Međutim, u cjelini, program je dobar način za mršavljenje dugoročno.

Dijeta s niskom masnoćom

U dijetama s malo masti izbjegava se masna hrana. Prednost ove prehrane je niska stopa konverzije, ona mora biti samo masna hrana poput neke sirevi, avokado i orašasto voće odriču se. Ovdje također vrlo malo nema rizika od pothranjenosti, jer su dopuštene sve ostale namirnice. Nedostatak ove prehrane je što može dovesti do manjka vitamina topljivih u mastima (Vitamin E, D, K, A) može doći. Također, nema gubitka kilograma ako se s jelovnika ukloni samo masna hrana i zamijeni s puno ugljikohidrata. više o ovoj temi Dijeta sa malo masti

HCG dijeta

Također se zove Lijek metabolizma određen. U hCG dijeta radikalna je promjena u prehrani, što potpomažu brojni proizvodi u obliku tableta, globusa, kapi i drugih pripravaka. Faza prehrane traje u metaboličkom liječenju 21 danu kojem se jedu izuzetno niskokalorični obroci. Ugljikohidrati su gotovo u potpunosti eliminirani iz jelovnika. Uspjeh prehrane uglavnom se temelji na gubitku vode i energetskom deficitu od 1000 ili više kalorija s unosom energije od samo 500 do 800 kalorija dnevno.

Lijek metabolizma je jedan Radikalna dijetašto nosi brojne rizike za zdravlje. Učinkovitost skupih "vitalnih tvari", koje bi trebale smanjiti nuspojave i opskrbiti tijelo svim bitnim hranjivim tvarima, nije se mogla dovoljno dokazati niti u jednom znanstvenom istraživanju. Ipak, hCG dijeta jedan je od klasika među dijetama za sudar i ima brojne sljedbenike. U originalnom konceptu oni koji su spremni smršavjeti postali su to Hormon trudnoće hCG ubrizgana, što se danas više ne prakticira.

Možda će vas zanimati i sljedeći članak: HCG dijeta

Kombiniranje hrane

Ova dijeta izumljena je početkom 20. stoljeća, a temelji se na uvjerenju da se ugljikohidrati i masti ne mogu probaviti istovremeno, te ih je potrebno jesti odvojeno. Međutim, ova je teorija odavno opovrgnuta. Tijelo može istovremeno probaviti proteine, ugljikohidrate i masti.
Prednost ove prehrane je u tome što se sva hrana može jesti i može dovesti do gubitka kilograma ako se pridržavate pravila jesti manje masti i više vježbati. Nedostatak: Danas mnoga hrana sadrži ugljikohidrate i masti i zato ih nije moguće lako razdvojiti. Također, ova dijeta bez vježbanja je od male koristi.
Više o temi dijeta koje kombiniraju hranu

Nulta dijeta

U prehrani bez nule, kao što ime sugerira, ne jedete čvrstu hranu. Jedina prednost ove prehrane je ta što se nema što pripremiti i ona je besplatna. Međutim, ova dijeta se strogo ne preporučuje. S nultu prehranom, mišići se razgrađuju prije nego što se postignu rezerve masti. Nedostaci također prijete, Kardiovaskularni problemi, Loša koncentracija i yo-yo efekt. Ova dijeta se ne preporučuje.

Proteinska dijeta

Proteinska dijeta sada je jedna od najpopularnijih dijeta. Tijekom ove prehrane je što je manje moguće ugljikohidrati konzumira. Na izborniku je puno meso, soja-proizvodi, riba i Proteinski trese.

Prednost ove prehrane je u tome što se rezultat može vidjeti prilično brzo u početku, jer je broj unesenih kalorija prenizak, pa tijelo gubi na težini.

Veliki i zabrinjavajući nedostatak je taj što je visok unos proteina bubrezi može naškoditi, a također i nedostatak kalij može uzrokovati probleme. Po niskom povrće- i Sadržaj voća također prijeti Nedostatak vitamina, Također je to Jojo efekt posebno je jak ovdje. Ovom dijetom tijelo se vjeruje da je gladno i tako će vrlo brzo opet ponovno dobiti kilograme nakon dijete. Dakle, ova dijeta se ne preporučuje.

Bez mesa

Studije pokazuju da su vegetarijanci obično vitkiji od ne-vegetarijanaca i da njihove prehrambene navike pomažu i okolišu. Međutim, nije sigurno ima li vitkost vegetarijanaca toliko veze s njihovim prehrambenim navikama. Vegetarijanci su često sportskiji i općenito su svjesniji svoje prehrane. U većini slučajeva izbjegavanje mesa i prelazak na povrće i voće mogu vam brzo izgubiti kilograme, ali također morate paziti da meso ne zamijenite čokoladom i drugim slatkišima, već da na jelovniku planirate puno svježeg povrća i voća.

Nije loša dijeta sama po sebi, ali se mora uzeti u obzir i nivo vitamina B12, a ako konzumirate manje povrća, također i razina željeza.

Pročitajte više o temi: Prehrana od povrća

Dijetalna juha od povrća

Najpoznatiji je vjerojatno onaj Dijeta od juhe od kupusa, Ovdje se iz dana u dan jede samo juha od kupusa. Jasna prednost je što je ovo jeftina i lako organizirana dijeta.

Nedostatak juhe od kupusa je monotona dijeta koja često dovodi do pobačaja prehrane, a zatim i vitamin- i Manjak minerala koja se može dugoročno postaviti. Također, velika potrošnja kupusa može postati neugodna i bolna Nadutost voditi. Ova se dijeta preporučuje samo za kratkotrajnu upotrebu, ali ne i za dugotrajnu prehranu.

Sljedeći članak također bi mogao biti zanimljiv za vas: Dijeta posta i srušiti

Mršavite pod liječničkim nadzorom:

Neke klinike u Njemačkoj nude ljudima koji žele smršavjeti vrlo visokom stopom BMI Dijeta pod liječničkim nadzorom na.

Djelomično su pokrivena zdravstvenim osiguranjem i imaju dugoročni cilj trajne promjene prehrane i na taj način smanjenje yo-yo učinka.

Program mršavljenja razlikuje se ovisno o klinici. Obično se ne samo ponašanje prehrane ispituje i mijenja, već i ponašanje u slobodno vrijeme. Boravak uključuje i psihološku podršku. Ovakav boravak u bolnici može donijeti puno, ali program se mora nastaviti nakon boravka. Također, ne može si svatko priuštiti takav boravak ili takav boravak obično nije potreban, jer su ovi programi mršavljenja obično ekstremni Pretežak oguljen.

Mješovita dijeta s niskom energijom

Umjereno smanjeni troškovi miješanja najviše se preporučuju jer su dugoročno najsigurniji i najuspješniji.

dnevni unos kalorija je između, ovisno o dobi, veličini, početnoj težini i spolu 1000 i 2400 kcal (Žene 1000 do 2000 kcal, muškarci 1000 do 2400 kcal).
Da bi se postigao dugoročni gubitak težine (dijeta), dnevni unos kalorija mora smanjiti potrošnju energije za najmanje 500 do 600 kcal. To stvara tzv negativna energetska bilanca.

To rezultira prosječnim gubitkom težine od 0,5 do 1 kg tjedno, To je realan i zdrav pristup.

Oblici prehrane (ova prehrana) ove vrste obično osiguravaju adekvatnu opskrbu hranjivim tvarima. Postoji dovoljno mjesta za varijacije i raznolikosti u Dizajn izbornika, Nema zabranjene hrane, već samo određena ograničenja količine (na primjer, za slatkiše).

Iz navedenih točaka proizlazi da ovo Mješoviti troškovi dugoročno su održivi i dugoročno mogu dovesti do stvarne promjene u prehrani bez narušavanja kvalitete života onih koji žele previše smršavjeti.

Kao osnova za sve umjerene, smanjene energije Mješoviti troškovi prehrambena piramida služi kao osnova. To pokazuje koja je hrana obilna, umjerena i koje treba umjereno uključiti u dnevni izbornik.

To se nalazi na mnogim namirnicama, poput pakovanja od žitarica Hrana piramida ilustrirana i stoga dostupna svima.

Vegetarijanska prehrana

Svatko tko želi bez mesa u potpunosti, sada može pronaći proizvode u svakom dobro opskrbljenom supermarketu koji pomažu zamijeniti jelo od mesa. S vegetarijanskom prehranom treba paziti na adekvatno pokrivanje dnevnih potreba za proteinima, vitaminima i elementima u tragovima. Plan prehrane treba dopuniti sojinim proizvodima ili mahunarkama, kao i dovoljnim mliječnim proizvodima i jajima.

Pročitajte više o temi ovdje: vegetarijanska prehrana.

Upravljanje prehranom kao dijabetičar

Kod dijabetes melitusa, smanjenje tjelesne težine može pomoći pozitivno utjecati na tijek bolesti i smanjiti količinu uzimanih lijekova. Dijeta za smanjenje ne smije se provoditi kod dijabetičara bez liječničkog nadzora. Osobito kod dijabetičara ovisnih o inzulinu, postoji rizik od smanjenja količine ugljikohidrata nakon redovite primjene inzulina po život opasan pad šećera u krvi trpjeti.

Neki lijekovi za dijabetičare koji se uzimaju u obliku tableta također mogu uzrokovati takve kapi šećera u krvi. Plan prehrane za dijabetičare stoga treba izraditi samo u uskoj suradnji s liječnikom ili s nutricionistima.

Zaključak

Najbolji dijeta je onaj koji nije na brzinu Smršaviti cilja, ali trajno mijenja prehranu. Treba voditi računa o uravnoteženoj prehrani sa zdravim ugljikohidratima, poput krumpira umjesto tjestenine, smeđe riže umjesto bijele, puno voća, povrća i malo slatkiša. Također Sportski igra važnu ulogu u gubitku kilograma i očuvanju zdravlja.
Također je važno izbjegavati teške obroke navečer i umjesto toga prelaziti na salate i proizvode od cjelovitih žitarica. Težinu možete samo trajno mijenjati i održavati uravnoteženom prehranom i vježbanjem.