Ravni trbušni mišić
Sinonimi
Latinski: M.. rectus abdominis
- na pregled trbušnih mišića
- do pregleda muskulature
Uvod
Ravni trbušni mišić (rectus abdominis mišić) prolazi s obje strane medijalne linije trbuha. Dug je do 40 cm, širok 7 cm, a može biti debeo i do jednog centimetra. Mišić ima 3-4 žilava poprečna grebena koja ravan trbušni mišić dijele na 4-5 pojedinačnih dijelova.
Ovi se dijelovi mogu izolirano skratiti, što se mora uzeti u obzir za ciljani trening mišića trbuha.
Slika ravno mišića trbuha
Ravni trbušni mišić
- Ravni trbušni mišić -
Mišić rektus abdominis - Ischium -
Os ischii - Stidna simfiza -
Pubična simfiza - Stidna kost -
Pubis - Bijela crta -
Linea alba - Srednja tetiva -
Intersectio tendinea - Plašt rektusa -
Vagina recti abdominis mišići - Obalna hrskavica -
Cartilago costalis - Proširenje mača -
Psihoidni proces - 7. rebro - Kosta VII
- 5. rebro - Costa V
Pregled svih slika Dr-Gumperta možete pronaći na: medicinske ilustracije
Pristup, podrijetlo, inervacija
Pristup: Stidna kost uz stidnu simfizu (Pubična gomolja)
Podrijetlo: 5. - 7. Obalna hrskavica, mač na prsnoj kosti (processus xiphoideus sterni)
Inervacija: Nn. interkostali 5-12
Kako se trenira / skuplja ravni trbušni mišić?
Trening ravnih trbušnih mišića obično se odvija ispravljanjem gornjeg dijela tijela ležeći. Sportaš leži ravno na trbuhu i polako se uspravlja.
Dodatne informacije o ovoj temi dostupne su na:
- Stomak u trbuhu
- Obrnuto krckanje
Pregled svih relevantnih tema iz područja treninga snage možete pronaći u pregledu treninga snage
Kako se rasteže ravni trbušni mišić?
Trbušni mišići (rectus abdominis mišići) rijetko se istežu u sportskoj praksi. Da bi se postigao učinkovit poticaj istezanja za ravne trbušne mišiće, gornji dio tijela mora se dovesti u šuplji položaj leđa.
Sportaš kleči na podu i pruža ruke daleko ispred tijela. Da bi se optimiziralo istezanje trbušnih mišića, preporučuje se upotreba Pezzijeve kuglice. Sportaš se ligatira na lopti u ležećem položaju i pokušava održati kontakt s loptom preko cijele kralježnice. Važno je da vaša stopala ostanu u kontaktu sa zemljom.
Dodatne informacije:
- Istezanje
- Pregled vježbi istezanja
funkcija
Ravni trbušni mišić glavni je antagonist dubokih, ravnih i kratkih leđnih mišića. Fiksira prtljažnik prilikom nošenja predmeta.
Ako zdjelica nije fiksirana (U slobodnoj padini), ravni trbušni mišići odgovorni su za podizanje i držanje zdjelice. Kada je zdjelica fiksirana, rectus abdominis se koristi za savijanje trupa (Ispraviti gornjeg dijela tijela od ležanja) odgovoran.
