Dijeta u trudnoći

Uvod

Zdrava i uravnotežena prehrana i način života vrlo su važni u svakoj životnoj fazi. Dijeta i odgovarajuća tjelovježba održavaju tijelo zdravim i važnim procesima na mjestu.

Ali ti čimbenici igraju posebnu ulogu, posebno u pripremama za i tijekom trudnoće.
Tijekom tog vremena, prehrana i ponašanje ne samo da utječu na majčino tijelo, već je opskrba svih važnih hranjivih sastojaka važna i za djetetov sazrijevanje.
Dijete prima važne hranjive tvari preko majke.

Stoga se majčina potreba za energijom ponešto povećava, posebno od četvrtog mjeseca trudnoće, kako bi se pokrile djetetove energetske potrebe. Za to vrijeme, trudnica bi trebala jesti svjesnu, raznoliku i uravnoteženu prehranu.

Osnove prehrane tijekom trudnoće

Za adekvatnu i uravnoteženu prehranu tijekom trudnoće, prvo se može navesti nekoliko osnova koje pomažu u osiguravanju zdrave prehrane trudnica.

Više pažnje treba posvetiti kvaliteti umjesto količini. Budući da se mnoge trudnice često brinu zbog ogromnog povećanja kilograma, mogu biti sigurni. Trudnoća ne znači da od sada morate jesti za dvije osobe.

U pravilu se dnevna potreba za hranom povećava samo za oko 200-300 kalorija, Trudnica može stoga pojesti malo više, ali ne mora uključivati ​​dodatne porcije u svoj jelovnik. Također je važno da trudnica jede redovito i izbjegava dugotrajna razdoblja gladi. Pet do šest obroka raspoređenih tijekom dana pokazalo se kao idealno. To također redovito pruža djetetu sve važne hranjive i hranjive tvari vitamini pod uvjetom. Također prima redovitu energiju za pokretanje svog procesa rasta.

Redovni obroci također održavaju Šećer u krvi majka je stabilna i izbjegava često strah od žudnje za hranom, u kojoj se čovjek često nasloni na nešto nezdravo.
Manji obroci također su od pomoći kada se trudnica bliži kraju trudnoće. Nerođeno dijete je sada naraslo toliko da zauzima najveći dio trbuha. unutarnji organi trudnica tada posebno pritisnuti na trbuh, Manji, ali češći obroci sprječavaju neugodan osjećaj punoće ili čak mučninu. Neke trudnice to mogu učiniti i vama žgaravica smanjite za to vrijeme i steknite zahvat. Ona bi trebala konzumirati puno bez kaloričnih ili niskokaloričnih pića. Od Zahtjevi za tekućinom trudnice povišen i treba ga obložiti zdravim napicima. Trebali biste barem ako je moguće 2,5 litre tekućine za ulazak. Osim vode, pogodni su i nezaslađeni čaj i voćni sokovi. Hrana na bazi biljaka je također pogodna za opskrbu tijela važnim hranjivim tvarima i mineralima.

S druge strane, konzumiranje životinjskih proizvoda treba ograničiti. Ako se trudnica odluči konzumirati životinjske proizvode, trebala bi sve više birati mliječne proizvode s niskim udjelom masti, nemasnim mesom i morskom ribom s visokim udjelom masti. Bolje se razmnožava nezasićene masne kiseline kao što su posebno česte u ribama.

Mnoge trudnice se boje ekstremnog povećanja kilograma tijekom trudnoće.

Više o temi pročitajte ovdje Kada raste trbuh tijekom trudnoće?

To se može spriječiti ako se promatra pravi izbor hrane i istovremeno tijelo i dalje prima ono što mu treba. Dijeta bi trebala uravnotežena biti i zato i može Slastice i grickalice umjereno za uživanje. U osnovi, trudnica može jesti sve umjereno, a posebno ono što osjeća. Zbog straha od debljanja, trudnica se ni u kojem slučaju ne bi trebala pridržavati dijeta, već jesti redovito manje obroke. Određeni porast tjelesne težine normalan je tijekom trudnoće i može se ponovno smanjiti nakon toga.

Važne hranjive tvari

Tijekom trudnoće ženama treba više hranjivih tvari i minerala. Oni uključuju folnu kiselinu, jod i željezo. Unatoč izbalansiranoj prehrani, neke hranjive tvari se ne mogu pokriti i tijekom tog vremena moraju se isporučiti zasebno.

Pročitajte više o temi Vitamini u trudnoći

Folna kiselina

Folna kiselina je vitamin koji se u tijelu aktivira samo vitaminom B12. Folna kiselina ima vrlo važnu ulogu u stvaranju stanica, stoga je dioba stanica, kao i zaštita stanica i neophodna. Žene u rodnoj dobi i žele imati dijete mogu unaprijed podržati trudnoću ako konzumiraju dovoljno folne kiseline. Istovremeno, kaže se da folna kiselina značajno smanjuje rizik od pojave malformacija. Tijekom trudnoće, potreba za folnom kiselinom povećava se za još 50 posto. Uostalom, milijuni novih stanica nastaju tijekom trudnoće. Poznate deformacije poput oštećenja živčane cijevi javljaju se osobito tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Prema tome, dovoljan unos folne kiseline je posebno važan i neophodan.

Potreba se može zadovoljiti različitim pripravcima folne kiseline u obliku tableta. Posebno su pogodni pripravci koji sadrže vitamine B6 i B12. Vitamin B12 vrlo je važan za aktiviranje folne kiseline u tijelu. Uz folnu kiselinu koja se nalazi u prehrani, dodaje se dodatnih 400 mg dnevno. Pripravci iz depoa također se pokazuju osobito dobri. Postupno oslobađaju tvari u probavnom traktu, što olakšava kontrolu doziranja. Višak folne kiseline se jednostavno jednostavno eliminira. Doziranje i izbor prikladnog pripravka treba razgovarati s liječnikom.

Više o temi možete saznati ovdje: Femibion®

željezo

Tijekom trudnoće, majka nerođeno dijete opskrbljuje krvlju i kisikom koje sadrži preko pupčane vrpce. Željezo je posebno važno za hemoglobin, krvni pigment koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama i koji veže kisik. Uz to, željezo se nalazi u mnogim proteinima i enzimima i važno je za njihovu funkcionalnost. Budući da je dijete također osigurano, povećava se rizik od razvoja nedostatka željeza u trudnica. Manjak željeza očituje se blijedom kožom, poteškoćama u koncentraciji, smanjenim performansama, umorom i glavoboljom. Manjak hemoglobina također znači da krv može vezati manje kisika. To utječe na opskrbu tkiva i organa kisikom i istodobno uklanjanje ugljičnog dioksida. Liječnik, ginekolog koji brine o trudnici, između ostalog redovnim rutinskim pregledima mjeri vrijednost hemoglobina (vrijednost Hb). To daje informacije o zalihama željeza u tijelu.

Daljnje informacije: Manjak željeza tijekom trudnoće

Kako bi se spriječio nedostatak željeza tijekom trudnoće, uz dijetu se mogu uzimati i željezne tablete. Unos željeza od 30 mg na dan preporučuje se trudnicama. Nije svaka žena dobro podnosi dodatke željeza, jer povremeno mogu dovesti do bolova u želucu, zatvor i mučnine. Ovdje trudnica može dobiti adekvatan savjet liječnika ginekologa.

Ako se simptomi pojave, pod tim okolnostima možete prebaciti na drugi pripravak. Neke namirnice poput mahunarki, cjelovitih žitarica, crvenog mesa, špinata, cikle, kelj, tikvice, zelena zelena salata, vlasac i vodenica posebno su pogodne za osiguravanje opskrbe željezom. Prilikom pripreme crvenog mesa, uvijek biste trebali osigurati da se meso kuha vrlo dobro. U mesu se mogu naći razne bakterije i virusi, tako da postoji povećan rizik od infekcije, posebno za fetus.

Pročitajte više o temi:

• Zahtjevi za željezom tijekom trudnoće
• Floradix
• Biljna krv

Jod

Potreba za dodatnim jodom može se poteškoće zadovoljiti i samo dijetom. Trudnice od početka trebaju više joda. Jod je potreban za proizvodnju hormona štitnjače od strane majke i djeteta. Tek od dvanaestog tjedna trudnoće, nerođeno dijete može proizvesti vlastite hormone štitnjače, ali još uvijek treba unos joda od majke. Ovo je također potrebno tijekom dojenja. Pored upotrebe jodirane soli i svakodnevne konzumacije mliječnih proizvoda, preporučuje se uzimanje dodatnih 100-150 mikrograma joda. Postoje i neki jodni pripravci u obliku tableta.

kalcijum

Kalcij je mineral koji se nalazi u vrlo velikim količinama u ljudskom tijelu. Oko 99 posto je integrirano u naše kosti. Ali nije potreban samo u kostima, on igra i važnu ulogu u pokretu. Kalcij je hitno potreban za kretanje tijekom metaboličkih procesa u mišićima. Tijekom trudnoće, fetusu je potreban kalcij za rast kostiju, a većina minerala dobiva se iz majčinog unosa. Ako majka pati od nedostatka kalcija, ne postoji samo povećan rizik od razvoja osteoporoze, već i nerođeno dijete. Opskrba djeteta kalcijem tada se osigurava dodatkom otpuštanja mineralnih tvari iz kostiju i zuba. Da bi se to spriječilo, trudnica bi se trebala potruditi da unosi dovoljno kalcija. Kalcij se također provjerava tijekom krvnih pretraga i liječnik stoga može brzo otkriti nedostatak kalcija. Opet, postoji dovoljno pripravaka koji su pogodni za opskrbu kalcijem tijekom trudnoće.

Vitamin A

Vitamin A, čiji se derivat naziva retinol, vitamin je topiv u mastima. Obavlja važne funkcije poput održavanja funkcija u očima, na koži i sluznici. Vitamin A dobiva se konzumiranjem životinjskih proizvoda. Tu spadaju, na primjer, riba i jetra. No, kako bi trudnica trebala izbjegavati određene vrste ribe i jetre zbog drugih rizika, bolje je koristiti sir i mrkvu kako bi zadovoljile potrebe za vitaminom A. Određeno voće i povrće poput špinata, rajčice, brokule i marelice također imaju vitamin. Treba uzeti u obzir da vitamin A tijelo može bolje apsorbirati ako s njim pojede i malu količinu ulja, poput maslinovog ulja.

Saznajte više o tome na: Dodaci prehrani tijekom trudnoće - što biste trebali znati!

Konzumiranje kave tijekom trudnoće

Kavu se mora konzumirati tijekom trudnoće Pažnja za uživanje. Smatra se da su učinci na nerođeno dijete slični učincima alkohola i cigareta. Prema tome, kofein u kavi trebao bi postati jedan Smanjenje težine djeteta. Kofein dovodi do jednog smanjen dotok krvi u posteljicuKao rezultat toga, djetetu se također daje manje krvi i hranjivih tvari koje su mu potrebne za život. To dovodi do lošeg rasta djeteta.

Također se vjeruje da kofein aktivira prijenosnu tvar koja ga prenosi Stanični rast smanjen, Kofein iz čajeva bez kofeina ili bezalkoholnih pića poput kola i energetskih pića također ima sličan učinak. Stručnjaci često savjetuju smanjenje konzumacije kofeina kada pokušavate imati djecu i, u najboljem slučaju, izbjegavajte ga.

Alkohol i pušenje tijekom trudnoće

Najbolje je potpuno izbjegavati alkohol tijekom trudnoće.

Liječnici također preporučuju male količine Alkohol tijekom trudnoće iz. Ono što majka guta, dijete prima i preko pupčane vrpce. Mnoge tvari koje odrasloj osobi ne predstavljaju problem mogu se naći u nerođenom djetetu nije degradirano jer organi odgovorni za to još nisu u potpunosti razvijeni.
Oni su stoga vrlo toksični za fetus. Alkohol može biti i previše teški razvojni poremećaji voditi.

Ima učinak sličan onome nikotin (molimo obratite se: Pušenje tijekom trudnoće) na nerođeno dijete. Ne samo da se dijete može roditi sa značajno smanjenom težinom, postoji i rizik od deformiteta i mentalne retardacije.
Mnoga djeca koja su bila izložena nikotinu ili alkoholu tijekom razvoja u maternici rađaju prijevremeno rođenu djecu. Ta djeca mogu biti organsko zdrava, ali obično zaostaju za svojim vršnjacima u razvoju.
Za vrijeme školovanja to se često izražava u različitim poteškoćama u učenju i koncentraciji.

Sirova hrana

Čovjek je u svakodnevnom životu u stalnom kontaktu bakterija i paraziti, Oni se nalaze u zraku, biljkama, hrani i brojnim predmetima s kojima vrlo često dolazimo u kontakt. Dakle, u jednoj uvijek postoji određena opasnost infekcija razboljeti se. Ipak ljudi nisu bolesni cijelo vrijeme. To je zbog dobrog imunološki sustavšto nas štiti od infekcija. Za to vrijeme imunološki sustav upoznaje i pamti mnoge patogene. To mu omogućuje da izravno reagira s protumjerama. Odrasli zato imaju vrlo pouzdan imunološki sustav.

S druge strane koja je djeca a posebno onaj jednog nerođeno dijete vrlo osjetljiv protiv infekcija. Prema tome, neke infekcije koje ne mogu utjecati na trudnicu mogu biti opasne za plod. Bakterije poput Listeria ili Uzročnici toksoplazmoze, parazit, može u nekim slučajevima izazvati ozbiljne posljedice i komplikacije.

listerioze

Listerioza je jedna Zarazna bolest, od bakterija zvani Listeria. Slično kao kod toksoplazmoze, to je bolest koja se prenosi putem zaražene hrane. Posebno su u opasnosti trudnice, nerođeno dijete, stariji i teški oslabljeni ljudi. Obično dovodi do infekcije potaknute hranom bol u želucu i Proljev, Osim toga, mogu utjecati na razne organe. U daljnjem toku upala mozga i meninga (meningitis) dođi. To se tada događa Paraliza, drhtati, Neskladnosti tijela i mamurluk na. U najgorem slučaju, listerioza može dovesti do trudnice Pobačajt voditi. Nadalje, može postati i intrauterina smrt ploda, odnosno fetus umire dok je još u maternici. Ako nerođeno dijete preživi, ​​ono može pretrpjeti i znatnu štetu. Simptomi se mogu pojaviti odmah nakon rođenja ili ne puno kasnije.

Unatoč intenzivnom liječenju, imaju rane infekcije često jedan vrlo loša prognoza. Kasnije infekcije nakon rođenja često se manifestiraju kao meningitis. Uz odgovarajuću terapiju, šanse za oporavak su ovdje nije tako loše, Stopa smrti fetusa posebno je visoka u prvom tromjesečju. Ali kasnije infekcije mogu dovesti i Pobačaj (pobačaj) voditi. Osim sirovog mesa, listerije se mogu osobito često naći u raznim vrstama sira. Tu se ubrajaju sirevi kao što su brie s bijelom korom, camembert, plavi sir i gorgonzola. Te sireve trudnice ne bi trebale konzumirati. Pored toga, prilikom pripreme crvenog mesa važno je osigurati da se dobro kuha.

Vegetarijanska prehrana

Vegetarijanci obično žele tijekom trudnoće slijediti svoju uobičajenu prehranu, pa se nastavljaju odreći mesa. Meso pruža puno željeza, što je važan mineral za tijelo, jer je za mnoge ljude Metabolički procesi, proteini i enzimi potrebno je. Potreba za željezom je veća tijekom trudnoće jer ga trebaju i majka i dijete. Vegetarijanci se stoga moraju pobrinuti da dobiju dovoljno željeza s drugom hranom bez konzumiranja mesa. Mlijeko i mliječni proizvodi kao i proizvodi od cjelovitih žitarica, mahunarke i špinat svakako bi trebali biti uključeni u jelovnik. Kako bi se željezo moglo bolje apsorbirati u crijevima, treba voditi računa da bude dovoljan unos vitamina C. Vitamin C potiče apsorpciju željeza. Tako može biti korisno piti sok od naranče s hranom. Pored toga, liječnik treba redovito provjeravati razinu željeza. Ako su vrijednosti preniske, mogu se normalizirati dodacima željeza. S druge strane, na čisto biljnu, tj. Vegansku dijetu treba gledati kritičnije, jer se izostavlja puno hrane koja sadrži bitne tvari i minerale. Zamjena ovih je vrlo teška. Izbjegavanje mesa i životinjskih proizvoda, zbog toga, povećava rizik od nerođenog djeteta s potrebnim tvarima pod opskrbljene postaje. Može doći do oštećenja zdravlja djeteta i majke. Ako vegan želi unatoč svemu slijediti svoju prehranu, treba je paziti i redovito i pomno pregledavati liječnika. Na taj se način simptomi nedostatka mogu brže otkriti i na odgovarajući način ih liječiti kako bi se izbjegle komplikacije. Nutricionist također može pomoći.

Pročitajte i našu temu: Veganska dijeta tijekom trudnoće

toksoplazmoza

Toksoplazmoza je patogen koji se zove Toxoplasma gondii. Glavni domaćin ovih parazita zapravo je mačka. Kada se mačke prvi put zaraze, oni izlučuju zarazne oocite. Ti oociti tada mogu ući u ljude putem kontaminirane hrane ili vode. Sporozoiti se oslobađaju u crijevima. Oni su u stanju probiti crijevnu stijenku kako bi kasnije napadali razne organe. Ova početna infekcija posebno je opasna tijekom trudnoće. Patogeni mogu napasti nerođeno dijete i uzrokovati znatnu štetu. Napadi su posebno pogođeni središnjim živčanim sustavom, očima i ženskim genitalnim organima. Nakon nekog vremena razvijaju se ciste u mišićima, srcu i mozgu. Kongenitalna, tj. Kongenitalna toksoplazmoza može uzrokovati ozbiljna oštećenja organa na jetri, plućima, mozgu i srčanom mišiću. Djeca mogu patiti od intelektualnih teškoća, hidrocefalusa, spastičnosti i epilepsije. U prvom tromjesečju trudnoće, infekcija nerođenog djeteta u najgorem slučaju može dovesti do pobačaja. To se događa u 70 posto slučajeva.Budući da se patogeni toksoplazmoze često nalaze i u sirovom mesu, trudnice bi se trebale suzdržati od konzumiranja nedovoljnog mesa.

Na taj način možete značajno smanjiti rizik od infekcije patogenima toksoplazmoze. Ako u kućanstvu ima mačka, ne mora je nužno dati. I ovdje trudnica može smanjiti rizik od infekcije strogim pridržavanjem nekoliko higijenskih pravila. Tako da uvijek treba dobro oprati ruke nakon kontakta. Trudnica može čišćenje ostavljene kutije ostaviti ostalim članovima obitelji. Inače bi nakon kontakta trebala temeljito oprati ruke. Krv majke može se tijekom liječničkog pregleda provjeriti i na antitijela na Toxoplasma gondii. Ako su u krvi prisutna antitijela, to ukazuje na to da je kontakt s patogenom već uspostavljen. U ovom slučaju trudnica je imuna.